השתמש הלחץ כדי להגדיל את התפוקה
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
הוא מתגנב בנחת. הלב מתחיל לפעום מהר יותר. נראה יובש בפה. על חרוזי מצחו של זיעה מופיע לאט. ואז - מפץ. הכה מתחת לחגורה. זהו מתח.
"הישאר רגוע ואל תשים לב," - עצה טובה בקושי במצב כזה. אנצל את זה ככל ידי המועצה לקבור את ראשו בחול.
יש מתח השפעה שונה עלינו בזמנים שונים, אך לעתים קרובות יותר אנחנו מתמודדים עם זה לפני אירוע חשוב, כאשר אתה צריך להוכיח את עצמו. זה עשוי להיות שיחה עם הראש, לשיר קריוקי או אירוע ספורט. ומתח לפני אירוע כזה יכול למחוק את כל המחויבות שלך.
ובכל זאת, יש כמה דרכים להשתמש לחץ לטובתם. ובזכות מחקר חדש בנושא איך המוח שלנו להתמודד עם מתח, אנחנו יודעים איך זה יכול להיות מופעל.
איך המוח מתמודד עם לחץ
כאשר אתם חווים מתח, המוח מתחיל לעמוד נוראפינפרין הורמון. ונוראפינפרין - כימי חריג משום שהיא משפיעה הן אותנו לחיוב ולשלילה. הודות לו מיד להגדיל את הפעילות וריכוז, קשב השתפר, ריכוז, זיכרון עבודה. במקביל בגלל זה יש חרדה ודאגה.
הגוף לא יכול לתפקד כרגיל כאשר נוראפינפרין הוא יותר מדי או מעט מדי.
ישנו סוג של שביל זהב: כאשר המוח שלך מייצר את הכמות האופטימלית של נוראפינפרין, אתה יכול לשלוט מצבם.
איאן רוברטסון (איאן רוברטסון), מדען מוח בטריניטי קולג '
אמצעי זה שכל עוד אנחנו שולטים הלחץ שלך, אנו יכולים ליהנות מכל היתרונות שלה: שיפור של המוח גידול יצירתיות. כפי אירוני ככל שזה יישמע, כי אנחנו הופכים מתח מאושר.
אבל שרידי בעיה אחת: איך לוודא שהשעון המעורר לא משותק במצב מלחיץ, ושיחק לטובתנו?
התחל עם לחשיבה מחדש על המצב
מאשרת מחקר שכאשר אנשים מוצאים את עצמם במצב מלחיץ, למשל לפני הופעה ציבורית, ולנסות לשכנע את עצמך שהכל בסדר, הם מתחילים לחוות חרדה חמורה יותר.
אנשים שרואים את המצב כמו מרגש, מטרידה, ומאשר כי תחת לחץ, התמודדות עם חרדה הרבה יותר טובה.
כאשר אנו חשים חרדה לפני הפגישה או השיחה הקרובה, זה רע זיכרון ואת הריכוז אינו נותן פוקוס. כתוצאה מכך, אתה לא עושה רושם טוב. אם אתה יודע שאתה עושה בדרך כלל מגיב מצב מלחיץ, אתה יכול להתחיל לשכנע את עצמך כי אתה צריך להירגע.
זה הטקטיקה הלא הנכונה. אליסון ווד ברוקס (אליסון ווד ברוקס), מרצה בכיר בבית הספר לעסקים של הרווארד, למד כיצד אנשים מגיבים לרעיון של מתח. וזה מה נמצא: אנשים שמנסים לקחת את החרדה שלהם כמשהו מרגש, לעשות טוב יותר מאלה שמנסים להתעלם הלחץ ולהרגיע.
תחשוב על הלחץ כאתגר ולא כנטל
אין דרך אחרת: כדי להדגיש תופסים כהזדמנות עבור פיתוח להיפטר עקביות התקנה. מי שמאמין כי המצב יכול להשתנות באמת לשנות את זה.
עם ההתקנה של קביעות של אדם מאמין שכל מה שקורה לו, וכל מה שהוא מרגיש, לא יכול לשנות. הפטליזם כזה אינו מאפשר לך לראות הזדמנות להשפיע על המצב ולשנות את מצב הרוח שלך.
