7 גורמי לחץ וכיצד להילחם בהם

לפני מאות שנים, אנשים לקרוא את כל 50 ספרים בחיים. עכשיו אנחנו מתמודדים עם ממנת יתר מידע. אם אנחנו נצרכים 2007 100,500 מילים ביוםהיום נתון זה עלה ל 178,570 מילים ביום.

תיעוש ואוטומציה נאלצו להפחית את עומס העבודה ואת לפנות זמן. אבל התברר ההפך: אנחנו בני ערובה של חששות טכנולוגיה, הודעות ורשתות חברתיות. אנחנו חושבים במהלך חופשה, במהלך חופשה - על עבודה.

לעתים קרובות אנו מרוצים עצמו. נראה כי החיים עוברים, בעוד מאשה מותנית מרשתות חברתיות לחיות שמחה ועשירה.

גידול לחץ. אנחנו צוברים משקל או ניסיון יפצו התמכרויות אחרות.

קחו שבעה גורמי לחץ של האדם המודרני וכיצד להתמודד איתם.

פקטור 1. התראות ושיחות להסיח

כשאתה עובד פרודוקטיבי, הוא בזרימה מסוימת של מידע. אם אתה לצלול עמוק יותר, יש תחושה של זרימה. מלהאלי Csikszentmihalyi, מחבר הספר "Feed. הפסיכולוגיה של חוויה אופטימלית"מגדיר זרימה כמדינה עבודה העיסוק מוחלטת כאשר דוהה אחר הכל לתוך הרקע תכנית, וליהנות בתהליך הוא כל כך גדול שאנשים יהיו מוכנים לשלם רק עבור מה להיות מעורב זה.

כל הפניית שיחות, הודעות או קולגה מעצבן יוסר המדינה הזאת. שוב אתה מכוון לתפקיד - ברגע שיש הסחת דעת. ואתה פשוט לא יכול לחזור לזרימה הקודמת כמו קודם. או לבלות זמן ומאמץ כדי לצלול. הם אומרים שזה לוקח 15 דקות כדי להתרכז שוב. מגביר עצבנות וחוסר שביעות רצון.

פתרון: לשים את ההודעה על דיאטה

כבה את כל או כמעט כל הודעות בטלפון. אתה יכול לשמור רק אלה שבאמת חשובים. יש לי אותו מן SMS הבנק ושיחות.

הפעל מצב שקט בטלפון. אתה יכול לשמור על רטט. לפעמים אפשר להזהיר קרובי משפחה ואפילו להשבית רטט, ולשים את הפנים כלפי מטה הטלפון.

זה בסדר אם אתה לענות לשיחה תוך חצי שעה או תבוא לרשתות חברתיות כדי לראות מי layknul התמונה שלך במהלך הפסקה ללא הודעה מוקדמת.

קישורים שימושיים:

• כיצד להגדיר התראות ניידות לגמרי בעד עצמן.
• כיצד הודעות קופצות להשבית מאתרים ב Chrome, Opera ו- Firefox.

פקטור 2. מעבר בין משימות

כל יום יש לך כמות מסוימת של mysletopliva - משאב המאפשר קבלת החלטות וחשיבה. עתודות Mysletopliva מוגבלות. יש הבדל בין כאשר מוח טרי לבצע את המשימה ב 15 דקות, וכך, כאשר המדינה הנמאסת מנסה להבין מה לעשות.

כאשר הקצוות mysletoplivo, מתחילה תקופה של "tupleniya" קשה לעבוד איתו דברים יסודיים. או שאתה יכול לעשות משימות שגרתיות, אך אין להם את הכוח לקבל החלטות ועבודה יצירתית.

מאיפה mysletoplivo? אחד הגנבים - מיתוג שגוי בין משימות. כאשר לא תסיים את הבעיה הקודמת והחל לעשות אחד חדש. וברגע שאתה מתחיל לעשות חדש, יש עוד ועוד. ואז אין צורך להיבהל ולהירשם ואל תטרידו על חוסר הזמן? כתוצאה מכך, פרודוקטיביות נופלת ואתה לא יכול להגשים את החזון החדש במלואו.

פתרון: טכניקת פומודורו

הטכניקה נקראת כך משום שמחבר השתמש טיימר מטבח בצורת העגבנייה.

כיצד פומודורו? רכיב Advance כרגע כתיבת רשימה של משימות שיש לבצע. אתה עושה את זה כדי לא לשמור הכל בראש ולדעת את הסדר.

