7 דרכים מבוססות מדע לעצור סחבת
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
לפני שאנחנו ממשיכים הלאה עד שבע דרכים תקפות מדעי סחבת להפסיק, חשוב להבין מספר עקרונות בסיסיים - זה יעזור לך להשיג הצלחה במשימה שלך.
מבין שאתה prokrastiniruete
קשה לשנות את ההרגלים שלך אם אתה לא מבין כי אתה צריך את זה. לכן, בפגישה של אלכוהוליסטים אנונימיים, ולהתחיל עם הביטוי "שלום, שמי הוא ג'ים, ואני אלכוהוליסט."
כמובן, אנחנו הולכים כל כך רחוק לא, אבל בשביל שינוי אפקטיבי עליך להיות מודע הראשונה של נקודות החוזק והחולשה שלהם.
פעמוני אזעקה, מראים כי אתה מתמהמה:
- אתה כל יום עושה משימות עם עדיפות נמוכה לא להשתלט על משימות קשות וחשובות;
- לקרוא את הדואר אלקטרוני מספר פעמים, אך לא לענות לשיחה ואינו להחליט איך לעבוד איתם;
- לשבת כדי להתחיל את המשימה החשובה, ולאחר חמש דקות מאוחר יותר נדרסות כוס קפה;
- הבעיה במשך זמן רב התלויה שלך לעשות רשימהאפילו אלה שאתה חושב שהם חשובים;
- כל זמן אתה מסכים לבצע משימות פשוטות, אשר אתם מתבקשים עמיתים, ולא עסקה ראשונה עם המשימות החשובות כי הן כבר ברשימה שלך;
- מחכה "השראה מיוחדת" או "זמן נכון" כדי לקחת את עניין חשוב.
להיות מוכן לשנות את הגישה שלך
זה מביא אותנו אל העיקרון הבא: אתה צריך להיות פתוח לשינוי.
מזהה שאתה prokrastiniruete - צעד ראשון נהדר, אבל זה חסר תועלת לחלוטין, אלא אם כן אנחנו מתחילים לשנות את הגישה שלהם. טיפים על איך להיפטר סחבתניתן למצוא באתר האינטרנט רב מאוד, אבל אל תשכחו להקשיב לעצמך. אם אתה מרגיש מאוים, לנוע לעבר המטרה שלה בצעדים קטנים. או אינם תואמים את כל העצות מהרשימה שלנו ברציפות, ובחר רק אסטרטגיות, לדעתך, יוביל לתוצאה הרצויה. זה עשוי להיות אסטרטגיה לא ניסית לפני, או אלה אשר מעולם לא שמעו. או שמע, אבל כל הזמן נדחה.
למד ליהנות הבעיות הנוכחיות
כדי סחבת להפסיק, אנחנו קודם צריכים להגדיר את עצמו, מה זה.
בקיצור, דחיינות - היא סחבת, אשר, בתיאוריה, צריך להתמקד עכשיו. במקום זאת, אתה מתחיל לעשות משהו יותר מהנה ופשוט.
אם הסיבה שאנחנו לשים את השקרים בעניין בעובדה שאנחנו עושים דברים אחרים נעים ונוח, ולכן אנחנו צריכים לשנות את האתגרים הנוכחיים לתוך נעימה יותר חוויה מרתקת.
עכשיו אנחנו נכנסים לשאלה. כפי עדיין לעצור סחבת?
1. כן אמש
חיים פשוטים זה פריצה - לתכנן את היום - יכול לחסוך ממך הסחבת, מלבד ההכנה לוקחת פחות מחמש דקות.
- קחו פיסת נייר ועט.
- רשום את שלושת הדברים שעשית גם היום, ואת שלושת הדברים שאתה צריך להתמודד עם מחר (צריכה להיות בונה ולא פסימי).
- להלן, לכתוב עכשיו אחד עסקה מוגמרת, אשר נתנה את התשואות הגבוהות ביותר. ואז להקליט בדיוק כפי שחשוב הוא דבר אחד למחר.
