11 דרכים מהירות כדי להחזיר את הפרודוקטיביות
Sitihaker הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
1. קח אחריות
תרגיל ממגר את הייצור של הורמון האנדורפין שמחדלקי תרגיל מאגרי הלחץ של המוח. הליכה נמרצת, poprisedayte, לעשות התעמלות במפרק ומחול. כתוצאה מכך, תוכל לחזור לעבודה במצב רוח טובה, ואת הבעיה שלך תפסיק להופיע כל כך קשה, מה שנראה לשבור.
שיטה זו אינה מתאימה למי עסק בעבודות פיזיות כבדות. סקוואט אחרי עגלות פריקות בקושי לשפר את מצב הרוח. אבל לשים לב את התרגילים מתיחההם בחלקם להסיר מתח מהשרירים ולגרום לכם להרגיש טוב יותר.
2. לנשום
באופן אידיאלי צריכים להשתלט על הטכניקה של מדיטציה, אלא פשוט נשימה מבוקרת עמוק תהיה מספיק. קח הפסקה מכל המשימות, לחשוב על משהו נעים, ולנשום עמוק. לדברי מדעניםטכניקות הרפיה עבור בריאותזה מנרמל את לחץ הדם, מרגיע. כמה דקות תהיינה מספיק כדי להפחית את הלחץ ואת לשחזר את הביצועים.
3. תוכל ללכת ברחוב
השיטה משלבת את שני אירועים קודמים, אבל זה כולל גם שינוי של נוף. זה יעזור להסיח ומחשבות להביא לשם. העיקר - לא חושב על דברים. לאחר ההליכה תרגיש פרץ של אנרגיה כדי לעזור להתמודד עם המשימה במהירות.
4. צחוק
לנסות רבים לנוחדפדף קלטת של רשתות חברתיות. אבל הקריאה של הודעות כועסות בפייסבוק לא תגרום לך שרברב, אלא להוסיף רגשות שליליים. אבל צפייה בסרטונים וממים מצחיקים מפחיתת מתח נפשי. כתוצאה מכך, אתה מסתכל על העולם באופטימיות ובהתלהבות רבה ישתלט במקרה.
5. לָנוּם
לא בהכרח ללכת שעות רבות של סייסטה. Prikornite עבור 15 דקות, ועדיף 30-40, וזה כבר מביא תוצאות. בשעות היום בשינה מורידה את רמת הורמון הקורטיזול ללחץ. עם זאת, שיטה זו יעילה במיוחד אם אתה מקבל מספיק לישון בלילה מלאנמנום בשעות היום לאחר לילה של אובדן שנת המקטין ישנוני, משפר את ביצועים, וגורם לשינויים מועילים הפרשת קורטיזול ו- interleukin-6.
לאחר ההפסקה, אתה תרגיש ערנות כנו, להגדיל את התפוקה. הערת חוקריםנמנוםתנומות המסייעים להפחית את מספר השגיאות תאונות בעבודה.
6. לעסות את הידיים
עיסוי כללי כמובן היה עובד טוב יותר, אבל זה לוקח זמן וכסף. עיסוי היד לוקחת כמה דקות, אבל תביא הרבה יתרונות. מדענים מאמיניםההשפעות מדידות עיסוי יד על ידי הפעילות האוטונומית ואינדיקטורים פסיכולוגייםכי היא מפחיתה את רמות חרדה ומתח, מרגיע, ומווסתת את הדופק. לאחר העיסוי הזה שתירגע ובהיגיון להעריך את היקף הבעיות.
7. לשטוף עם מים קרים
שחייה של מים בטמפרטורה נמוכה מסייעתדיכאון יכול לטפל שחייה במים קרים? במאבק נגד דיכאון. צלילה במשרד לא ישקע, אז פשוט לשטוף את הפנים עם מים קרים ו / או מפרק. זה יעודד אותך ולהרגיש יותר נח.
8. תסתכל מחוץ לחלון
אז אתה הורג שתי ציפורים בבת אחת. מצד אחד, להסיח את הדעת ולמטה רגועים, עד שאתה מסתכל אנשים, מכוניות, שלטים, ושאר גילויים של מחוץ לחיים. מצד השני, לתת לעיניים לנוח.
כאשר עובדים על מרחק המחשב לאובייקטים שאליו אתה מתייחס, כמעט ללא שינוי, אשר מגדיל את הנטל על גופות. זה היה אפוא להיות שימושי כדי לצפות עצמים רחוקים יותר. זה יהיה ממש להסתכל עומסי העבודה מראה חדש.
9. רגשות Vyplesnite
עייפות ולעיתים קרובות היא מלווה בכעס. אל תקרב אותו בעצמם, למרות שהוא תמיד התמקדו תחושה של אחרים - לא רעיון טוב. מצא חפץ דומם כמו פיסת נייר, לקרוע הקמט שלו, מתגלגל על הרצפה. כתוצאה מכך, אתה תרגיש יותר טוב ואתה תוכל מבט מפוכח יותר על המצב.
חשוב כי בעת העונש שלך עם סדין מסביב לא היה משקיף, אחרת המצב ייראה מוזר.
10. תספור אחורה
חשבון רגיל - מוכר פעילות המוח, כך הוא מסוגל להציג את המספרים זמניים וחשיבה על בעיות. אבל התוצאה ההפוכה - דבר אחר, זה כוחות להתמקד המספרים ועוזר לנקות את הנפש. העיקר עם זה - לא להרפות מדי ולא ישן (אולם, אז תוכל ללכת צעד 5, אז זה בסדר).
11. האזינו למוסיקה
מרגיע מוזיקה בעצם מפחית חרדה ומסייעת להתמודד עם לחץ, זה הוכח על ידי מדעניםמרגיע עליות מונעות מוזיקה שנגרם עקב מתח חרדה סובייקטיבית, לחץ דם הסיסטולי, וקצב לב ב בריאים זכרים ונקבות. יתר על כן, שיטה זו היא אוניברסלית, זה לא תלוי מגדר. מנגינות נעות להפחית את הרמות הקורטיזול, לנרמל את הדופק ולעזור בעבודות עומס ניסיון ללא הפסדים מדי פסיכולוגיים.
ומה הם סודות מילוט מהיר האם יש לך? שתף את ההערות.
מחיר: חינם
מחיר: חינם
* המבצע תקף במוסקבה, אזור מוסקבה, ירוסלבל רק בעת הזמנה באמצעות היישומים הניידים. מארגן: "סיטי-מובייל". מיקום: 117,997, Ul. אדריכל ולסוב. 55. BIN 1097746203785. משך הפעולה עם 2019/07/03 על 2019/12/31. פרטים של מארגני הפעולה, על הכללים של יישומו ניתן למצוא באתר האינטרנט של המארגן בכתובת: www.city-mobil.ru.
ראה גם🧐
- כיצד להתמודד עם שחיקה ולהשיב את התפוקה שלו
- כיצד להירגע במשך 5 דקות: טכניקת הרפיה פשוטה
- 50 רעיונות להפסקה בעבודה