איך לעצור מוסחת אחת ולתמיד
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
אינטרנט - כלי אידיאלי עבור הסחת דעת. בגלל אותו, שכחנו איך לבצע משימות מורכבות הדורשות ריכוז ממושך. Layfhaker מסביר כיצד לשחזר את היכולת ואת העסקה הזאת עם הסחות דעת.
נהיינו כולנו כבר מוסח
בעיות חמורות ניסיון רב עם ריכוז נאבקות כדי לפגוש את העבודה מה שנקרא עמוק. פרופסור זה נטבע המונח באוניברסיטת ג'ורג'טאון, קאל ניופורט, בספרו "עבודה עמוקה. כללים להצלחה בעולם המפוזר הממוקד». עבודה זו כרוכה התגייסות מוחלטת למשימה. זה לוקח הרבה מאמץ מנטלי, שיפור מתמיד של המיומנויות שלנו, על איכות העבודה שלנו ועל תוצאותיה.
היא התנגדה למהלך עבודת המשטח - ביצוע משימות שיכולים להתמודד עם כמעט כל אדם. זה דורש הכשרה מינימלית. לקבלת משטח העבודה כרוכה בדיקת דוא"ל, עושה תוכניות ופעולות, בדומה מכני.
אלן דה בוטון, הסופר הבריטי, פילוסוף ושדרןבמהלך 10 השנים האחרונות, היכולת שלנו להישאר ממוקדת על משהו במשך זמן רב הייתה התקפה חסרת תקדים. רק לשבת בשקט ולחשוב, בלי להיכנע לפיתוי להיות מוסחת על ידי הגאדג'טים האלקטרוניים, זה הפך כמעט משימה בלתי אפשרית.
אז על ידי מי הולך ההתקפה התייחסה בוטון? מחקריעקב ויסברג. We Are ומיואש מכור זה מראה שאנחנו נופלים למלכודת של התמכרות לאינטרנט יצרנו תרבות של הסחת דעת.
נתונים עבור למחקר כלכליהחידה פרודוקטיביות גדולה לאשר זאת. בארצות הברית, השיעור השנתי של תפוקה לשעת עבודה של עובדים (המדד הסטנדרטי של פרודוקטיביות בארצות הברית) ירד מ 3% (1945 עד 1970) עד 0.5% (מ 2010). שיעורי צמיחה בפריון אחרונים הלכו שליליים לפצות 0.4%.
באינטרנט - סח דעת מערכת אידיאלית. אנחנו חיים בעולם שבו אתה יכול ליהנות מכל היתרונות של האינטרנט, אבל בסופו של הדבר לא יכולנו להתאפק ולא לפתוח חבורה של כרטיסיות לא נחוצות, מפריעים לעבודה.
רשתות חברתיות ועוד מגוון של יישומים לעבוד על אותו עיקרון כמו מכונות הימורים. בפסיכולוגיה זה נקרא חיזוק הסתברותית. כאשר אתה בודק את הקלטת שלך ברשת חברתית, או לטפס אל תיבת הדואר, אתה לא יודע מה מחכה לך שם. אולי אתה לא תמצא משהו מעניין. או אולי אתה צריך באמת מגניב הודעה. זוהי תוצאה של תאונה והופך אותנו תלויים. חברות העוסקות בטכנולוגיות אלה מודעים היטב את העיקרון הזה, ואנחנו כמעט חסרי הגנה לפני הפעולה שלה.
כן, הסחת דעת הפכה לבעיה אמיתית, אבל אף אחד לא רוצה לקחת את זה ברצינות. אור אחד פשוט לא יודע איך להתמודד עם בעיה זו.
כיצד להגן על עצמך מפני הסחות דעת
בחיי היומיום
- הסר את הטלפון כל שליחים ואת היישום של רשתות חברתיות, אם אתה מרגיש שאתה להתמכר אליהם. במידת צורך, ניתן להיכנס לתחום החברתי באמצעות דפדפן סלולרי, אבל זה לא נוח, כך יהיה קל יותר לעמוד בפיתוי.
- בואו טואלט יהיה bestelefonnoy באזור. זה נשמע מצחיק, אבל תראה כמה זמן תוכל לחסוך.
- יש להימנע מהנחת הטלפון ליד המיטה. אתה בודק את הדוא"ל שלך לפני שאתה לקום מהמיטה? אם הטלפון לא נמצא שם, אז אתה תפסיק לעשות את זה.
- אל תלבשו החכם שלך בכיס שלך. תן לו לשקר בתיק שלך. אז זה יותר קשה להשיג, אז אתה תעשה את זה הרבה פחות תכוף.
בעבודה
- כאשר אתה צריך לעשות עבודה עמוקה, לבדוק את זה בעצמך ותגיד לי מה אתה צריך להתמקד. אז זה יהיה קל יותר לעצור את עצמך כאשר אתה תתפתה לפתוח כרטיסייה חדשה מיותרת.
- הסר את כל הסחות הדעת מתוך הרחבה לדפדפן.
- התקנת התוסף, אשר יעזור להילחם סחבת. לדוגמה, Timewarp עבור Google Chrome. זה לא לנעול משאבים (למרות שזה יכול לעשות וזה אם תרצו), וקובע את טיימר עבור אתרים נבחרים. זה יכול לעזור לך לברר כמה זמן בילית על כל משאב. אתה יכול גם להשתמש רחבה פולשניות יותר של הסוג DistractOff. chromewebstore להורדהchromewebstore להורדה
- הפעל את הטלפון למצב שקט ולהסיר אותו משולחן העבודה.
- השתמש בדפדפן או יישום מסך מלא, אתה צריך לעבוד.
- סגור את יישום הדואר, ולהגדיר זמן מסוים כדי לבדוק אותם.
- במהלך המבצע, להאזין למוזיקה קלאסית או הרכב מתבלט פשוט.
איך להשתלט על העבודה העמוקה
ישנם עוד שני טיפים שיעזרו לך להתמודד טוב יותר עם יצירה עמוקה.
- תוכנית מראש לאן אתה הולך לעשות דבר מסוים. אז אתה לא לבזבז זמן בניסיון לקבוע מה לעשות כרגע.
- הפרויקטים שאתה עובד עליו, צריך להיות מעניין. אחרת, אתה תהיה הרבה יותר קשה להחזיק את תשומת הלב. להבטיח את יישום סעיף זה מסובך יותר ממה שזה אולי נראה. כן, העבודה לא תמיד לרתק אותך עם ראשו. אבל להכריח את עצמך כל הזמן לעסוק בפעילויות שאתה לא מעוניין, אתה לא יכול. זהו המידע למחשבה.
ממצאים
אולי אנחנו מכורים לאינטרנט יותר ממה שאנחנו חושבים. קח את הצעד הראשון - להכיר את הבעיה. הפתרון שלה ידרוש זמן ומאמץ, אבל אתה תצליח.
זכור:
- עבודה עמוקה דורשת ריכוז ממושך על הביצועים של משימות מורכבות.
- אנחנו מכורים לאינטרנט והסחות דעת נלווית.
- אתה יכול לעזור לעצמך על ידי צמצום מספר הסחות דעת בכלל ובמקום העבודה בפרט.
- להקל על הרחבות מיוחדות יכול משימה עבור דפדפנים.
- אתה צריך ללמוד לתכנן מראש מה שתעשה במהלך היום.
- כל זה נעשה הרבה יותר קל כאשר אתה עובד על פרויקט חשוב ומעניין עבורכם.
לנתח מה פוגע בריכוז, ואומר כי מכריע "לא" גורמים.