מדיטציה כל אלה ששונאים מדיטציה

עבור מישהו מדיטציה - זה חלק מהחייםזה משפר את הזיכרון ואת להגדיל את התפוקה. ישנן טכניקות שונות של מדיטציה, דוגמא מצוינת היא מדיטציה עמוקה ציוד.

אבל יש אנשים שלא אוהבים מדיטציה. ברוב המקרים, הסיבה היא שהם רואים מדיטציה די בזבוז הזמן ולא רוצים לתת לה רגע. זה האנשים האלה יהיו שימושיים עבור להודעה שלנו. בחודש זה, נסביר איך לעשות מדיטציה חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלהם, שלא הקצתה לו זמן נוסף.

אחת ידוע שחקן וקומיקאי הייתי בכיתה א 'כאשר המורה שלו, סטודנטים חליפה מיס דאן מדיטציה בזמן השיעור, אם כי, כמובן, בקושי 6-7 ילדים בני שנתיים להבין מהי מדיטציה.

מיס דאן ביקש מהילדים לעצום את עיניהם ולספר להם את מה שהם שומעים. מישהו ענה: "אני יכול לשמוע את שירת הציפורים," - ורוב הכיתה יכול לענות: "אני יכול לשמוע את הציפורים"

בחורים אחרים שאולי שמתו לב כי הם שומעים את עלוות העצים הנעים ברוח, בעוד שאחרים עשויים לומר כי הם שומעים את נשימתי. לאחר המשפט על הנשימה מיס דאן שאל את הכיתה אם הם יכולים כל לשמוע את נשימתי. אחרי שהסטודנטים ענו "כן", כל פקחו את עיניהם, והחל את הלקח.

"זו אישה הייתה גאון, היא עשתה את המדיטציה של המשחק. המדיטציה עוזרת לנו להירגע, ואז אנחנו נתפסים הרבה יותר טובים וזכר הכל שלימדונו בכיתה, "- אומר תלמיד לשעבר.

אפילו עכשיו, כמבוגר, והחזיק אדם, השחקן ממשיך להשתמש בטכניקה זו. "אני עדיין יכול לשמוע את המילים המרגיעות של מיס דאן, - הוא אומר. - אם אתה עצבני, זו הדרך הקלה ביותר כדי להירגע להתרחק מהכל שמסיח את דעתך ".

אולי מיס דאן לא יודע מה הוא מלמד חופפי ילדים עם המתודולוגיה של הפסיכולוג מייק ברוקס.

"כולנו צריכים להיות מסוגלים פשוט לעצור ולהריח את הוורדים - מייק ציין. - למרבה הצער, הבעיה עם רובנו היא שמעטים מאד לחיות בהווה. אנחנו כל הזמן חושבים על מה שאנחנו צריכים לעשות (אנו חיים בעתיד), או לצמיתות korim עצמו על מה שהיה צריך לעשות, אבל לא (זוכרים את העבר). אבל אם יש לנו רגל אחת בעתיד והשני - בעבר, מתברר שאנחנו יורקים על ההווה שלהם ".

פסיכולוגים אומרים כי המחשבות שלנו הן כמו נהר. כאשר אנו חושבים על משהו שקורה כל יום ומוכר, למשל בסופרמרקט לבחור מזון לארוחת ערב, הנהר שלנו הוא רגוע. אם אנחנו בספק, אנחנו בגלל משהו עובר, למשל, בגלל הנאום החשוב של מחר, הנהר שלנו הוא מודאג.

אנשים חזקים הגיוניים, אלה שמסוגלים לחיות בהווה, יכולים לקחת בחזרה צעד ולהישאר על הנהר, צופה את זרימת מחשבות, ואת זרימת Runaway לא לטאטא אותם.

המדיטציה מלמדת אנשים להיות זהירים, אבל הבעיה היא כי רבים אינם מבינים את המשמעות האמיתית של פעולה זו. "אנשים חושבים שהמטרה של מדיטציה - היא לרוקן את דעתך, להיפטר מחשבות - אומר ברוקס. - אבל זה לא. מדיטציה מאפשרת לאנשים להתרכז במשהו אחד. המוח שלנו הוא כמו כלבלב סורר, יכול לא רב להתרכז במשהו אחד כל זמן מחפשים אובייקט חדש של תשומת לב. חזרה את תשומת לבנו אל האובייקט המקורי - זו המטרה העיקרית של מדיטציה ".

