למה צורך תרגיל לא רק הגוף שלך, אלא גם את המוח

המדענים לחזותירידה פוטנציאלית בתוחלת החיים בארצות הברית בשנות ה -21 של המאהזה בגלל הדור הבא של אנשים לחיות חיים פסיביים פחות ופחות. זה לא רק על בריאות גופנית: חוסר התנועה משפיע לרעה על המוח.

עם זאת, יש סיכוי לשינוי הכל בעזרת פעילות גופנית אירובית: ריצה, קפיצה, רכיבה על אופניים ושחייה. הם תורמיםההשפעה של הכושר הגופני ואת המימוש של האופציות בעת התפקוד הקוגניטיבי: ניתוח מטא- שיפור התפקוד הקוגניטיבי להגן מפני מחלות הקשורות לגיל קשורות להפחתה שלהם. אנחנו להבין מה בדיוק קורה בתוך הראש שלנו תוך כדי משחק ספורט.

1. עליות בפעילות המוח

עצב תאים מתקשריםפוטנציאלי פעולה וסינפסות בין כימיקל ואמצעי חשמל. לפעמים דחפים חשמליים יכול להלהיב נוירונים באותו זמן הרשת כולה - גלי כך בנוי המוח. הם נבדלים תדירים התנודה ומחובר מצבנו הרגשי ואת הסוג של פעילות מנטלית.

גלי התדירות נמוכה מיוצרים כשאנחנו עושים משהו במחשב: לצחצח שיניים, ללכת אל המשאית או לישון רק. גלים בתדר גבוה או גלי בטא מופיעים כאשר אנו עוסקים בפעילות מנטלית פעילה. הם קשורים עם תשומת לב, זיכרון ומידע עיבוד.

החוקרים מצאו כי גורמי פעילות אירובייםאקוטית אפקטים פעילות אירובית על דפוס גל מוח של שחקן ונגן הלא: לימוד טייס

משמרת משרעת ותדירות גלי מוח. יש גלי ביתא יותר, כלומר אדם באותו רגע להתמקד יותר ומרוכז.

מתברר כי שפעילות גופנית מובילה אותך בכוננות גבוהה: ככל שהפעילות אתה, יותר מקרוב ולהיות חכם. לכן, לאחר הפעילות גופנית הוא הזמן הטוב ביותר ללמידה, קבלת החלטות דור רעיון.

2. המוח הופך יותר לקליטת מידע

עובדה זו לא הייתה יכולה לבדוק על ידי בדיקת ההשפעות של פעילות גופנית אירובית על פעילות קליפת המוח החזותית המוח. זה קולטת ומעבדת מידע על הסביבה, אתה יכול להתמקד ביותר משמעותית משל מאפיינים - כגון אלה עשויים להעיד על נוכחות של סכנה - והכל בטל פחות חשוב להסיח.

מחקרים הוכיחותגובות Feature-סלקטיבית מודולציה התרגיל החריפה ב אנוש Cortexאופניים זה משפר את היכולת של המוח מסנן סלקטיביות.

כמו כן, לאחר הכשרה במקצועות עברו כמה מבחנים קוגניטיביים. לדוגמא, חוקרים מדדו את תדירות ההבהוב - מהירות אור מהבהבת שבו זה מתחיל להיראות כמו קרינה רציפה מתמיד. התברר כי התפיסה החזותית האנושית באמת השתפר ואחרי פעילות גופנית, הוא מסוגל לזהות מהבהב תכופים יותר.

אמצעי זה כי הספורט עוזר לנו להיות קשובים יותר פרטים ולא ריכוז להפסיד. Active אנשים טובים יותר הוא מתמקד במשימהללא הסחת הדעת של רעשי רקע, אבל זה יכול לזהות בעיות המתעוררות ולהגיב אליהן במהירות.

3. התומכים באיזון תפקוד המוח

במהלך תרגיל המוח שלך סופג גלוקוז או פחמימות אחרות. מדענים גילותוכן אפנון של אקוטי קורטיקלי גלוטמט ו GABA ידי פעילות גופניתכי היא משתמשת במסגרת "דלק" ליצירת נוירוטרנסמיטורים או נוירוטרנסמיטרים - כימיקלים שיכולים להעביר דחפים במערכת העצבים.

לפיכך, המוח מתמלא המלאי שלהם, אשר ייקח לו לתפקד כראוי במצב חירום - במקרה של תקופה ארוכה של ציד, בורח מן הסכנה או מלחמה.

