8 דרכים להאט טילים לעבר העיר בקצב רצחני

חיים בעיר - מתח מתמיד. הבהלה, האטימות ברכבת התחתית ברחובות, רעש מכוניות ופרסום - כל זה מוחץ ומדכא, גרימת חרדה ומתח פנימי. מספר כיצד להירגע כאשר ההמולה סביב.

1. תן את multitasking

ריבוי משימות - זו אינה המעצמה לבצע מספר משימות בו-זמנית, אך רק המתמיד מיתוג ממקרה אחד למשנהו. לדוגמה, כדי להכין דו"ח, במקביל כדי לבדוק את הדואר שלך ולהגיב לעמיתים בעבודה בצ'אט.

על פי מחקרריבוי משימות: עלויות החלפה האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה, multitasking מפחיתה את התפוקה על ידי 40% ומונע ריכוז.

בשל מיתוג קבוע בין המקרים אנו חשים עייפים ומותשים עד סוף היום, אבל לא הכל מתוכנן.

ריבוי משימות זה מזיק לא רק לעבודה, אלא גם בחיי היומיום. במקום לשים לב במקרה אחד, אנחנו מנסים הכל לתפוס בבת אחת. לדוגמא, בארוחת ערב אנו לפתור בעיות מבצעיות, והליכה עם עלי תינוק דרך הקלטת של רשתות חברתיות.

על מנת להפחית את הרמה הכללית של כאוס ואת בסופו של יום לא מרגיש כמו לימון סחוט, ללמוד לצלול לתוך הפעילות לחלוטין אחרי זה במודע. לדוגמא, אם אתה הולך - לצפות בנוף, את הריחות, הצלילים, ואם יש לך ארוחת ערב עם המשפחה - ליהנות מחברה טובה, טעם אוכל ואווירה נעימה.

2. כלול את לוח הזמנים שלך שנותן הנאה

לפעמים בחיים אין לך זמן לשום דבר מלבד עבודה. אנחנו על זמן, דוחה דברי התחביבים שלך כדי להשלים את הפרויקט, לספק דוחות רבעוניים, או סתם נראה כמו גיבור בעיני אחרות. אבל זה מלכודת: לוותר פעילויות מהנות, אשר גובים מאיתנו אנרגיה, אנחנו נוסעים עצמנו משפך תשישות.

תשישות משפך - מצב שבו חיים לא היה אלא עבודה שגרת היומיום.

יש לנו כל זמן שנחזור אנרגיה, לא לעשות את זה, ובשלב מסוים מגיע לתחתית: אדישות תחושה, חוסר תקווה אדיש כלפי הכל.

כדי לקבל את המשפך, מקום הזמן בלוח הזמנים לפעילויות מנוחה האהובות. לדוגמה, ביום רביעי, יום שבת ויום ראשון תבחר שעה על ספורט, על יום שישי - נפגשים עם חברים אחרי העבודה. זה לא בזבוז זמן, וכי ממריצה ושחזורים איזון רגשי.

3. עבור עבודה גמישות

פיבריאות נפש במקום העבודה ארגון הבריאות העולמי, שעות עבודה גמישות - אחד מגורמי הסיכון המאיימים על בריאות הנפש של אדם. אז זה: הפחד של איחור רק מגביר את הלחץ. יותר מכל להרגיש אותו בעיר בשעות עומס, כאשר פקקי תנועה בכל מקום, צפיפות ברכבת התחתית והמצוקה ברחובות.

לוח זמנים גמישים, או עובדים עצמאי לפתור את הבעיה, אם כי לא זמין לכולם. נסה לנהל משא ומתן עם הראש כי שעות עבודה במשמרות. לדוגמה, כדי לבצע ניווט את ההתחלה ואת הסוף של היום: ללכת לעבודה 9 עד 12, לעזוב - החל 18 עד 22. אם אתה מאפשר את המקצוע, אתה יכול לעבוד מרחוק מהבית או לעבודה המשותפת הקרובה.

4. ערכו רשימה של שמחה

אנו מבלים יותר מדי זמן על בהונות רגליהם. כדי להסיר אותו, לעשות רשימה של שמחה. זה כולל דברים ופעילויות פשוט כי להמריץ ומצב רוח לרומם. לדוגמא, לאכול ארוחת בוקר לבד, להסתובב בעיר בלילה, לעשות אמבטיה, ללכת מהר על אופניים.

בצע פעולה אחת מתוך הרשימה, כאשר אתה מרגיש חסר אונים, כעס, או תסכול. זה יעזור כדי להתאושש, כאשר סביב הכאוס.

5. זה קורה בטבע

טבע משפיע עלינו מבחינה טיפולית: אוויר צח עוזר להתמודד עם מתח ועייפות, חיובי פעילות גופנייםהשפעת באוט תרגיל מרווח החריף בעצימות גבוהות האירובי על קשב סלקטיבי ומשימות זיכרון לטווח קצר אנרגיה, וצלילים טבעיים להפחיתזה נכון: צליל הטבע עוזר לנו להירגע רמת מתח. כדי להירגע, לא צריך לנסוע אל מחוץ לעיר - יפנו לפארק העירוני או ריבוע מוצל עם מזרקה.

