4 צעדים פשוטים עזרה תחליף טוב הרגלים רע
חיים / / December 19, 2019
ניתן להחליף סופר פטריק Edblad דבר על מה שהוא מורכב הרגל ואיך רגל אחד על ידי אחר. Layfhaker מפרסם תרגום של מאמרו.
פטריק Edblad
1. בדקו את ההרגלים שלכם
לדברי חוקרים מהמכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס (MIT), כל רגל מורכבת משלושה חלקים, אשר נקראים הרגלי לולאה. הוא כתב על זה בספרו "כוחו של הרגל"העיתונאי והסופר שהיה ידועים היטב צ'ארלס Duhigg.
- סימן - שמפעיל את הרגל. דוגמא: הודעה על הודעה חדשה.
- פעולה רגילה - הפעולה שלך עצמו. דוגמה: אנחנו פותחים את הדוא"ל.
- פרס - יתרונות שאנו מקבלים מהפעולה הזו. דוגמא: אנחנו לומדים מה שכתוב בהודעה.
אם הפרס הוא חיזוק חיובי, אנחנו רוצים לחזור לולאה זו, בפעם הבאה שאתה רואה את השלט הזה. לאחר חזרות רבות הוא הופך להיות רגל.
דרג מאז ההרגלים שלהם הם מאוד שימושיים. אתה יכול לעקוב אחרי מה מעורר לפעולה רגילה, מה פעולה הוא זה ואיזה גמול שהוא מביא. ובכך לשבור את ההרגל למרכיביה, אתה יכול לשנות אותו ולהפוך אותו לעבוד עבור עצמך.
2. מצא הרגלי תחליף
אתה בטח שם לב כי ההרגלים קשים להיפטר. נסה אז להחליף הרגל שלך של אחרים.
קחו לדוגמה את זה: אנשים מעשנים כאשר העצבים. במקרה כזה לא אופציה בכושר פשוט להפסיק לעשן. במקום זאת, אתה צריך למצוא דרך אחרת להתמודד עם לחץ להפוך אותו הרגלי לולאה ישנים.
- הלולאה הישנה. הכניסה: מתח → פעולה רגיל: עישון זכה →: שקט נפשי.
- הלולאה החדשה. הרשמה: מתח → פעולות רגילה: הליכת → זכתה: שקט נפשי.
היכנס ותגמול זהה. שינויים יחידי פעולה רגילה.
כמובן, הפסקת עישון היא הרבה יותר קשה. אבל אם אתה להתנסות עם מתמירים הרגלים שונים, תוכל להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך.
הרגלים מתמירים דוגמאות
הנה כמה רעיונות של איך אתה יכול להשתמש הרגלי תחליף לשפר את החיים שלך.
- ברגע שאתה מתעורר, מנסה לא תנומה. עדיף לחשוב על מה בחיים שאתה מודה. תחשוב על לפחות שלושה דברים.
- כאשר אתה רוצה להירגע, לא להדליק את הטלוויזיה. עדיף לקרוא ספר טוב.
- אל תבזבזו זמן לשווא, אם תור או תקוע בפקק. mindfulness עיסוק.
- במהלך הליכה או ריצה לא רק לעבור מנקודה א 'לנקודה ב', אבל גם להאזין לכל חינוכי פודקאסט.
- להאזין לספרי שמע בעת עושה מטלות הבית.
- באחת ההפסקות, לא לקרוא בחדשות, ולתת למוח להירגע. עדיף לעשות מדיטציה.
- הכן משהו מועיל במקום החטיף כרגיל על שבבים ושוקולדים.
- תמיד לעלות במדרגות במקום במעלית.
- מתכונן לשינה, לכבות את הטלפון ורשום ביומנו שקר במהלך היום.
שינויים קטנים אלה אינם משפיעים החיים שלך באופן משמעותי. אבל אם אתה מתחיל לשלב אותם באופן שיטתי לתוך היומיום שלהם, יחד הם יכולים להשפיע באופן משמעותי. הם יעזרו לכם להתחיל לשנות. אם אתה מתחיל, אתה לא תוכל להפסיק. זה מתחיל תגובת שרשרת כי תהיה השפעה חיובית על כל תחומי החיים שלך.
3. הירשם "גמילה מחיתולים"
הרגלי תחליף לא צריכים להיות גדולים מאוד על מנת להשפיע על החיים שלך בצורה חיובית.
אחת הדוגמות הכי המצחיקות של הרגלים טובים - "גמילה מחיתולים" - מציינת בספרו "Get Rich!"Em-ג'יי דה מרקו (MJ מרקו). "אל תשבו על האסלה בלי ספר שימושי," - הוא כותב.
אם 15 הדקות בילו כל יום בשירותים, אנו נשלב קריאה, לשינה תוקלד על 90 שעות בילו מועיל. תחשוב על כמה אתה יכול ללמוד בינתיים, אם אתה מסתכל וידאו קוגניטיביים (למשל, ערוצים כאלה ב- YouTube, כמו לחשוב בגדול, ASAP המדע או בית הספר של החיים) או לקרוא ספרים ומאמרים מעניינים.
4. התחל עם רגל אחד קטן
אם אתם מעוניינים הרעיון הזה, לנסות להחליף אחד הרגל שלו עכשיו, בזמן שיש לך את ההשראה. בשנות ה 10 הדקות הבאות, בצע את השלבים הבאים.
1.בחר רק סגן אחד רגל. אם תנסה להחליף רגלים מספר, סביר להניח שאתה לא עובד. אל תעמיס על עצמך. תסתכל שוב הרשימה לעיל של הרגלים. אולי הוא ייתקל לך את הרעיון שאתה רוצה לשנות.
2.צור כוונות יישום הכלל. ציין את המטרה, באמצעות בנייה "אם - אז". "אם" - זהו הסימן שלך, "משהו" - רגל. לדוגמא: "אם אני יושב על הספה, אני אקרא ספר."
3.קבע את הפרס. תגמל את עצמך על נצחונות קטנים - דרך מצוינת לחזק הרגלים טובים. גמול קטן, אשר יסייע להתרגל פעולה חדשה יכול להיות כל דבר. לדוגמה, מעקב הרגל חדש בנספח מיוחד (Coach.me או כל סוג אחר).
4.שנו את הסביבה. תן לך ככל האפשר יהיה קל יותר לבצע פעולה חדשה, כי אתה רוצה להפוך להרגל. לדוגמה, לשים ספר מעניין על השולחן ליד המיטה, ולהסיר את הטלפון משם.
5.חזור על הרגל חדש. זה יעזור לה להשיג דריסת רגל במהירות.
6.להעריך את ההתקדמות. הדגש של 15 דקות זה שבוע. זכור, אם תבצע הרגל חדש כל יום. אם לא, שאל את עצמך מה אתה נמנע. אל תחשוב על זה ככישלון. זה מידע פשוט שיעזור לך לשנות את הגישה שלך אל הרגל של השבוע הבא.
הדבר החשוב ביותר - כדי לבצע פעולה חדשה בכל יום. כמובן, אתה הראשון צריך לדחוף את עצמך, אבל לאורך זמן יהיה קל יותר.
משהו שינוי יום אחד. כאשר ההרגל הזה משתרש, שינוי משהו אחר. ועוד. במשך הזמן, אתה מתחיל לחשוב ולהתנהג כמו אדם שונה לחלוטין.