טקס בוקר 10 בתור התחלה פרודוקטיבית עד היום
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
כל בוקר - סדין נקי. זוהי הזדמנות לשנות את אחד היום שלך טוב יותר. ומן ימי חיינו ומפתחת. אם אתה רוצה להשיג את המטרות שלך, לשאול את עצמך את השאלה: מה אתה עושה אחרי שאתה מתעורר ומרגיש כמוך?
1. אל תאפס את השעון המעורר
נהגנו שונא את הצליל של שעון מעורר, כך ללחוץ על כפתור האיפוס, או לשים אותו על הפסקה: אנחנו גם, לצאת אני לא רוצה לצאת מהמיטה החמה. בעוד 10 דקות נוספות של שינה להרגיש גרועות.
אבולוציה - תהליך איטי, ואנושות כמין לא רגילה להתעורר מן רעש שנוצר באופן מלאכותי. אז אנחנו פשוט להתעלם ממנו.
כשאנחנו מתעוררים, הגוף שלנו מתחיל דופמין תוצרת - כימיקל תחושה משתקת הִתנַמנְמוּת. האפקט שלה דומה שתיית כוס קפה או אנרגיה. כאשר אנחנו ישנים, מופק הסרוטונין - הורמון של הנאה.
לאחר איפוס האזעקה מתחילה לייצר בו זמנית שני הורמונים עם ההשפעה ההפוכה. בגלל הלחץ הזה על הגוף, אנחנו מתעוררים מבולבלים עכבות.
2. קח בחשבון שלא פרס בלבד
כדי להניע את עצמך עבור פעולה מסוימת, כגון לקום מוקדם בבוקר וללכת למקלחת, אנו משתמשים גמול. אבל, כמו מחבר הספר "הכח של רגל" צ'ארלס Duhigg (Charles Duhigg), פרסים אינם מספיק כדי רגל מושרשת.
יש צורך לזהות אות שמוביל להתנהגות רצויה, ולהחליף אותו. לדוגמא, במקום ללחוץ על הכפתור על עוצר את השעון המעורר ושוב נרדם, אתה יכול לתגמל את עצמך עם כוס קפה. האות לפעולה זו יכולה לשמש ריח של קפה בחדר. אם אתה גר עם מישהי, ולבקש מהם לחלוט משקה בכל פעם שאתה מתעורר.
3. בצע את האסטרטגיה המתאימה
מבוגר הממוצע צריך 7-9 שעות שינה, אבל קצת לישון מספיק עבור 6 שעות, והשני הוא קטן 10. כדי להתעודד, אדם אחד זקוק למקלחת, והשני הוא מספיק כדי לשתות כוס קפה. החלט באיזו קטגוריה אתה מרגיש לגבי אנשים, וזה יהיה קל יותר לעשות האסטרטגיה שלך ולהבין כיצד לבצע את העצה.
גרטשן רובין (גרטשן רובין) בספר "יותר טוב מבעבר", אומר שכל האנשים ניתן לחלק לארבע קבוצות בהתאם לאופן שבו הם להניע הפרס:
- חסידי כללים וצווים: תמיד פעל לפי הכללים - הן חיצוני (בסט הפקוד) ופנימי (כי הם באים עם עצמם).
- הבטחות קשורות: רק לעבוד גם תחת לחץ וסמכות כאשר הם מרגישים חובות מוצדקים לאחרים.
- Seeking בכל השכל הישר: עבור כל מקרה הם צריכים מוטיבציה פנימית, משמעות כלשהי עבור עצמם, אם הם מוצאים אותו - לעשות את העבודה.
- המורדים: כל עבודה נותנת להם רצון לעשות את ההפך.
4. תתעורר מהאור הטבעי
בניסוי אחד קבוצה של גברים מבוגרים הסובלת נדודי שינהשבוע נשלח טיול קמפינג. תוך כמה ימים ללא תאורה מלאכותית של הניסוי, המשתתפים לא הפכו מהר רק כדי להירדם, אלא גם קל לקום בבוקר. כמעט לחלוטין נעלם אינרצית שינה.
המארגן של המחקר, קנת רייט (Wright קנת) הגיע למסקנה הבאה: כדי לישון טוב בלילה וקל להתעורר מוקדם בבוקר לקום עם השמש.