אם יום העבודה התחיל עם מתח, ללכת בצהריים בפארק. הליכה רגילה להחליף תרגיל ולהפנות את תשומת לבכם הבעיות של עובדים על מרגיע את האובייקטים מסביב.

6. צפו לנשימה

ישנם מצבים שבם יש גירויים רבים מדי: כשהטלפון במצב של מישהו, באים שליחי ההודעות האינסופיים, ועמיתיו וכריעה חשבו הדיבורים שלו.

המתח גדל, ואתה מבין מה עומד לתסכל. במצב כזה יש צורך לתרגם את תשומת הלב על הנשימה.

היעילות של שיטה זו היא אושר על ידי שלווה מדעית. מדענים, ביוכימאים מאוניברסיטת סטנפורד הוכיחהשפעת סרעפתית נשימה על קשב, תגובה רגשית שלילית מתח בקרב מבוגרים בריאיםזה בין העומק של נשימה ורגשות קיים קשר: צום אדם נשימה רדוד, כך עולה מידת החרדה והמתח. עמוק ומשחרר ומקל נשימה איטית להדגיש.

7. הפרקטיקה של מדיטציה

מדיטציה - המשך הפריט על נשימה, אבל, בניגוד לו, הוא מנהג קבוע. זה עוזרמרכז מיינדפולנס. מאמרים ופרסומים Journal התמודדות עם מצבי לחץ, חרדה ואיבוד כוח. אם אתם עושים מדיטציה חלק מהחיים שלך, זה יעזור למצוא שלווה והרמוניה בתוך הכאוס שבקרבם אנו חיים.

המהות של מדיטציה היא להתרכז בנשימה שלך ובצע את הקצב של שאיפה ונשיפה. זה מאפשר לבחון את הופעתה של מחשבות בראשי נפסיק להילחם בהם.

מדיטציה נותנת ההכרה כי מחשבות באות והולכות, אבל אתה לא אותו דבר כמו דעתך. אם אתה לא להיכנע השפעת, הם כבועות סבון.

זה חל על כל אזעקות והחוויות המכסות במהלך היום. כדי מדיטציה בפועל לא בהכרח לשבת בתנוחת הלוטוס. יכול להיות מעורב במקום העבודה, מתרחק מהחלק האחורי של הכיסא והניח את רגליו על הרצפה. אם אתה לא יודע איפה להתחיל, לנסות אמיץ יישום (אנגלית).

הורדהקוד QR

אמיץ: מדיטציה & Sleep

Developer: אמיץ Inc.

מחיר: חינם

הורדהקוד QR

אמיץ: מדיטציה & Sleep

Developer: אמיץ למדיטציה, מודעות ו Sleep

מחיר: חינם

8. מצא סיבה לחייך

בשנת בעיות העומס ואת היומיום נתעלמנו רגשות ותחושות בגוף, למרות שהם משפיעים על מצב הרוח ומחשבות. נסה לסחוט כתפיו, הוריד את הראש ואת מצחו המקומט ולהקשיב איך אתה מרגיש. ואז להתיישר ולחייך - התחושה תהיה שונה מאוד.

לחייך זה עוזר להתמודד עם לחץ. זה גורם למוח לייצר הורמונים של שמחה, ולהקטיןנוירואנדוקריניים ואת הורמון הלחץ שינויים במהלך הצחוק העליז הייצור של הורמוני סטרס (קורטיזול, אפינפרין, נוראפינפרין). בשל קצב קצב לב ונשימה מאיטות אורגניזם זה, הלחץ מצטמצם. תגובה כזו מאופיינתצחוק חברתי מתואם עם סף כאב גבוה גם כאשר אתה מחייך באמצעות כוח (למשל, מתוך נימוס).

לכן, כדי להקל את המתח, מספיק לראות את הוידאו עם חותמות או צחוק עם עמיתים בחדר עישון - המוח מתחיל הורמוני תוצרת של שמחה, ואתה תרגיש שהחיים אינם חסרי אונים כמו שזה נראה חמש דקות לפני.

עמודה זו שאנחנו עושים יחד עם מונית שירות "Sitimobil". עבור קוראי Layfhakera הנחה במשך חמשת הטיולים הראשונים - 10% של * SITIHAKER קוד מבצע.

הורדהקוד QR

Sitimobil - מונית

Developer: Sitimobil

מחיר: חינם

הורדהקוד QR

Sitimobil - מונית

Developer: סיטי-מובייל

מחיר: חינם

* המבצע תקף במוסקבה, אזור מוסקבה, ירוסלבל רק בעת הזמנה באמצעות היישומים הניידים. מארגן: "סיטי-מובייל". מיקום: 117,997, Ul. אדריכל ולסוב. 55. BIN - 1097746203785. משך הפעולה - מן 2019/07/03 על 2019/12/31. פרטים של מארגני הפעולה, על כללי ההתנהגות שלו ניתן למצוא באתר האינטרנט של המארגן בבית www.city-mobil.ru.