תודה, חברים יקרים, למה אתה שולח מאמרים כאלה! בשלב זה, חלק את הכוח המניע נותן לנו את הקורא אנדרו קינגמי ידי דוגמא אישית הוכיחה גם כי העובד במשרד ביותר הרגיל יכול להתגבר לכאורה מציאותי אליו למרחק של 100 קילומטר. חבר'ה בפוסט מאוד שימושי! קראנו. מעריץ. בודרי. ואופקים חדשים ומשול, כמובן.
אולי הכל התחיל באהבה שלי לטיולים ארוכים עם תשוקה מעורפלת מתמיד לכסות את המרחק איש הברזל. למרבה הצער, איש הברזל לא החזיק עדיין באודסה, אבל בכל שנה היא תייר מסורתי המעבר "100 ק"מ ב 24 שעות על חגורה של תהילה" מוקדש לשחרור העיר במהלך הגדול פטריוט. שנה זה התקיים בפעם ה 41, כך האריגה אודסה 5 שנים מבוגרות איש הברזל. האם כך! :)
אימון
הכנה Sotk התחלתי שלושה חודשים, לקרוא ספרות, תכנן את העלייה והירידה של עומס... גם התוכנית נכשלה.
ובכן, ראשית הדברים הראשונים.
וזה כולל את ההכנה:
- שני כללים - "ללכת לכל מקום" ו "מרחק יותר, כן ייטב." התקנתי על פדומטר חכם וניסיתי במשך שבוע כדי לעבור 40-50 קילומטר, ובסופי השבוע המתאימים לטיולים ארוכים של 15-20 קילומטר.
- בוקר תרגילים Peaceful Warrior דן מילמן דן, מגופה אינו רוצה לטייל רק - מחול.
- אימון גופני כללי על בסיס תכנית האימונים "ריפוי דופק" Goltis. כדי לה שאני חייב עובדת השרירים עמדו מארג העומס האדיר. סקוואט על Goltis - דברים מצוינים, עבור 10 דקות של פעילות גופנית הם לחלוטין הם גרפו שריר פוטנציאל, יוצר את בסיס הסיבולת של צמיחה ובאותו הזמן לספק אימון קרדיו מעולה המערכת.
- בחודש שעבר הוא הוסיף את התרגילים על שרירי כף הרגל וברח בבית 5-7 ק"מ.
כפי שאמרתי, ההכנה הייתה לקויה, במרחק של שרירים מרגישים נהדר, אבל הרצועות... כן, פועלים צריכות להיות כל כך הרבה יותר!
נעליים ומוצרי הלבשה
יום
תלוי במזג האוויר. היינו בטמפרטורה של 8.. + 9 אחר הצהריים, ו 3.. + 5 בלילה.
- נעליים או נעליים עם סוליות קשות. עצה - לשכוח נעלי ריצה, נעלי ספורט ונעליים רכות אחרות, אל הק"מ הארבעים אתה תרגיש כל כביש אבנים. אל תקנו נעלי ספורט חדשות ומגניבים, ללבוש את השחוק-הנעליים הישנות. הרגליים לא רק להגיד תודה!
- גרביים - לא מקופח על גרבי ספורט, הפניית לחה במהירות. כשתגיע למאה הייתי מציע מינימום של 4 זוגות! נוסף - רגליים רטובות יותר - נתיב ישיר יבלות.
- מייק - גם מן החומר מהר לפרוק את הלחות מהגוף, ג / b מובטח להירטב ו עם רוח טובה, אתה להקפיא במהירות. הרוח תהיה, ועדיין הוא!
- מעיל רוח, רצוי עם ברדס (או שאתה עלול לפוצץ הצוואר), ועם חבורה של כיסים חיצוניים עבור הטלפון, חטיפים שלך ודברים שימושיים נוספים.
- צמר דק - אופציונלי. ראיתי הרבה אנשים בדרכם במעיל רוח, ובאותו גדול והתחושה זמן.
