כיצד להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות
חיים / / December 19, 2019
מודאג תכוף נותן צל גדול דברים קטנים.
פתגם שבדי.
אנשים הולכים ההרס העצמי של מגוון דרכים. אחד מהם - דאגה מוגזמת.
מישהו גם מודאג לגבי יקיריהם או קריירה, יצירת תרחישים שליליים ראשיהם. תורות חרדה לתוך תולעת המחדדת אותך בתור גבינה הולנדית, ואנרגיה הופכות פחות ופחות.
איך ללמוד במהירות כדי להתמודד עם מחשבות חרדה ולשמור אותם בתוך הראש שלך? קח כמה טריקים.
פוקוס על הרגע הנוכחי. הישאר "כאן" ו- "עכשיו"
מדי מפותחות דמיון ומחשבות של מה יכול להפוך את המצב בעתיד, מעוררים את הרגשות ואת החרדה הגדולים ביותר. אם אתה צריך להתעכב על זה כל הזמן לבוא עם תרחישים שליליים של המצב, לא טוב זה לא יהיה. חמור מכך, אם אתה חושב בחזרה כמה מצב שלילי דומה מן העבר מקרין אותו לאקטואליה.
אם אתה מבלה יותר מדי זמן ואנרגיה לדמיין את העתיד בצורה שלילית, או כל זמן לענות את עצמי עם זכרונות כבדים של העבר - הוא אפילו חזק מחליש העצבים שלך המערכת.
רוצה לדאוג פחות - תרכיז על הרגע הנוכחי! לשם כך, בצע את העצות הבאות:
1. תחשוב על היום. בתחילת היום או בזמן האזעקה תתחיל ענן דעתך, לשבת לרגע, לעצור. תנשום. ראוי לציין לצמצם את הפוקוס. אל תסתכל קדימה, כפי שאתה רואה את המטרה להיות מושגת, ולהתחיל לדאוג עוד יותר. רק להתמקד ביום הנוכחי. שום דבר לא יותר. "מחר" הוא לא הולך לשום מקום.
2. דבר מה שאתה עושה עכשיו. לדוגמא: "עכשיו אני מצחצח שיניים." מתרחק אל העבר והעתיד הוא מאוד קל. ועוד משפט זה במהירות לוקח אותך בחזרה להווה.
שאלו את עצמכם כמה פעמים התחזיות השליליות שלך לעתיד אינן מתגשמות?
הרבה דברים שאתה חושש, לא יקרה לך. זה פשוט מפלצת המתגוררים הראש. וגם אם חלק הפחדים שלך יקרה בפועל, סביר להניח שזה לא יהיה גרוע כמו שאתה מדמיין צבוע. חרדה לעיתים קרובות - בזבוז זמן.
כמובן, קל יותר להגיד מאשר לעשות. אבל אם אתה שואל את עצמך את השאלה, כמה ממה שחווה בחיים קורים במציאות, אתה תהיה בטוח להרפות.
ולמקד בדאגה רבה על אופן אתה יכול להשפיע על המצב הנוכחי
כדי לצאת מצב חרדה, לחשוב על מה שאתה יכול לעשות כדי לשנות את המצב לטוב ולהתחיל לשנות אותו.
ישנן רק שתי אפשרויות לפיתוח המצב:
1. או אינך מסוגל להשפיע עליו, במקרה הזה, זה לא הגיוני כדי להתיש את עצמם בחרדה,
2. או שאתה יכול להשפיע על זה, ואז אתה צריך להפסיק לדאוג ולהתחיל להתנהג.
ומה אתה עושה כשאתה מרגיש שהמוח מעורפל חרדה?