9 דרכים להפסיק לבזבז זמן על הרבה בטלפון חכם

במהלך הצגת האייפון הראשון, סטיב ג'ובס אמר, "הוא מוצר מהפכני מגיע מעת לעת, שמשנה את הכל." 11 שנים אחרי הנאום של ג'ובס, אנחנו יותר ויותר מגיעים למסקנה שאנחנו לא אוהבים את דרך הטלפונים השתנו לנו. אנחנו מרגישים עסוקים, אבל אי-היעילים הקשורים זה לזה, אבל בודד. הטכנולוגיה, אשר נותנת לנו את החופש, ובמקביל משמשת רצועה: ככל שאנו נקשרים הגאדג'טים שלהם, דחוף יותר הופכת את השאלה מי באמת בשליטה.

קתרין מחיר העבר שנים, כתב ספר על איך ליצור מערכת יחסים בריאים עם הטלפון החכם שלך, המבוסס על מחקר בתחום בנוירופלסטיקה, תודעה ומדע של שינוי התנהגות. הנה תשעה את העצות הטובות ביותר ממנה.

1. החלט למה אתה צריך סמארטפון

אנשים רבים שואפים להשקיע פחות זמן על סמארטפון, אך לא ציינו כיצד לעשות זאת. הם מפסיקים לפתע באמצעות הסמארטפון, ואז מתפלאים למה זה לא עבד.

זה שווה רצון למישהו להפסיק, כדי "יחסי לשפר" כאשר יש לך מושג מה הם צריכים להיות. אם אתה לא מבין את השאלה הזאת, סביר להניח, היחסים הבאים יהיו זהים כמו הקודמים.

אז לפני שאתם נוקטים בפעולה כלשהי, שאל את עצמך למה אתה צריך סמארטפון? מה מביא לך הנאה, מרגיז את זה? מה הרגל היית רוצה לשנות?

2. גלו כמה זמן אתה מבלה בטלפון

להתקין אפליקציה יהיה לעקוב אחר הפעילות שלכם. אולי אתה כועס כשאתה לברר כמה זמן מבוזבז, אבל זו דרך מצוינת להניע את עצמך ואת להתקדמות צג.

3. ברר כמה אתה רוצה לבלות את שעות הפנאי שלכם

בקרוב יהיה לך יותר זמן פנוי: למשל, כאשר אתם נוסעים במעלית או עומדים בתור. קח נשימה עמוקה ופשוט להירגע. זכור מה זה היה כמו - לשקוע במחשבות שלך.

תחשוב מה היית רוצה לעשות בערב החופשי שלך וליצור אווירה מתאימה בבית. אם אתה רוצה לקרוא עוד, הניח את הספר על שולחן הקפה, כך שהוא היה נוכח בעת להתמוטט על הספה אחרי העבודה. אם אתה רוצה נגן מוזיקה, להוציא את הכלי מהנרתיק ולמקם אותו היכן שהוא תמיד יהיה בהישג היד.

4. השתמש ביישום כדי להיות מוגן מפני יישום

זה נשמע פרדוכסלי, אבל למעשה זה הוא דרך יעילה מאוד. יישומים כגון חופש, OFFTIME או Flipd, יאפשר לכם לחסום את הגישה ליישומים ואתרי אינטרנט אחרים. לכלול אותם בעבודה או בזמן הלימודים. יישומים מסוימים מאפשרים לך לתזמן: אתה יכול לחסום את הגישה לרשתות חברתיות בתוך כמה שעות לפני השינה. זהו כלים שימושיים מאוד לשנות שלהם הרגלים.

5. יצירת תזכורות עבור עצמי

לעתים קרובות אנחנו לוקחים את הטלפון בידיים "במחשב." כדי למנוע זאת, ליצור חיץ שיגרמו לכם לעצור ולהחליט אם הטלפון שלך יש צורך כרגע. שים על גומיית הטלפון או מסטיק שלך. כיסוי מייגע הוא גם נחמד. אתה יכול להיות מותקן על טפט למסך הנעילה, אשר יכול לעצור אותך, למשל כאן כזה.

6. הסר יישומי רשתות חברתיות

יישומים כאלה נוצרים כדי לגרום לנו להוציא אותם זמן רב ככל האפשר. למה? בגלל זה הוא רווחי. כל דקה שאנחנו מבלים ברשתות חברתיות - זו הזדמנות נוספת להראות הפרסום שלנו.

זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לשבת ברשתות חברתיות. אבל אם המטרה שלך - כדי לבלות כמו מעט זמן על הטלפון החכם, לחשוב על איך להשתמש ברשתות חברתיות רק במחשב.

7. התאם משיבון טקסט

אנשים רבים נעשים עצבניים כאשר זמן רב לא מגיב להודעה מהמקור, כך תמיד לשמור החכם שלך מוכן. במקרה כזה, ניתן להגדיר שירות מענה טקסט. ב- iOS, 11, עכשיו יש "נא לא להפריע בזמן נהיגה," אשר יכול להיות מותאם אישית עבור כל מצב. משתמשי אנדרואיד יכולים להשתמש ביישום צד שלישי, כגון "שיחות מענה אוטומטי SMS ו- SMS."

8. קח צעדים קטנים אך שימושיים

לשים את הטלפון על המטען מן המיטה. כבה את כל הודעות למעט שיחות, הודעות ואירועי לוח שנה. עזוב במסך הבית הוא רק יישומים שימושיים. לקנות שעונים. אין להשתמש בטלפון שלך כשעון מעורר, להסיר אותו מהשולחן במהלך הארוחה, ולבקש אחרים לעשות את אותו הדבר.

9. זכור את המטרה האמיתית

אחת הסיבות שכל ניסיונותינו להשקיע פחות זמן על מוביל הסמארטפונים לכישלון, הוא שאנחנו מתייחסים אליו כאל מעשה של קיפוח עצמי. במקום זאת, נסה לחשוב בצורה חיובית יותר: פחות זמן אנחנו מבלים עם הטלפון, וככל החיים שלנו דומה לזו שבה אנו חולמים.