העלייה ב -5 לפנות בוקר, באמבטיה קרח, דיאטה צמחונית: בשנה הובלתי אורח חיים בריא
חיים / / December 19, 2019
Aytkenhed Decca (Decca Aitkenhead)
העיתונאי והסופר Guardian של בבת ים.
בתחילת 2017, לא יכולתי להתנתק מן המיטה. ינואר רק התחיל, ואת ההבטחה של ראש השנה כדי שוב ללכת לחדר הכושר ואני לא התאפקתי בגלל שפעת מגעילה. הייתי צריך לשאול חברים כדי לטפל בילדים. כשהגיעו, עשיתי את דרכי אל הדלת הקדמית על ארבע. הם העיפו מבט אחד דמות פתטית שלי, נצמד הסוללה במסדרון בעדינות לנזוף בי ולייעץ טיפול טוב יותר של בריאותם.
אני לא לשאת למדי כך מזיקים דרך חיים, אבל אף פעם לא באמת חשבתי על בריאות. מטבעי אני די עצלן ואני אוהב לאכול. וזה עד 40 שנתי הבריאות נתמכת עצמה. מפעם לפעם הלכתי לחדר הכושר, אני רואה את המשקל, ואת זה נעשה בלי שייק עם חנויות מזון בריאות כרטיס ספירולינה וכן הנחה. אני אפילו לא היה לי מושג שיום אחד, גישה זו לא תפעל יותר.
לאחר כימותרפיה כבד שאנצח 2015 משקל עודףושמתי אחד שנשאר במערכת החיסונית שלי. השפעת הייתה הקש האחרון. הגיע הזמן לקחת צעדים דרסטיים. הייתי זקוק לעזרה. מצאתי חברה קטנה Detox-Fit, אשר מספקת את שירותיו של מאמן כושר אישי מומחה תזונה. רק שהם לא רק להציע תזונה בריאה, ובאופן בלעדי טבעוני.
מוקדם יותר, לא חשבתי על היחס לבעלי החיים. הוא אהב לאכול בשר, וטבעונים נחשבים פטפוטי סרק. אז תהיתי: האם אני אוכל כמו שצריך, בלי להיות טבעוני הוא בלתי אפשרי? למה לא פשוט להקשיב לגוף שלך? עבור רוב זה הוא פתרון סביר, אבל לא בשבילי. הגוף שלי זקוק קבוע בבר, שני בוקר "מאדים" וחפיסת שוקולד כדי האתחול.
Detox-Fit בעלי מראה כמו האידאל הפיסי המדגם, והחלטתי לקחת ניסוי של שלושה חודשים עם מאמן אישי ועל תזונה טבעונית. רק למקרה, השתתפתי אתגר מגזין בריאות האישה, ועושה תצלום לפני הבדיקה. כזו האתגר תמיד נראה לי מאוד יעיל.
שום דבר לא יותר מוטיבציה כדי להתרחק מהמקרר, כמו טעימה של תמונות "אחרי".
בסוף חודש ינואר 2017, התחלתי שלוש או ארבע פעמים בשבוע כדי לעסוק עם המאמן. רורי לין היה אמור להיות שחקן רוגבי מקצועי. הוא הפיג את כל הדעות הקדומות שלי על מאמנים אישיים. בעבר, הם תמיד נראו לי סמל של סגנון חיים.
ואני אף פעם לא נמשכתי לרעיון למישהו לשלם עבור משהו לצעוק עלי בחדר הכושר. אז אני עוסק בעצמי, כמעט 25 שנים עושות את אותו תרגיל. הם לא שונים במיוחד ממה שהופך את רוב המבקרים של כל חדר כושר: כמה גישות סימולטורים כוח, הליכון ועוד כמה רגליים drygane באוויר לעבר ג'יין סגנון קרנות. וזה לא היה לי מושג שכל זה - כמעט בזבוז זמן.
באימון עם רורי לא היה דבר כזה. צללתי לתוך עולם לא ידוע חדש: Bear והליכתו Burpeeעליות טורקיות טוויסט רוסית, גשר gluteal על סרטן רגל אחת וההליכה. היה משהו כמו תנועה של חיי היומיום: את העליות על הפלטפורמה, זורק את כדור הרפואה על המזרן, הליכה הלוך ושוב עם מטען כבד.
