שיעורים הנזיר הבודהיסטי טיטוס נהאת האן, אשר יעזור לך להיות מאושר
חיים / / December 19, 2019
מדיטציה
Vanity - הנגיף מכלה אותנו. זה תופס אותנו עם הראש שלו. יש לנו את כל הזמן על משהו שאנחנו חושבים. בזמן ארוחת צהריים, בכביש, בעבודה, אחרי העבודה, בחנות, בחופשה... מולה של מחשבות ומעשים הפילה, אבל הקצב אינו מאפשר לעצור. אנחנו עוצרים לשים לב מה קורה ממש מתחת לאף שלנו. ובדיוק מתעייפים, אנחנו לא מרגישים מאושרים.
היזכר בפעם האחרונה דממת הראש? מתי בפעם האחרונה מצאתם את עצמכם רגע ההווה להבחין צחוק של ילד, מוסיקה יפה מבית קפה או השקיעה בקרבת מקום?
טיטוס נהאת האן בטוח כי קיים קשר עמוק של שלום והרמוניה הפנימיים של כל אדם, ושלום בעולם. כדי למצוא שלווה פנימית, ובכך להשיג את העולם הסובב, אתה צריך mindfulness בפועל, למידה במודע לנשום ולעשות מדיטציה. כן, מדיטציה כל אדם יכול להביא לשלום בעולם. בספר "The World in כל צעד וצעד," טיטוס תיאר את 50 טכניקות של מדיטציה ומודעות.
Smile
Smile - הדבר הכי יקר שיש לנו. חיוך הוא לא יסולא בפז, אבל באותו הזמן לא עולה כלום. רק אנשים כנים יכול לחייך, המסוגל אושר ושקט נפשי. חיוכו משתפר, לא רק לעצמו, אלא גם לאחרים. זכור כי אתה חווה, בבחינת "המונה ליזה": יופי פנים הוא רק רמז של חיוך, אבל גם זה יכול להרגיע אותך.
טיטוס נהאת האןעל מנת לענות על יום חדש עם הבנה וטוב לב, להתחיל אותו עם חיוך. כדי להתרגל לזה, תעשו לעצמכם תזכורת, לתלות במקום בולט השראה תמונה או פיסת נייר עם מילים של עידוד. בקרוב, רק התעוררות אחת, קרן עדינות של השמש או מזנק סלסול של ציפור יגרום לך לחייך.
ילדה אחת בזמן התרגול הרוחני לבוא עם שיר:
תן החיוך שלי הולך לאיבוד,
אבל אל תהיה עצוב.
אחרי הכל, הוא שן ארי.
אם החיוך שלך נעלם, יודע מסביב, כולל שן הארי, יכול להביא אותה בחזרה. אתה רק צריך לציין כי זה מאוחסן בשבילך.
צפו לנשימה
תרגילי נשימה - המפתח לשמחה ולשלום. אם אתה רוצה ללמוד נשימה מודעת, אתה יכול להתחיל עם טכניקה זו. זה קל, ואתה יכול לתרגל זאת בכל מקום.
כאשר אתה שואף, להתרכז בו ולומר לעצמך, "נושם פנימה, אני יודע לנשום." במהלך תקופת נשיפה, "נושף החוצה, אני יודע לנשום." הכל.
תרגיל זה עוזר להבין איך אנו נושמים. האם אתה זוכר את העצה: "על מנת להירגע, לספור לאט מ -1 עד 10?" נשימה מודעת היא לא רק קולז כעס, אבל מביאה שלום הנשמה שלנו.
בשנת בקצב רצחני בעולם לעתים קרובות אנו עושים כמה דברים בעת ובעונה אחת. ראש חושב דבר אחד והידיים והרגליים שלך לעשות משהו אחר לגמרי. פעולות ומחשבות שאינן קשורות. על מנת לחבר אותם, להשתמש נשימה מודעת. זה מחזיר אותנו אל הרגע הנוכחי ומסייע לשים לב למה שקורה סביבם.
לשתול זרעים בריאים
התודעה האנושית יכול להיות מיוצג כפי בשתי רמות: זרעים ושתילים. ההורים והחברה הכניסו אותנו זרעים שונים: טוב ורע. אם יש לך את הזרעים של כעס, הם יכולים לטפס בתנאים מתאימים, ולא ייאפשרו את הזרע הטוב להביע את עצמם. זה יגרום לך לסבול.
המרבה הרי זה עולה כעס, ככל שהיא מייצרת זרעים חדשים בראשכם. אם תניח את הזרעים לנבוט קרובות שמחה, אושר, ואז הם יהיו יותר בראשכם.
כשאתה מתרגל mindfulness והקשבה, תבחר אילו זרעים חייבים לעלות, ומה - לא. לגדול טוב יותר, זרעים בריאים ומתפיחים לא רע. ואז מגיע אושר ושקט נפשי לכם.
שאל את עצמך את השאלות הנכונות
לעיתים קרובות נשאלת השאלה במוחנו: "מה קרה?". זהו החלק האחורי דרך דעתנו הזרעים חוסר נחת ספק. אנחנו סובלים וליפול לתוך ייאוש, וכך נוצר מעגל קסמים של השליליות.
וזה, אם אתה שואל את עצמך, "מה כל כך" בשלב זה, תוכל להבחין משהו שבדרך כלל לא שמים לב: מזג אוויר נפלא, רוח קלה, ודברים נפלאים אחרים.
אנחנו לא רגילים להעריך משהו עד תאבד אותו. לדוגמה, הערך של נשימה, אנו מתוודעים לאחר הופעת נזלת או אסטמה. אבל כדי לחוות את השמחה של נשימה, לא מבקש לחלות.
לעתים קרובות שואלים לעצמי שעכשיו הולך כמו שצריך, כי הוא טוב. שימו לב מתענוגות החיים הפשוטים - זהו הסוד אמיתי אושר.
למד להבין אחרים
אם אתה שם את הסלט והוא לא גדל, אתה לא מאשים אותו בכך. אתה מבין את הסיבות לכישלון: אולי הסלט לא היה מספיק שמש או לא כבר מופר קרקע. אבל אתה ואינו להתרחש להאשים את עצמו סלט.
אז למה, כאשר יש לך בעיות עם המשפחה או החברים שלך, הדבר הראשון שאתה מאשים אותם? גישה כזו לא תוביל לתוצאה טובה. להפסיק להאשים ואת נוזפת. במקום, ללמוד כיצד לטפל באנשים.
תראו את האיש כדי לראות ולהבין את זה. מה שהוא צריך, בעיות? מה הם הרצונות והחלומות שלו? כשאתה מבין מדוע מתנהג אדם בצורה כזו או אחרת, אתה לא תוכל לפרוק רגשות שליליים. תסתכל כל החיים בחמלה. אז לך לפתח את היכולת להבין את האחר, ואת היחסים שלך עם אנשים ישפרו.
עד 19 קוראי יוני Layfhakera יכולים לקבל הנחת 35% על הגרסה האלקטרונית של הספר על שלום קוד המבצע.
לקנות על Litres.ruקנה מ Amazon.com