5 דרכים להשתלט מיידי של רגשות
חיים / / December 19, 2019
1. ראש טובלים במים קרים
מילוי כיור, קוביות קרח רחב, לעצור את נשימת הראש לטבול במים וחזקים למשך 30 שניות. זה מיד להרגיע אותך ולשמור עליך מפני רגשות מיותרים.
עצר את נשימתי אדם טבילה במים קרים מפעיל את רפלקס הבוכנה. מנגנון אבולוציוני זה יחסוך החיים שלך, אם אתה נפלתי לתוך הקרח או ליפול לתוך המים. ברגע הקריטי, מתכווץ כלי דם, האטת קצב לב, חמצן נשלח האיברים החשובים ביותר: לב והמוח.
כדי לחסוך באנרגיה, נסגרת הגוף למטה כל פונקציות מיותרות ומחשבות, כולל רגשות שליליים.
אתה עדיין יכול להשתמש בחבילת ג'ל לקירור. בזמן הנכון, להסיר אותו מהמקפיא, לעצור את הנשימה שלך ולהחיל על הפנים.
2. מגניב
אם אתה לא רוצה להרטיב את הראש, לקבל קרח לסחוט אותו ביד שלך עד שזה כואב. זה לא להפעיל את רפלקס של צוללן, אבל יאפשר לגוף לחוש כאב כדי לזרוק בחזרה אנדורפינים. כשאתה razozhmote ביד, אתה תרגיש הקלה או אפילו באופוריה.
3. תנשום כמו בועות סבון המכות
כדי להירגע, אתה צריך להאט את קצב הלב. הוא תמיד מסונכרן עם הנשימה. כאשר אתה נושם, הלב פועם מהר יותר כשאתה נושף - לאט. לאחר הרגשות מתחילים לצאת מכלל שליטה, לנסות לנשוף יותר מאשר שאיפה. טריק זה נקרא הפרעת קצב סינוס נשימה.
נשיפה ארוכה ואיטית יותר, כאילו בועות סבון מנופח. ילדים יודעים כי המכה האיטית בועות מהצינור, כך הגדל ויפה יותר ממה שהם. הנה אותו. Blow כמה "בועות". ואז אתה מרגיש את הדופק האט, ואתה למטה רגוע.
4. בצע את האפקט ההפוך
אם אתה רוצה לספוג במיטה, לקום וללכת להתקלח. אם אתה מרגיש עצוב, להפעיל שיר וריקוד. אם אתה מוטרד, להחזיק את הדלת מאחורי הליכת אדם. האם לא מה להכתיב הרגשות שלך, אבל בדיוק ההפך. זה עובד, כי מצב הרוח וההתנהגות תלויה זה בזה.
שנו את האסטרטגיה התנהגות, אז מצב הרוח שלך ישתנה.
תובענות הפוכות במקרה הרגשות שלך הם לא רציונלים. לדוגמא, אם אתה מרגיש תחושה של חוסר ביטחון או חרדה. שאל אם אתה מפחד להידחות. נסה, אם אתה בטוח להפסיד. אם אתה השפלות והתעללויות בעבודה, לא לסבול. זהו לא המקרה.
5. מדיטציה
רגשות חזקים כמו גלים: הם מופיעים, ליפול עליך וללכת. בדרך כלל, אנו חוששים כי אנו נכסה גל של כעס, כאב או עצב, ולנסות למנוע אותן לפני שהן מתרחשות. כדי להיפטר סבל, אנחנו שותים, לזלול, ומתענגים כל רציניים.
רגשות לבוא מהגוף: העצב - תערובת פרדוקסלית כובד והריקנות, כעס - המתח והאש בחזה, בושה - רצון בלתי נסבל כדי להסתיר. לא משנה כמה קשה, אתה לומד להכיר את רגשות על הרמה של הגוף. זה יאפשר לכם לעמוד אפילו סופות החמורות ביותר.
לשלוט במיומנות זו, אתה יכול להשתמש מדיטציה או מודעות. אתה יכול לעשות מדיטציה תוך כדי ישיבה, תוך כדי הליכה או לנקות את הבית, בעבודה או האזנה למוזיקה. סרוק הגוף שלך ולראות איך אתה מרגיש בכל חלקיו. תרגלו את תשומת ישירה ללא שיפוט. בסופו של דבר תלמד להכיר את הרגשות שלהם ולשלוט בהם.
ראה גם
- 9 דרכים פשוטות ויעילות מתח להקל →
- יישום השהה יעזור להרגיע ולהביא מחשבות כדי →
- 22 דרכים לא צפויות להתמודד עם חרדת →