7 דרכים לרמות מוח העסקה שלך עם מחשבות שליליות
חיים / / December 19, 2019
"נסה לחשוב חיובי" - שמעת את העצה הזו מ'פעמים. שום דבר רע בזה, כמובן, זה לא חייב, אבל לא כל אחד בתורו את כולם אחריו.
פמלה גייל ג'ונסון, מייסד "החברה הסודית של אנשים מאושרים"קל לאנשים לחשוב על רע מאשר טוב. יום אחד הוא נפגש עם סכנה, כמו אנשים במערה, אנחנו מתחילים לחפש דברים אחרים שיכול לפגוע בנו.
לכן, אנחנו חייבים לעשות את המאמץ כדי ללמוד לחשוב כי שום דבר רע לא יקרה, ואז לחפש חיובי משהו. הנה כמה טריקים שיעזרו לכם לעשות את זה.
1. מצא דרך ליישם גישה חיובית בענייני היומיום
עמדות חיוביות, או הצהרות, אשר אנו חוזרים כל יום, עזרהדימוי עצמי חיובי לדוחות הערכה עצמית, אם אתה באמת מאמין במה שאנחנו אומרים. זה אושר על ידי מחקרSelf-אישור מפעיל מערכות במוח הקשורים לעיבוד עצמי הקשורים לתגמול והוא מחוזק על ידי אורינטציה עתידית.
בעוד הצהרות לא מחוברות ההרגלסביר להניח תוכל לשכוח אותם במהלך היום. כדי לתקן זאת, נסה חיים זה פריצה:
גרג שפרד, מומחה אורח חיים בריאיצרתי סיסמאות עבור כל השירותים המקוונים, המורכב מהאותיות הראשונות של מילים במשפט. לדוגמה, אחת הסיסמאות הייתה גרסה קצרה של הביטוי "כל יום אני מקבל יותר ויותר טוב." וכל יום אני חוזר הגדרה זו על-ידי כניסה למערכת.
2. תארו לעצמכם כי מחשבות שליליות - נוסעים באוטובוס, בבית הגלגל שבו אתה
ג'ו אקלר, פסיכולוג מורשההטכניקה האהובה עליי היא זו: אני מתאר לעצמי כי מחשבות שליליות - ייעוץ רצוי, אשר מעולם לא יעבור. אני אומר "תודה" - ולהתעלם ממנו.
אסטרטגיה קוגניטיבית זוטכניקת Mindbus: ויזואליזציה לפוגג מחשבות שליליות ניתן ללמוד לשלוטלפיתוי שוקולד משתמש באסטרטגיה mindfulness קצר קו מחשבה, ולא נותן להם חשיבות רבה.
אתה רק לדמיין את עצמך כנהג אוטובוס, אשר מכיל את מחשבות שליליות. אתה אפילו יכול לתת לכל הנוסעים אישי קול. הם הולכים איתך ולגרות הדיבורים הפסימיים הבלתי הפוסקים שלה. וכאן העיקר - לזכור כי נהג האוטובוס - אתה. ורק שביכולתך כדי לגרש אותם מן התא.
זוהי אסטרטגיה טובה כדי להבין כי אין שליטה במחשבה לך במקום להיפך.
3. הפעל את מחשבות שליליות להילוך סרק
סשה היינץ, מומחה בתחום הפסיכולוגיה מאמן לחיים מאושריםאם אנו רודפים אחרי מחשבות שליליות, זה קל יותר להמיר אותם תחילה להילוך סרק.
כי קשה של חרדה ללכת מתג מאושר רק דרך ההגדרות. לדוגמא, אם אתה ארוך מאוד מודאג כי אנחנו לא נפגשים עדיין שלהם אהבתיבקושי, הצהרות יכולות לעזור להצטרף לעם החשיבה החיובית. זה לא כל כך קל. אז קודם עדיף לנטרל את השלילי ואז עמדות חיוביות כדי תרגול.
זה הרבה יותר קל לעבור "מעולם לא פגשתי את האהבה שלי" אל "אני פשוט לא פגשתי את הזכות אדם "מאשר רק כדי לצעוק:" החצי שלי חצי לי, "המוח שלך הוא קל יותר לקחת כזה לשנות.