כאשר התרגילים האלה הפגינו רורי, הם נראו כיף פשוט ואפילו. אבל כשהם התחילו לעשות, כבר הייתי על הרצפה בניסיון להסדיר את נשימתו לאחר כמה דקות. "כשאנחנו הולכים למכונת כושר?" - שאלתי בטרוניה. התברר, מעולם.
אבל ההפתעה הגדולה הייתה לא המקרה. רכבת כמעט להחליא עם רורי היה הרבה יותר קל מאשר רוב להישאר בסביבה הכושר. מזג אני בדרך כלל לא נוטה להעביר את השליטה לאחרים. ובשבילי זה היה הפתעה מוחלטת, כפי שזה יותר קל לעשות כשהכל החליט בשבילי. הקושי בגלל להכריח את עצמי לבוא לחדר הכושר ולאחר מכן לא לברוח משם ב 20 דקות. מסיבה זו, כל האימונים אתה להילחם איתם. אבל כשיש לך מאמן, אתה יכול פשוט לשכוח את זה.
בואו, כשהמאמן אומר ולעשות מה שהוא אומר. יש לא צריך שום כוח רצון.
באין משים רגיל אותי ואחרים הרגלים בריאים. התחלתי לקום ב 5 בבוקר ולהתחיל את היום עם אמבטיה קרה 15 דקות. זה יעץ לי אחד, מדי, הכימותרפיה שעברה. הם האמינו כדי לשפר את המערכת החיסונית. בפעם הראשונה בכיתי הבית כולו. עד מהרה גיליתי שאני צריך להיכנס לאמבטיה ריקה ולאט לאט לשפוך את המים. לא הייתי קורא לזה חוויה מהנה, אבל התחושה בהשוואת נטילת תרופה א בכיתה לפעמים נמשך באז עד ארוחת ערב.
מברשת יבשה עיסוי גם לעזר רב כדי להרגיש בחיים. זה שימושי עבור ניקוז לימפטי סילוק רעלים. זה פשוט מאוד: בתוך 10 דקות עיסוי מברשת יבשת הגוף כולו מתחילות לזהור בחושך אחרי כמה ימים.
חיכיתי עוד הפתעה. טבעונות אינה מסובכת, והופך את החיים לקלים יותר. דיאטת אוכלים - זה ויכוח אינסופי בין המלאך הפנימי שלך ואת השד. כל מה שאתם אוכלים דורשים החלטות. וכך אתה צריך לקחת רק פתרון אחד - אין מוצרים מן החי. אז על אוכל כמעט לחשוב. פרסום ערעורים לאכול משהו הפסקת מזיקים לפעול. מזון מהיר יכול להיות הרבה כדי לפתות אותך, אתה לא מתכוון להמשיך נכנעים.
אם אתם אוכלים מזונות מהצומח בלבד, סביר לאכול משהו מופחת מאוד מזיק ככל האפשר.
ירקות, זרעים, קטניות ופירות הופכים לחלק אינטגרלי של הדיאטה. אין צורך כבר לחשוב איך לדחוס אותם לתוך הדיאטה שלך. כמובן, אפשר פופקורן לזלול או צ'יפס. אבל ארוחה כזו, בניגוד עוף מטוגן או גבינה, אינם יוצרים באופן מלאכותי כדי להערים החושים שלך ולגרום לך לאכול יותר ויותר. לכן, ממנה לא כל כך הרבה נזק.
טבעוניכמובן, קשה יותר ללכת לבתי קפה ומסעדות. זה עוזר לי אפליקציה פרה שמחה. כמעט בכל מקום בעולם זה מפעלים עם מטבח טבעוני. אפילו בעיירה האמריקנית של ספוקיין, שבו מלכתחילה סופגניית Krispy Kreme, שמחה פרא מצאה לי בר מתוק עם מנות אורזות טבעוניות. ב מלבורן, אני משתמש בו נתקל מקום מדהים בשם לורד של הצ'יפס, אשר מוכר "עוף" טבעונים סטייקים והמבורגרים עם "בייקון". ובלונדון הייתי מסוגל לספק את הצורך מסעדת מזון מהיר ב Sanctuary. יש להם פריטטה ללא ביצים וצ'יפס מדהים עם "דג" בתפריט של טופו כי טעמים כמו בקלה.