ברוקס מאמין שמדיטציה היא כמו תרגיל: בהחלט עדיפה הרבה יותר יעילה מאשר רגיל לעסוק אימון מלא, אבל אף מתדרכי הפעלות תובלנה חיובים תוצאות.

מחקרים מראים שאם אתה תקדיש 15 דקות של מדיטצית יום במשך כמה שבועות, אז זה יוביל לשינוי חיובי מאוד: אתה תהיה עצבני פחות מסוגל להתרכז טוב יותר על עניינים.

כמובן, עם הקצב המטורף של החיים מודרניים הוא בכלל לא בלתי אפשרי למצוא זמן למדיטציה, וחלקם פשוט שונא לשבת ללא תנועה בתנוחת הלוטוס, בהתחשב בכך שהם בזבוז הזמן.

אבל החדשות הטובות הן שיש דרכים שבו אתה יכול לעשות מדיטצית חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלהם, שלא הקצו לו זמן נוסף. שש דרכים נחלוק איתך היום.

1. מדיטציה בהליכה

לטייל עם הכלב, או סתם הולך לבד, מנסה להתרכז במשהו אחד: שירה ציפור על צבע עץ או פשוט לחוש את הקרקע מתחת לרגליהם. כמובן, תתחיל בקרוב מוסחים, אבל כל פעם שאני נזכר מטרתו המקורית ולנסות לחזור אליו.

מחקרים מראים כי אנשים לעיתים קרובות בטבע, להרגיש הרבה יותר טוב והרבה פחות עצבנית. בהינתן כמה זמן אנו מבלים בבתים והמשרדים שלהם, סביר מאוד כי אנחנו "מנותקים" מן הטבע ובגלל לחץ החוויה הזו.

2. מדיטצית נשימה

בפעם הבאה שאתה לעצור ברמזור אדום, מסיר את האוזניות, לקחת נשימה עמוקה להתמקד בנשימות. נסה לא להיות מוסח, הקפד לשמור את המטרה שלך - כדי להתמקד בנשימה.

נשימה מדיטציה - אחד של הקלה, כי אנחנו תמיד לנשום.

3. מדיטציה במהלך / אופניים ריצה

אם אתה אוהב לרוץ או לרכוב על אופניים, אז להשאיר שחקן שלך בבית ולהתרכז בתחושות.

להרגיש את האדמה מתחת לרגליים שלך, או להתרכז איך רוח משחקת עם השיער שלך. העיקר - כדי לשמור את הפוקוס של דבר אחד. האם לא ניתן לעבור ללא מחשבה מלהרגיש אחד למשנהו.

4. מדיטציה במהלך ארוחות

כאשר אתם אוכלים או משקה, התמקדות טעם ואת התחושות של מזון מסוים, או מוצר משקה.

5. מדיטציה במהלך זמן ההמתנה

אם אתה עומד בתור או סתם מחכה למישהו / משהו, לבלות זמן זה למטרה טובה: להתרכז בנשימה שלך או על מה שמקיף אותך. צפה ברגשותיך. מה אתה מרגיש באותו רגע? האם השרירים שלך מתוחים? קר לך או חם?

אם אתה צופה את המצב, להסיק מסקנות, אבל מנסה להימנע משיפוט ערכי. לדוגמא, אם אתה עומד בתור בסופרמרקט, צופה באנשים, אך להימנע מקביעת מסקנות על מה הוא משאית המזון שלהם.

6. מדיטציה במהלך פעילות יומית

אתה יכול לעשות מדיטציה ובמהלך כל פעילויות היומיום. כשאתה מצחצח שיניים, לשטוף, אתה להתקלח או לשטוף כלים. העיקר - כדי להתרכז באופן מלא על השיעורים האלה לא יכול להרשות לעצמנו לחשוב על זרי משהו.