80 לפרודוקטיביות פריצת חיים

זמן

איך למצוא את הזמן

1. להקצות פחות זמן על דברים חשובים. כאשר יש לך כמות מוגבלת של זמן, אתה צריך להכריח את עצמך להתאמץ כדי תוך זמן קצר כדי לי זמן לעשות הכל.

2. עצור צפייה בטלוויזיה. על פי כמה הערכות, בממוצע אנו מבלים 13.6 שנות חיי צפייה בטלוויזיה. הפעם יכול להיות שהוצאה על משהו מועיל יותר.

3. תכתוב מה אתה מבזבז את הזמן. אז אתה יכול לראות כמה זמן מבוזבז, וכדי להעריך מה זה ייטיב יותר.

4. וותרו על דברים לגזול מזמנך, אנרגיה ותשומת לב ולתת מעט בתמורה.

5. מפסיקים לשאוף לאידיאל. לדעת מתי הגיע הזמן לומר "עצור". הדבר נכון במיוחד הוא לא במיוחד במקרים חשובים כמו הניקוי.

6. קבל היום "טכני". העבר את כל מטלות הבית כמו כביסה, ניקוי הולך לקניות עבור יום אחד ימים אחרים בשבוע לא לבזבז זמן על זה.

7. הודעות כתובות בקיצור ולעניין, הוא לא יותר מחמישה משפטים. אז תצטרך להשקיע פחות זמן לענות על מיילים.

8. אם אתה משתמש בלקוח דוא"ל ב- Gmail, נסה את היישום משחק דוא"ל. זה הופך את העבודה עם הדואר במשחק.

9. דואר מיון העצור בתיקיות, זה רק מסבך את החיפוש אחר האותיות ההכרחיות.

10. למד כיצד לגעת סוג. מהירות הדפסה הממוצע הוא כ 40 מילים לדקה, בעוד הקלדה עיוורת, הוא מגביר 60-80 מילים.

11. עקוב אחר איך אתה מבלה זמן על המחשב, באמצעות תכנית RescueTime. זה פועל ברקע והיא אומרת כמה זמן אתה מבלה באתרים שונים.

12. כדי לחסוך יותר מהכנסתם - כפי שנהגת להיות מסוגל לסיים את העבודה וללכת בחופשה.

איך לבלות

13. ערוך רשימה של האחריות החשובה ביותר שלהם, ולאחר מכן לחשוב על אילו היית בוחר, אם היום היה יכול לשאת רק שלוש. אז, במקרים אלה צריכים להקדיש 80-90% מהזמן שלך.

14. מנמיכים את הזמן כדי לעשות כמה דברים, אם זה גורם לך להתנגד. שיטה זו תציג הרגלים חדשים בהדרגה. לדוגמא, אם אתה מוצא את זה קשה לעשות מדיטציה במשך 15 דקות, לנסות להקצות אותו 10 או אפילו 5 דקות. ובסופו של דבר אתה מכור.

15. כל יום לבצע לפחות אחת חשובאבל עניין שאינו דחוף, לא לשכוח לזוז לכיוון המטרה שלה.

16. השתמש בטכניקת פומודורו. בשיטה זו כדי עבודה במרווחים של 25 דקות, ולאחר מכן לעשות הפסקה של חמש דקות.

17. ערוך רשימה של דברים חשובים שאתה יכול לעשות כאשר אתה רוצה prokrastinirovat. אז אתה עושה משהו מועיל, ולהסיח.

18. חייה לפי הכלל של שתי דקות. אם המשימה שאתה צריך פחות משתי דקות, לא לדחות אותו ואל תאחסן ברשימה, ופעל מיד.

19. לתכנן את הזמן הפנוי שלך. כשזה בנוי היטב, אנחנו כבר לא נהנים מהם.

