אדרנלין אימים וסבל נפשי: "מפריע כי עם ריכוז בעבודה

1. אתה סתם עייף

לדוגמא, פעולה טעונה מדי או לא לישון מספיק. כתוצאה מכך, מפהק ליד השולחן, לא לחשוב וקשה לעמוד בקצב המשימות שלהם.

חוסר השינה הוא לא את ההשפעה הטובה ביותר על יכולות קוגניטיביות: זיכרון, הבנה, ריכוז.

יתר על כן, שינה ממושכת משבשת קיפוחExtended ערה: בסיכון Metabolics ב והניוון של לוקוס Ceruleus נוירונים הנוירונים coeruleus לוקוס - אזור הממוקם בגזע המוח והוא אחראי על זיכרון, קשב ועירנות.

מה לעשות

הישארו באוויר הפתוח לפחות 10-15 דקות. Walking יעזור לחמם ולפזר את הדם. כמו כן, מדענים גילואור פרודוקטיביות טבעי: ניתוח ההשלכות שתהיינה Daylighting על הסטודנטים והעובדים "בריאות וערנותכאשר אנו נמצאים היום, לתשומת ליבנו הופך בנסיבות מחמירות, וכתוצאה מכך, ביצועים משופרים.

וגם, אתה יכול לשתות כוס מים. כן, זה היה מים, לא קפה או תה חזק: עייפות עשויה להיות תוצאה של התייבשות9 עובדות מדהימות על חלבון קפה ואיך זה יכול לשנות את חייךכלומר, חוסר בנוזלים.

זה כל אמצעים המהירים כדי לסייע להתמודד עם העייפות וחוסר האנרגיה ממש כאן ועכשיו. אבל הדבר העיקרי שאתה צריך לעשות - לבנות חלום. אל תשכחו: אנשים בגילי 18 עד 64 שנים נדרשוזקוקים לשינה לישון 7-9 שעות ביום.

2. תוכל להפריע מחשבות שלהם

הסחות דעת יכול להיות לא רק חיצוני אלא גם פנימי. ואם ההתראות או הרעש עדיין אפשר להסתיר, המחשבות שלנו הן תמיד איתנו. בין אם הם שמחים או עצובים. לדוגמה, התרגשות והתלהבות הביאה לשחרורו של אדרנלין, וזה הגדיל כמויות גורמת לתסיסה ואף חרדה. תופעה זו נקראתירקס - דודסון חוק ירקס חוק - דודסון. זו אותה המדינה כאשר בלתי אפשרי שמחה לשבת בשקט ולהתמקד לפחות על משהו.

מה לעשות

הסתר מניסיון לא יעבוד. ככל שאנו משתדלים להיפטר מכל מחשבות, כן גברנו העקשנות ונכנס אל תוך ראשו.

אלא, אתה יכול לנסותמה לעשות כאשר אתה מרגיש מבולבל בעבודה הטכניקה, אשר מבוססת מדיטציה מודעות: להכיר בעובדה שיש לך משהו שאכפת, ולהעביר את המוקד על ניטור הנשימה שלהם. כדי לעשות זאת, לשבת קצת בשקט, להתרכז שאיפה משלך ונשיפה. מחשבות משלך באותו הזמן לא נעלמות, אלא שאתה הולך במצב של הצופה ולתת להם לחמוק מן המוח שלך, לא גרירה. אז אתה להירגע, רמות אדרנלין לקדמותו, ולהתמקד בעבודה יהיה קל יותר.

אם זה לא עובד, לקחת הפסקה 15 דקות ולרשום כל מה שאכפת לך במחברת או מחברת, כדי לפרוק את הראש.

3. אתה עושה כמה דברים בבת אחת

זה הוכיח multitasking מפחיתההעלות של עבודה שהופסקה: יותר מהירות ולחץ פרודוקטיביות ולא מגדיל אותה. אם אתה נאחז הכל בבת אחת, אתה מתעייף הרבה יותר מהר ופחות יש זמן. בנוסף, אתם חווים מתח, כלומר בלוטות יותרת הכליה פולטותהבנת את תגובת הלחץ האדרנלין בדם. בגלל אותו, אנחנו מרגישים נסערים ולא יכולים להתרכז בעבודה.

מה לעשות

הפתרון המתבקש ביותר - כדי להתמקד במשימה אחת. אבל קל יותר להגיד מאשר לעשות,. האינטרנט ורשתות חברתיות לימדונו לקפוץ כל הזמן מאחד לשני, כך המוח שלנו רק מחכים לתירוץ כדי לברוח. אז, יש צורך לשלול ממנו את ההזדמנות.

האם לבטל התראות, לסגור את דפדפן כרטיסיות הנוספות, להשאיר את הטלפון בחדר אחר או בתיק שלך, אתה יכול אפילו לכבות את האינטרנט, אם אתה לא צריך את זה ללא הרף. אם אתה עובד בסביבה רועשת - לשים על האוזניות.

בצורה ברורה את המטרות והיעדים של יום, כדי לדעת מה שאתה צריך לעשות מלכתחילה, ולא יבוזבז על מקרים משניים רבים.

מחלק את העבודה ליחידות קטנות של 25-50 דקות - זה יהיה קל יותר לתחזק ריכוז.

לדוגמה, אתה יכול להשתמש בטכניקה פומודורו25 דקות של עבודה 5 דקות למנוחה. או להרים במרווחים מתאימים לך.

4. אתה לא אוהב את העבודה שלי

במקרה זה, אתה תהיה מחפש כל הזדמנות כדי לברוח ממנה. ועל מנת לסייע ברצון לבוא רשתות חברתיות, מכונה קפה, והעמיתים שאיתם אתה יכול להחליף כמה מלים.

זה קורה גם כי, באופן כללי, העבודה היא משביעת רצון, אבל כמה משימות משמעיות לא אוהבים, ואתה פשוט לא יכול לקבל יחד כדי לפגוש אותם. כאן הבעיה היא לא רק הקשב והריכוז. הצורך לעשות משהו גורמים נעים לנו כאב רגשי ולהימנע זה טבעי לחלוטין.

מה לעשות

כאן, למרבה הצער, שאין מתכון קסם. אם אתה להתחמק כיבוש אהוב או עבודות שינוי אין עבודה, צריך לחרוק שיניים למלא את תפקידיהם. כוח רצון - משאב מוגבל, כך שניתן הקשה ביותר, זה עדיף לעשות קודם. ואז שאר הבעיה יהיה קל יותר לבצע.