7 דרכים לארגן הפסקת עבודת פרודוקטיבי

אם אחרי ההפסקה, אתה עדיין מרגיש עייף, אבוד יצרני, אז אתה לנוח כמו שצריך. השתמש בעצות אלה כדי הפסקות ללכת לטובתך.

1. קח הפסקה כל 52 דקות

לעתים קרובות אנו נאלצים להתמודד עם הרגלים שלהם, הרגו את הפרודוקטיביות. לדוגמא, עם הרצון לבדוק ברשתות חברתיות, ולא לעשות את העבודה. כדי לעשות זאת, אתה צריך יום שלם כדי להישאר ממוקד ולאמן כוח הרצון שלך. אבל לעבודה יעילה אתה צריך לנוח טוב.

טכניקות ניהול זמן, כגון פומודורואפשר להסיק ממנו את חלוקת עבודת זמן על העבודה והפסקות הפעילות. כזו עובדת "גזעים", וביניהם שאר, באמת להגדיל את הפרודוקטיביות. עם זאת, כמה זמן צריך לעבור ביניהם?

על פי טכניקת פומודורו לעשות הפסקה של 5 דקות אחרי 25 דקות של פעולה, ואחרי ארבע גישות כאלה צריכים לארגן שהייה ממושכת יותר. אבל יוצרי DeskTime שירותי אינטרנט על ידי מחקרים רבים גילוהסוד של אנשים פרודוקטיביים ביותר 10%? Breaking! מספר שונה לחלוטין.

הם מצאו כי רוב העובדים פרודוקטיבי מחלקים את זמנם כדלקמן: 52 דקות של עבודה ממוקדת 17 דקות של מנוחה.

היעילות של טכניקה זו נובעת מכמה סיבות:

• הידיעה שבקרוב יבוא הפסקה, אתה עובד יותר ממוקד ותכליתי.
• אם אתה עובד קשה יותר מאשר 52 דקות, זה יכול להוביל לאובדן של יעילות.
instagram viewer
• לשבת בשקט במשך שמונה שעות ביום מזיק לבריאות. פעילות גופנית סדירה במהלך יום העבודה יש ​​השפעה חיובית הן על הבריאות ואת היכולת להתרכז.

2. חשבון מתג

מחקרים מראים: כל הכוחות מנסה להתמקד במשהו, אנחנו עושים את זה יותר גרוע. פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אילינוי מצאו אלחנדרו Llerasסחות קצרות לשפר את מיקוד בהרבה, חוקרים למצוא.זה בריכוז קבוע על מחשבה מסוימת המוח שלנו מפסיק לתפוס אותו.

במקום להכות כל הזמן על הבעיה, אתה צריך מוסחת מעת לעת את המחשבות האלה. החלף את תשומת הלב שלהם למשהו אחר. במהלך ההפסקה, רצוי לבצע מספר פעולות כדי לשכוח לחלוטין על העבודה. אחרי זה, אתה חוזר לפתרון בעיות עם כוחות מחודשים.

3. צאו אל האוויר הצח

רבים מבלים את ימיהם במשרדים. עם זאת, אפילו כמה דקות ביום בילה מחוץ לקירות החדר, יכולות להשפיע בצורה חיובית על הבריאות וביצועים.

מחקרים מראיםבריאות בתפקוד המנטלי.כי חשיפת הטבע יכולה לעזור במאבק נגד עייפות. חשיפה לעליות אוויר השמש טריהאיך העולם סביבך צורות מחשבות ופעולות. הפרודוקטיביות ומשפר את איכות השינה. מדענים גילוחשיפה לאור טבעי משפרת ביצועים במקום העבודה.כי צוות, רוב היום עובדים אור טבעי, שינה בלילה על 46 דקות יותר למי נדירות רואה אור השמש במהלך היום.

אם אתה לא יכול לעזוב את החדר וללכת זמן הפסקה, להקיף את עצמך עם האלמנטים הטבעיים. לדוגמה, לשים על סירים השולחני צמחים.