4. נסה שיטת שחרור רגשית
היעזר בקצות האצבעות כדי לחקור את המרידיאנים של הגוף, כגון בחלק העליון של האזור, הקש עליו לחזור על הצהרות. זה מאפשר לך להסיר את האבנית הרגשית.
טכניקת הערה דורשת הבנה מלאה בין הגוף סיבה. עד כמה שזה אולי נראה כי זה יותר מדי. אבל אם ההליך גרם עניין אמיתי, אתה יכול לנסות. עם זאת, אין ראיות מדעיות של האפקטיביות שלה.
5. כיסוי שמיכה כבד
מחשבות שליליות להפריע לא רק היום אלא גם בלילה. ואז בא שמיכת הסיוע. תורים, שינה תחת משקל שמיכה (שנתיים עד 13 ק"ג) יהיהשמיכה משוקללת עבור חרדה: הכלי האחרון כדי להקל על דאגה להתמודד עם חרדה. כמומחים להסביר, זה מפעיל לחץ משמעותי על הגוף שלך, והיא מקדמת רגיעה עוזרת מהר להירדם.
אולי זה נובע מהשפעת הארקת הגוף, אשר מפחיתהההשפעות הביולוגיות של הארקת גוף האדם בזמן השינה, כפי שהיא נמדדת על ידי רמות הקורטיזול, דיווח סובייקטיבי של שינה, כאבים, מתח רמת מתח וכאב משפר את איכות השינה.
6. ארומתרפיה נסו
למרות ארומתרפיה היא לא מספיק נחקרתמהם היתרונות של ארומתרפיה?חלקם, אישור של האפקטיביות שלה הוא,אפקטים של ארומתרפיה על חרדה, סימנים חיוניים, לאיכות השינה של המטופלים התערבות כלילית מלעורית ביחידות לטיפול נמרץ. זה עוזר להתמודד עם תחושות של חרדה משפר את איכות השינה.
לינדסי אלמור, רוקח ומומחה אורח חיים בריאכאשר אתה שואף את הניחוח של שמנים, זה פועל על המערכת הלימבית במוח, האחראית כולל עבור הרגשות שלנו.
אתה יכול להשתמש מפזר או פשוט לעשות אמבטיה, הוסיף כמה טיפות שמנים.
7. הלחימה stop
בני הזוג, אשר מלכתחילה בטוחים כי מערכת היחסים שלהם נידונויחסים בסיכון: איך את הסיכון הנתפס של סיום מערכת יחסים רומנטיים משפיע על העוצמת רומנטית להשפיע ומחויבות יחסיםבסופו של דבר באמת לסטות. זה אפקט פיגמליון בפעולה, אתה עושה ביודעין משהו שמוביל לתוצאות הצפויות. או שאתה מקבל מדי חכם, ו ייכנס למצב התקפה, בתקווה לשנות את המצב, או פשוט ללכת עם הזרם, כי הבעיה אינה ראויה לתשומת לב.
במקרה של מחשבות שליליות כל עובד אותו הדבר. אתה שקוע לגמרי את הבעיה, אתה להרהר כל הפתרונות האפשריים ובכך רק מגדיל את חשיבותו. במקום זאת, פשוט להיות מודעים, ולקבל את "חיבוק" המחשבות השליליות שלך.
ז'קלין Pirtl המאמן של אושר ומודעותתועבר ב ללא לחץ במצב התנגדות "אני לא הולך להילחם איתם." מעבר אל חיים חיוביים יותר קל כאשר אתה נמצא בהרמוניה עם המחשבות השליליות שלהם.
החיים הם אכזריים, ולהפוך פסימיסט לתוך אופטימיסט בלחיצה לא אעבוד. אבל אתה צריך להתחיל. על ידי ביצוע צעד קטן אל המטרה בכל יום, אתה בטוח שזה יהיה להשיג.
ראה גם
- כיצד לשאוב דיאלוג פנימי, ללא שלילי להצליח →
- 8 שקית של טריקים כדי מחשבות שליליות לחימה →
- דרך אחת פשוטה להתמודד עם הרגשות הכאב ושליליים →