אנשים התמקדו צמיחה והתפתחות בכל כישלון של מחפש הזדמנויות חדשות. הם יכולים להפוך את הלחץ וההתרגשות של כל היתרונות.
לדוגמא, רבי קומיקאים ושחקנים מתוסכלים אם אתה לא מרגיש חרדה לפני שעולה על במה. כך גם נאמר ואת טייגר וודס שחקן הגולף האמריקאי אם הוא לא מפחד לפני התחרות, הוא יודע זאת בוודאות יניבו ביצועים גבוהים.
להיפטר מחשבות שליליות
כולנו מצאנו את עצמם במצבים לא נעימים, כאשר היה נדמה כי לחץ, מחשבות החרדה שליליות לא ניתן להימנע.
למעשה, כל מחשבה - צורה מורכבת של פעילות של חלבונים, הורמונים, גנים ו קשרים עצביים במוח. ככל קרובות אנו חושבים בצורה מסוימת, חזק קשרים אלה הופכים.
אם אתה מגיב ללחץ, חרדה, ספק עצמי, פחד, אז סביר להניח כי במצב דומה, אתה תרגיש אותו. אבל פסיכולוגים מצאו דרך. זו "פרשנות קוגניטיבית."
אני מייעץ למטופלים לחשוב כמו מדענים. לצפות ולתאר הרגשות שלהם בלי דירוגים - רק העובדות היבשות.
Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), פסיכולוג משפחה
לכן, במקום let מתח סיכוי, אתה צריך לקבוע באיזה שלב מתחיל לחוש חרדה וחוסר ביטחון, ולהפסיק את עצמך.
סופר אליזבת ברנשטיין (אליזבת ברנשטיין) מייעץ להקליט את המחשבות שלהם ולנסות להבין מה הם נקראים. לדוגמא: "הראש שולח מייל ובקש ממנו להתקשר שוב. התחלתי לחשוב כי הוא לא אוהב את העבודה שלי, וזה ירה בי. "
זרק את כל המחשבות שלי על כתב, ואז לדמיין את עצמם מדענים. הפכו הנחות לאתגר השערות שלהם: "אני לא להתמודד עם העבודה?", "האם בגלל זה לפטר אותי?"
סביר להניח, ברגע שאתה מתחיל לחשוב על הבעיה, אתה לא תמצא אישור של הספקות הראשוניים שלו. אבל לא הסתפקתי בזה. לחפש ראיות להיפך: "מה הצלחה יש לי בשנים האחרונות בעבודה", "האם אני יכול לקבל קידום בעתיד הקרוב?"
רשום את כל counterarguments המונע את הביטחון העצמי שלך. רשומים לעזור לאחד המחשבות האלה בראש. ככל שאתה מתחייב מחשבות ספקות לנטרל, כך קשה יותר יהיה לך לדפוק את הקורס הנכון במצב מלחיץ.
אבל מה אם גישה זו לא עוזר? תביאו הכל לקיצוניות. האם אתה חושב כי הוא לא טוב מאוד בעבודה שלו? אתה אומר לעצמך שאתה להתמודד מגעיל. תגיד לעצמך שהעולם אינו גרוע קופירייטר / מעצב / מפתח, וכי אם אתה משליך לים הכל יקבל רק טוב.
לצחוק על עצמך. סטיב אורמה (סטיב Orma), פסיכולוג קליני ומחבר "להפסיק לדאוג וללכת לישון" צחוק משוכנע שיכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהבין את האבסורד של השליליות שלך מחשבות.
עבודה על עצמך
אם אתה רוצה להיות בצורה של אימון אחד אינטנסיבי במכון הכושר הוא לא מספיק. וזה חל גם על המוח.
כדי ללמוד לחשוב מחדש התנהגותם במצבים מלחיצים וכדי להתמודד עם השלילי, גלישת התועלת שלו, גם ייקח זמן. אבל, למען האמת, לא כל כך הרבה.
במחקר בשנת 2014, נמצא כי אנשים אשר עוסקים פרשנות קוגניטיבית של התנהגות משלהם, יכולים להיפטר של רגשות שליליים על 16 שבועות בממוצע.
רק 4 חודשים להשתפר, מאושר ועוד פרודוקטיבי. וזה ידרוש קצת לשנות את הגישה שלהם.