כיצד להפיק תועלת לחץ?
לעבוד וללמוד חיים / / December 19, 2019
בחיים מהר היומיום, אנשים מתקשים מאוד להדגיש להימנע, אשר נובעת חובות, המועד האחרון שלו, על ידי אי-הגדלת העומס ועל החיים בכלל. רעיון זה אולי נראה קצת מטורף, אבל מה אם ההנחה כי הפחד - הרע של זה, זה רק הצעה?
מה עושה מתח בדיוק כך רע לנו? אבל מה אם יש דרך אחרת של תפיסת לחץ, אם מדובר בכוח טוב בחיינו? זהו, על פי מחקר שנערך לאחרונה עאליה קראם ופיטר Salovey של אוניברסיטת ייל, ומחבר הספר «Advantage האושר» שן Achor.
מה הלחץ?
אצל בני אדם, כמו אצל בעלי חיים יש תגובה גופנית אינסטינקטיבית ללחץ. זה כרוך התגובה של מערכת העצבים הסימפתטית ( "הילחם או ברח"), עיכוב של מערכת העצבים הפאראסימפתטית ( "לנוח") ו אדרנלין וקורטיזול. ומה כל זה אומר? במילים פשוטות, המערכת פועלת כמשאבת.
אנחנו הופכים להיות יותר אנרגטיים וממוקדים, מוכנים תגובות הפיסיות ונפשיות מה מחכה לנו.
כל זה טוב צלילים, לא? אבל רגע, הוא האמין כי לחץ מתמיד עושה אותנו החולים. האם זה יכול לפגוע במערכת החיסונית באופן משמעותי? כן, אבל יש גם הרבה ראיות כי הלחץ עלול להגביר חסינות.
האופי הפרדוקסלי של מתח
אתה שם לב שדוחף מתח אותך לתוך דיכאון גורם איטי? זה באמת. אבל מחקרים הראו את הצד השני של המטבע: הלחץ גם יכול להגדיל יציבות מוסרית, לשפר בהירות מנטלית, מעלה את פריון, תורם לתחושת ביטחון, המבוסס על המכשולים שאתה להתגבר (ביטחון כזה להמשיך עם אתה במשך זמן רב).
לכן הלחץ הוא גם רע תופעה טובה. כפי מודע היטב את האופי הפרדוקסלי של מתח? אני בטוח עכשיו אתה אומר לעצמך כי התוצאה משפיעה על כמות הלחץ שאתם חווים.
רמות נמוכות עשויות להיות טובות, אבל רמות גבוהות עדיין רעות בשבילך. כלומר שאתה לא הורג אותך מחשל אותך. אבל גם הרבה מתח כנראה עדיין יהרוג אותך.
הבעיה עם התיאוריה הזאת, אשר במשך זמן מה הייתה התיאוריה הדומיננטית בקרב פסיכולוגים, כי על פי רוב זה היה בסדר. כמות הלחץ שאתה מרגיש היא אינדיקטור משמעותי מאוד קטן במונחים של אם זה יגרום לך לטוב ולרע.
סוגי מתח של חשיבה: את המפר וחיובי
כפי שהתברר, מה אתה חושב על לחץ, הוא אחד הגורמים פרוגנוסטיים הכי החשובים. ככל שהחוקרים מצאו קראם, Salovey ו Achor, יש אנשים רעיונות שונים לגבי הלחץ. רוב האנשים מאמינים כי לחץ - זה רע. הם הסכימו עם הצהרות כגון "ההשלכות של סטרס הן שליליות ויש להימנע ממנה." החוקרים קראו סוג זה של חשיבה "מתח חשיבה מתישה». אלה שהסכימו עם הטענה כי "תורם ללחץ ללמידה והצמיחה שלהם" יש "להדגיש את הלך הרוח החיובי».
במחקרו, קראם ועמיתיו החלו על ידי זיהוי סוגי חשיבה מלחיצה בקרב קבוצה של כמעט 400 עובדים של המוסדות הפיננסיים הבינלאומיים. הם מצאו כי עובדים אלה שהיו להם חשיבה חיובית מתח (לעומת קולגות מתח מתיש סוג של חשיבה), היו בריאים יותר ויותר מרוצים עם חיים, והיה גבוה ביצועים.
זה מדהים, אבל החשיבה שלך יכולה גם לשנות! אם אתה, כמו רוב האנשים מדגישים מתישה סוג של חשיבה, אין צורך להתעכב על זה. השתתפות במחקר של 400 עובדים של חברות גדולות במהלך השבוע הראתה את סרט שלוש דקות, ממחיש כמה רע או טוב את ההשפעות של לחץ על בריאות, פרודוקטיביות אישית צמיחה. התפיסה מתח חיובי מזל דיווחו על עלייה משמעותית בפריון ושגשוג.
מחקר אחר מצא כי אנשים עם חשיבת מתח חיובי יותר ויותר באמצעות אסטרטגיות פרודוקטיבי בחיפוש לחץ תשואה. כמו כן, הם נצפו ברמה אופטימלית של קורטיזול.
מתברר שאם בתגובת תוצרת לחץ מעט מדי או יותר מדי קורטיזול, זה יכול להיות השפעות פיזיולוגיות שליליות. אבל אם אתה מדגיש את הלך הרוח החיובית, הרמות קורטיזול תהיינה נורמליות.
יחדיו, מחקרים אלה מציירים תמונה ברורה מאוד: הלחץ הורג אנשים כי הם מאמינים שזה כך. כמובן, אם אתה, למשל, עוסק בפרויקטים רבים מדי בבת אחת, אז זה לא חשיבה ארוכה. לכל אחד מאתנו יש זמן מוגבל מגבלה של עתודות אנרגיה. אנשים יכולים פשוט להיות צפוף יתר.
אבל אם אתה מסוגל להסתכל על הקשיים והאתגרים אתם מתמודדים כהזדמנות ללמוד לגדול, ולא כאל "לטחון יומי", אז אתה באמת יכול להיות מאושר יותר, בריא יותר, ועוד ביעילות. אולי, הישועה שלך היא לא להפחית את כמות הלחץ, ולחשוב באופן שונה על זה? תחשוב על זה.