איך לארגן יום העבודה שלך

1. פחות זה יותר

רוב האנשים אינם עוסקים בעבודה עם יעילות מקסימלית בצורה רגועה למדי. אבל אם אתה באמת אכפת התוצאות, במקום פשוט מנסה להיות "עסוק", אתה 100% מעורבים בעבודה לחלוטין כבוי לאחר.

היא מעסיקה אותו העיקרון כמו עם ההכשרה. כדי להשיג תוצאות מרביות, עדיף לעסוק פחות אבל יותר אינטנסיביהשפעת עצימות אימון תרגיל על שומן קרבי בטן ורכב גוף. ואז להיות בטוח כדי להפריש זמן למנוחה והתאוששות. אז זה עם העבודה.

התוצאות הטובות ביותר מתרחשות בדרך כלל במרווחים קצרים של עבודה אינטנסיבית במשך 2-3 שעות. רק שהפעם אתה צריך להתרכז באופן מלא על מה לא מוסח.

למרבה הפלא, פתרונות יוצאי דופן לעתים קרובות עולים בדעתי, לא כשאנחנו יושבים בעבודה, וכאשר אנו "לשחזר". לדוגמה, רק 16% בזמן המשיבים במחקר אמרו שהם ביקרו רעיונות יצירתיים שלהם במקום העבודהאפיון פרקטיקה רפלקטיבית בעיצוב. . בדרך כלל, רעיונות חדשים שיעלו במהלך חופשה או על הכביש.

כל עוד אנחנו נוסעים במכונית או ללכת ברחוב, הגירויים החיצוניים לגרום שונים המחשבות וזכרונות התת המודעות שלנו. אנחנו קופצים ממחשבה אחת לאחרת, להיות בין העבר, ההווה והעתיד. במצב דברים זה, המוח יוצר חיבור ומבטים פתירת בעיותשעשינו לפני.

לכן, כאשר אתה "עבודה" להיות בעבודה. וכאשר "העבודה לא לעשות", לא חושבת על זה. לתת לעצמך זמן להתאושש, תוכל לעשות אפילו יותר מאשר עם עבודה רציפה.

2. אל תבזבזו בשלוש השעות הראשונות המבוזבזות

השלוש השעות הראשונות לאחר ההתחלה היום - הזמן היקר ביותר עבור פרודוקטיביות.

ראשית, המוח שלנו (כלומר, קליפת המוח הקדם חזיתית שלו) הוא פעיל במיוחד ומוכן לפעילות יצירתית מיד אחרי שהתעוררתיבוקר-ערב וריאציה מעגלים זיכרון וחילוף החומרים במוח האנושי. . בזמן שאנחנו ישנים, שלנו התת מודע לעבודה על ידי הגדרת זמן וקישורים לפי הקשר.

שנית, אחרי מנוחת לילה, יש לנו רזרבות אנרגיה יותר כוח רצוןהפיזיולוגיה של כוח רצון: גלוקוז בדם מקשרים שליטה עצמית. . ובמהלך רצון היום מתרוקן ואנחנו עייפים של קבלת החלטות.

לעתים קרובות אנו שומעים לעצה כדי להתחיל את הבוקר עם אימון, אבל זה לא מתאים לכל אחד. מישהו פעילות גופנית אינטנסיבית בבוקר לא ניתן אנרגיה, אלא להשאיר מותש.

עדיף בתור התחלה פרודוקטיבית עד היום מיד לאחר ארוחת הבוקר, לבלות כמה דקות של ערכים מדיטציה העת.

רשמו את המטרות ואת תוכניות ליום, וכל מה שעולה על דעתך. זה יעזור לארגן את המחשבות.

ואז להגיע לעבודה. אל תלך לרשתות חברתיות ודואר אלקטרוני, מיד לתפוס את הנקודה. אחרי שלוש שעות של פעולה רציפה המוח צריך הפסקה. עכשיו רק הזמן האידיאלי עבור ספורט. אחרי אימון במשך עוד כמה שעות כדי לחזור לעבודה.

כמובן, לא לכולם יש את ההזדמנות לחיות באותן תקנות. העיקר הוא לנסות לפעול לפי כללים אלה.

• כדי טוב יותר לשמור על קשר עם הבוקר, לקום כמה שעות מוקדם מהרגיל, ולך לנמנם אחרי ארוחת הצהריים.
• השתמש שלטון "90 - 1", כלומר, את 90 הדקות הראשונות של כל יום כדי לבצע שלהם משימת № 1.
• תכנן את כל פעילויות ופגישות עבור המחצית השנייה של היום.
• בשנת העבודה בשלוש השעות הראשונות לא בודק רשתות חברתיות ודואר אלקטרוני. הבוקר לא צריך להוציא על צריכה, אבל על היצירה של משהו.

3. שמור אורח חיים מאוזן

חיים מאוזנים - הוא המפתח הפרודוקטיביות.

מה אתם עושים מחוץ לעבודה היא בעלת חשיבות פרודוקטיביות, כמו גם מה אתה עושה במקום העבודה.

מחקרים רבים מראים כי הפרודוקטיביות מוגבר למי התעמלו על בסיס קבוע. אחרי הכל, המוח - היא אותה סמכות כמו אחרים. ואם כל הגוף בריא, ואת המוח עובד טוב יותר.

אף מה שאנו אוכלים משפיע על היכולת שלנו להתרכז בעבודה. שינת לילה טוב בכלל מרכיב חיוני של פריון (אגב, ישן הרבה יותר טוב אם לקום מוקדם ולעבוד קשה).

בנוסף, פסיכולוגים רבים מאמינים כי הפרודוקטיביות ויצירתיות גם נדרשות "משחק". פסיכיאטר סטיוארט בראון, למשל, כתב על כל זה ספר. הוא מאמין כי המשחק יש השפעה חיובית על החשיבה שלנו, שיפור זיכרון וריכוז, מיומנויות מתמטיות מתפתחות, גישה יצירתית לפתרון בעיות, ואף מיומנויות חברתיותהיתרונות הקוגניטיביים של משחק: השפעות על המוח לומד. .

4. האזנה למוזיקה חוזרת

הפסיכולוגית אליזבת הלמות מרגוליס רואההאזנה למוזיקה זה על חוזר עוזרת לנו להתמקד. כאשר אנו מקשיבים לאותו השיר, אנחנו בדרך כלל "מומס" לתוכו, והוא שומר אותנו מוסחת וראש בעננים (כדאי לעשות אחרי העבודה).

אז ליהנות טריק, למשל, מייסד וורדפרס מאט Mullenweg, סופרים ריאן הולידיי ו טים פריס. נסה את זה ואתה.

לדוגמה, באמצעות אתר האזינו חזור אתה יכול להקשיב על מסלולים חוזרים מ- YouTube. אתר מוזיקת ​​המוח ישנם אוסף קול מיוחד ריכוז, מדיטציה והרפיה.