כיצד לשפר את הזיכרון ובמקביל להיפטר משעמום
חיים / / December 19, 2019
זה כי אתה לא זוכר מה הם אכלו לארוחת בוקר ומה קרה לפני שבוע? ישנן כמה המלצות המבוססות על ראיות שיכולות לעזור לשפר את הזיכרון. לא אשתעמם!
האם אתה זוכר את הנשיקה הראשונה שלך? או איך לקבל תעודת בית ספר? אתה עלול גם להיות מסוגל לזכור את הפרטים של אירועים אלה. חלק ניכר מהזיכרונות שלנו יחד, או לפחות קשורים אירועים חשובים בחיים.
אנחנו יכולים לזכור אותם אחרי שנים רבות, אך יש לזכור כי אכלת לארוחת בוקר היום. יש סיבה.
מחקראיחוד coeruleus ו דופאמין לוקוס של זיכרון היומיום. שנערך באוניברסיטת אדינבורו, הראה כיצד תהליכים ביולוגיים שיוצרים בזיכרוננו. זיכרונות אלה נקראים "אור מהבהב", והבנת המושג הפשוט הזה יעזור לך לשפר את היכולת שלך לשנן.
מדענים גילו כי עכברים לשמור מידע טוב יותר כאשר הם מתרחשים אירועים שמושך את העין. לדוגמא, עכבר, שהתקיים לאורך הכביש החדש, הוא נזכר טוב יותר למצוא מקור מזון. אבל איך זה עובד עם אנשים?
כאשר אנו שמחים, או שקורים לנו משהו חדש, דופמין המוח משחרר שלנו משלוחים כימיים אותו אל המקום, אשר אחראי על היווצרות זיכרון במוח. זרם אור של דופמין מאפשר לנו בשלב זה כדי ליצור זיכרון.
לכן, המפתח לשיפור הזיכרון שלך היא הפתעה.
פרופ 'ריצ'רד מוריס (ריצ'רד מוריס) מאוניברסיטת אדינבורו אמר כי חדשים בשבילנו, הדברים קורים לעיתים קרובות וזה משפיע על כל חיינו. חידוש יוצר תנאים טובים לזכור כי בלי חידוש זה יהיה מופע משותף, ועד מהרה נשכחת.
דופמין הוא חיוני ליצירת זיכרונות, אך מחקרים הראו גם מעורבות של ההיפוקמפוס - החלק במוח אשר ממלא תפקיד חשוב בעיצוב זיכרוןרגשות, ותשומת לב החזקה. לכן פרסום ושיווק כל זמן מנסים ליצור קשר רגשי עם הקהל, כדי לעשות את זה באמת "להרגיש" את המסר.
איך יכול להשתמש במידע זה כדי לשפר את הזיכרון שלך?
- מוסח. אתה יכול להרגיש מאוד פרודוקטיבי התמקד בעבודה, אבל יותר מכל, אז אתה לא זוכר מה הם עושים בפירוט. אתה לא יהיה עבד רע אם נקטע למשך כמה דקות (ברוב המקרים).
- חוגגים ניצחונות קטנים. דופאמין הוא שוחרר כאשר יש לך משהו ועד סופו. ערכו רשימה של דברים קטנים שאתה יכול לרוץ במהירות כדי להשיג את הניצחון לאור במהלך היום.
- האם אימון רגיל של הגוף. קנה דַלגִית. טיסות מפעילים מדרגות במשרד. גם אם אתה רק לקום ולעשות 10 קפיצות שולחן העבודה שלך, זה יספק לך עם גידול האנדורפינים ודופאמין.
- נצל את ההזדמנות כדי לנסות משהו חדש. זה לא חייב להיות לומד מיומנות חדשה. האם משהו בלתי צפוי עבור החושים: לגעת במרקמים שונים, לעזוב את הקור ולחזור. אם אתה עובד מהבית או בחדר נפרד, לנסות שמנים ארומטיים שונים. הרעיון הוא לשנות את מקום העבודה כך שהוא לא היה משעמם חלל.
לשפר את הזיכרון שלך - זה לא משעמם ומייגע, אבל אדרבה. ;)