למה מקלחת קרה שימושית
הפרודוקטיביות חיים / / December 19, 2019
כריס Gayomeli מחבר פורטל Fast Company, יש לשים על עצמו ניסוי.
7:30. פרוסטי במרץ בבוקר. אני עומד בחדר האמבטיה קרובה עטופות במגבת, ומחפש בנחישות בבבואתו. מקלחת כלולה, כמו תמיד בשלב זה. אבל פרט אחד משנה את כל הסדר הרגיל: לשפוך לתוך אמבט אינו מלטף תזרים של מים חמים. הבוקר המטרה שלי - לקפוץ תחת מקלחת קרה. ונקודה.
אבל אם אני נוגע במים עם אצבעותיך, כמו נחישות רפאים נמס כמו פתית שלג על כף. אני תופס את הידית של מנוף עם מים חמים ולהפוך אותו כל הדרך, כמו פחדן. המראה בחדר האמבטיה ערפל למעלה. זה בסדר, לעזאזל!
מקורותיה של הניסוי נכשל שלי יכול להיות נעוצים התאונה הבחינו מאמר במגזין ניו יורק, שם נאמר על קריותרפיה עבור אנשים עשירים: לבלות שלוש דקות בחדר בעוד החנקן הקר עושה את העבודה שלה, ולקבל שיפור בעזרת מאוד נמוך טמפרטורות! הטיפול צריך לשרוף קלוריות, לתת דחיפה למערכת החיסונית ולהתחיל את זרימת אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח, כמו אצן. תרופה מצוינת עבור הבלוז עונתית.
אבל אני לא מיליונר עדיין לא גרים בדירה המשקיפה לסנטרל פארק, החלטתי לחפש דרכים יותר סבירים כדי לאסוף אותה תשואה של אפקטים שימושיים. האינטרנט הוביל אותי אל העולם המופלא של קשים וממריצים קר נשמה.
בריאות משופרת מהמים הקרים, הטמפרטורה שבה אתה עלול לסבול.
קתרין הפבורן כל החיים להטיף על יתרונות קר. צוללנים אמיצים, סוסי ים, אשר שקועים בחורף במי הקרח, מדי, טוענים כי הם מואשמים אדרנלין להרגיש רעננים ולעדכן. (למרות שהרופאים הזהירו כי שחייה החורף הוא מסוכן לאנשים הסובלים ממחלות לב.) נוצרים אורתודוקסים לדעת לרחצה ההתגלות במי קרח למשך טיהור הנשמה.
ספורטאים מקצועיים כגון קובי בראיינט, לברון ג'יימס, לקיחת אמבטיות קרח כדי להקל לגירוי להרגיע את השרירים הכואבים לאחר אימון. (וגם אל תהססו ניסויים ברשתות חברתיות כדי להפיץ.) נד ברופי-וויליאמס, מדען אוסטרלי מעורב בספורט, מחברם של מספר מחקרים על הטיפול של מים קרים, הסביר כי טבילה מים קרים מפנים את זרימת דם "עם כלי הפריפריאליים עמוק זמנית מפחית דלקת, מגביר ומשפר החזר ורידים (כמות הדם חזרה על ידי הלב)."
למעשה, השתפר אמצעי יצוא ורידים כי המוצרים הפסולים מטבולית, אשר נוצרו במהלך האימון, תיסוג מהר בגוף, וחומרים מזינים מחזקים יגע שרירים. במילים אחרות, אתה תהיה נקייה. למרות האידיאל במקרה הזה, באמבטיה קרח. שמונה דקות תחת מקלחת קרה - מה שיכול להיות לסירוגין עם חם - זה יותר טוב מכלום. ישנם אפילו מחקרים קליניים, אשר כי המים הקרים ממגרים את ההיווצרות תא שומן חום מועיל, אשר מופקדת בחצי העליון של הגוף ועוזר לשרוף שומנים - שומנים כי לשמר את הקלוריות העודפות ושכב על הבטן ועל הקווים שלו המותניים.
אבל מאז אני לא יכול להתחיל את הבוקר עם מאות כפיפות בטן וקפיצה, חשבתי כי מים קרים יעזרו הפרודוקטיביות שלי או לפחות להתעודד. בשנת 2007, ביולוג מולקולרי ניקולאי שבצ'וק שפורסם מחקר, בו טען כי מקלחת קרה יכולה לטפל בסימפטומים של דיכאון, ועם שימוש רגיל לחלוטין מציגה תוצאות טובות יותר מאשר תרופות נוגדות דיכאון תרופתי. "המנגנון אשר מסביר את ההשפעה המרוממת של טבילה במים קרים, ואולי הוא לעורר חילופי דופמין ואנרגיה בדרכים mesolimbic ו neyrogastralnom - אמר פודקאסט שבצ'וק Neuroscience. - דרכים דופמין לנהל את הרגשות שלנו, מחקרים רבים הוכיחו את עבודת החיבור של החלקים האלה של המוח עם דיכאון ".
אם כבר מדברים בשפה מדעית, מים קרים ממלא את חלקי המוח האחראים מצב הרוח, הורמונים של אושר.
מחקר עצמאי מופעכי "סוס ים" "במובן כמות קטנה בהרבה של מתח ועייפות, משפר את מצב הרוח ואת הזיכרון."
התעניינתי המתודולוגיה, אשר שימש את המדען. במחקרו - ו שבצ'וק הודה כי המדגם היה קטן מבחינה סטטיסטית - משתתפים התחילו עם מקלחת חמה. (זו הטעות שלי: העלות לעשות זאת.) בתוך חמש דקות, וטמפרטורת המים מצטמצמת בהדרגה עד שהוא מגיע 20 ° C. זה נראה בטמפרטורה נמוכה מאוד על במגע עם העור. המשתתפים עמדו מקלחת קרה במשך שתיים או שלוש דקות. זה כמו לשחות באביב באוקיינוס השקט במחוז אורנג ', באזור קליפורניה בים הבלטי בתחילת הקיץ. יצוין כי הטמפרטורה היא מתחת 16 מעלות צלזיוס גורם overcooling!
חמוש בידע חדש, החלטתי לתת הזדמנות שנייה במים הקרים. בפעם הבאה במים החמים מהברז פתחו עם פחות מרגיל, וקפצה לתוך המקלחת. תוך כמה דקות הטמפרטורה ירדה לאט עד שהגוף הפך כועס. בנשימה מואצת. דפיקות לב חזק. התחלתי לרקוד כדי להתחמם. אבל כשאני מרוכז האטתי נשימה, לסבול מים קרים יותר. זה היה כמו להתרגל ושחייה בבריכה בלי חימום: בר ביצוע ולא מפחיד מדי.
כשניגבתי מיד הרגשתי מוכן לנקוט בפעולה. הלב עדיין פועם מהר יותר, ובבוקר הרגשתי את ההתרגשות, שבו אני לא יכול להכין קפה. הייתי מלא התלהבות, אם כי החלון היה חורף ניו יורק בוצי. אני אפילו חייך עמיתים!
אני לוקח את האפקט הרצוי עבור תקף? כמובן. אבל הדבר הכי טוב שאני יכול להגיד על גבי אישור של תוצאות ניסויים יש לי מאז להתקלח קר.