איך הבעה בכתב מסייע להתמודד עם לחץ

מדענים מאוניברסיטת מישיגן גילו כי הצהרה בכתב של רגשותיהם עוזר מתח להקל להתמודד עם המשימה הקשה.

התלמידים מעורבים במחקר אשר ציינו תחושה מתמדת של חרדה. הם בצעו על לבדוק את המחשב, את דיוק התיקון של התגובות שלהם וזמן תגובה. לפני כן, כמחצית הקבוצה נבדקה במשך שמונה דקות רשמו מחשבותיו ורגשותיו לגבי המשימות הקרובות. וגם החצי השני מתאר את אירועי היממה החולפת.

נמצא כי נבדקים בקבוצה הראשונה, כי היא, אלה משתתפים שהשתמשו בשיטת כתיבת אקספרסיבי, זה היה יותר קל להתמודד עם המבחן.

כפי שניתן לראות על ידי רשמת שבוצעה במהלך משימת התלמידים, הם השתמשו משאבי מוח פחות.

על פי דברי ההסבר של המדענים המודאגים תלמידים נוזלות על נייר ההתרגשות שלו, נוכל להיפטר נטל זה, ו אנו עובדים באופן פרודוקטיבי. ומי לא, להשקיע יותר משאבי מוח כדי לבצע את המשימה.

אנשים חוששים כל זמן, הם ריבוי משימות כפי שהם מבצעים את העבודה ובאותו הזמן מנסים מלאים להסתיר את ההתרגשות. לזרוק החוצה מהראש של להפריע למחשבות על ידי כותב אותם על נייר, תוכל לשחרר את המשאבים הקוגניטיביים. זה יאפשר לך לעבוד בצורה יעילה יותר כדי להשלים את המשימה.

האנס שרודר, המחבר הבכיר של המחקר, סטודנטית לתואר שני באוניברסיטת מישיגן בתחום הפסיכולוגיה, רופא-מתמחה בבית חולים לחולי נפש מקלין בבית הספר לרפואה בהרווארד

instagram viewer

הוא האמין כי בכתב הבעה עוזר להתגבר על הטראומות הפסיכולוגיות של העבר. מחקרים הוכיחו כי טכניקה זו שימושית ועוד כהכנה למשימות הקשות.

וידיעה מראש כי מחכה מצב מלחיץ, אנשים מראש "כוויות" בגלל החוויות שלהם. זה הופך את עבודת המוח במצב מתוח. כתיבה למטה התחושות והרגשות שלך, לך לפנות את דעתך לפני המשימה הקשה. מהסיבה זו, קל יותר להתמודד עם לחץ הוא, ועם המשימה.

ראה גם

• 9 דרכים פשוטות ויעילות מתח להקל →
• 22 דרכים לא צפויות להתמודד עם חרדת →
• 12 תסמיני חרדה הפרעת →