כיצד להתמודד עם עייפות: 10 טיפים יעילים
חיים / / December 19, 2019
1. להבין מה לא בסדר עם הגוף
בדרך כלל, כאשר אדם עייף לאחר יום עבודה עמוס או אימון אינטנסיבי. רגיל כאשר העייפות לא להרפות, אפילו בסופי השבוע ואתה כל כך עייף כי אתה לא יכול להירגע. אבל זה קורה. לפני שתתחיל לעשות משהו, לוודא שהוא באמת עייף ולא סימפטום של בעיות גדולות יותר.
עייפות - סימן של מחלות מסוימות.
סוכרת, דיכאון, בעיות בבלוטת התריס, חרדה, אנמיה ואפילו נוחר - מחלה לאותת עצמה עייפותלמה אני עייף כל הזמן?. כדי לבדוק אנדוקרינולוג ולעשות כמה בדיקות דם לא צריך יותר משבוע, אבל תוכל לברר מה סיבת בריאות לקויה: למחלה או אורח החיים.
2. למד לישון כמו שצריך
נדוש, אבל תמיד עייף גבר, ככל הנראה, לא ישן טוב: סבל מנדודי שינה, שינה שטחית או חוסר זמן לנוח. אם אתה חושב שאין לך זמן לישון, לזכור, אין צורך לישון 8 שעות, ובצורה נכונה.
זה מה שזה אומר10 טיפים נדודי שינה פעימה. .
- שכבו אחד בו זמנית.
- שינה בחושך.
- לישון בשקט.
- לישון מגניב שינה עם חלון פתוח (בטמפרטורת האוויר 16-18 מעלות צלזיוס).
- שינה על מזרן שטוח מתחת לשמיכה חמה.
יש הרבה דרכים לשפר את השינה, אבל בפועל מעט מאוד אנשים יהיו גם בדרך כלל לקרר חדרי שינה. אז תנסה להתחיל עם זה.
3. אתר את הדלק
האנרגיה מופקת על ידי שריפת דלק, הדלק שלנו - הוא אוכל. אם המכונית עם מנוע הבנזין למלא סולר, הוא, כמובן, ילך, אבל לא רחוק. באופן דומה, עם הגוף שלנו: אם תאכיל אותו דבר, אנחנו לא נקבל מספיק אנרגיה. כדי ללמוד איך לאכול כמו שצריך, כתבנו פעמים רבות בעבר, אבל עייף - זה מלכודת. לדבוק בתוכנית האכילה, באופן קבוע לקנות את המוצרים הנכונים, לבשל אותם, לא להתפרק, אתה צריך לוח זמנים וכוח. והם אינם.
התחל עם שלושה צעדים פשוטים:
- להפחית את צריכת הקפה שלכםעזרה עצמית טיפים עייפים קרב. פרדוקסלי ככל שזה נשמע. קפה וטוניק אחר - הלוואת האנרגיה. אתה לוקח את זה יותר ממה שאתה יכול להרשות לעצמך תצטרך לשלם כוחות גירעון.
- במקום ממתקים ואגוזים חטיף מזון מהיר וגבינה. מזונות חלבון עוזרים להתמודד עם חוסר הכח עדיף ממתקים וקפה.
- קח חטיפים על בסיס זרעי פשתן - יש להם הרבה נוגדי חמצון. עם זאת, אתה צריך עליהם בפירוט.
4. תוספי מזון השתמשתי עם נוגדי חמצון
אחת הסיבות שאנחנו כל זמן מרגישים עייפים - רדיקלים חופשיים. מולקולות בלתי יציב זה, הם בדרך כלל נוצרות כתוצאה החיים, במיוחד לאחר פעילות גופנית. עם מתמודד גוף רדיקלים חופשיים רב כל כך, אבל אנחנו יכולים לקבל מנה נוספת מהסביבה: עשן סיגריות, אדי מפלט, קרינה אולטרה סגולה. כאשר מדי רדיקלים חופשיים, הגוף נופל לתוך סטרס חמצונישהשפיע - שיבושים בייצור אנרגיה, ההרס של התאים, את התפתחות המחלה לבין הזדקנות מואצת.
אנטיאוקסידנטים - הם מולקולות אשר סטרס חמצוני לנטרל, לנטרל רדיקלים חופשיים ולהגן התאים שלנו ולשחזר ייצור אנרגיה.
תוספי מזון לשימוש עייפות כרונייםטיפול תסמונת התשישות הכרונית. המכיל נוגדי חמצון. כגון חמצון מורכב "Sinergin"- תוסף תזונה (לא תרופה).
במסגרת "Sinergina" שש נוגדי חמצון במינונים גבוהים: Q-אנזים10, ליקופן, רוטין, ויטמינים C ו- E, בטא קרוטן. כל החומרים הללו נמצאים במזונות: בשר, ירקות, פירות יער. דבר נוסף הוא כי הכמות נוגדת החמצון בתזונה קצת, אנחנו פשוט לא יכולים לאכול אוכל הרבה כדי לקבל את הכמות הנכונה של נוגדי חמצון. עם זאת ונלחם "Sinergin": שתי כמוסות מספיק נוגדי חמצון כדי לספק לגוף אינו עולה על הרמה המותרת של הצריכה.
בעוד נוגדי חמצון במלחמה נגד רדיקלים חופשיים, אנחנו מרגישים כמו נסוג עייף, יש כוח ורצון לעשות יותר עבור עצמם.