- מכנסיים - הבחירה שלך, מן-קרוס קאנטרי taytsov windproof המכנסיים.
- שווי או בנדנה - שוב, להגנה מפני הרוח.
לילה
קרה, רטוב וסוער.
- מעילים מבודדים עם ברדס - הוא חובה. כיסים חיצוניים, לא היה צורך לטפס אל הרוח הפנימית. זה יהיה נהדר אם זה יהיה אלמנטים רעיוניים - הבטיחות היא לא יותר מדי!
- תחתונים תרמיים.
- כפפות וכובע, הוא כעת חובה.
- צעיף או חובב. האוויר קר מאוד בלילה, בתוספת הרוח - אתה יכול לתפוס הצטננות בקלות. לקחתי את הצעיף, אם כי אשתו האהובה הציעה, אז היינו צריך לעשות את העיצוב של תחבושת גזה רפואית ואחד הכפפות שלו, שנראה כמו המטריד על נדידה :)
- במקרה של גשם - מעיל גשם מפלסטיק פשוט.
תלבושת. של ויטל ...
- תרמיל - נוח, עם מותני אבזם חזה. מתוך חובה - זה חייב להיות כיסי צד, זה היה נוח לקבל בקבוק המים, מבלי להסיר את התרמיל.
- אולר ומצית - אני לא להועיל, אבל במקרים שונים.
- Mat-sidushka - אתה יכול לשבת בכל מקום ובכל vse ראש פחות עבודה, אשר מוצאים למקם את התחת שלך.
- Smartphone עם GPS וסוללה חיצונית אופציונלית אליו. שלי iPhone 5, התוכנית פועלת רק עם Runkeeper, הייתי מוכן לשבת במשך 10-11 שעות. התמקדות הכפרית וההבנה של איך לעצור או הכפר הקרוב ביותר, יכולה להיות באמת חשובה.
- תרופות ותחבושות דביקות. שרירים ורצועות יהיו חולה - משככי כאבים כגון אקמול, איבופרופן ומשחות עבור שריר. תירס יהיה גם - מדביק את המדבקות מראש!
- פנס פנס. יד לא נוח אם יש כגיבוי לא כואב. סט סוללות רזרביות.
- מספרים, רצוי שני, ועבודה עם מפעילים שונים.
שתייה ואכילה
- מים - לדעתי, המינרלים טובים, בעדינות. שותה לוגם מדי 10-15 דקות. מוביל התייבשות לעייפות מהירה. הייתי תמיד עם בקבוק של חצי ליטר של מים, ללבוש יותר היה קשה. גדול שיש תרמוס של תה צמחי קבוצות נוספות של ריתוך לכך. מים רותחים יכולים להישאל בכל קפה בצד דרך או על הפסקה למלא עם תה חם.
- מזון - פחמימות כל שלנו. פשוט ומורכב. פשוט - גלוקוז, זמין בבתי המרקחת. ממתחם - שיבולת שועל עם צימוקים, מתעכל יותר, אבל אתם ממשיכים, וגם בבטן הוא לא כל כך tosklivo
- פירות יבשים ואגוזים - תרכיז של ויטמינים, מינרלים ושאר שירותים. לקחתי את ההמלצה של מטיילים מנוסים - דבש, אגוזים, משמשים מיובשים, צימוקים, שומשום, לימון. בחלקים שווים. טוחנים בבלנדר, או פשוט לחתוך לחתיכות קטנות. מאוד טעים, וגם דייסה ותה.
- פירות - בננות ותפוחים, כל כך נוח לאכול בדרכים.
- תנאים מיוחדים - פולן דבורים (3-4 כפיות ליום טיול) ואת שיני שום. אני לא מכיר את אופן פעולתו, אך הוא הופך להיות קל יותר להעביר.
