איך לשמור על אורח חיים בריא חופשה

דיאטה על בכושר החג ולשמור קשה. כמה פעמים יש לך נשבע עצמם מיד יודע איפה חדר הכושר במלון שלך, ולאכול רק ירקות, פירות, דגים, קצת בשר? וכמה פעמים שהתבררו את הדרך בה אתה עצמך הבטח? מייסד Nerd כושר סטיב Camby הצעות לשחק במשחק כושר, שייפתח לפחות חלקית להפחית את הנזק הנגרם על ידי שחרור של הדמות שלך, ולפחות מקצת שקט לקול המצפון.

כשאתה בבית, אתה בדרך כלל עובד מערכת מבוססת היטב: תזונה נכונה, שינה בריאה סדר ותכנית אימונים. עם זאת, צריך רק לצאת לחופשה, המערכת כולה קורסת, אנו מתחילים להיות קרועים בין מערכה הקימה בילוי מהנה עם חברים. במיוחד אם החברים שלך הם לא כמו אוהדים קנאים של אורח חיים בריאים, תזונה נכונה, שנת סירוב תאימות של אלכוהול.

איך לא לקלקל את החג על עצמך ועל חברים ובאותו הזמן לשמור על האיזון? מייסד Nerd כושר סטיב Camby מציע לשחק משחק. ;)

משחק

העיקרון הבסיסי של משחקי אימון זה בחופשה הוא שכל פעולה "רעה" חייבת להיות מוחלפת על ידי "טוב".

• עבור השימוש של כל משקה "למבוגרים בלבד" לבצע 10 שכיבות סמיכה בהקדם המשקה הוא שיכור לפני שאתה soberetos המשקה שלו או למחרת בבוקר. תהיה אחת הטעויות הכי, גדול, כי אתה צריך לעשות שכיבות סמיכה על כולו הוא בקושי שווה לאלכוהול שיכור עשרה ומספר שכיבות סמיכה לעזוב בבוקר.
instagram viewer
• בכל פעם לאחר אכילת מזון לא בריא לעשות 50 כפיפות בטן. כדי לבצע לפני או אחרי ארוחה - אתה מחליט.
• בכל פעם שעוברת על ידי עיצובים שדומים את הפסים האופקיים לתלות עליו (זהו אחד התנאים העיקריים), אחרי כמה קופצת משיכה.
• שכח את קיומה של מעליות! הם לא קיימים! זה הכל הדמיון הנתעב שלך!
• נסו ללכת כמה שיותר. אם היעד שלך נמצא במרחק של שני קילומטרים, ללכת בדרך זו על רגל, בעת ובעונה אחת בעיר לשקול טוב יותר.

נסה לעסוק במשחק של החברים או קרובי המשפחה שלו - ומסיבות תהיינה אפילו יותר כיף. ;)

דיאטה

משחק מפצה חלקית עבור כל הדרכים הקטנות האלה, אבל זה לא אומר שאתה יכול להתנתק לחלוטין, לשים הכל על ראשו: אוהדי paleodiety ללכת על פנקייק הנמנעים פיצה להחליף מי מרגריטה דאקירי, ו צמחונים נהנים בינוני סטייק טעים נדיר. אנחנו מביאים את עצמנו כמעט עד תרדמת המזון ובסופו של דבר להשיג הנגאובר מזון כי נמשך זמן רב יותר החופשה שלנו.

לכן, אם אתה לא רוצה הרבה זמן לצאת מסבך את ההשפעות, יש צורך לעקוב אחרי כמה כללים:

• פסיקת מיתון מחזור המכירה שלך בומים. רוב האנשים נופלים לתוך מחזור זה: הם ראשונים להרעיב את עצמם במשך כמה שבועות כך אז לא סופרים קלוריות בזמן החופשה, ואז לשבור ולאכול כל מה הצעות במלון. לאחר שחזר מחופשה, הם מרגישים לפח וללכת בדיאטה שוב, מרגיש אומלל לחלוטין. זכור: אין "לפני" ו- "אחרי" רק "בזמן"! לעקוב אחרי מה שאתה אוכל, אם אתם בחופשה, בבית או בעבודה.
• רעב סלקטיבי. אם אתה מרגיש שיש לך נגעת אתמול, לדלג על ארוחת בוקר; אם יותר מדי נאכל בארוחת ערב, לא בהכרח לקחת ארוחה המלאה שלו. זה עוזר לאזן בין דבר אכילה לא מבוקר שמקבל על הצלחת שלך, והיסטרי עמידה דיאטות מסוימות, אשר, אגב, לעתים קרובות להביא שהתקפי הזעם שלה הם לא כל כך אתה כבני לוויה שלך מה לעשות.
• מזונות לא בריאים חלופיים עם בריא. רק תזכור את הכלל "לא שני ברציפות!". החג קשה להתנגד לפיתויים קולינריים, אבל הם יכולים להיות בשילוב עם יותר או פחות מזין מזון. לדוגמא, צ'יפס או פיצה צרפתי ניתן להוסיף עשבי תיבול וירקות, ואחרי חטיף עוגיות אינן מגיעות לחבילה חדשה ולקחת תפוח וכן הלאה.
• לשתות הרבה מים. אל תשכחו לשתות מים ולזכור שלכל כוס קפה או שיכור כוס יין כדאי לשתות מים הרבה.
• נסה לא לשלב אלכוהול בכמויות גדולות של פחמימות. כן, זה לא יהיה קל, שכן משקאות אלכוהוליים בדרך כלל רוצים לאכול משהו משהו שהוא לא מאוד בריא, אבל לפחות לנסות לא לשלב. היזהר במה שאתה לשפוך לתוך עצמה.

אז, נכנס במשחק החג שלך, לשלב תזונה בריאה עם בריא, להירגע וליהנות החג. כן, זה לא יהיה אורח חיים בריאים לחלוטין, אבל זה יביא לאיזון כדי למזער את ההשפעות השליליות של הרפיה ואפילו מעט להשתיק את קול המצפון שלנו. ;)