השגרה היומיומית שתעזור קצב להמשיך עם הכל ולהישאר בריאים
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
אל תדאג אם אתה לא יהיה בהתחלה לקבל לעקוב אחר לוח הזמנים כולו. במשך זמן, הדברים המפורטים הפכו להרגל כי לא יהיה כל כך קל להיפטר.
6:00. תתעורר
ער ולשיר! במידת האפשר, מיד לצלול לתוך קרני השמש.
6:15. תחשוב על הטוב
תחשוב על כמה-שלוש של הדברים בחיים שלך - לא משנה עד כמה חשוב - שעבורה מודים. אתה תהיה מופתע עד כמה מהר להתאדות החרדה שלך על היום הקרוב.
6:30. מתחיל לנוע
קחו כמה תרגילים פשוטיםכדי להביא את הדם כדי המהלך. ואז, המצברים שלך: לפני הצהריים יעזרו לך לשרוד שייק חלבון, שיבולת שועל, יוגורט או ביצים יווניים, ובמיוחד קשה.
8:00. חופשת מולדת
להגיע לעבודה, אתה יכול להאזין לכל פודקאסט או שמע. עדיף לבחור משהו לא מוכר - זה יעזור למצוא חדשים ולשמור על רעננות של המוח.
אם הכביש אינו מקבל ליהנות באופן מלא הקשבה, אז תעשה משהו מועיל. לדוגמה, לשקול את רשימת המשימות ליום, או לעצמו, חזרות ההצגה הקרובה.
9:00. להגיע לעבודה
ארגן עבודה כדי לא להעמיס על עצמך ואל תבזבזו אנרגיה חיובית לשווא הסתדר בבוקר. כאשר מכין רשימה של משימות, להפוך את הטלפון שלך, להתנתק הדוא"ל ורשתות חברתיות להגיע לעבודה. במקרה קיצוני, מנסה בכל 90 דקות כוללות את המצב של "להפריע אינו".
12:00. לשחזר אנרגיה
השתמש בזמן ארוחת צהריים, כדי לשחזר לא רק את הגוף אלא גם את הנפש. חזור אל העובדה כי האזנה או קריאה בבוקר או לנסות מדיטציה מעט. אם אתה אדם מוחצן, אתה מתקשר עם עמיתים - אז אתה עוד יותר למלא את עצמכם באנרגיה.
אם אתה חייב לסעוד ליד המחשב, במקביל לעבודה זו, אז הם צריכים לפחות להיות מזון בריא. זה יכול להיות סלט של ירקות טריים, רול עם בשר רזה או רק כריך עם חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה.
15:00. שאר טייק
טיפה אחרת צהריים בביצועים לא בוטלה, אבל אין שום סיבה לתת לו לחלוטין. במקום לאכול אנרגיה מתוקה או לשתות משהו, הפסקה ולקחת לטייל - לפחות ליד המשרד.
אם התשוקה לאכול משהו מפתה, אז להעדיף פחמימות מורכבות וחלבונים רזים. הראשונה מקדמת את שחרורו של אנרגיה, והאחרונים עושים לך עליז. אופציה נהדרת - קרקרים מחיטה מלאה עם גבינה, מיובשים או פירות טריים, ירקות טריים עם חומוס או תערובת אגוזים.
18:00. בית go
יום העבודה נגמר, כך לעזוב את העבודה בעבודה. זה הזמן להירגע. אם אתה לא אוהב את תרגילים בבוקר, אז זה זמן ללכת לחדר הכושר או לצאת לטיול ארוך עם הכלב. לחלופין, ללכת למקום שבו אתה יכול לתקשר עם אנשים. יפנה כל פעילות המסייעת לך לשכוח עבודה.
19:00. Dine
עדיף לאכול לפחות שלוש שעות לפני שהם הולכים לישון, אחרת האוכל לא יהיה לך זמן לעכל לפני השינה. מזונות הימנעו עשירים בשומן ופחמימות. קידום שינה טובה, למשל, סלמון, דגנים מלאים, יוגורט ובננות.
אתה עלול להרגיש מנומנם, אחרי שבלע פרוסה ענקית של פיצה או לאכול צ'יזבורגר שלוש. אבל חסר מנוחה "מזון תרדמת" לעולם לא יכול להחליף אותך לשינה בריאה. וגם, כמובן, לנסות להימנע מאלכוהול.
21:00. תירגע
מדיטציה, אמבטיה חמה, כוס תה צמחים או ספר טוב יעזור לכם להירגע לפני השינה. נסו לא לצפות בטלוויזיה בלילה לא תסמן את מסמכי עבודה על המחשב. האור הכחול בוקע מן הפסקות המסך מקצבי יממה ו מאפשר למוח מלטונין תוצרת - הורמון טבעי שמקדם לישון טוב. במקרים קיצוניים, להשתמש במחשב או פונקציה חכמה, אשר מפחיתה את כמות האור הכחול עד למינימום.
22:00. ללכת לישון
ככל שאתה יכול לנסות להגן על עצמו מפני לחץ יומיומי במהלך הלילה, הוא עדיין יכול לעקוף אותך. במסגרת המאבק איתו כדי לעזור דברים שונים. הברג החוצה את השירות אל הקיר עם מסך LED, ולתת לו להיות הורים מגניב (כ 18 מעלות צלזיוס) וכהה (אין אור גם עוזר מלטונין תוצרת). אל תחשוב על איך לרדת מהר ישן - פשוט לנשום.
אם שינה היא עדיין פיכח כמו שופט, כולל מוזיקה מרגיעה או רעש לבן, משהו בכתיבה ביומן או ליהנות פרשה קטנה ומשעממת אשר מתעכבת כל זמן.