- עבור ספורטאים - ג'לים, ברי סימום אחר :)
רישום
כשאגיע למאה נרשמתי 2 שבועות לפני התחילה. רישום היה קל ומהיר - כרטיס שהונפק, סימני כרטיס אישיים חלוף המחסומים, רשימת טלפונים לשעת חירום ושני חדרי במסגרת retroreflective. דמי הכניסה היו רק 50 הריבניה - זוכה קומוניזם טהור :)
בשבוע שלפני תחילת - המשימה העיקרית היא להשיג מספיק לישון ולהפחית את עומס האימונים עד למינימום. לא רע.
היום לפני התחילה. המלצות כלליות - כדי לארגן יום חופש כדי להירגע ולקבל יחד. השאר לא עובד, דמי נכתבו בשעה 6 בערב, בקושי הספיקה 12 לילות. מסקנה - את הצורך להתחיל מוקדם.
בלילה שלפני התחילה. ישנתי טוב. אם אתה לא יכול להירדם, אל תדאג - לישון טוב בשבוע שעבר את כל לפצות.
בבוקר לפני התחילה. העלייה, מקלחת, תפילה, פעילות גופנית, ארוחת בוקר דשנה, אימות סופי שכל שנאספו. מונית - וכאן אני בתחילה!
רישום prelaunch היה אפילו יותר קל. התקשר למספר שלך ואתה מקבל סימן בכרטיס האישי של ההתחלה. תודה רבה למארגנים - הצליחה לעבור דברים ומזון בכל המחסומים. היו ארבעה עבור 15, 46, 55 ו 79 ק"מ. להצטייד בביגוד חם שנתתי CP-46, שם, על פי החישובים, הייתי צריך ללכת בערב.
במשך חצי שעה לפני התחילה - חלק קטן של המילים הרשמיות על גיבורי המלחמה הפטריוטית הגדולה, ובהצלחה כמה עצות מהזוכה של מאה הראשונה: ההליכה במעלה ההר, לרוץ על הגבעות, כדי העוצרת הארוכה עיכוב.
אז, 15 דקות לפני התחילה, בהכנות האחרונות, רצים התחממו.
מספר המשתתפים - 414 אנשים (315 גברים ו 99 נשים), ו האסקי סיבירי לאדה, תחת מספר משלהם 51.
באופן כללי, עבור האריגה של אודסה - אירוע פולחן, - ניתן לראות ו מרתון מקצועי, פוליטיקאים, נוסע מושבע, סטודנטים, ארגון נוצרי נוער, מועדון המזוקן אודסה ורבה, רבה אחר. מישהו מוכן מראש, בעוד שאחרים החליטו לשמור רק יום קודם לכן. אולי האיש הזכור ביותר אבירים בלבוש שנערך מהזמנתו של 30 קילומטרים.
10.00 התחלה! Fayer באוויר. הכרונוגרף של העולם החלה הספירה לאחור הנחרץ שלה ...
הדרך ללכת!
רצים מיהרו קדימה. אם אתה מוכן לרוץ 10-20 הק"מ הראשון, להזדרז, ולאחר מכן להפעיל לאורך הטור של אנשי ההליכה קשה. אבל עדיף לנוע בקצב שנוח לך - לסירוגין בין ריצה, הליכה וטיולים.
על הקורס, ניסיתי לעקוב אחרי הליכה ומנוחה בקמפיין של Goltis:
טיולים רגל, דק | Rest, דק |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
סה"כ: 19.5 שעות הליכה / 4.25 שעות לנוח. כאשר הטמפרטורה 11-11.5 דקות / ק"מ - מספיק כדי ללכת 100 ק"מ ב 24 שעות.
מצב ניתן לפשט באמצעות פנייה המקטע הראשון של שביל הכניסה 90 דקות, אז להקשיב לגוף שלך ועם הופעתו של זיעה להירגע במשך 10-15 דקות.