רשימת המשימות של הצמח עצמו טיימר ל 25 דקות של עבודה מרוכזת (לא להיות מוסחת על ידי רשתות חברתיות, אנשים, שיחות טלפון). אתה יכול לשוחח סביב ואומר, "מאוחר יותר, אני" עגבנייה ""

אחרי כל "עגבנייה" - 5 דקות של מנוחה. גם אם אתה רוצה לעבוד אפילו רגע - לעצור ולשנות את המצב (mash, להכין תה). אחרי ארבע "עגבנייה" מנוחה כזאת למשך חצי שעה.

כשהתחלתי להשתמש בטכניקה זו, מצאתי כי 5-6 "עגבנייה" (3.5 שעות), אתה יכול לעשות כל מה נמתח למשך יום שלם. לפיכך יש מבנה זמן: הוא במנוחה, ואין זמן העומס המרוכז. כתוצאה מכך, זמן יותר ולא לבזבז הרבה זמן כדי לחזור למשימה.

קישורים שימושיים:

• כל מה שצריך לדעת על טכניקת פומודורו.
• הטכניקה הג'דיי: איך לחסוך mysletoplivo בעבודה ובחיי היום-יום.

פקטור 3. פינה של חששות בנוגע להשפעת השדה

סטיבן קובי בספרו "7 Highly מיומנויות אנשים אפקטיביים"יש דבר כזה כאזור של דאגה ואזור השפעה.

פינת דאגה - אלה הם דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בם לא יכולים להשפיע (שער חליפין, מצב פוליטי, את הידיעה על מלחמות ואסונות).

אזור השפעה - כלומר כל מה שאנחנו יכולים להשפיע (עבודה, התפתחות עצמית, שיפור של הדירה).

הפתרון: להרחיב את תחום השפעתה, לצמצם את השטח של דאגה

למה לדאוג לגבי דברים, אשר לא יכול להשפיע? אני לא קורא את החדשות, לא מתעניין בפוליטיקה, לא פעל בהתאם לשער החליפין. חדשות חשובות יגיד לי מסביב.

דגש על ההשפעה של המעגל. להרחיב אותו לפתרון בעיות מורכבות יותר בהדרגה. ראשית, כדי להחזיר את הסדר בבית, אז על הנחיתה, ואז ללכת לבית, באזור וכן הלאה. התוצאה - פחות חרדה, יותר ביטחון ביכולות שלהם.

פקטור 4. הפחד אינו עומד או מיס

חדשות להאכיל ברשתות חברתיות כדי ליצור תמונה מושלמת של החיים אחרים. ואתה חושב: "כל גדול כזה ומוצלח, אבל אני ..." יש מחשבות על מה החיים שלך הם מושלמים. העובדה היא שהרבה אנשים מנסים להופיע ולא להיות.

פתרון: ספקנות בריאה

הדרך הטובה ביותר - כדי לתקשר ולשאול שאלות בשידור חי כפי שהוא באמת. רבים מהחברים שלי, כי לתרגם רשתות חברתיות החופשה המושלמת, אבל לבד יכול לספר לנו על האתגרים והבעיות.

לכן אתה לניפוץ אשליות משלך לגבי אנשים אחרים, פחות להשוות את עצמך עם אחרים מהלך בכיוון שלו.

קישורים שימושיים:

• כיצד להפסיק לדאוג מה אחרים חושבים עליך.
• איך לא להיכנס לדיכאון בגלל מה שאנשים אחרים עשו יותר טוב ממך.

פקטור 5. חיפזון

אתה מנסה להיות בזמן בכל מקום: לחברים נפגשים, עבודה, בית. מהר לחיות - חובה מהר יותר ויותר. כתוצאה - הלחץ הפנימי ובעיות לא פתורות עומס. אתה לא יכול לצאת ממעגל ולהנאה שלמה חיים כאן ועכשיו.

פתרון: מדיטציה

עשרת ימי שתיקה לנתק לחלוטין מהעולם החיצון. אז אני פעמיים הלכתי ויפאסנה. הפעם הראשונה הייתה קשה, ובסופו של דבר התחלתי להיזכר בעבר שלו, שעד אז היה חבוי עמוק בפנים. אני עוזב את החרדה התת המודעת שעולה מעת לעת בחיים אמיתיים. הגיע הזמן לחשוב מחדש על הכל להרגיע את דעתך.