האם זה בעיר הוא די אמיתי: שינה בחדר עם חלון, או יותר טוב לשים את המיטה קרובה לחלון, כך בבוקר כדי לקבל את הסכום המקסימאלי של אור.
5. מדיטציה
מדיטציה לכולם. במקביל, היא צריכה להתרחש בכל בדרכם שלהם. ישנם עשרות סוגים של זה - מודע, טרנסצנדנטי, יוגית. אבל אין אדם אחד לא יכול לומר בוודאות איזה סוג מתאים לך.
אבל היתרונות של מדיטציה הם די ברורים: רמות חרדה מופחתות, פריון עולה, משפרים את הזיכרון.
לדוגמה, המדענים MRI נמצא ירידה בפעילות של גלי בטא במוח אחרי הפגישה מדיטציה 20 דקותSalming המוח.. אמצעי זה כי במהלך מדיטציה, המוח מפסיק לעבד את המידע להסיח, כך אנחנו שאננים.
אם אתה לא יודע איפה להתחיל, לנסות אחד טכניקות מהירות אמיץ או להשתמש ביישום.
מחיר: חינם
מחיר: חינם
6. מזער בקבלת החלטות
כולנו רגישים עייף ממערכת קבלת החלטות. תהליך זה לוקח כוחנו, כך שבעתיד הוא הופך להיות קשה יותר ויותר לעשות בחירה.
כפי שאתה יכול לראות, אני לובש חליפות אפורות כחולות בלבד. אז אני מנסה לקבל החלטות פחות. אני לא רוצה להוציא אנרגיה ולחשוב על מה שאני אוכל או מה ללבוש. בגלל שיש לי יותר מדי דברים אחרים כדי להיפתר.
ברק אובמה
כדי לפשט את התהליך, אובמה נהנה פתק מיוחד, אשר מחולקים על שולחנו על שלוש ערימות, "מסכים", "לא מסכים" ו- "בואו נדבר". שיטה זו היא פעמים רבות מחזור משוב מהר, ולכן, במקרה יובא לסיומו במהירות.
כדי פרודוקטיבית לבלות את הבוקר, לחשוב על מה החלטות שאתה יכול לקחת כל יום באופן אוטומטי. הנה כמה צעדים פשוטים שיעזרו לכם: לבחור שמלה לפני שהולכים לישון, לאכול ארוחת בוקר בבית היינו הך, לקום מוקדם כדי להימנע בפקקים.
7. בולע צפרדע
בריאן טרייסי פסיכולוג, בספרו "לאכול את הצפרדע! 21 דרך ללמוד איך לשמור על קשר, "אומר שכל אחד מאתנו יש צפרדע - המשימה הגדולה והחשובה ביותר, שעליה אנו prokrastiniruem.
אם בבוקר לאכול צפרדע, את שארית היום הולך להיות נפלא, כי הדבר הכי גרוע הוא מעל להיום.
מארק טוויין, סופר
אז הדבר הראשון בבוקר כדי לאכול הצפרדע הגדולה שלו, אפילו אם אתה לא רוצה. העתודות שלנו תהיינה מוגבלות, אז אתה צריך להתחיל את היום עם עניין חשוב, כל עוד כוח הוא עדיין שם.
בנוסף, הרמה הגבוהה יותר של יצירתיות בבוקר. זה אושר על ידי מחקר: אחרי שהתעוררתי באנשים קיימת פעילות מוגברת בקליפת המוח הקדם-מצחית - החלק במוח האחראי על יצירתיות.
8. האם דבר אחד חשוב
הפסיכולוג קווין קרוז (קווין קרוז), לומד את הרגלי של מליונרים, אלופים אולימפיים ויזמים, נמצא כי אף אחד מהם לא הזכיר את הרשימה.
אנו שומרים על רשימת המקרים יש כמה חסרונות:
- לא נלקח בחשבון את הזמן. כשאדם רואה רשימה ארוכה, זה ממשיך משימות שלוקחות פחות זמן. לכן, מחייב משימה עקבית, ארוכה ולהישאר גמורים (כ 41% של כל רשימת המשימות, על פי iDoneThis החברה).
- אין הבדל בין עניינים דחופים וחשובים. שוב, נכנע לדחפים, אנחנו ממהרים לעשות דחופים ולהתעלם חשובים.