במהלך התרגיל, רמות מוגברות של גלוטמט וחומצה גמא-aminobutyric (GABA). אלו הם הנוירוטרנסמיטר שני החשובים ביותר של המוח כי היא צריכה לקבל ביצועים מיטביים. גלוטמט - הנוירוטרנסמיטר מעורר, החסר שלה מלווה עייפה, אדישות והסחת דעת. חוסר GABA, להיפך, מוביל לחרדה, כאבי ראש ונדודי שינה. נוירוטרנסמיטר מדכא זה אחראי משמעת, תשומת ושלווה.

בנוסף, הסכום של נוירוטרנסמיטרים הפעילות הגופנית מגביר באותם אזורים של המוח, שם הם בדרך כללהיתרונות של פעילות גופנית עבור הסובלים מדיכאון קליני כמה אנשים עם דיכאון. אמצעי זה כי העזרה תרגילים כדי להתמודד עם מצב רוח מדוכא להסתכל על החיים בצורה חיובית.

4. המוח מתבגר,

במוח האנושי, הולך לספורט, ישנם מספר תהליכים, דחיית ההזדקנות שלו.

עליות ראשיות, פעילות גופניתההשפעה של פעילות גופנית חריפה על רמות גורם נוירוטרופי שמופק מהמוח בסרום והתפקוד הקוגניטיבי ייצור של חומרים המזינים נוירונים חדשים לשרוד הקיימים עזרה. הם גם תורמיםדמויי אינסולין גורם גדילה שאני נדרש שיפוץ כלי במוח הבוגר להגדיל את מספר כלי הדם שבו מזינים מועברים לתאים צעירים. אצל אנשים פעילים חזק כלי דם בריאים יותרההשפעה של פעילות גופנית על כלי הדם המוחיים של נושאים בגילאי בריאים כמו דמיין ידי אנגיוגרפיה MRאז, המוח הוא בדרך כלל צעיר יותר.

שינויים מבניים אלה בדרך כלל לוקח כמה שבועות. אבל הם להוביל לשיפור ארוך טווח באזורים במוח הקשורים לפתרון משימות קוגניטיביות. לדוגמה, ממריץ פעילות גופנית אירובית נוירוגנסיס - התהליך של היווצרות נוירונים - בהיפוקמפוס. אבל בהיפוקמפוס הוא אחראי על זיכרון.

בנוסף, אנשים מבוגרים לממש עליותההשפעה של פעילות גופנית על כלי הדם המוחיים של נושאים בגילאי בריאים כמו דמיין ידי אנגיוגרפיה MR נפח החומר האפור באזורים הקשורים המודיעין הכללי ואת התפקיד החשוב ביותר של המוח - הרשות המבצעת. ובאותו עניין לבן מבוגר פעיל הוליסטית יותר בגרעיני הבסיס, האחראי לתיאום.

אמצעי זה כי ספורט מפחיתמחקר רב-מרכזי מבוקר למניעת דמנציה באמצעות פעילות גופנית, קוגניטיבית וחברתית - הגשטאלט-Kompakt את הסיכון לפתח דמנציה, מחלת האלצהיימר והפרעות אחרות של זיכרון וחשיבה שיכולים ללוות הזדקנות המוח. האם אתה רוצה לשמור על גיל בדעה צלולה - ספורט.

5. ישנם קשרים חדשים בין נוירונים

במשך זמן, תרגיל לא יכול להגדיל את מספר הנוירונים רק במוח, אלא גם לשנות את הדרך בה הם פועלים. במחקר אחד,הבדלי קישוריות Resting המדינה פונקציונלית בין ספורטאי סבולת לנוער ונבדקים בריאים נמצא: ב ספורטאים אשר עוסקים ריצת שדה, לחזק את הקשר בין אזורים במוח אחראים על זיכרון, קשב, קבלת החלטות, יכולת ריבוי משימות ועיבוד של חושי מידע. באזורים אלה זהה עם קשרים עצביים פעיל של החיים עם הגיל בדרך כלל נזקים כבדים.

קשרים בין הנוירונים אשר מופעלים כאשר רצו אדם - בוחר את המסלול, ומנסה לא למעוד והתעדכנו - התחזקו בהדרגה. הם נשארים חזקים אפילו במנוחה. בנוסף, מדענים גילו כי הרץ נחלש בשל האזור של המוח הקשורים לאובדן לב - כלומר מיומנויות לשיפור הריכוז.

מתברר כי ספורט עושה השפעה ארוכת טווח חיובית: אתה לא יכול פשוט עדיף לפתור בעיות מנטליות מיד לאחר האימון, ולהיות חכם עקרונית. ואם אתה מספיק פעיל, לאורך השנים, כוח זה רק משתפר.

ספורט אינו תרופת קסם שיגרום לך חכמה. אבל זה יעזור למוח להיות בריא ופעיל יותר, ואתה - A הגיונית יותר, יותר מאושר.