מהו משפך של תשישות איך לצאת מזה
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
ככל שזמן וניהול נהיגה למלכודת
כדי לעמוד בקצב עם כל מה שאנחנו מתכננים לעשות, לבצע משימות ולנסות להתקדם לקראת המטרה. אז לייעץ לעשות גאונים יעילים שונים. לדוגמה, אנליסט עסקי, יועץ בנושא מנהיגות סטיבן Covey כתב ספר "שבעה מאוד מיומנויות אנשים אפקטיביים"פיתחה מערכת משלה של ניהול זמן. לדבריה, אתה צריך לשפר כל הזמן לעשות את מה מביא אותך אל הרצוי.
כל משימות לא דחופות לא חשובות עדיף לשים תחת הסכין כי זה בזבוז הזמן.
ייעוץ רב מעקב כזה שתהליך הזה יושלם לצלול לתוך עבודה, ואת שאר האשפה. נראה כי זהו החיים הבוגרים: אתה לא יכול פשוט לעזוב, גירושין, וכדי להסתיר מבעיות. אבל מתקרבים כזה הוא מסוכן: הוא נשאב לתוך המשפך של תשישות תחושה של חוסר תקווה.
מהו משפך של תשישות וכיצד להשיג אותו
פרופ 'מארי Osberg באוניברסיטת קרולינסקה יותר מ -15 שנים בלימודמארי Asberg, MD PhD, פרופסור בכיר שחיקה בעבודה. היא מצאה כי הלחץ והמתח המתמיד בשל תפקידיו הרשמיים ניתן לדמות משפך מבאס את האנרגיה, עוזב עייף וחוסר שביעות רצון.
לרוב ב הדלדול של המשפך לקבל את עובדי מצפון והאחראים ביותר, אשר הערכה עצמית תלויה בביצועים. כך זה קורה.
שלב 1. חיים מלאים
הצוואר של המשפך - חיים שלמים, כאשר יש זמן לכל דבר ותחביבים. ג אדם נהנה הולך לעבודה להתמודד עם חובות משפחה, מפגש עם חברים ולמצוא זמן לתחביבים. תחביב - העיקר שעוזר לך להירגע ולעשות חיים מלאים. אבל יש בעיה אחת: מחקרים כאלה נראים לנו חסרי תועלת.
שלב 2. התחיל לתוך משפך
בשלב מסוים הוא הופך להיות אחריות גדולה יותר: אנחנו מפקידים משימות חדשות שריפת פרויקט או דו"ח רבעונים. בזמן כדי לספק בזמן, צורך של משהו לתת. הדבר הראשון שעולה בראש - להכות את הדברים שאינם דחופים וחסר חשיבות, כמו מומחים מייעצים על ניהול זמן.
אז נדלג על האימון לדחות ספרים וסרטים ולהפסיק לחברים נפגשים. למעשה, אנו מתנערים תחביבים - כי ממריצה מביאים הנאה. קוטר המשפך מצמצם כמו נרות ומלאות חיים.
שלב 3. התקרבות צוואר משפך
אם זרם של המקרים היה זמני, החיים יחזרו למסלולם. אבל רוב הבעיות לא הופכות פחות, ולכן אנחנו מסרבים לנוח גילוח חולמים. המשפך הולך וצר עוד יותר, וכמעט כל מה שיש בו מושם, קשור ללחץ.
אצל בני אדם, יש שנאה של העבודה וחרדה מתמדת. זה הופך להיות קשה לבצע מטלות עבודה, ובסוף היום זה מרגיש כמו לימון סחוט.
ישנם סימפטומים אחרים: הידרדרות של יצירתיות, צמצום של הטווח של קשיי תקשורת עם יישום נושאים שיגרתי (חשבונות לשלם, לקבוע פגישה עם רופא), נטישת הפעילות גופנית.
שלב 4. תשישות
בסופו של דבר, האדם הוא בבסיסו של דלדול של המשפך - זו היא צעד קיצוני, המקורב דיכאון. בשנת 2004, את החולה במחלה הממארת התסמונת מוכרת והוסיפה לגרסה השבדית של סיווג המחלות הבינלאומי. זה מה הקריטריונים להגדרת אותוBiomarkers האפשרית של מיצוי מושרה מתח כרוני - מחקר אורך:
- אנרגיה נפשית מצטמצמת משמעותית. ישנו חוסר יוזמה, חוסר סיבולת או להאריך את משך הזמן הנדרש להתאוששות מן מאמץ מנטלי.
- תסמינים להתפתח עקב לחץ למשך שישה חודשים או יותר. הם להתערב בעבודה ובחיים החברתיים אינם קשורים נטילת תרופות או אחרים המחלה.
-
במשך שבועיים, נראה לפחות בארבעה מששת התסמינים:
- הפרעות וקשיים בריכוז או בזיכרון;
- יכולת מופחתת עבודה תחת לחץ זמן ולבצע עבודות עבודה;
- חוסר יציבות וחוסר שקט נפשי;
- שינה והפרעות;
- מסומן עייפות או חולשה גופנית;
- דפיקות לב, בעיות קיבה ועיכול, סחרחורת, או רגישות מוגברת לצלילים.