20. לקבוע מה העסק לבצע את הפעולות הבאות, הערכת ארבעה גורמים: התנאים שבהם אתה (בבית, בעבודה), כמה זמן יש לך, כמה כסף יש לך כוח, מה שחשוב זה הכי חשוב.

21. שים לב לאופן שבו אתה מבלה את זמנך. לדוגמא, לשים תזכורת בטלפון בכל שעה.

22. לפעמים לקחת פסק זמן כדי להתנתק לחלוטין מהעבודה.

23. תוכנית. כל דקה המושקע בתכנון תחסוך לך חמש דקות כאשר המקרה.

24. זכור, כאשר אנשים אומרים "אין לי זמן לזה," הם בעצם להראות עד כמה העסק הזה חשוב להם.

25. חכו, לפני שאתה שולח מכתב או הודעה חשובה. תן לעצמך קצת זמן כדי לארגן את מחשבותיו, אז התשובה שלך תהיה משמעות.

אנרגיה

פריצת חי גוף

26. תרגיל. זה לא רק ממריץ, אלא גם משפר בריאות, משפר את מצב הרוח ועוזר לשינה טובה יותר.

27. לאכול טוב. הגרוע שאתם אוכלים, מהר יותר נגמר לך אנרגיה פחות נשאר כוח בעסק.

28. לשתות קפה רק בעת הצורך להתמקד המצברים שלך. עם שימוש תכוף הוא מפסיק לפעול.

29. אל תשתו הרבה כוסות קפה ברצף, אחרי משקאות עם מים לשתות קפאין לא שותה קפאין על בטן ריקה.

30. הימנע קפאין 4-6 שעות לפני השינה. זה עד כמה הוא נמצא בגוף לאחר הצריכה.

31. משקה מים יותר. זה משפר את חילוף החומרים, זה עוזר לסלק רעלים ואפילו מדכא את התיאבון.

32. נהל יומן מזון. מי לשמור רשומות של האוכל שלהם, בדרך כלל רק לעתים נדירות לזלול.

33. קבל מספיק לישון, גם אם לפעמים יש צורך בשינה. שינה ומשפר ריכוז ומיקוד, מפחיתה מתח ומפחית מצבי רוח.

34. אין לשתות אלכוהול לפני השינה. הוא מדרדר את איכות השינה, ואז למחרת אתה תהיה רדום אומלל.

35. שינה במהלך היום. אם אתם חשים כי האנרגיה בסוף, לנסות לשכב במשך זמן מה. זה ימלא כוח ועזרו לשחיקה להימנע.

36. כל זמן להעריך כמה אנרגיה יש לך, ולפעול בהתאם למעמדם. אם אתה עייף, לנוח טוב יותר, וכאשר מלא כוח, לטפל במקרים מורכבים.

37. לחשב את הזמן של היום, כאשר אתה פרודוקטיבי ביותר, הקלטה לצמיחה ירידה של אנרגיה כל יום במשך שבוע.

38. לצבוע את הקירות של המשרד את הצבע הנכון. הוא האמין כי מגרה כחולה המוח, צהובים - רגשות, אדום - הגוף הירוק יוצרים תחושה של איזון.

39. אין להשתמש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה: הם פולטים אור כחול, וזה מקשה להירדם.

40. העדף אור טבעי. אור יום מפחיתה מתח ממריצה.

41. התקן את התוכנית f.lux. זה הופך את התאורה האחורית במסך חם לאחר השקיעה. בניגוד האור הכחול, תאורה חמימה לא ייצור המלטונין מעכב לא להפריע לשינה.

חי פריצה עבור המוח

42. מצא דרכים להקל על הלחץ שאתה עוזר. לדוגמה, אתה יכול לשחק ספורט, לקרוא, להאזין למוסיקה, הליכה, מדיטציה, ללכת לעיסוי, להפוך תחביב יצירתי.

43. קחו הפסקות תוך כדי עבודה. זה מאפשר לברוח, כוח רווח, למצוא דרך חדשה כדי לפתור את הבעיה.