מחיר: 299 רובל
מחיר: 279,00 ₽
הטבעונות היא לא נתנה לי שום צרות, ואילו חברים אינם הזמינו אותי לבקר.
לא רציתי לשים אותם במצב מביך. ואני לתומי האמנתי שזה מספיק כדי לבקש מהם לא לבשל כלום בשבילי לבד. התברר החשש להטריד שלי - כאין וכאפס לעומת פאניקה של המארחים למחשבה האורחים שלהם יאכלו לחם אחת וחסה. בשבילי, הכין טעים מנה טבעונית. ולמרות שזה היה טעים להפליא, הרגשתי לא נוח.
בעבר, תמיד חשבתי, למה טבעוני לא אוכל ממנו את העובדה שהם נותנים, ולמחרת, רק כדי לחזור לתזונה? אבל אני מאמין שהם ישמחו בסתר לאכול משהו מזיק. חשבתי הייתי מרגיש במקומם. לא רק חמלה הובילה טבעונות החיות שלי, חשבתי שאני לא אשרוד אם מדמיע לאכול קר משהו.
אבל כאן הייתי מחכה עוד הפתעה. כאשר אני מסתכל על הבשר, אין לי חשק לאכול. וזה לא בגלל נזק לגוף שלי, אבל בגלל המחשבה כי קרה לו לפני שהוא חייב לי על צלחת.
ברגע שאתה מתחיל לחשוב, איפה עושה את הבשר, אתה יודע, כי הוא, שלו פסול.
כמובן, כריך עם בייקון עדיין נראה לי טעים. אבל לשמור בבית כמה עבדים יהיה גם מאוד נוח, אבל אף אחד שפוי היה עושה את זה.
לאחר שלושה חודשים, לא יכולתי לחזור בדרך הישנה של חיים. אנחנו רורי ספורט האתגר הוארך עד לסוף השנה. במשך הזמן, הטענה היחידה שלי לאורח חיים בריא הפכה נטייה לשאננות. היחס הרשלן לשעבר שלי לבריאות נעלם. אפילו התחלתי ליהנות אורח חיים חדשים.
עד סוף השנה איבדתי 18 ק"ג, שאוב את השרירים, שקיומה אפילו לא חשד, ובפעם הראשונה מזה שנים רבות שוב הרגשתי חזקה פיזית. תמונות עם התוצאות עבור מגזין בריאות האישה לעשות היו הרבה יותר נעים. אבל השינוי העיקרי בא כשאני להשלים עם "אני" החדש שלו. בהתחלה היה לי לא נוח להודות כי אני צמחוני, אבל עכשיו אני אוהב את זה.
אני אוהב את זה אני כבר לא שותף הזוועות שקרו בלב התזונה מערבית מודרנית. אני רוצה לפנק את עצמכם ואת העולם יותר ברצינות.
עכשיו אני מודאג רק על מה כל זה עופרת. לאחרונה לבקר חברים שלי באו מלוס אנג'לס. הם תמיד דואגים בקנאות על הבריאות ועל די קריטית של האוכל שלי. הייתי בעבר כתבתי להם כי ערב הוא מטבח גלוטן טבעוני, ושואל אם יש להם עדיין כמה העדפות תזונה. למען האמת, אני רוצה להרשים אותם. מה עוד יכול להיות העדפות למעט "טבעוני" ו "ללא גלוטן"?
"עכשיו אנחנו אוכלים רק מזונות שמתאימים לנו על ידי דם," - אמר החברים שלי. כשאני otsmeyavshis, לא הייתי עצמי. האם זה מחכה לי? אם בשנה הבאה אני אכתוב על תזונה לסוג דם, בבקשה, שמישהו עושה לי ביג מק.
ראה גם🥦
- 5 מיתוסים המעכבים אותנו כדי ליצור הרגלים טובים
- ניסיון אישי: למה ויתרתי קפה ואיך זה שינה את חיי
- תזונה נכונה: את המאמרים הטובים ביותר על איך ומה לאכול