איך לצאת המשפך של תשישות
להבין שנותן ולוקח אנרגיה
כל משימות יומיומיות ניתן לחלק לאלה שמספקים אנרגיה, ואלה צורכים אותו. המחברים של הספר "מודעות"מארק וויליאמס דני פנמן מומלץ לערוך ניסוי: לכל דבר שיא כי נעשה היום, שימו לב איך אתם מרגישים ברגע זה. ארונות עם סימן פלוס - אלה להאכיל. עם סימן מינוס - מיצוי ומרגיז.
פעולות | תן / לקחת את האנרגיה |
לתקשר עם עמיתים | + |
שינויים בחוזה | – |
שרטוט של הדו"ח | + |
התייעצות | – |
זה ייתן תובנה איך דברים מתנהלים עכשיו. יחס הפעילות נעימה או בלתי נעימה עלול לא להיות זהה. לדוגמא, לצפות לשיעור ריקוד או 30 דקות של ריצה קלה כל כך טעונות כי הם שוכחים את כל הקשיים בעבודה.
כיף תוכנית
כדי לצאת ולקבל לתוך המשפך שוב, אתה צריך לשמור על איזון של עיסוק נעים ולא נעים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת - כיף תכנית. זה צריך להיות לא רק כוונות, וגם תכנית ברורה עם זמן מיועד. לדוגמה, בעת פעילות גופנית, כשאתה הולך לקולנוע, וכאשר - בבר עם חברים. אם תכננת את האימון הערב, אין תירוצים: לקום מהמחשב וללכת לעבודה.
שנו את היחס למקרים נעים
לכולנו יש אחריות כי לא רוצה לבצע. שיעורים אלה יותר מאחרים המתישים ולהפוך אותנו אומללים. מי לא אוהב פגישותמישהו - משא ומתן עם לקוחות, ואחרים - שינויים טקסטים ופריסות. אנחנו מנסים להימנע מהם ו להתעצבן כשזה עדיין הגיע אליהם. במצב זה, אתה צריך להבין למה אנחנו לא אוהבים את החלק הזה של העבודה, ולנסות מבט שונה על המצב.
נסה לבוא לעבודה במודע: כדי לעשות את זה הוא לא על המכונה, כמו גם את הפעם הראשונה, מלא חיים כל דקה בילתה.
לדוגמא, אם אתם מרגישים כעס, אתה אומר לעצמך, "עכשיו אני כועס." אם עולה מתח - התחושה כמו דופק ונשימה תכופים. אז אתה כבר לא להתפלש רגשות, הם יוכלו לממש ופחות להיות מושפעים.
לארגן הפסקות
לאחר עבודה קשה של ההפסקה. זה יעזור להתנתק מההמולה, כדי לאסוף את מחשבותיו ואת להקשיב לגוף שלך. בשוודיה, הפרעות כגון - "פיקים" - נדרשות. כל שעתיים, במשך 10-15 דקות, עובדים לשתות קפה ולשוחח באווירה לא רשמית.
אתה יכול לעשות קצר מדיטציה: במשך 1-2 דקות כדי להתרכז תנועת האוויר שהיא שואפת ונושפת. זה עוזר להרגיע ולהירגע רגע מתוח במיוחד.
מחק את הכיבוש, בהעברת זמן
צופים רשתות חברתיות, קריאת הערות וחדשה, להשתתף במשחקים מקוונים התכתשות חסרת טעם על סמארטפון - כמה שיעורים בשקט לקחת זמן לגנוב אנרגיה. קח את המצב תחת שליטה. במקום בערבים מרפרף קלטת פייסבוק ולצפות YouTube, להיות מעורבים כי להמריץ לך.
קח חופשה
אם נראה כי אתה לא יכול לקבל את המשפך, לשים את כל הדברים על הפסקה ולקחת חופשה. חשוב לטעון ולהשיב את האיזון.
אתה יכול למצוא הרבה תירוצים למה אתה לא יכול לעשות את זה, "יש לי ילד, בעל ועבודה", "אני צריך לסיים פרויקט דחוף." אבל לנסות להסתכל על הדברים אחרת. עשויים לשנות את חייהם של שמונע ממך חשיבה בשחור-לבן, שאליה רגילים. העולם לא יתמוטט אם בשבוע אתה מקדיש רק לעצמך, אבל אז להרגיש פרץ של אנרגיה, אשר להם השפעה חיובית על העבודה וחיי המשפחה.
ראה גם🧐
- כיצד לשחזר את חיי הרגש, אם אתה עובד עם אנשים
- מערכת תכנון פשוט למי שנמאס ניהול זמן, מטרות רשימות מטלות
- 30 טיפים שיעזרו לכם להתאושש ממצב של שחיקה