כפרילנסר לעבודה פחות ולקבל יותר done
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
צמצם את הזמן
צורך יום עבודה של שמונה שעות - מיתוס. מחקרים מראיםהארצות הפורות ביותר בעולם: 2017, תושבי לעבוד ברוב המדינות פרודוקטיבי למשך 4-6 שעות ביום.
איכות העבודה היא הרבה יותר חשוב מאשר הגורם כמותי. רוב האנשים השוהים במקום העבודה, מקדיש המקרים לא יותר ממחצית שמונה שעות ביום, ואת שאר הזמן בילה על רשת חברתית סחבת.
איך אני מוצאהאם אימון מרווח קליע הקסם עבור אובדן שומן? מדענים, אימון גופני אינטנסיבי קצר יעיל יותר מאשר פגישות ארוכות עם טעינה ממוצעת. מתח גבוה, ואחריו חופשת איכות שיקום, נותן את התוצאות הטובות ביותר. כנ"ל לגבי עבודה מנטלית. 1-3 שעות ריכוז מרבי של פעילות ואחריו שאר תהיינה פרודוקטיבי יותר 8 שעות עבודה רגועה.
הסיבה לכך היא כי שאר - החלק של זה של העבודה.
זה היה במהלך ההפסקה, כאשר המוח אינו מתמקד במשהו אחד, באיםאפיון פרקטיקה רפלקטיבית בעיצוב רוב רעיונות יוצאי דופן. לכן, לקבלת התוצאות הטובות ביותר אתה צריך להשקיע 20% מהאנרגיה לעבודה, ו 80% - לנוח.
אבל אל תשכח כי ההרפיה צריכה להיות איכותית. אם אתה לא בעבודה, אתה לשכוח כל מה שקשור בו. על פי מחקרעומס עבודה ואת סחבת: התפקידים של ריחוק פסיכולוגי ועייפות
אנשים שיודעים כיצד נפשי להתנתק מקרים בתקופת החגים, אז עבודה קשה פחות לסבולריחוק פסיכולוגי מהעבודה בזמן הלא-עבודה מבעיות נפשיות.האם רוב העבודה בבוקר
רבים מקדישים בבוקר, כדי להתאושש: כוס קפה, לבצע תשלום, חדשות שק ורשתות חברתיות. על פיהלו"ז האידיאלי של המוח שלך רון פרידמן, פסיכולוג, אז אתה לא צריך לעשות, כי בשלוש השעות הראשונות לאחר שאתה מתעורר - בעוד הריכוז הגבוה ביותר. בהנחה שאתה לישון מספיקכמובן.
כל בשל העובדה כי במהלך השינה התת המודעים תודעה היא בטיסה ומנוחה בחינם. מיד אחרי שהתעוררתי הם מוכנים ביותרבוקר-ערב וריאציה מעגלים זיכרון וחילוף החומרים במוח האנושי יצירתיות ולחץ נפשי. זהו הזמן הטוב ביותר להשקיע אותם 3-5 שעות לכל היותר ממוקדות בפעילות.
אל פטיש את שיעורי הבוקר, אשר אינו תורם הפרודוקטיביות שלך.
אין רשתות חברתיות, פגישות, שיחות טלפון. גם בפעילות גופנית, עדיף להשאיר את הבא: אנרגיה בבוקר יותר הגיוני להשקיע בעבודה. תעשה את זה כל כך שאף אחד ושום דבר כדי להסיח את דעתך, למעט מצבים קיצוניים מאוד.
תשמור על הגוף שלך
זה לא מובן מאליו, אבל הפעולות של עבודה מחוץ חשובות גם עבור העבודה הפורה. מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה באופן משמעותי מאטפעילות גופנית יכולה להאט הזדקנות המוח על ידי 10 שנים עבור אנשים מבוגרים הזדקנות המוח וגם מגדילדיווח עצמי יושב זמן ופעילות גופנית: עמותות אינטראקטיביות עם פריון הפרודוקטיביות.