2. למצוא שלך דבר אחד
דבר אחד - משימה או פעולה עלולה להשפיע על התוצאה הסופית משמעותי או היעד שלך.
מחקרים מצביעים על כך שיתוק אנליטית - הקצאת מאמץ בלתי מידתי על שלב ניתוח פרויקט - גורם מספר אחד סחבת.
אבל אם אתם מתמקדים משימה אחת חשובה ולהקדיש יום שלם עובד על זה, אז את היעילות תגדל משמעותית.
מה אם אתה לא יכול להחליט מה עסק אליך עכשיו הדבר החשוב ביותר? זה יכול לעזור אלגוריתם פשוט טים פריס (טים פריס):
1. רשום 3-5 דברים שאתה לא רוצה לבצע או שעבורו אתה מודאג. בדרך כלל, הבעיה שעליה אני רוצה לוותר, למעשה, הם החשובים ביותר.
2. שקול כל משימה ולשאול את עצמך:
- "אם אני מבצע את המשימה היום, אני מרוצה היום אחר הצהריים?"
- "אני צריך לעשות את המשימה הזו, גם אם קל יותר לבצע את כל מקרים טריוויאלי האחרים מרשימת המשימה?"
3. שוב, להסתכל על הבעיה, אשר תענה "כן". תכנית זמן רב ככל שאתה צריך לעשות אחת המשימות הללו היום. אבל לא יותר מאחד.
אם תמשיך להיות מוסח, באופן בלתי נמנע לחזור מאוד במקרה אחד - זה יחזור אליכם את האווירה הנכונה.
3. Break
זכור, כאשר אתה מתחיל ללמוד משהו חדש, או להפעיל פרויקט גדול. אתה כנראה מכיר את ההרגשה של כוח הכבידה, אשר בדרך כלל מלווה אותו.
המוח שלנו אינו מסוגל באופן טבעי לקשר את התוצאות ואת המתח מתמשך ישירות, במיוחד אם אנחנו רחוקים מהמטרה. לעתים קרובות אנו מתמודדים עם ספקות פנימיים, ומעל לכל זה הוא מונע מפחד אותנו מתחילתו.
לשבור לחתיכות המקרה ולעשות אחד בכל פעם.
לדוגמא, המטרה שלך - כדי ללמוד שפה חדשה ב 90 ימים, ואתה אפילו מפחד לחשוב על זה. אבל אתה יכול לשבור את הדבר הזה לרסיסים: בכל בוקר כדי לתת 60 דקות של לימוד שפה 30 לשנן מילות נפוצות. עד סוף התקופה הזאת, אתה תזכור 2700 מילים.
פי Rypeזה יכול להיות מתואר 80% מהאירועים, מה שאומר שאתה תגיע המטרה הראשונית עם 2 900 מילים מכל שפה - לדבר באופן שוטף.
הטריק הוא שאתה צריך לחשוב פחות לפצל במקרה לצעדים קטנים עד שאתה להיפטר תחילת פחד.
4. לומר "לא"
במקרים ואתגרים חדשים צצים כל הזמן. אולי הראש מחייב אותך דו"ח מלא או הלקוח מבקש עזרה - הרשימה היא אינסופית. אבל אתה אמור להיות מסוגל לומר "לא" באותם מקרים שאינם לעזור לך להתקדם לעבר המטרה שלך.
כדי לנהל ביעילות את הזמן שלך, אתה צריך להשתמש בשיטה ידועה - מטריקס אייזנהאואר.
לא דחוף | בדחיפות | |
חשוב | 2: הכנה, תכנון, אמצעי הגנה, בניית מערכות יחסים, התפתחות אישית | 1: המשבר, בעיות דחופות, מועדים, פגישות |
זה לא משנה | 4: מידע נוסף, שיחות טלפון, בזבוז זמן | 3: עיכוב, אותיות מסוימות, עסקים כרגיל |
»
תוכנית פעולה לכל מגזר:
- דחוף וחשוב. האם זה מיד.
