55 דרכים פשוטות לטפל בעצמך כאשר אתה עסוק-נורא עסוק
חיים / / December 19, 2019
כל אחד מאיתנו בחיים הם הרגעים שבהם נשען הרבה דברים. יש לנו תמיד מועדים, בחינות, עניינים דחופים ולכן עדיפויות רבות שצריך לסדר. התחושה שהעולם כולו בבת אחת פתאום לבדיקתך, ואתה לא יודע איך הכל בזמן, וכן, כמו רוב האנשים, מתחילים להשקיע פחות זמן על עצמם.
כדי למנוע זאת, נוכל לספר לכם על 55 הדרכים הפשוטות כדי לעזור לך לטפל בעצמך כאשר אתה עסוק-נורא עסוק.
לומר "לא" לכל דבר שאינו חשוב לך
שיחות טלפון מקרובי משפחה רחוקים, מפטפטים על כל דבר עם חברים - כעת זה לא הזמן להיות אחראי על הכל, וכדי להיות טוב לכולם. תן לעצמך הבטחה כי הוא ממוקד לחלוטין על מה שחשוב עכשיו. אם אתה שומר על עצמך מפני מקרים שאינם חיוניים, היא לא רק לשחרר את הזמן הפנוי שלך, אלא גם להקל בנטל "דאגה אוניברסלית" כי אתם נושאים.
לבקש עזרה
אין שום פסול לבקש עזרה. אתם תהיו מופתעים כאשר אתה מבין שאנשים רבים מוכנים מאוד לעזור לאחרים. זה גורם להם להרגיש צורך ושימושי. רוב האנשים מתבקשים לעזור להם עם בישול, קניות ועבודות בית אחרות.
חוץ מזה, אחד לא צריך לזלזל כמה אנשים אחרים עשויים למצוא בעיות משוב והמוטיבציה מועילות. הם יכולים לתת לך את הביטחון, אשר לעתים קרובות כל כך חסר, כאשר אנחנו עושים עבודה אחראית וחשובה.
קבל מספיק לישון
ייעוץ עתיק ימים זו שימושי לא רק כאשר אתה רוצה לטפל בעצמם, אלא גם כאשר אתה רוצה לשפר את הפרודוקטיביות שלהם.
זה חשוב במיוחד במהלך בחינות או כאשר אתה טעון מעל בעבודה. אנו מאמינים בתמימויות שעות העבודה "מייגעות" תוספת תסייענה לקרב אותנו אל המטרה, אך למעשה השעות של שינה תהיינה הרבה יותר יעיל.
תה משקה
רענן, אשר ייתן לך את קפאין מאוד להתאדות במהירות. בעוד תה חם יעזור לך להתעודד הרבה יותר טוב.
האזינו למוסיקה האהובה שלך
מוזיקה שקטה תעזור לך להירגע ומהנה - לבוא הטון. והכי חשוב, לבחור את המוסיקה כי לא להסיח את דעתך מהעבודה שלך (מוסיקה ללא מילים, למשל).
המוזיקה האהובה שלך בכל מקרה, לעודד אותך, לא משנה כמה אתה עייף.
אכול נכון
אני יודע כמה אתה רוצה להזמין פיצה, אבל אתה תהיה זוכה, אם במקום להכין אוכל טעים ובריא משלך. זה לא רק לשפר את הביצועים שלך, אלא גם לשפר את מצב הרוח שלך. מצא את המתכון הנכון עבור המאכל האהוב שלך. באופן אידיאלי, ההכנה לא אמורה לקחת לך הרבה זמן.
תבל חמש דקות בבוקר על התשלום
אם הבוקר שלכם מתחיל חסר מנוחה, קיים סיכון כי היום השלם שלך יתקיים ביום גל הלחץ. נסה לעשות כל בוקר הייתם "חמש דקות של שקט ושלווה." סטנד אפ ומועכים. הפוך תריסר מדרונות. להרגיש את הגוף שלך ולהקשיב לנשימה שלך.
התחילו את היום כל כך, ותבחין כמה רגוע ונעים יותר אתה תרגיש.
מסדרים כמה לטיולים קצרים ליום
ייתכן עסוק מדי לחשוב כי כל דקה יקרה מכדי לבזבז אותו על משהו אחר מאשר עבודה. אם אתה צריך ללכת למקום סמוך, לבלות חצי שעה ביום זה לטייל ואל תשתמש בתחבורה ציבורית או ברכב שלך. אוויר ואור טרי מאוד שימושי עבור הגוף שלך.