אז לא לשכוח את הרכיבים האחרים של החיים שלך. הגוף והנפש - הוא מערכת אחת. שינויים בחלק אחד של זה בסופו של דבר להשפיע על אחרים.
אם אתה רוצה להשיג יעילות גבוהה, יש צורך להיפטר דבר שעושה נזק לגוף שלך.
מה אתם אוכלים ומתי, באיזו שעה אתה הולך לישון ולקום ב רב, אם אתה שותה אלכוהול או לעשן, כמה לזוז - כל זה משפיע הפרודוקטיביות שלך.
כדי לשנות את חייך לטובה, אנחנו צריכים כוח רצון. רבים מאמינים כי זה תלוי ביכולת לשלוט בעצמו, אבל זה לא. למעשה, כוח הרצון מגיע ביטחון.
לרכישתה צריכים נצחונות קטנים, אשר לאחר מכן יהיה מקופל לתוך גדול. אחת הדרכיםכוונות ביצוע השגת מטרה להיות בטוח יותר ובריא יותר בעת ובעונה אחת - החלפת הרגלים רעים (לאכול מזון מהיר, ללכת רחוק עם סוכר, עישון) שירות.
העובדה היא כי כדי להיפטר מן ההרגל לא יכול להיות. אם אדם בפתאומיות מפסיק לעשות את מה שכבר הפך לחלק מאורח החיים שלו, אז יש "פער" כי הוא מיד מבקש למלא. כתוצאה מכך, גם מחזיר את הרגל הישנה, או ישן חדש - כגון מזיקים.
לכן, יש צורך הרגלי במודע מוחלף על ידי אחרים. לדוגמא, אם אתה רוצה לאכול אוכל בריא יותר, אבל לחזור בקביעות מזון מהיר, אתה מבטיח לעצמך לעשות 20 כפיפות בטן כל פעם מחדש רוצה המבורגר או פיצה.
אפשר גם לחשוב על תוכניות מגירה. לדוגמה, אם הסקוואט יהיה הולם, ואז לעשות חמש נשימות עמוקות ולשתות כוס מים. זה לא ממש משנה מה אתה עושה. העיקר - כדי להסיח את המוח מהתבנית הישנה. דקה אחת אתה מבזבז על יישום פעולות אלה, אתה חושב על היעדים והמטרות שלך ואת הרצון לעשות משהו מזיק להיעלם.
באופן קבוע שהביס את הרגלים הרעים, אתה בהדרגה תהפוך יותר ויותר בטוח. אתה יהיה קל יותר לשלוט בעצמו, אמונה ורצון בחוזק האמונה שלנו כי אתה יכול להשיג מטרות.
כתוצאה מזה יש
- כדי להיות פרודוקטיביים יותר, אתה צריך להשקיע על העבודה הוא לא 8 שעות ביום, ו 3-5.
- כל שאר הזמן אתה צריך להירגע איכותי - לעשות כלום בעבודה ואל תחשבו אפילו על זה. זה יגביר את האפקטיביות של הפעילות שלך.
- אתה צריך ללכת לעבודה בבוקר. השלוש השעות הראשונות לאחר היקיצה - רוב פרודוקטיבי.
- בריאות וביטחון עצמי, גם להשפיע על הפרודוקטיביות, משום הנפש והגוף - מדובר במערכת אחת.
- כדי ולהאמין בעצמך ובאותו הזמן לשפר את איכות החיים, אתה צריך להחליף כלי הרגלים רעים.
- כל נצחון על הרצון לחזור אל ההרגל יגרום לך יותר בטוח ביכולות שלהם. זה יעזור לך לשלוט בעצמם בהצלחה, לשפר את הבריאות הנפשית ולשפר את היעילות של עבודה.
ראה גם🧐
- 7 טיפים לאלו שרוצים לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר
- למה לעבוד עבור 8 שעות לא הגיוני ואיך לארגן את היום שלך
- איך להיות פרודוקטיביים יותר 2019