6 שלבים עבור טבילה לתוך הזרם
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
מדינה שבה אנו שקועים לחלוטין בפעילות שלו, פסיכולוג Mihaly Csikszentmihalyi, הציעה לראשונה את הרעיון של זרימה, מתארת כמטרה בפני עצמה בפעולה. פעולות כאלה תלויות לחלוטין את הלך הרוח ואת ההעדפות של הפרט. חלקם, למשל, חווים מצב של זרימה במהלך המבצע, יוגה או ערב בישול.
מלהאלי Csikszentmihalyi, "Flow המציאה"מטרה בפני עצמה פועלת אנו מבצעים למען עצמם, בגלל התחושה הנלווית היא המטרה.
במצב של מוח שטף עובד מהר יותר, קל יותר בתהליך ולהבין מידע. ואם אתה מגדיל את הזמן המושקע בו לפחות על ידי 15-20%, להגדיל את התפוקה בחציהגדלת "המנה משמעות" של העבודה. .
אודות זו בספרו "The Rise of סופרמן", כותב סטיבן קוטלר. זה מסביר ביצועים טובים יותר עם תערובת של חמישה הנוירוכימיקלים המיוצרים על ידי המוח על מצב זרימת נוראדרנלין, דופמין, אנדורפין, anandamide וסרוטונין. הודות להם, הזרימה - אחת המדינות הכי המהנות וממכרות.
אבל התפוקה אינה מוגבלת. קוטלר סבור כי במצב של גאות מאוד טוב לבריאות, במיוחד עבור המערכת החיסונית.
במצב של זרימה יכולה לצלול, שינוי הגישה שלו. זה יעזור לך שישה שלבים פשוטים.
1. היפטר מיתוסים ומבוססים על
מדינת התזרים שונה מאוד הרעיון של עבודה הטיפוסית שלנו. להיות בזרימה, אנו חשים תחושה של נוחות, הנאה והעמיק בעסק, אנחנו רגועים וממוקדים בעת ובעונה אחת. בחוץ, אנחנו עצבניים, אנחנו לא יכולים
תרכיז, אנחנו מקבלים את התחושה כי לא שולטים במצב ואין לנו זמן.Csikszentmihalyi מאמין כי אנו מוצאים את עצמנו במצב של גאות, כאשר המשימה שעליו אנחנו עובדים, עולה בקנה אחד עם הכישורים שלנו, אבל באותו זמן נותר מאתגר מספיק כדי האינטרס שלה לא נעלם. עם זאת, גם אם זה המקרה של תנאים אלה, אנחנו לא תמיד מקבלים הנאה מהעבודה. זה פשוט: אנשים רבים חושבים כי העבודה האם על להיות לא נעים.
יש המשווים את הלחץ ואי נוחות הפרודוקטיביות, מאמין שהעבודה המתישה מסייעת להבטיח תוצאות איכותיות.
הכל בדיוק ההפך. במצב זה, את הזמן בין תקופות בדרך כלל טס חיפזון דחיינות - ובערב אנחנו valimsya למטה, אז באמת לא עשה לא.
אז, לפני שאתה מנסה לצלול לתוך מצב הזרימה, להיפטר מכל הדעות הקדומות בעבר על העבודה.
2. יש מטרה ברורה
תנאי חובה עבור מדינת הזרימה - זה יעד ברור, ברור. לדוגמא, בסקר 2003 נמצא כי השואבים בבתי חולים מרגישים כחלק מצוות מסייע לאנשים להתאוששעבודה, משחקים, ואכילה: ההפיכה ביותר של רוב הרגעים. .
השקפה זו מביאה למימוש מטרותיו היא יחס שונה כלפי עבודה, מ שונה לחלוטין כאשר אנו חושבים רק על המשכורת או קריירה.
לכן חשוב להגדיר יעד משלך, אשר ישלב את המיקום הנוכחי שלך עם המשימה האישית שלך. אם אתה לא יכול, זוכר את הקטע הזה של העבודה, אשר מביאה לכם את רוב הסיפוק, ולחשוב על למה זה אתם מעדיפים.