אם היעד שלך הוא רחוק מהבית שלך, כי גם הוא לא סיבה לוותר והולך. רדו שתי תחנות קודם לכן, אם אתה משתמש בתחבורה ציבורית או להחנות את המכונית שלכם קצת יותר מהרגיל.
חצי שעה נוספת לאחר מכן תחסוך לכם כמה שעות באוויר הצח - תרגיש יותר אנרגטי ויש לי זמן לעשות יותר מרגיל.
כדי לארגן הפסקות של חמש דקות כל שעה
אתה לא יכול להתמקד במשימה של היום. לא משנה מה הסיבולת שלך, אתה תמיד תהיה סח דעת. המוח שלך יחפש הפסקה, ובסופו של דבר אתה פתאום מוצא את עצמך קורא את בלוג או לבדוק כמה דואר אלקטרוני, ולא להתמודד עם מקרים.
הפתרון הטוב ביותר במקרה זה - לקום, לצאת ולתת לעצמך הפסקה של חמש דקות. שינוי המיקום והתנועה יעזור לך לחזור מקרי עבודת מורל וכדי להתמודד עם המשימות מהר יותר. אז אתה גם נותן למוח שלך הזדמנות לנוח ולעבד את המידע.
הפעל טיפול של עצמם משימות קטנות ולעשות אותם מדי יום
זה לא אומר שאתה צריך לעשות בעצמך, מרכז האהוב עליך של היקום, וכל יום ארוך להתמודד בלעדי עם השני. לא, פשוט לעשות כל קטן משהו היום, אבל נעים שימושי עבור עצמך: מסמרי nakraste, לעשות מסכה לשיער, ללכת לעיסוי.
אותה הגישה עובדת עם ניקוי: לא לבלות את כל יום הנחה על ניקיון האביב, פשוט לשבור מטלות הבית שלך על עסקים קטנים, אשר בהדרגה לבצע מדי יום.
האם רק תכנית שאתה תעקוב
במקום לנסות לזכור את כל הדברים הדחופים שלך טוב יותר לכתוב אותם על נייר. אז תתאר בקצרה איך אתה הולך לפגוש אותם, בזמן המועד. ייתכן שיהיה עליך לתכנן משימות עבור ימים רבים קדימה, ובמבט ראשון זה אולי נראה מקרים יש לך לעשות שוב הרבה משוגעים, אבל במקרה הזה קיימת סבירות גבוהה כי תעשה הכל מונח. נסו שלא לסטות מהתוכנית.
גם אם עכשיו יש לך זמן כדי לסיים את המשימה לפני, לא להתחיל עסק של מחר היום. עדיף להירגע בזמנך החופשי, לבזבז אותו על עצמך.
להיות בקשר עם החברים שלך
אל תשכח את החברים שלך: מספר הודעות או עמידה כמה שעות יאפשר לכם לוודא שהחברים שלך לא סובלים מחוסר תשומת לבכם. אתם תרגישו הרבה יותר טוב כאשר אתה לוקח את עצמך יותר מכל דבר, מלבד העבודה, ולא ירגישו נזיר מכור לעבודה.
במהלך העמוס בעבודה, אתה לא חייב לשמור על קשר עם כל החברים שלך, אבל להיות בטוח כדי לסגור את האנשים שעושים אותך מאושר שם.
תירגע לא רק לתכנן את החופשה שלך
זה חשוב מאוד. כשאתה רוצה להירגע, אתה באמת צריך להירגע. לפעמים אתה אפילו לא צריך להתאמץ כדי להיפטר מן המחשבות והדאגות על העבודה משם ולתת למוח שלך פסק זמן.
זה גם מאוד חשוב לא רק להירגע המוח עמוס עם מחשבות, אבל גם גוף עייף. עדיף פשוט חמש דקות שקר מאשר לבזבז חצי שעה מול הטלוויזיה.
הקף את עצמך עם התמונות האהובות עליך
תן כמה העבודה שלך לתלות את התמונות האהובות עליך. לתלות אותם חייב להיות באופן כזה שהם נמצאים בשדה הראייה שלך כאשר אתה עובד. פעולה זו תיצור לך רגוע מסוימים ואווירה נעימה. אם אתה לא מצליח מתמונות מקום על העבודה שלך, אתה יכול לסחוב אלבום תמונות או להשתמש בשירות Pinterest.
הכן רשימה יומית של תודות
... עצמו. זה לא צריך להיות ארוך, כמה משפטים יספיקו. אם יום אחד אתה תרגיש שאתה חסר מוטיבציה או יש מצב רוח רעה, גלילה באמצעות השיא ולממש הקודמים שלה כי דברים אינם כה גרוע כפי שזה נראה.