5. קחו הפסקות בעבודה
כאשר נשען כך הרבה מה לעשות, כי הם לא יכולים לנקות, להפסיק! להבין כי בוליבר לא יכל לשאת כל כך הרבה, להחליט איזה משימות צריכות לעשות כמובן, אבל זה יכול לחכות. ברשימת המשימות החשובות ביותר של היום בפסקה הראשון צריך להיות "לנוח".
בצע את הדברים שאתה צריך לוודא, ואם אחרי זה לא יהיה כוחות, להירגע. הכי הדברים החשובים יושלמו ואתה תוכל, בלי להרגיש חרטה, מתג ואנרגית גוביינא.
תכננו את היום שלכם בלילה שלפני, אבל להתאים את תוכניות הבוקר. אנחנו מתעוררים עם כוחות מילואים שונים, ואם אתה מרגיש שאתה נופל, רק כדי לצחצח השיניים, עדיף לתכנן מחדש את התוכניות: להשאיר את הדבר הכי החשוב, כדי להקדיש יותר זמן לנוח.
6. למד כיצד להעביר
תנועה ופעילות גופנית - הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר אתה עייף. איזה סוג של חדר כושר אפשר יהיה לדון אם הכוח הוא בכלל לא משנה מה? אבל אנחנו נוצרנו כדי להיות בתנועהRev את האנרגיה שלך. . כשאנחנו זזים קצת, הוא מושעה באופן אוטומטי את כל תהליכים בגוף: הגוף לאט מעבד את המזון נכלל בעבודה לאט לאט המותאם לנוח. מעגל קסמים: אנחנו מתעייפים ובכך להזיז קצת, אבל כתוצאה עתודות הגוף פחות אנרגיה לתנועה ומפחית הייצור שלה.
פלט הוא: כאשר רודף עייפות צריכה להתחיל עם הליכה.
ותו לא. תלבש משהו מאוד קל, ללכת ברחוב, לא איפשהו, וגם סתם ככה, בלי מטרה. אל: לשבת, לשוטט בחנויות, ללכת לקיוסק הקרוב תמורת מזון מהיר. אתה יכול: ללכת.
איך להתחמם כאשר אתה צריך לצאת לא רוצה? מתחיל לנשום. קח נשימה עמוקה מכה עד שאתה מבין כי הם מוכנים למתוח את הצוואר שלך ולעשות לפחות 10 כפיפות בטן.
7. ללמוד לתת
לפעמים אנחנו מתעייפים, כי אנחנו לא יכולים לומר "לא" ולהסכים על כל הפרויקטים, עזרה עם כל הבקשות, אנו לוקחים על יותר מדי. אנו להתמודד, אך לרעתה.
תנו לעצמכם הפסקה. אל תישארו בעבודה מאוחרת, עבודה עבור עמיתים שנתנו ביטוי - הם יוכלו להתמודד. מחק את הצדדים - חברים יבינו ויהיה לך מספיק מנוחה ושינה. לומר "לא" כאשר אתם מתבקשים שוב לעשות משהו. תחשוב על עצמך.
8. עיסוי הפוך
בית אחרי יום קשה, עיסוי לנסותתסמונת תשישות כרונית - טיפול אחר. רגליים, ידיים, ללוש את הצוואר והפנים. כמובן, גם, אם מישהו עושה לכם עיסוי, אבל אם אין כאלה, לקנות גליל התעמלות או לקחת כדור טניס, כדי למתוח את רוב השטחים המתוחים של הגוף: צוואר, גב, רגליים.
אם אתה כל כך עייף כי סובל מנדודי שינה, אתה לא יכול להתרכז בעבודה ולאבד את התיאבון, להירשם לקורס של עיסוי טיפולי או מרגיע. תחת ידיו של אנשי מקצוע הופך קל יותר.
9. ללכת לאמבטיה וסאונה או קיטור
חום גורם לדם לרוץ מהר יותר בעת ובעונה אחת עוזרת להירגע טון. קח אמבטיה חמה, יש להשרות 15 דקות או ללכת אמבטיה או סאונה. רק לא לשבת יותר מדי זמן בסאונה: אתה לא באת לעומסים קיצוניים, ואת למנוחה והתאוששות.
10. למד איך לעבור מהעבודה לנוח
עבודה צריך להשאיר את העבודה, לא לשאת אותו הביתה, אפילו במחשבותיו. בתים לא בודקים עבודת דואר אלקטרוני, לא לכתוב על ענייני עמיתים גמורים או עניינים שיכולים לחכות מחר (למעשה, רוב השאלות היא כזאת), לא לצאת בצ'אט הארגוני, אם יש לך אחד. אם מחר באירוע העבודה sverhotvetstvennoe מתוכנן, לדאוג שלה רלוונטי, אבל אירועים כאלה לא קורים יותר מאשר שתיים או שלוש פעמים בשנה. שאר הזמן - אין מחשבות "שעות נוספות". המתגים גם לעזור לך להירגע.
הדרך הטובה ביותר את תשומת הלב מהעבודה - תקשורת עם קרובי משפחה. שיחה עם המשפחה שלך, לשחק עם חיות מחמד, להתקשר לחבר או לכתוב את זה שעימו לא ראית במשך כמה שנים, ולשאול מה קורה איתי. האנרגיה ואהובה ירגיש טוב יותר.