- מגביר את לחץ הרמות. מעורר רשימה ידועה בפסיכולוגיה אפקט Zeigarnik: מטרות nezavershonnnyh בשל התחשבות יש מחשבות פולשניות בלתי נשלט. אז כל היום אנחנו מרגישים עייפים, ובלילה בקושי בשינה.
במקום זאת, רשימת המשימות, לבחור רק דבר אחד שאתה צריך לסיים היום. לאחר הפעיל אותו, אתה תרגיש את הסיפוק ובקלות יבין את המשימות חשובות פחות הנותרות.
9. כן אמש
שלך רווחה במהלך ערות במהלך היום יהיה תלוי כמה טוב אתה ישן.
מחקרים רבים הראו כי מכשירים אלקטרוניים לתרום לשיבוש של מחזורי שינה. אם אתם חווים בעיות בקביעות, נסה להשבית את כל מרק במשך 2-3 שעות לפני השינה (זה חל גם על ספרים אלקטרוניים).
Cold הזוהר של המסכים מעכב את הייצור של מלטונין - הורמון שהקוארדינטות העבודה של השעון הפנימי שלנו.
בערב, יש צורך לא רק לישון, אבל גם כדי להחליט כיצד לבלות את היום הבא.
מקיאון גרג (גרג McKeown), המחבר של "Escentsializm. השביל אל פשטות, "ממליץ לרשום ביומן, איך היה הדייט שלך לפני המתכננים למחרת. אם עדיין לא הבין שהיום עשו הוא נכון ומה לא נכון, אתה לא תוכל לעשות תכנית פרודוקטיבי פעולה למחר.
איך לתכנן עסק? כבר הזכרנו כי אנשים מצליחים לעתים רחוקות להשתמש ברשימת המטלות. עם זאת, קרוז לב שכמעט כולם להשתמש בלוח השנה.
שיטת תכנון משימות בלוח השנה היא נטולה כל החסרונות של הרשימה של מקרים שדברנו עליו קודם לכן:
- אתה יכול לנהל את הזמן שלך;
- אתה יכול לתזמן את הדברים החשובים ביותר לעשות בתחילת היום, כאשר עדיין יש לך רזרבות של כוח רצון;
- תוכל להימנע over-מתח, כך שאתה יכול לכלול הפסקות יזומות קלנדרית.
10. להתקלח להתעורר
Nucor, או נשמות התעוררות - הוא טקס מתורגל על ידי הסמוראים היפנים. בכל בוקר הם שפכו אותו על ראשו בדלי של מים קרים.
אנלוגי המקומי Misogi - מקלחת לעומת זאת, כאשר אנו תזרימים חלופיים של מים חמים וקרים.
מחקרים מראים כי הידרותרפיה זו יש השפעה חיובית על בריאות: קטינה מתח, מחזק את המערכת החיסונית, הגוף מתחיל לשרוף שומן טוב יותר ויעיל יותר קרבות דיכאון.
אם אתה מחליט לנסות שטיפה בעצמך, בצע הסדר הזה:
- ראשית, בכביסה המקלחת בטמפרטורת הסביבה. ואז להפוך את הידית ברז כך שהמים הפכו לקרח. Stand תחת מקלחת קרה במשך 30 שניות.
- עכשיו להפוך את הברז למים הפך חם מאוד. תחת נימי גילוי מקלחת זה, משפר את זרימת דם. Stand מתחתיה עבור 30 שניות.
- ובחזרה מתג המים הקרים, לפיו לחכות עוד 30 שניות.
נראה כי הכל פשוט מאוד, אך בתחילה תוכל לחוות הלם אמיתי.
בכל בוקר, בנג'מין פרנקלין שאל את עצמו את השאלה: "מה טוב שאני יכול לעשות היום?". לפני שאני נכנסתי במקום העבודה, אתה צריך להתאושש ולהתכונן ליום חדש. הדרך היחידה שאתה יכול לעשות משהו משמעותי.
כולם יצטרכו ההתחלה המושלמת שלהם בבוקר. מישהו שאוהב להאזין למוסיקה בבוקר, למישהו יש לקרוא ולבדוק את לוח הזמנים. הפוך שהגרה המושלמת שלך. אנו מקווים שההמלצות שלנו תעזורנה לך עם זה.
ראה גם🧐
- 5 קבלות עבור יעילות מקסימלית
- איך לישון לישון
- 15 הרגלים שיביאו אותך החוצה מאזור הנוחות שלך ולעשות הבדל