עם זאת, בעקבות לוח הזמנים הזה, מצאתי את עצמי מהר בזנב של הטור... אבל, כמו שאומרים, "ואת שהאחרונים יהיו ראשונים", החל 55 ק"מ עקפתי זינק בביטחון לעבר חבריו להתחיל. כפי שיש ויסוצקי:
יש לי עשרת אלפים חמש מאות ומשכה שניהם, והייתה לה ...
ביום החופשה, הורדתי את נעלי ריצה, לשתי עיסיתי את כפות הרגליים של קוויאר, ועושה 4-6 סקוואט עם דגש על כל רגל לפני ההליכה. גוץ לאפשר זרימת הדם לגידול משרעת מלא בשרירים ועל מנת לזרז את הוצאת חומצות לקטית אלה.
אציין כי לסימון הדרכים נעשו באופן מושלם. על המסלול לא היה לי אפילו ספק לאן לפנות - בחצים על המדרכה בבירור הצביעו הדרך, והעיר על הצוואר עבדה רגולטורים.
שמחנו עם ג'יפ המלא לצוות התנועה, אשר עזר, טפל הכביש ולשלוט בנוכחות המשתתפים המספרים רעיוניים. זה פשוט חיוני - כמה חמום מוח מנסה ללכת בלעדיהם, יצירת מצב מסוכן על הכביש, במיוחד בלילה, כאשר, בשל עייפות נדדה למסלול הנגדי.
מחסומים ותחנות האכלה. חבר'ה, קשת נמוכה על עזרתך, עידוד, מרק טעים, דייסה ותה חם. בשנה שלאחר מכן, אני איתך!
המשתתף באמת ללכת ניסיתי לתמוך ולעודד אחד את השני, מישהו שר שירים וקרא סיסמות, כמה אנקדוטות מבדרות וחולק את המאגר האחרון של פרות יבשים. באופן כללי, לא משתעמם בדרך :)
החלק הקשה ביותר של הדרך - הלילה. הטמפרטורה יורדת באופן משמעותי, הרגליים כבר נפגעו קשה, ואם אתה הולך לבד - אני ממליץ למצוא ומלווים שקרובים אליך ברוח ומהירות.
באופן כללי, למעבר כזה ארוך עובד טוב בדרך כלל "לאכול קצת פיל טיפין."
אתה אומר לעצמך, "ובכן, אני אלך אל לעצירה הבאה ויש יחליט להמשיך הלאה או לא," הכנסות ולומר, "ובכן, ב התחנה הבאה ולהחליט מה קורה, כמה 5-10 קילומטר", וכן הלאה רימה המוח העייף שלו לסיים.
חמשת הקילומטרים האחרונים לפני קו הסיום ב וראשי הסתחרר שורה מתוך סיפור אגדה על מאשה והדוב - "לא לשבת על גזע, לא אוכל עוגה," וזה הדהד מותניית רעה "ולאחר מכן לשבת, ולא יותר לקום!".
סיים את המעבר היה ממוקם בבית 411 סוללת חוף זיכרון, אשר הגנה בגבורת אודסה ה -41 באוקטובר. כאשר מסתיים משתתף, לחתוך צוות התמיכה בשיר המלכה «אנחנו האלופים». למען האמת, זה פשוט מדהים, 20 המטרים האחרונים, למרות העייפות הפרועה, הייתי מפעיל :)
בסיומן בכיתי - עם שמחה וכאב. התגברתי 100 ק"מ ב 22 שעות ו 59 דקות.
מבין 414 המשתתפים אל קו הסיום קיבל קצת פחות ממחצית - 189 אנשים וכלב אחד.
נ'ב רגליים התאוששו 3 ימים - אמבטיה, עיסוי, ואת שמחת הנצחון על נפלאות עבודה :) והכי חשוב, אחרי שרידי מעבר ההבנה:
עכשיו אני יכול קצת יותר! וגם חצי איש הברזל עכשיו לא נראה כל כך מעורער :)
נ.ב.ב. אם יש לך ניסיון של התגברות על מרחקים כאלה - נתח! אני מחכה ההערות שלך.