ארוחת הערב שלך - זמן יקר
בואו ליהנות מאוכל בריא, שילוב עם קריאת המגזין, או הבלוג שלך, או אנשי שעון פשוט.
זה חשוב כי לא רק טעים לאכול, אלא גם כדי לקבל השראה, כדי לחפש רעיונות יצירתיים חדשים.
רשמו מה שמפריע לך
מתח גורם לנו יותר פגיע, וחרדה יש השפעה שלילית לא רק על העסקים שלנו, אלא גם במראה שלנו. אם אתה מבין כי מודאג יותר מדי, מדובר בהזדמנות להכל שיא, בגלל מה שאתה חווה. בכל פעם שאתה תופס את עצמך מחשבה מדאיגה, תרשום ולשמור אותו לעתיד.
תבל חמש דקות בבוקר וחמש דקות בערב על מה לדאוג לכל מה שכתוב ברשימה שלך. זה אולי נשמע קצת מוזר, אבל אם אתה להתקדם בשלום ובשלווה "יחווה" כל הפחדים והדאגות שלך, אתה תהיה הרבה יותר קל.
סדר לריצה או לטיולים ארוכים
כל תרגילים פיסיים לקדם את השחרור האנדורפינים בגוף, מלבד ראש מתנקה מחשבות מיותרות, כך שתוכל להתמקד בעבודה החשובה שיש לך.
הרשמה מתכננת פגישה
כדי להפוך את החיים שלך פחות כאוטי, להירשם מתכנן פגישה. ודא כי המתכנן שלך רשם לחלוטין את כל הפגישות, ואתה לא בטעות לפספס פגישה.
רק אל תשכחו להשאיר זמן לפגישה עם עצמך., ולאחסן אותו המתזמן; תן את הזמן המושקע על עצמך, יהיה בחשיבות זהה פגישה עם שותף עסקי.
עקוב אחר ההישגים שלך
כאשר יש לנו כל הידיים על הסיפון בעבודה, אנו נוטים לחשוב כי התקופה הקשה הזאת לא תיגמר לעולם בחיינו. לכן, חשוב לשמור רשימה של הישגים. צרוב הכל, אפילו את הניצחון הקטן, שלך.
לקרוא מחדש את הרשימה הזו כאשר אתה חושב שאתה מגיע אל הקיץ ולא יכול להמשיך לעבוד. זה ייתן לך את הכוח ואת המוטיבציה להתקדם.
תלבש את הבגדים שלך נושך
אם אתם לבושים היטב, אתם נוטים להרגיש הרבה יותר בטוחים. לבלות חמש דקות נוספות בבוקר על מה להרים מסוגנן, בגדים נוחים ויפים, ואת שאר היום אתה תרגיש כמו מ'.
הרשמה יוגה
... או לעשות יוגה בבית. גם 10 הדקות שבילו Shavasana (תנוחה לרגיעה), זה יותר טוב מכלום. אז הוא יצטרך לנוח לא רק הגוף שלך, אלא גם את דעתך.
קח אמבטיה חמה
שום דבר לא יעזור לך להירגע כי, כמו אמבטיה חמה. השתמש קצף האמבט האהוב שלך, לכבות את האורות, להדליק נר ותהין. קח אמבטיה בערב - הדרך הטובה ביותר להירגע, ולו רק בגלל שאתה לא יכול לקחת את העבודה שלך ואת המחשב הנייד איתך.
תדליק את הנרות
נרות לספק השפעה מרגיעה, נרות ריחניים במיוחד. במקום העבודה, אתה לא צפוי להיות מסוגל לנצל את העצה הזו, אבל על עורף חוזר אף אחד לא יפריע לך לעשות זאת. אגב, לבנדר וארז - ריחות עזרה להירגע.
כתוב לתמוך מחשבות והצהרות
תמיכת מחשבה - אלה הם המחשבות שלך, רשמו כשהיית רגועים. הם נועדו לסייע לך כאשר אתה טעון ענייני מאוד עייף.
דוגמא רעיונות תמיכה: רשום למה אתה עושה עבודה קשה זה. או לרשום שיחה שנונה עם החבר שלך, מי שיכול לעודד אותך.
כתוב תכנית "פינוי רגשי"
באופן אידיאלי, לתכנן כזה אתה צריך להיות מוכן בתחילה "יתר עובד" תקופה. אם הכל פתאום משתבשים, אם אתה vpadote לפאניקה אם אתה מרגיש מותש עצמם, אז מי אתה קורא? מה תעשה? לאן ללכת?
