איך לתרגם אזעקה עבור 10 דקות אחרות ולמה זה משנה

אתה מכיר את ההעברה קבעה אזעקה כאשר הגוף הישנוני שלך הוא לא מוכן התגברות מהירה? מתברר כי מלחמה בבוקר החמורה בין תחושת החובה רוצה קצת יותר שינה קשה מושפע על מצב הרוח שלך, לגרום לך יותר מנומנם רדום, אבל יש כמה דרכים לסיים את זה מאבק.

בנוסף לעיכובים מתמיד, יש לפחות שתי סיבות שהחליט לגמול עצמם מן העברות אזעקת קבע.

1. אתה לשלול את עצמך נורמלי, שינה עמוקה. 5-10 דקות אחרי שאתה מתעורר הגוף שלך אין זמן לצלול לתוך שינה עמוקה, כך, הכין את הקרקע שירות מוקדם, אתה פשוט לשלוף ב 10 דקות של מנוחה טובה כאשר הגוף שוחזר מרגיע.

2. אתה מבזבז כוח הרצון שלך בפעילות מיותרת. בספרו "כוח רצון: לפתוח מחדש את איש הכח הגדול" פסיכולוג רוי באומייסטר הציע כי לכל אדם יש כמות מסוימת של כוח רצון.

אם נקבל את ההשערה שלו, מתברר כי, הוצאות כוח רצון כדי לקום ממיטתה, אתם תהיו תשושים יותר במהלך היום, ולמעשה להוכיח נקודה נוף, להפסיק הרגלים רעים ולעשות קצת יותר מאמץ של רצון יכול להיות חשוב יותר מאשר להילחם איתו במיטה, איזון על הסף Sleep.

מתברר כי החלום מייסר בבוקר לסירוגין מביא לך רק נזק: לא מרגיע כמו שצריך, וגם לשלול את עצמנו בכוח הרצון. אם תבחר לעסוק עם שעון מעורר תרגומים, כמה טיפים שיעזרו לכם לעשות את זה.

תתעורר זמן

ניתן לחלק שנת אדם לשני שלבים: צום, במהלכו אנו רואים את החלום, ואיטי, כאשר הגוף מרגיע ונשען לחלוטין. אם אתה מתעורר רע"מ, אתה קם בקלות, מרגיש בכושר ורענן, תוך ההתעוררות במהלך השלב האיטי טומנת בחובו עייף ומעביר את האזעקה.

כדי להבין במה שלב של שינה להתעורר, אתה יכול להשתמש App חינם עבור iPad - שעון מעורר חכם HD חינם: שלב שינה. בבקשה זו, אלגוריתם לחישוב שלבי הפעלה של שנת ג'ט לג, כך שתוכל להתעורר, כאשר המוח עובד (רע"מ), ולהרגיש רעננים נח.

קבל הרגלי בוקר חדשים

הרגלי הבוקר החדשים שלהם יכולים להיות קשורים אות מסוימת: זה יעזור לפתח רפלקס מותנה, אשר תחסוך ממך עברות השכמה. לדוגמא, אתה מחליט לעשות תרגילים ואתה חייב לבחור את האות, אשר בעתיד מבחינתך תחילת התרגילים בבוקר. תניח שאתה להמר על המנגינה השמחה השירות האהובה.

בפעם הראשונה שאתה צריך לנסות לקום בכוחות עצמם, בגלל ההרגל טרם פתח, אבל זה אפשרי בכל דרך אפשרית כדי לעזור לעצמם, למשל לדחות את האזעקה לשני מטרים, כך לכבות אותו נאלץ לצאת מיטה. לצד זה, אתה יכול לשים דברים שאתה תעשה תרגילים כי יזכירו לכם את התוכניות.

אחרי חודש של ערות רגילה עד מנגינה אחת יש לך את הרגל של, ולעלות ללא ספק או היסוס מסופק לך. ברגע נשמע המוזיקה שלך בבוקר שמח, אתה קם ולבשת צורה פיסית יותר לפני האדם נהיה מודע איך אתה לא רוצה לטפס.

עדיף לישון נורמלי

אם הלכת לישון מאוחר ולא מספיק לישון הרבה יותר טוב לשים את השעון המעורר למשך חצי שעה או שעה, במקום לעשות זאת כל 10 דקות. קצר שינה והתעוררות דבר אתה לא יהיה, ואין דבר טוב להציג את ההתעוררות, עדיף לישון בשקט.

הקצאה לעצמך פרס

אתה יכול לקבוע עבור עצמך נחמד משהו, קצת תמריץ לקום בבוקר.

לדוגמא, אתה יכול לקנות ספר מעניין לקרוא אותו רק בבוקר, או לאפשר לעצמך לבקר רשתות חברתיות בבוקר. ואז יהיה לך תמריץ אמיתי לקום ללא העברות שעון מעורר, משום כל תועלת 10 דקות של שינה - זה אבוד 10 דקות של כיף הבוקר שלך.

לסבך את המשימה

אם אתה לא יכול לעזוב את ההרגל מרצון, פשוט לקנות לעצמך שעון מעורר, אשר ניתן להגדיר את עצמך פעם אחת בלבד לעלות ולא לשנותו.

כמו כן קיימים שעוני יישום-אזעקה, שבם יש צורך לפתור דוגמא מתמטית כדי להפוך את הזמן או לכבות, ואת חזרות יותר, קשה יותר למשימה.

כמובן, אם אתה הולך לישון אחרי חצות, ולאחר מכן לנסות לקום בשש בבוקר וזה מצב קבוע שלך, אף אחת מהשיטות לא יהיה מספיק אפקטיבי, אבל לנסות בכל זאת שווה את זה.