44. התחילו בקטן. אלה הקטנים השינוי שאתה רוצה לעשות בחיים שלך, כך סביר יותר הוא שאתה באמת לעשות את הצעד הזה.

45. שים לב כאשר אתה לא צריך לבקר את עצמך. לדברי דוד אלן, יוצר שיטת GTD, 80% ממה שאנו אומרים לעצמנו - זה הערות שליליות.

46. Crank יותר חברים במשרדו. זה לא רק מגדיל שביעות רצון בעבודה ועניין זה, אבל גם יכול לעזור לך להתקדם בסולם הקריירה.

47. תסתכל היומן שלך עם מישהו שפגשת במהלך החודשים האחרונים. תחשוב, מי השראה במיוחד של אנשים אלה או להניע אותך. נסו לבלות יותר זמן עם אותם.

48. מנמיכים ציפיות שלך. זה יעזור כדי להירגע, לקבל יותר הנאה מהחיים ולא לדאוג את דעותיהם של אחרים.

49. להבין כי הרוב לא אכפת ההצלחה, ההכנסה והמראה שלך. מהרגע שהבין זאת, אתה תרגיש שאתה חופשי יותר ממה שחשבת.

50. ויזואליזציה השתמש כדי להיות פרודוקטיבי יותר. תארו לעצמכם שמחר אתה צריך חודש לעזוב את העיר. מה הם הדברים שאתם הייתם עושים בדיוק לפני היציאה? אז תבין מה שאתה צריך לעשות מלכתחילה.

51. אין תמיד מנסה למנוע התנגשויות. מצב מתח מתון מגביר את הפרודוקטיביות בלבד.

52. במהלך המבצע, כולל רעשי רקע, כגון באינטרנט Coffitivity. זה מדמה את הצליל של בית קפה, ואת זה, על פי מחקרהאם רעש תמיד רע? היכרות עם אפקטים של רעש הסביבה על קוגניציה Creative. מגדיל את הפרודוקטיביות ואת מגדיר בצורה יצירתית.

53. כל יום, לזכור שלושה דברים עליהם אתם אסירי תודה. היא מאמנת את המוח לחפש בחיים הם לא שליליים, אבל חיובי.

54. כל יום בהפחתת רושם חיובי אחד. אז אם המוח עובר את זה שוב, וזה ממריץ ועושה מאושר.

55. מפעם לפעם אל תשכחו להירגע לשחרר קיטור. אתה אדם לא יכול תמיד להיות פרודוקטיבי.

זהיר

כיצד לנהל את תשומת הלב שלך

56. מדיטציה. זה מלמד להתמקד בדבר אחד טוב יותר מכל פעילות אחרת. בנוסף, מרגיע מדיטציה, מגביר את זרימת הדם למוחזרימת דם לטווח קצר עליות מדיטציה קדמי פיתול חגורה ואת אינסולה. , מסייע להילחם סחבת.

57. תן את ריבוי המשימות. זה מפחית מוביל הפרודוקטיביות ואת ריכוז טעויות ומתח.

58. כל יום, לרשום מה שאתה צריך לעשות, למי לפנות, כל מחשבות ורעיונות מסתחררים בראשך.

59. לכלול מזונות הדיאטה שמשפרים תשומת לבאוכמניות, תה ירוק, אבוקדו, ירקות בעלי עלים ירוקים, דגים שמנים, שוקולד מריר, זרעי פשתן, אגוזי מלך:.

60. לאחר שסיים כמה עסק, לעבור יחד, כך שבפעם הבאה זה היה יותר קל להתחיל. לדוגמה, מיד לאחר הארוחה, לשטוף כלים, ואחרי פעילות גופנית מסתכמים המקום בכושר.

61. להאט את הקצב. לעתים קרובות אנו חיים על טייס אוטומטי, ולא מרגיש שום דבר מסביב. נסה לעשות הכל במודע: כך תהיה יותר להפיץ קשב, וכתוצאה מכך, יותר כדי לעמוד בקצב.

