כמו אימפולסיביות להשפיע המוח שלנו
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
דחיינות יכול להיות לעומת אות ה- Wi-Fi, וזה כל כך חלש שאפילו אתר פשוט במכשיר ייטען לגילאי. המטפורה היא פשוטה: אתה תהיה הרבה זמן לתלות, מסוגל להפעיל אחת פחות או יותר משימות חשובות.
בכאב מצב מוכר, לא? בנוסף, כמה אנשים יודעים איך למצוא את הדרך הנכונה לצאת מזה. הנה הבעיה: אתה נראה מוכן במודע לבצע ממוקד וביצוע מתחשב של עניין חשוב, אבל אתה לא יכול להגיד "לא" חבורה של סח דעת קטין.
דחיינות לידי ביטוי בדרכים רבות ושונות, אבל הם חולקים דבר אחד: אנחנו לאין לדחות דברים לא נעימים עד מאוחר בגלל שלה רגל אימפולסיבית לעשות רק אלה דברים שאנחנו אוהבים או דורשים מאמץ מינימאלי, ולא למי לעשות צורך.
אנשים רבים מופנים בענייניה הפנימיים כגון ניקוי מנות אמבטיה או לשטיפה, סרט עלה שעון אחר בפייסבוק, וכל זה במקום לקחת בעניין הדחוף וחשוב. במיוחד מתמהמהים שערורייתיים לדחות כל בגלל חשש מבוסס היטב של לא להתמודד עם המשימה.
בכל פעם שתפתח כרטיסייה עם פייסבוק, ולא להתמקד בעבודה או להיות לבד עם מתמהמה בעיה לא פתורה גדול יודע שבסופו של דבר המשימה תביא לו רק בעד. אבל בכל זאת היא ששוקד לדחות הכל עד מאוחר. הסיבה להתנהגות זו היא איך המוח שלנו מטפל אימפולסיביות.
כמו אימפולסיביות להשפיע המוח שלנו
בזכות סרטים וטלביזיה, אנחנו רגילים לחשוב על אנשים אימפולסיבית כמו צפוי ונוטים מוצדקים סיכונים. איכויות אלו הן, כמובן, יכולות להיות סימנים של אימפולסיביות, אבל שקרי האמת שונה לחלוטין.
תחת אימפולסיביות נוטים לממש תגובה מיידית על הרצונות של האדם עצמו. כלומר, כאשר אתה משהו שמכה לפתע ראש, אתה מיד עושה את זה בלי לחשוב על ההשלכות ואת הסיכויים לטווח ארוך.
פסיכולוגים התנהגותיים ואן דר לינדן לחימה (Martial Van der Linden) ו מתייה D'Akremon (מתייה d'Acremont) ב שלה מחקר ישנם ארבע אימפולסיביות תכונות עיקריות.
- דחיפותהאדם מרגיש את הצורך לבצע את המשימה עכשיו.
- מבלי משים: אנשים פועלים בלי לחשוב או קדימה תכנון.
- חוסר התמדהאיש מאוכזב במהירות המשימה ארוך הטווח.
- ריגושי חיפושבוחר אדם אשר משים לבצע, על סמך מה רגשות יביא לו.
כל האנשים חלק אימפולסיבית תואר, כמה במידה רבה יותר, וחלקם פחות. ההבדל היחיד הוא שמישהו לשלוט טוב יותר רצונות משלהם. אנשים מאופיינים אימפולסיביות מוגבר, חווים בעיות נהדרות עם הפנימית מוטיבציה.
הם יכולים בקלות להניח לעניין לעשות את שלו, את העבודה במשך השבוע, רק כדי לעשות משהו שיביא להם מיידית רגשות חיוביים. תנופה חדשה הנובעת רק זה, תהיה עדיפות גבוהה יותר משבוע לפני המשימה. במקרה זה, אף לא אחד מהם בתכנון הדיבור לא יכול להיות, זה רק משנה מה אתה רוצה לעשות עכשיו.