אם תעשה תוכנית מראש, זה יראה שאתה באמת לשחוט את עצמה.
שאיפה - נשיפה
מה עוד להגיד? כאשר הלחץ מגיע לשיאו, פשוט לקחת נשימה עמוקה. נשיפה. אתה מרגיש שאתה מרגיש יותר טוב?
האם משהו טיפשי
אל תשכחו לעשות כיף! מי אומר שאין לך זכות לעשות כיף כאשר אתה עסוק? בדיחה, לערב אותו עמיתיהם, לקרוא קומיקס ולאפשר לעצמך לפעול קצת טיפשי לפעמים. אני מבטיח כי זה ישפר את מצב הרוח שלך ואת מצב הרוח של עמיתיך, כמו גם קצת לצחוק כל יום יאפשר לכם לשרוד את התקופה הקשה.
לבצע משימה אחת בכל פעם
עכשיו זה לא הזמן לפעול בגבורה. הייה קשוב לעצמך: בואו פותר המוח שלך בעיה אחת בכל פעם, אל תאשימו את כל הדברים בערימה אחת. כפי שמראה בפועל, גישה זו לעבוד הרבה יותר פרודוקטיבי.
לקרוא ספר ליאו Babauta
ספר זה הוא קל ומהיר לקרוא (יש גרסה חופשית). זה יעזור לך לשנות הרגלי עבודה, כך זה יועיל לך.
בואו הערב יהיו חופשיים לפני הצגת התוצאות
ערב לפני האירוע המכריע - זה הזמן להירגע. פאניקה לסיים משהו שאתה לא צריך ברגע האחרון. אתה לא רוצה להעיר בחינה או להציג את הפרויקט בפני העיגולים השחורים מתחת לעיניים? וגם, כמובן, אתה לא רוצה את כל המאמצים שלך קרס בשל העובדה כי ההכנות הסופיות שלך לקחו בקדחתנות מקום אמש.
בואו הערב (ו אידיאלי - יום) לפני אירוע חשוב יהיה בחינם. עשית הכול אפשרי, ולפני מותו, כמו שאומרים, אין לשאוף.
לשמור על הסדר במקום העבודה
זה יעזור לך להתמקד טוב יותר את המשימה, ואתה תרגיש בנוח.
התחל הרגל חדש
כאשר עבודה או מחקר צורך כל הזמן שלך, אתה חייב לעשות הרגלים בריאים חדשים.
לדוגמה, לבשל אוכל ארוחת ערב יותר מספיק לה במשך יומיים. השתמש בסוף השבוע כדי לבחור ולהכין את הבגדים במשך שבוע שלם. אם אין לך זמן לחפוף את השיער שלך כל יום, גם, לפעמים אתה צריך לאסוף אותם בזנב סוס.
לשרוף, לשרוף, לשרוף
כאשר המוח שלך עובד ללא הפסקה, כדי להקל על המשימה שלו - כדי לכתוב מגוון של רעיונות, אירועים ופשוט כל מה שאתה צריך לזכור. בדרך זו תוכל להקל את דעתך מן העומס הנוסף.
אתה יכול לסלוח לעצמי על הבלגן בבית
עכשיו זה לא הזמן עבור שטיפה וניקוי כללי. לכן, אם אין לך זמן להתעסק שלך עדיין לא הגיע לשיאו, באומץ לדחוף את הניקוי בצדי הדרך ולהיות עסוק בעניינים דחופים. Priberotes כאשר יהיה לך יותר זמן לעשות זאת.
אל תחשוש הרגשות שלו
אם אתה רוצה לבכות - זעקה. אם אתה באמת מבאס, לא ללבוש מסכה, מנסה להסתיר את זה. תפרוק את הכעס, הפחד, התסכול, ואת התרעומת שלכם. ברגע שאתה נותן פורקן לרגשות שלהם, אתה תהפוך קל יותר באופן משמעותי.
גבולות להגדיר בעצמך
חלק מהמשימות שאנו מבצעים, אין גבולות. לרוב היא מתרחשת ביצירה כזו של אנשים יצירתיים. מסיבה זו, גם אם עשינו הרבה דברים, ואנו חשים כי לא עשינו מספיק. הגדר את עצמך מגביל כמוך, ואתה למנוע מפגשים רבים של הלקאה עצמית.
סופ"ש - זמן למנוחה
אם העובדים שלך הן חסימות קבעו על פני תקופה ארוכה, סוף השבוע שלך פשוט צריך להיות פלט במובן המילולי של המילה, כי הוא - אין עבודה. לא עובד שיחות טלפון ומכתבים, אין "אני כל כך עכשיו הושלם עדיין, יש מעט מאוד נותר."
