כיצד להתכונן בסתיו ולא להיכנס לדיכאון
חיים / / December 19, 2019
הטחול סתיו מתייחס דיכאון עונתי, כלומר, עד דיכאון נוכח עוצמת מעט nedotyagivaet. אבל הכל נראה בדיוק כמו לשכנע: לא ניתן לשלוף את עצמך מהמיטה, לא משנה כמה ישנתי במשך הרבה, אפילו דברים רגילים הופכים מעשה וכל מחשבת פרודוקטיבי צורך לייצר נפשי חזק מאמץ. דגש על עבודה פשוט לא מציאותית, כמו כפר בתוך הסוללה.
ארגון הבריאות העולמידיכאון - הפרעה נפשית נפוצה המאופיינת עצב, איבוד עניין, חוסר יכולת לשמוח וליהנות, רגשות אשם או הערכה עצמית נמוכה, הפרעות שינה, חוסר תיאבון, עייפות לעניים ריכוז.
עם זאת, ההפרעות העונתיות, ישנם יתרונות: אפשר לרפא עצמאי, ללא שימוש בתרופות נוגדות דיכאון וייעוץ ממושך בבית פסיכותרפיסט.
ארגון הבריאות העולמיהדיוט יכול לאבחן ולטפל בדיכאון בהצלחה במתן טיפול רפואי ראשוני. טיפול מיוחד עשוי לדרוש חלק קטן של אנשים עם מסובך ידי דיכאון.
משהו שאתה יכול לעשות מבלי לחכות במצב רוח רעה יכסה לך עם ראשו. מניעה - התרופה הטובה ביותר, ולהתחיל עומדת היום.
לעבור בדיקות רפואיות
כמה מחלות כרוניות, אשר החריפו בסתיו, מסיבות שונות, יכולות לעורר דיכאון. זה לא רק על מחלות לב וכלי דם, אשר לעתים קרובות מגיעות עם מלנכוליה ודיכאון. אולי הגוף שלך הוא באבל לא בגלל הגשם והעלים נופלים, כמיהה למשהו שנגרם בנאלי יותר על ידי זיהום או אלרגיה. ואז אנטיביוטיקה ופיזיותרפיה כדי לעזור יותר מאשר לתרופות ויוגה.
ועניבה לעבודה בלילה
לילות חמים קיץ ללכת, שילך איתם לעבוד עד מאוחר ומשמר על פרויקטים. מוריד עבודת לילה הסרוטונין הרמות כרוכה בידוד פסיכולוגי המחזקת רחמים עצמיים. בסתיו זקוק מצב שונה, יותר בריא ורגוע.
קנה מנורה חדשה
מנסה להבין למה אנחנו כל כך מדוכאים בסתיו, רופאים ומדענים סיכםזה הכל באשמת השעות היום הקצרות. איך בדיוק שמש משפיעה על כמות הסרוטונין (ההורמון אחראי על השמחה ואושר), זה עדיין לא ברור. אבל השפעות - זה בטוח. בגלל טיפול באור עובד ונותן תוצאות טובות הפרעות עונתיות. בנוסף, חשיפה לאור בהיר מסדירה את ייצור הורמונים אחראים מקצבי יממה ואיכות שינה, ומפחיתה את הרמה קורטיזול.
הנורמה לטיפול מלנכוליה סתיו - 45 דקות ביום מול אור פלורסנט, אשר תואם את הכח שבו השמש בקיץ זורחת בבוקר. לא מודד את הערך, רק לא לשבת בחושך לחסוך בחשמל באמצעים אחרים.
קנה מנוי סולריום
מיטות שיזוף יעזרו כאשר המנורה החדשה על השולחן היא לא מספיק. אל תגזימו, תוכל ללכת סולריום לא כל כך הרבה ושיזוף המינון החום ואור השמש.
לתכנן חופשה בנובמבר
קח חופשה לכמה שבועות כדי לטוס קרוב יותר לקו המשווה, שבו השמש ולהפיץ. למה לעשות את זה כבר ברור. אם אתה מקבל את קו המשווה אינו אפשרי, אז לצאת לחופשה בסנט פטרסבורג. באופן פרדוקסלי, בעיר שבה יש תמיד גשם, הכי טוב בארץ תנאים של הפרעות נפשיות. אנשי ילידים ילמדו אותך איך ליהנות מחיים בכל מזג אוויר.
דיאטה לְהַגִיהַ
בקיץ ובסתיו מוקדם קל להיות צמחוני ולאכול הכל שצמח. אל תגזימו עם ירקות. למרות שימושי, צמחוני יותר לדיכאון ו- OCD, כפי שמוצג על ידי מחקר חברת רוי מורגן המחקר. בעונת המעבר, מדענים ממליצים להוסיף חלבון בתזונה יותר, אפילו אם הצמח.
מצא מסעדה טובה עם משלוח סושי
השמים בעננים, לא למשוך לבשל, אני רוצה שמישהו יבוא נמאס? שליח סושי משלוח יהרוג שתי ציפורים בבת אחת. אתה קצת לשחק עד העצלות שלהם ולהירגע, ואת הדגים נלחמים דיכאון. בהולנד, מדענים הוקם קשר בין צריכת חומצות שומן והרמות מתכווננת של הורמוני סטרס. אם לפחות פעם בשבוע לאכול דגים שמנים, החיים יהפכו מאושרים.
תצטייד עשבי תיבול
כשיש כמיהה רול, לחלוט את עצמך תה עם מליסה או מנטה כדי להירגע קצת. כדי להפחית חרדה, אפשר לשתות decoctions של ולריאן, כשות, תמציות של עוזרד זְנַב אֲרִי. רק כדי להיות בטוח לקחת בחשבון כי צמחים אלה להפחית את הלחץ.
מתמודד היטב עם מרתח דיכאון של הפרע, אבל זה הכי התוויות: לא לעיתים קרובות במהלך קבלת הפנים במקרה השמש, לא ניתן לקחת עבור יתר לחץ דם ובמהלך ההריון, לבין עודף מינון גורם לבעיות המעי.
קנה משחקי מחשב מרובים
עצור את הבחירה על משחקים שבהם מהירות התגובה חשובה ודיוק. בידור כזה עזר לחולים שהשתתפו מחקר אוניברסיטת קורנל, שלא מגיבים לתרופות נוגדות דיכאון. באופן כללי, אם הפלט אינו מושך ללכת עם חברים לעשות כיף, לשבת בבית לפקח להוריד את הפרסים, אבל לא יותר מארבעה שעות ביום (לפני תחילת ההשפעה הטיפולית לא מתגלגלות תלות).
שתיית קפה התחל
כפי שהתברר הרווארד, אם אתה משתמש עד שלוש כוסות קפה ליום, הסיכון לפתח דיכאון לרדת ב 15-20 אחוז. ולשקוע בעצבות בחיבוק עם כוס קפה גדולה הרבה יותר נחמד מאשר בלעדיו.
הרשמת הפעלות של דיקור
רצוי לטפל במצב רוח רעה מ כלשהי, אבל זה לא ידוע מה בדיוק? נסה במקום יש דיקור יוגה טרח. הקורס של נהלים בשיתוף עם התרופה מסייע לחולים עם קליני דיכאוןאז כי בלוז האור יכול לסמוך על שיפור רציני במצב רוח וללא תרופות נוגדות דיכאון.