3. פיתוח "ב-קו" חשיבה
אנשים נוטים מטרה בפני עצמה לפעולה, לפתוח כלל לחוויות חדשות. יש להם מוטיבציה פנימית שפותחה. הם לא עובדים בשביל מישהו אחר, אבל למען ההנאה לבצע משימה מעניינת. ומאחר שהם לא מחויבים לתוצאות, זה יותר קל לשקוע במצב של גאות.
כל התכונות הללו יכולים להיות לבנות. כדי להתחיל, להתמקד במשימה ספציפית. אם אתם מבחינים כי מוסחת על ידי מחשבות מיותרות או חוששת מההשלכות של כישלון, שוב, לחזור העבודה שלך תרכיז על ביצועה.
השתמש-הצעה עצמית חיובית. במהלך החקירה התברר הרגלי הרצים, זה עוזר ספורטאים כדי לחזק את מדינת זרימההתערבות הדמיה למצב זרימת עלייה. . לפני שאתם תופסים עסק חדש, לדמיין כי ריצות הכל דפק כמו שעון. רק כמה שניות של היפנוזה עצמית זה יקל על טבילה במי הנחל.
4. הפחת את הסחות דעת
הסחות דעת קונסטנט במשרדים מודרניים ביותר לעכב לטבול במצב של גאות. ברגע שאנו מתחילים מסיחה דבר אחד מאיתנו משהו אחר: שיחות טלפון, מיילים, פגישות, עמיתים לבקש. מסיבה זו, את הפרודוקטיביות יורדת באופן משמעותי.
אז לנסות לצמצם את הסחות הדעת ככל האפשר. שמור פתוח רק בדפדפן הכרטיסייה שאתה צריך בשביל המשימה. סגור את כל תוכניות מיותרות. שבת או להסיר את הטלפון במגירה.
5. תן את multitasking
במקום לעשות כמה דברים בבת אחת, קבוצת תפקידם. לדוגמא, בתגובת דואר אלקטרוני, אל תנסו ולתקשר יותר עם הלקוח בטלפון. כמובן, גישה זו דורשת הרבה מאמץ: צריך מראש לתכנן את היום, אולי אפילו להזהיר עמיתים ומנהלים.
כדי לבחון שיטה זו, לבחור כמה בלוקים של זמן לעבוד עם קבוצות של משימות שונות. כאשר סיימנו עם קבוצה אחת, לסמן דברים אלה ברשימה שבוצעה באותו היום.
בציינה נצחון כזה קטן, נוכל לתת לעצמנו דחיפה, עוזר להתמודד עם הדברים הגדולים.
מטבע הדברים, זה לא מתאים לכל מקצועות: באזורים מסוימים יש צורך להגיב במהירות.
6. לפתח מודעות
אם אינך לפתח מודעותכל, מי הגה את הרעיון או תוכלו לשלוף בקשה דחופה של הזרם הממלכתי. לקבלת הדרכה מודעות, ולנסות לבצע תרגילים מיוחדים בקביעות. הנה כמה דוגמאות.
רגליים על הרצפה
חושו את הרגליים על הרצפה. שימו לב למקם את הרגליים במגע עם גרביים או נעליים. דחף בעדינות הרגליים על הרצפה, מרגישה קשיות ועמידות שלה. אז אתה יכול לעזור לעצמך להרגיש את החיבור עם הרגע הנוכחי.
מודעות דקות
הגדרת שעון למשך דקה אחת ולספור את מספר הנשימות הנלקחות. חזור מספר פעמים כדי לקבוע מספר הממוצע של נשימות לדקה. אז קח כלל כמה פעמים ביום כדי לסדר לעצמם רגעים צלולים כזה.
אַוָר
עצם הידיעה איפה אתה עכשיו, אתה יכול להתקדם. שימו לב איך אתה מרגיש כרגע: לב למחשבות שלך, רגשות, תחושות גופניות. עכשיו לתקן את תשומת הלב שלך על הנשימה. תרגישו איך האוויר נכנס החזה יוצא של זה. בהדרגה להרחיב את המיקוד, נסה להרגיש כל חלק של הגוף.
אז אתה תהיה מסוגל להישאר במצב של גאות בעבודה, גם כאשר אתה חושב על משהו: למשל, כאשר אתה עושה טעות או יש לקרוא מכתב זועם מעמית.
עכשיו אתה לא יהיה קשה להתמודד עם הבעיה ושוב לצלול לתוך העבודה.