אסוף עצמך קבוצת תמיכה
דבר עם החברים שלך, אולי הם היו במצב דומה ויכולים לעזור לך ייעוץ. לעולם אל תשכח את התמיכה המוסרית תסולא בפז, כי אתה יכול לתת את יקיריהן.
בקשו עזרה מבני משפחה
לדוגמא, הם יכולים לעזור עם ניקיון, כביסה, בישול, או ההתנהלות של תקציב משק הבית. בני המשפחה שלך לא יסרבו לעזור, כמו לראות איך אתה קשה.
משימות האצלה
אם אתה עובד בצוות, אז אין לך שום צורך לבצע את כל המשימות באופן עצמאי לחלוטין. אל תשכחו את היתרון הזה.
תבלו בשמש
אם אתה יושב כל זמן ספרייה אפלולית, הכנה לבחינות, או מקום העבודה שלך היא כהה למדי, לוודא שאתם מבלים מספיק זמן בשמש.
ויטמינים משקים
ויטמינים משקים בדיוק בזמן ארוחה, זה ייקח לך פחות מדקה. אם אתם חובבי ג'אנק פוד, אז בשבילך זה פשוט תרופת פלא.
לאכול אגוזים, פירות וירקות טריים
נסה תמיד לשמור על פירות ביד ואגוזים - הם יבואו שימושי כאשר אתה רעב. וגם לא לשכוח ירקות: מלפפונים, עגבניות וגזר - חטיפים מעולים.
להתקלח עם שמנים אתריים
לבנדר להירגע, או סוכריית מנטה להתעורר. כל מה שאתה צריך - שתי טיפות של שמן אתרי במהלך המקלחת.
מזהה שאתה לא יכול לעבוד 24 שעות ביום
אתה לא יכול לעבוד "מלא" לאורך כל היום. יתר על כן, אתה בטח כבר יודע מה השעה ביום הביצועים שלך מצטמצם ואתה צריך הפסקה. תשמור על עצמך ואל תנסה לקפוץ מעל הראש שלך.
השאר פחות זמן עבור מדיה
... בשל העובדה כי המוח שלך מסוגל להתמודד ביעילות רק כמות מוגבלת של מידע. כשאתה צריך לזכור מידע חשוב בעבודה, לא להעמיס יותר מדי חדשות בטלוויזיה המוח שלך או מידע מעיתונים ומגזינים.
מדיטציה בבוקר
10 דקות של שתיקה יכולות לחולל נפלאות.
סח דעת בלוק
אתה צריך לעשות משימה דחופה? נתק את כבל האינטרנט, לכבות את הטלפון ולנעול את הדלת. במשך כמה שעות של "בידוד" שלך מהעולם שאתה לא לפספס שום דבר, ולעשות את המשימה בצורה מהירה ויעילה יותר.
להלל את עצמך
השפעה חיובית Samokomplimenty על מצב הרוח שלך. תגיד לעצמך שאתה נראה טוב, לעשות את כל זה אפשרי, ולהתמודד עם כל דבר מה שאתה צריך.
ביצוע משימות מורכבות מלכתחילה
תמיד היו לנו כל כך נמשך לדחות את המשימות הקשות לשימוש מאוחר יותר. אבל עדיף להתמודד איתם מההתחלה, ולאחר מכן להמשיך עם שקט נפשי למשימות אחרות.
מקשטים העבודה שלך עם כלי כתיבה צבעוניים
הם זולים ולכן יכולים לשפר את מצב הרוח שלך באופן משמעותי.
תגמל את עצמך
בזמנים קשים זה אחד ההרגלים הכי החיוניים. פנקו את עצמכם עם מתנה, שוקולד קטן או הפסקה, כאשר אתה להשלים משימה. רק תסתכל, לא לפנק את עצמכם יותר מדי. ;)
להקציב זמן על כל ההחלטות החשובות
עכשיו זה לא הזמן מרגש, גירושין, או החלטות מכריעות אחרות. עדיף להחזיר אותו עד הרגע שבו אתה מרגיש רגוע יותר ומסוגל להעריך את המצב בצורה מפוכחת.
קבל את עצמך מי אתה
הרשו לעצמכם לרדת הכן ולהודות כי אתה רק אנושי. אתה עושה מה שאתה צריך לעשות ולנסות לעשות את זה היטב. תאמין בעצמך להמשיך לעשות את מה שאתה עושה. אף אחד חוץ ממך לא יודע מה הוא מסוגל לעשות אותך מאושר.