30 טיפים שיעזרו לכם להתאושש ממצב של שחיקה
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
על מנת להשיג איזון ולשכוח מתח, להתמקד תזונה, תנועה, הרפיה וחשיבה.
מזון
1. כראוי להתחיל את היום. לאכול ארוחת בוקר מאוזנת הכוללת פחמימות מורכבות, סיבים תזונתיים, חלבונים ושומנים בריאים.
2. אל תפגעו קפה. ומשקאות מגרה אחרים, מדי, לא להיסחף.
3. Carry בקבוק מים. נסו לשתות מספיק נוזלים. ואז אתה תרגיש יותר אנרגטי.
4. תן את ג'אנק פוד, מזון מעובד ומזון הנוחות. או לפחות להפחית את הצריכה של מזון כזה.
5. בזהירות ללמוד את התפריט בבתי קפה ומסעדות. בחר מנה שבה הרבה חלבון וירקות.
6. לשתות פחות אלכוהול. ואם יש לך כוח רצון מספיק, למחוק אותו כליל.
7. קח לאוכל חטיף בריא. אז אתה לא צריך לקנות צ'יפס ושוקולד מתי שאתה רוצה שם.
8. עקוב אחר מתי וכמה אתם אוכלים. נסו לא לאכול יותר מדי ולא אוכל מאוחר בלילה.
9. לאכול יותר ירקות, ירקות ופירות. תזונאים ממליצים לאכול יותר מזונות צמחיים ביום.
10. עשר את הדיאטה. סביר להניח, אתה לא מקבל את כל החומרים בגוף הכרחי.
תנועה
11. הפעל את הדרך לעבודה וממנה באימון. הפעלה, לרכב על אופניים או ללכת על עצירה מוקדם וללכת ברגל. ותמיד לעלות במדרגות, לא במעלית.
12. זז בצהריים. הרשם לקבלת אימון חצי שעה בחדר הכושר הקרוב או פשוט ללכת לסעוד בבית הקפה, שנמצא במרחק מהעבודה.
13. רכבת ישר לעבודה. פגישות התנהגות בדרכים, או לעשות כפיפות בטן 4-5, כשאתה הולך לשירותים. אם יש לך שולחן עמיד עבודה, עבודה חלופית עבורו השולחן כרגיל.
14. אל תשכחו לגבי אימוני כוח. הם לשפר את צפיפות העצם, להגדיל את הכוח של רקמות החיבור, השרירים והגידים, אשר מפחית את הסיכון לפציעה.
15. רכבת עם חבר. כשאתה מרגיש וחשבון למישהו, רוב הסיכויים שאתה אל תחמיצו את הלקחהוא גדל בבית 50%.
16. הקשיבו לגופכם. אם אתם מתוחים או מותשים, אימוני אינטרוולים אינטנסיביים רק יגבירו את רמת האדרנלין בגוף. אז כדאי ליהנות משיעור יוגה או לצאת לריצה איטית. לעומת זאת, כאשר אתה מרגיש עצל, ללכת לעשות משהו יותר אנרגטי.
בילוי
17. מצא את הזמן לשינה אופטימלית. לדבוק בה. עבור חלק, זה 08:00, לאחרים - 4. העיקר - השינה בימי חול ובסופי השבוע ארוך באותה מידה.
18. שכבי לקום תמיד באותו הזמן. ובכל זאת שעה לפני השינה, לא להשתמש במכשירים אלקטרוניים והחלק את הטקס הערב. המוח אוהב שיגרתי. במשך הזמן, הוא יתחבר פעילויות ערב שגרתי עם תחושה של ישנוניות.
19. עוזר לגוף להירגע. אחרי ארוחת הערב, לא שותה קפאין, וזמן קצר לפני שהולכים לישון לא עושה עבודה קשה.
20. אין לעבוד בחגים ובסופי שבוע. לא משנה כמה מקרים אתה יכול להיות, קח את הזמן לנוח. הוא יקטין את הלחץ לשפר את מצב הרוח. כתוצאה מכך, אתה תהיה יותר אנרגטי ובמהירות להתמודד עם העניינים.
21. קחו הפסקות. לשעת עבודה צריך להסביר שתי הפסקה של שתי דקות. זה יעזור להתמקד ולהרגיש פחות עייף בסוף היום.
חשיבה
22. מדיטציה. הוכיחה כי מדיטצית השפעה חיובית על בריאות גופנית ונפשית. זה מספיק כדי לעשות מדיטציה במשך 10 דקות ביום כדי להפחית לחץ ומתח.
23. לפתח חמלה. את לא מושלמת. עצור מחכה בלתי אפשרי מעצמך ואת להאשים את עצמך כאשר הציפיות לא ייענו.
24. גדר גבולות אישיים. למד לומר "לא" ולהסביר מה מקובל עליכם, וכי - אין. אל תתנו לאחרים לנצל החסד שלך.
25. תוכנית. קחו בשבוע הבא, הקש על דברים מאוד חשובים ולראות אם משהו יכול להיעשות מראש.
26. אל תנסה לשנות את כל החיים שלך במשך זמן. בחר שניים או שלושה שערים. לקבוע מה אתה רוצה לשנות ראשון. לגבש מטרות ספציפיות ולרשום למה אתה רוצה להשיג אותם. אם אתם מרגישים קשר רגשי איתם, יש סיכוי גבוה יותר שהם ישיגו.
27. דין וחשבון למישהו על התקדמותי. זה מגדיל את הסיכוי כי אתה לא תסכל ותביא אותה עד הסוף.
28. היה סבלני נחמד לעצמך. כדי לחזק את הרגל החדשה נמשכת 28 עד 60 ימים. אתה בוודאי עושה טעויות בתהליך או זמני ללכת שולל מן הנתיב. אין לנזוף עצמך. אשם מחשבות שליליות לא יעזור להתקדם.
29. אל תשכחו לתת מדי פעם קיטור. זה יעזור להירגע מתח להקל.
30. לצחוק יותר. הומור יכול לעזור להתמודד עם כל מצב. לצחוק על עצמך ועל איך מגוחך לאכול תרד לארוחת בוקר או עושה כפיפות בטן בתוך אסלה.
טיפים מאוד, לא לנסות להשתמש את כולם בבת אחת. מוסיפים בהדרגה אותם לתוך החיים שלך, כדי להבין מה מתאים לך.
ראה גם🧐
- כיצד להתמודד עם שחיקה ולהשיב את התפוקה שלו
- כיצד להיפטר של כוויה-דרך תרגילים פשוטים
- שחיקה רגשית מוכרת מחלה. הנה הסימפטומים שלה