מדריך לפיתוח הרגלים של ליאו Babauta
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
ליאו Babauta
מחבר בלוג על ארגון עצמי ואת הפרודוקטיביות של Zen Habits, סופר.
1. בחר רגל חיובית
במקום לוותר הרגלים רעים, להתחיל עם הרכישה שימושית. לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק לאכול ג'אנק פוד, נסה להגדיל את כמות הירקות בתזונה.
הנה רגל טובה להתחיל: מדיטציה, הקריאה, כתיבת יומן, פעילות גופנית, שימוש בחוט דנטלי.
2. ליצור את ההרגל של אחד
לכולנו יש רשימה של 10 פריטים שאנחנו רוצים שינוי. ולעשות את זה מיד. אבל ככל שאתה לוקח ללמוד את הרגלי של זמן, כך קטן הסיכוי להצלחה. אפילו אחד מהם דורש הרבה תשומת לב ואנרגיה. לכן, היווצרות עקבית של רגל אחד בכל פעם - האסטרטגיה הטובה ביותר.
3. התחל קטן
אנשים להמעיט בחשיבות של צלחות קטנות. אבל יחד עם הפיסקה הקודמת הוא אולי הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להשיג את המטרה.
מדיטציה שתי דקות ליום בשבוע הראשון, ואם שולט זה, בהדרגה להגדיל את הזמן במשך 2-3 דקות נוספות. מתחיל לרוץ במשך 5-10 דקות ביום, במקום חצי שעה. לאכול מנה קטנה של ירקות בצעד אחד, לא לנסות שוב לשנות הדיאטה כולו שלך.
התחל עם צעדים קטנים ובהדרגה להגדיל אותם - כך המוח שלך יהיה להסתגל לשינוי הדרגתי.
4. תוכל להגדיר תזכורות
העובדה מההתחלה, רוב האנשים שוללים - הם שוכחים לשמור על ההרגל החדש. אתה לא מרשה לעצמך לעשות זאת.
הגדר את התזכורת לא רק את הטלפון החכם ואת לוח השנה, אלא גם קשור הרגל של השדה. לדוגמא, במטבח כי אתה הולך לאכול יותר ירקות, על המראה בחדר האמבטיה - ניקוי קבוע של השיניים.
5. למד את עצמך צדק
אחרת, איך אתה יכול לקבל להישאר נאמן הרגל, כאשר אתה רוצה לעזוב הכל? מצא קהילה של עניין, או צוות אשר יהיה אחראי הצלחותיהם.
6. לאהוב את מה שאתה עושה
אין זה סביר כי תוכל לשמור ארוך כל רגל אם באמת שונאים לעשות את זה. גם במקרה זה, לנסות למצוא כמה כיף זה.
לדוגמה, אם אתה ריצה, תחשוב על זה לא כעינוי, אבל כדרך ליהנות מהאוויר הצח, להרגיש את התנועה של הגוף שלו, כדי להרגיש בחיים.
הפוך כל רגע במודע, להתמקד הכרת תודה ושמחה על עצמו את המשימה. ואז בקרוב תתחיל מצפים הזמן לשקוע במצב הזה.
7. להיות ממושמע
מה לעשות אתה גישה שיטתית הרגלי הורות, כן ייטב. אל תתמהמה תרגיל שימושי פיתחה מערכת משלה: במקום סרסור אהוב "" ll לעשות את זה מאוחר יותר "- פשוט להתחיל לפעול בו זמנית, ברגע זה חשב.
8. באופן קבוע לבדוק את תוצאות
כדי לסקור את פעילותם לפחות פעם בשבוע ולהתאים את התוכנית לפי הצורך. לדוגמא, אם אתה שוכח לתרגל ההרגל החדש שלהם, ליצור תזכורת חדשה.
אם אתה לא יכול לחנך את עצמך, אתה מסכים עם מישהו ממכר שהוא ישלם סכום מסוים עבור כל יום.
שבועי פוקוס מאפשר לך ומשתפר להתמודד עם ההרגל החדש. וגם אם לא יצליח, עדיין ממשיך.
ראה גם🧐
- 23 הרגלים הבוקר כי אנרגיה במשך כל היום
- ליאו Babauta - איך להחזיר את המוטיבציה ולא לזרוק הרגלים טובים
- 50 הרגלים רעים שממנו אתה רוצה להיפטר של עד 30 שנים