למה שינה 6 שעות ביום הוא גרוע בדיוק כמו לא לישון בכלל
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
חוסר שינה הוא מזיק לבריאות, ופרודוקטיביות. בטח שמעת את זה הרבה פעמים. אבל אם אתה יכול להרגיש את היכולות שלך התדרדרו? מתברר, לא.
בשנת 2004, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה ערכו ניסוי מעניין כדי להוכיח זאת. במחקרהעלות המצטברת של ערות נוספות: תופעות מנה תגובה על פונקציות נוירו-התנהגותיות ופיזיולוגיה שינה מחסימה שינה כרוניות ומניעת שינה הכולל מניעת שינה מעורבת 48 מבוגרים. חלום של חלק מהם במשך שבועיים לכדי ארבע, שש או שמונה שעות. אחרים לא ישנו ימים.
כל הזמן הזה, מצבו של נושאים (למעט במכסת שעות שינה) נבדק במעבדה כל שעות, נבדק פעם פונקציה ותגובה קוגניטיבית. המשתתפים נשאלו גם עד כמה הם עצמם לעמוד על מצבם, ככל עצמי מרגיש ישנוני.
למה שש שעות שינה זה לא מספיק
כפי שאתה יכול לדמיין, את הנושאים שישנו שמונה שעות ביום, היו הביצועים הטובים ביותר של תהליכים קוגניטיביים. אנשים שישנו ארבע שעות ביום, כל יום לחשוב יותר ויותר גרוע.
ומי ישנתי במשך שש שעות, לשמור על יכולת מנטלית ברמה גבוהה עד בערך ביום העשירי של הניסוי. זה רק בימים האחרונים, הנושאים ביצע את פריטי המבחן הוא רע כמו שאנשים מונעים ממנו שינה באופן כללי.
מתברר כי, אני פשוט נח במשך שש שעות, אתה מתנהג גרוע בדיוק כמו העם במשך יומיים לא עוצמים את עינינו.
אחת התוצאות המרשימות ביותר של המחקר - העובדה כי אנשים שישנו במשך שש שעות, לא הרגישו עייפות. הם אפילו לא יודעים איך התוצאות שלהם הידרדרו.
אנשים מונעים ממנו שינה, להרגיש יותר ויותר מנומנם, ודיברו על זה. בסוף הניסוי הם רצו לישון בשתי פעמים יותר מאשר בהתחלה. אבל אחרי שש שעות של שינה הנבדקים להרגיש קצת מנומנם. למרות הביצועים הקוגניטיביים שלהם לא שונה nespavshih הדמוית.
ממצא זה מעלה שאלה חשובה: איך אנשים מתמודדים עם חוסר השינה, אם הם אפילו לא מבינים מה זה?
אנחנו לא יודעים כמה אנחנו ישנים בעצם
מחקרחביון משך שנת הערכות בקרב חולי הפרעת שינה: השתנות כפונקציה של אבחון הפרעת שינה, היסטורית שינה, ומאפיינים פסיכולוגיים באוניברסיטת שיקגו מצאו כי אנשים לעתים קרובות להעריך אותה כמות של שינה כמו להמעיט אותו. מחקר אחרמשך שינה: כמה טוב דיווחים עצמיים לשקף מדדים אובייקטיביים? מחקר שנת Cardia זה הוכיח כי אנשים מעריכים יתר על המידה בזמן שינה בשיעור ממוצע של 0.8 שעות.
אז אם אתה חושב שאתה ישן שבע שעות זה מן הנמנע כי אתה בעצם ונחת רק שש שעות.
מתברר, אף אחד לא יכול לומר בדיוק כמה הוא ישן ומתי תנומה. כל מאמינים כי שינה יותר ממה שהיא באמת.
ברר כמה אתם ישנים, זה לא קל כמו שזה נראה. אבל יש כמה עצות המשותף בהחלט יעזור לכם לישון טוב יותר:
- שכבו אחד בו זמנית.
- אין להשתמש בגאדג'טים במשך חצי שעה לפני השינה.
- אל תשתו אלכוהול.
- הוספה פעילות גופנית במהלך היום.
עוד טיפ, אשר נפוץ פחות: לישון טוב יותר, אתה צריך לרדת במשקל. פיהשמנה ושינה קרן US National Sleep, קיים קשר ישיר בין נדודי שינה והשמנה.
סיבות נוספות של הפרעות שינה - היא בעיות פיזיות ונפשיות. אפילו מצבי רוח מתח רע יכול להשפיע על השינה לרעה.
כן, לחשב את חוסר השינה קשה. אבל אתה יכול לנסות להגדיל את כמות ואיכות, וכתוצאה מכך, להגדיל את הפרודוקטיביות שלהם.
ראה גם🧐
- 4 סיבות לישון בלי בגדים
- הנוסחא "10-3-2-1-0" תיתן לך את שינה עמוקות בבוקר עליז
- איך לישון לאנשים בגילאים שונים