62. להתנתק מהאינטרנט כאשר אתה צריך לעשות משהו חשוב. אז אתה תהיה פחות סיכוי להימלט.

63. כדי הפיתוי להימנע, מראש מאבד בחשבון את התפתחות האירועים. לדוגמא, אם אתם שואפים תזונה בריאה, לדמיין שאתה בדרך הביתה לא ללכת "מקדונלדס" ו לא לקנות מזון מהיר.

64. פחות להשתמש בסמארטפון: זה זמן מסיח את תשומת הלב שלך ואת היחסים ניזקים אפילו.

65. בזמנו מ 8 בערב ועד 8 בבוקר תרגום הטלפון במצב טיסה. זה יעזור להירדם מהר ולא להיות מוסחת על ידי הרשת החברתית לפני השינה ומיד אחרי שהתעוררתי.

מה לשים לב

66. בתחילת היום לקבוע את שלוש התוצאות, אשר רוצה להשיג היום. אז אתה יכול לעזור לעצמך להתמקד Essentials.

67. אל תתמקדו איך לעשות כמה שיותר. העיקר - כדי לעשות את מה שחשוב לך. כאשר אתה יודע למה אתה רוצה לעשות דבר זה או אחר, אתה מפעיל אותו מהר.

68. כדי לפתח את האני חשיבת צמיחה. זה מבדיל אנשים מוצלחים האמונה ביכולות שלהם הן בלתי מוגבלות.

69. הגדרת יעדים מדידים ברורים, מוגבלת בזמן, אך בר-השגה. ואז זה יהיה קל יותר להשיג את הרצוי.

70. עצור ללא מחשבה לשבת באינטרנט, ולנסות לעשות את זה במודע. כדי לעשות זאת, לקחת הפסקות תכופות ולהתמקד במה שאתה צריך לעשות.

71. בטל התראות על הודעות חדשות. הם לא לוקחים הרבה זמן, אבל רק לקלקל.

72. כאשר אתה צריך יום או יומיים כדי לטבול עצמם בעבודה על פרויקט כלשהו, ​​להקים autoresponder בדוא"ל. אתה יכול לספק את מספר הטלפון שלך עבור קשר חירום.

73. אל תגיב על כל אות חדשה מייד, דואר אלקטרוני בדיקה בלוח זמנים כמה פעמים ביום.

74. זיהוי הרגלי מפתח שאתה רוצה לפתח. כאשר הם מתחזקים, והם ישנו את שארית חייך. לדוגמא, המפתח יכול להיות רגל לבשל בבית, לקום מוקדם כדי לבלות יותר זמן עם משפחתו.

75. עשה לך מנהג רע יותר יקר, שהסכים עם לשלם למישהו עבור כל עונש.

76. תגמל את עצמך. כדי לשנות את ההתנהגות שלהם לא קל, אבל את הפרס עבור התנועה כדי להגדיר מטרות עזרה פשוט הרגלים חדשים התחזק.

77. שמור דבר שמסיח את דעתך, הרחק ממך, לפחות 20 שניות הליכה. כדי להיות מוסח על ידי משהו, צריך קודם כל להגיע אל הנושא.

78. תקשיב טוב את בן שיחו. זה ילמד הבנה טובה יותר של אנשים, זה יעזור לחזק את הקשרים בין בנות להימנע.

79. כל יום, לקחת פסק זמן, מאמץ ותשומת לב ששת התחומים העיקריים של החיים: בריאות, רגשות, קריירה, כספים, מערכות יחסים ובילוי. נסה לפתח המאוזן שלהם.

80. תמיד יש מטרה מסוימת. כאשר אתה שואל את עצמך כל זמן למה אתה עושה את זה או משהו כי, אתה מתחיל לראות איך זה קשור למה שחשוב לך.