4. לאכול מזונות מועילים למוח

כאשר אנחנו רעבים, מיוצר במערכת העיכול של נוירופפטידים אות גרלין הורמון Y (NPY) במוח כי רמות האנרגיה של הגוף ירד והגוף זקוק למזון. NPY ממוקם ההיפותלמוס - אזור במוח האחראי על הזכרון, רגשות, והרגשות של רעב, צמא ועייפות. זה ונוירופפטידים Y דומה לגוף כי הגיע הזמן לרענן את רמות האנרגיה דחיפה.

מזון מספק לגוף עם גלוקוז, שהוא חומר הדלק למוח. רמות גלוקוז יציבה בדם - '25 אם המפלס אינו מופחת, המוח עובד כרגיל.

זה היה נראה הכרחי כדי לקבל g 25 אלה ניתן לאכול בר תזונתי, בננה או מזונות עשירים בפחמימות כמו לחם, אורז או פסטה. עם זאת, מדענים גילומזון למוח: איך לאכול חכם.כי רמות הגלוקוז במהירות העלאה דם, והוא גם מסוגל מזונות חלבון. חלבון משמש כמקור אנרגיה עבור הגוף שלנו. בנוסף, מזין זה משפר יכול קוגניטיביות וחנויות ברמה הגבוהה לתקופה ארוכה יותר macronutrients האחר.

למוח עובדים במלוא התפוקה, לכלול מזונות לתזונה עשירים בחלבון. במהלך הפסקה, אתה יכול לאכול חתיכת עוף, בשר בקר, דגים, אגוזים או חטיף חלבון.

5. לעשות תרגילים לעיניים

עיניים חווים עומס עצום. אנשים רבים מבלים בגלישה עבור 6-9 שעות ביום, למרות שהעיניים מתעייפות אחרי כמה שעות של עבודה כזו. לכן חשוב לקחת הפסקות ולשמור את העיניים על המסך.

כל 20 דקות במשך 20 שניות מסתכלות אובייקט הוא במרחק של כשישה מטרים ממך. תרגיל פשוט זה יעזור לך לשמור המראה.

התאורה בחדר צריכה להתאים את הבהירות לבהירות מסך המחשב. המוניטור צריך להיות נגד בוהק, במיוחד אם השולחן הוא ליד החלון. חשוב לארגן את סביבת העבודה שלך, כך שאתה מרגיש בנוח להיות שם.

6. לְהַגמִישׁ שְׁרִירִים

ממריצת פעילות גופנית, משכך עייפות משפרת את הפרודוקטיביות. מדענים מאוניברסיטת סאו פאולו נמצאהשפעת באוט תרגיל מרווח אירובית בעצימות גבוהה חריפה על קשב סלקטיבי ומשימות זיכרון לטווח קצר.זה רק 10 דקות של פעילות גופנית מספיקה כדי לשפר את הזיכרון ואת הריכוז.

אם אתה לא יכול לעשות תרגילים, אפילו רק להסתובב במהלך ההפסקה. הליכה פשוטה היא גם מסוגלת לרענן את יצירתיות זיכרון דחיפה שלךתן הרעיונות שלך כמה רגליים: ההשפעה החיובית של הליכה על חשיבה יצירתית..

7. לשבת ולשחרר את המחשבות שלך

הבטלה פשוט בהפסקת עבודה גם נושא פרי. על פי מחקרשיטוט Minds: רשת הברירה והמחשבה Stimulus-עצמאית., השחרור החשיב ואת הפזורה דומה למדיטציה.

כאשר אנו מפסיקים להתמקד במשהו, ואת משמיט להפעיל רשת של מצב פסיבי של תפקוד המוח. בשלב זה, נח בקורטקס הפרה-פרונטלי - מחלקה אחראית פונקציות רבות: זיכרון, יכולות קוגניטיביות, ההיגיון ופתרון בעיות.

מנותק לחלוטין מכל הדאגות של עובד, תוכל לבוא החלטות בנושאים ארוכות שנים. לעתים קרובות הוא נמצא במצב לא פעיל וצמר האיסוף באים רעיונות פריצת דרך.