איך עשו מדיטציה? כל היום אתה לנוח ולהרהר בקבוצה עם מורה מספרת לנו איך לעשות את זה. אתם שותקים, ולקבל מינימום של מידע. מחצית מדיטציה - אנאפאנה הנשימה. השני - ויפאסנה מאוד. האם אתם מבינים כי דברים משתנים בעולם, לוקחים תאורת במקום.

בעיר, אתה יכול לעשות מדיטציה בבטחה במצבי חיים רגילים, למשל בתחבורה או בבית. עזוב את המחשבות שלך ולהירגע. באמצעות מדיטציה, משפר את איכות השינה, מגיע להתמודדות עם העבר, בעיות וחוויות בלתי מכוסות.

קישורים שימושיים:

• ROMAN פרודוקטיבי # 14. גיליון מיוחד. איך מדיטציה על הפרודוקטיביות?
• טכניקת מדיטציה, אשר הייתה ממש שימושי.
• מחקר חדש להבהיר איך מדיטציה משפרת את הבריאות שלנו.

פקטור 6. זמן קטן לבד עם עצמך

אתה מוקף תמיד אנשים: בעבודה, בבית, בתחבורה ציבורית. זוכר את הפעם האחרונה שבה להישאר לבד עם המחשבות שלך? חשוב להתנתק מהעולם החיצון ולהקדיש זמן לגילוי עצמי. כדי לתקשר עם אנשים שאתה מוציא אנרגיה וזמן לבד איתו - זו דרך לטעון. כאשר אתה מקשיב לעצמך, עדיף להבין את היכולות והרצונות שלהם.

פתרון: ספורט מחזורי, אומנויות לחימה

בזמן הריצה אני יכול לעשות משהו כדי לחשוב מחדש ולהיות לבד. אשאיר את בעיית ופשוט לרוץ.

אני ממליץ לבחור בסוג זה של פעילות שבה אתה עוסק, בנפרד או לכל הפחות להיות מוסח על ידי אנשים אחרים. יתכן ספורט מחזורית: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים. לא רע עוזר אומנויות לחימה. נכנסתי לחדר, אתה משאיר את כל חוויות של דלת אגרופי תרגול, סלטות.

קישורים שימושיים:

• למה ריצה עוזרת לנו לחשוב.
• כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים לעזרה כדי להיות בטוח יותר.
• 18 דברים לא צפויים שקורים מנוהלים על ידי חובבנים.

פקטור 7. נטושים בעיות בלתי פתורות

הטיפוסית ביותר - בעיות הבריאות. לדוגמא, כאבי גב ועינויים במשך שבועות. וזה יכול מיד לפתור את הבעיה: מעיסוי או לשנות את המזרון.

אז זה עם בעיות נפשיות. המנטליות שלנו לא מקובל ללכת אל פסיכואנליטיקאי להודות בכך. אנחנו באים עם תירוצים רבים: יקרים, זה לא יעזור, יתקיים עצמה. בתורו רבים לחברים ובני משפחה לקבלת ייעוץ. אבל, מניסיוני, זה לא נותן לטווח ארוך ותוצאה איכותית.

פתרון: זמן כדי לאבחן ולתקן

כאשר יש לי בעיות, אני מתייחס מומחה. רופא טוב יגיד לך איך לשפר את הבריאות הפיזית. אנליסט טוב יזהה את הבעיה, לשנות את הגישה ולבסוף להתמודד עם זה.

עדיף לנצל את הזמן לפתרון בעיות עכשיו מאשר להיות כל הזמן תחת הלחץ.

קישורים שימושיים:

• 7 טעויות נפוצות על פסיכותרפיה.
• נהלים רפואיים, החלוף אשר אל לנו לשכוח.
• איך אתה יודע כי הזמן של אותו לפגישה עם המטפל.

כיצד להפחית את הלחץ בחיים שלך: רשימת תיוג

1. השבת הודעות או לצמצם את מספרן בטלפון, במחשב.
2. עבודה מרוכזת: להשתמש בטכניקת פומודורו.
3. תחשוב פחות על מה שאתה לא יכול לשנות, עבודה על השטח של השפעה.
4. לניפוץ אשליות לגבי החיים האידיאליים של אחרים.
5. מדיטציה.
6. להקציב זמן כדי להיות איתו לבד.
7. לפתור בעיות עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כאשר ולא להתמהמה.