- חשוב, אבל לא דחוף. להחליט מתי אתה תעשה את זה.
- דחוף אבל לא חשוב. נציג.
- שאינו דחוף וחסר חשיבות. תשאיר את זה לאחר.
על מנת למקסם את השימוש של רוב זמניו, כמה שעות ביום הם שהוקצו למגזר העסקי 2.
עבודה - אחת מהצורות המסוכנות ביותר של דחיינות.
גרטשן רובין (גרטשן רובין), מחבר הספר "פרויקט" אושר ""
5. תשמור על עצמך
הסיבה העיקרית דחיינות - חוסר מוטיבציה. וכדי להגביר את רמת המוטיבציה, פשוט דואגים לעצמם.
שינה, אוכל בריא ופעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לכם להישאר בריאים. למרבה הצער, העצה הפשוטה הזו עדיין נשארה הקשה ביותר להשיג רוב האנשים. על פי הפרסום היומי רפואי, חוסר שינה ו סחבת יכולה להיות מחזור אינסופי אחד. בשל התפתחות הטכנולוגיה וזמינה של בידור, לעתים קרובות אנו דוחים לשינה מאוחר ובסופו של דבר לא מקבלים מספיק לישון. מוביל זה לירידה במוטיבציה סחבת נוספת, וחוזר חלילה שוב ושוב ...
פתרון מהיר: במהלך היום לעשות את התרגילים תשלום לפחות - זה יכין הגוף שלך לנוח. ולהימנע מכל הגאדג'טים עבור שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה, שלא להכביד.
6. לסלוח לעצמך
בואו נודה בזה. כולנו בני אדם, וכולנו לא מושלמים. לכן, אם לא להאשים את עצמי על סחבת?
באותו מחקר אוניברסיטת קרלטון נערך בקרב התלמידים שעברו את בחינות. כתוצאה מכך, נמצא כי היכולת לסלוח לעצמך על מוביל סחבת כדי סחבת בבית במצב דומה בעתיד. הסיבה לכך היא הקשר בין סליחה העצמית ועל הסחבת בתיווך תופעות לוואי. Self-סליחה עוזרת סחבת להפסיק כתחליף רגשות שליליים.
בפעם הבאה, כאשר אתה מבחין כי prokrastiniruete לסלוח לעצמי על זה ולהמשיך הלאה.
אנחנו סולחים, לא עבור אנשים אחרים. אנחנו סולחים לעצמך להמשיך הלאה.
7. פשוט להתחיל
תעשיית הטלוויזיה היא דרך פופולרית מאוד כדי לגרום לנו להמשיך לראות את המופע - תפנית בלתי צפויה בסוף. אתה אולי זוכר רגעים כמו "מחר אתה תלמד מה שהכל נגמר."
אנשי טלביזיה עושים את זה כי הם יודעים שאנחנו פשוט הורגים מה התחלנו, אבל לא סיימנו. כשהתחלנו את העסק - מופע נוף, לימוד השפה, פרויקט חדש בעבודה - הבעיה לא לצאת מדעתי כל עוד אנחנו לא לסיים אותו. בפסיכולוגיה, מצב זה נקרא "אפקט Zeigarnik".
דחיינות מתחזקת לפני תחילת המקרה, במיוחד אם אנחנו לא יודעים איך או מאיפה להתחיל. עם זאת, כאשר המשימה היא התפיסה שלנו, היחס שלה השתנה, ובסוף אנחנו אפילו יכולים לקבל הנאה מדבר, שבתחילה חשש.
אפקט Zeigarnik מוכיח כי אתה צריך רק להתחיל מכל מקום, להשתמש החולשה שלו (או כוח) של הנטייה הטבעית להביא את ההמשך דרך.
ואתה קרובות prokrastiniruete? ואיך להתמודד עם מצב זה?