אימפולסיביות נחשבת סימפטום של מספר רב של הפרעות נוירולוגיות. לדוגמא, הפרעת קשב וריכוז ככזה (ADHDאו שימוש בסמים). האדם עם ADHD מוסח בקלות רבה על ידי דברים על דברים כמו פטפוט חסר תועלת או חלוף לשלב הבא משחקים מקוונים ללא סיבוכים רק בגלל שהוא נראה הרבה יותר חשוב הסיפוק הנוכחי שלה רצונות.
עבור האדם שיש לו את הבעיה של הניצול לרעה של חומרים רעילים, הרצון לקבל מנה נוספת של התרופה הוא הרבה גדול מהפחד של השלכות שליליות לטווח ארוך שהוא, כמובן, אינו יודע, אבל בכל זאת אינו חדל התעללות. במקרים כאלה, את הדחף המיידי להשתלט על השאר.
כמו אימפולסיביות להשפיע על הביצועים שלך
אל תחשוב שכל מעשה פזיז יסווג אוטומטית כעניים. הבעיה מתרחשת רק כאשר אתה לא יכול לשמור על שליטת תגובתה פולסים. לדוגמא, את התרחיש הבא.
בסיפור הזה, איזה גירוי חיצוני או הדחף שגורם לאדם להתנתק מהעסק ככל ארבע פעמים. הוא ציטט ארבע פעמים לעובדה שבמקום העבודה שאתם עושים משהו יותר מהנה וקלה. הטלפון רטט, תמונה משעשעת ב קלטת, קישור מעניין תגובה טיפשים עשו את העבודה שלהם - הם להסיח את דעתך מהעבודה שלך מסיבה כלשהי התברר חשוב יותר.
אתה מכיר את עצמך, כאשר אתה קורא את הסיפור הזה דגם? אם אתה לא יכול ללחוץ על הבלמים ואומרים לעצמכם "אין לי זמן לעסוק כך שטויות חסרות תועלת!", אז סביר להניח כי Kill אימפולסיביות בקרוב שלך הפרודוקטיביות.
החלק הגרוע ביותר הוא שכל זה יש אפקט כדור שלג: אם אתה מההודעה מאוד מתחילה להתעלם ההודעה, שלוש סח הדעת הבאות לא יצוצו בכלל. צורך היה רק אילם או להתעלם מההודעה.
כדי לשמור על אימפולסיביות בשליטתו, חשוב לפתח את היכולת הזמן לקחת את עצמי בידיים, כאשר אתה מתחיל לקבל מוסחת. אתה כנראה צריך את היכולת המועדת נפגש (מועדים - הוכחה), ואתה מסוגל להתרכז היטב. המיומנות רק אתה צריך ללמוד - הוא היכולת להתעלם או לדחות את בתגובת הדחפים המיידיים שנראים יותר חשוב ממה שהיא באמת.
מה אתה יכול לעשות בקשר לזה
אימפולסיביות היא תלויה במידה רבה את האישיות שלך. אימפולסיביות ניהול דומות במידה רבה להנהלה כעס. Angry לפעמים הכרחי, אבל אם לך שליטה לאבד, התוצאות יכולות להיות די קשה.
אותו סיפור עם אימפולסיביות. כדי שזה צריך להיות כאל אחת התכונות של הדמות שלך, שבו אתה חייב ללמוד לנהל. ישנן מספר דרכים לעשות זאת.
לעשות את התרגילים על mindfulness
תיזהר - זה אומר להיות ממוקד ביותר על מקרה מסוים כרגע. אמצעי זה כי אתה מבין בדיוק מה אתה עושה, מה הם חושבים ומה ההשלכות והתוצאות שהיא תביא. טיפול יציע לך באופן אוטומטי לשמור על רסן מתוח על מחשבותיו, שאינו מאפשר את המומנטום כדי להכתיב את תנאיו.
אנשים שאינם מסוגלים להתנגד האימפולסיביות שלו, להתמודד עם מספר בעיות בשל העובדה כי הם מוסחים בקלות. למרבה המזל, תשומת לב - מדובר באיכות כי ניתן לאמן. אם יש לך בעיות עם אימפולסיביות, זה האימון הראשון בזמן כזה ייראה עינוי אמיתי, אבל הם באמת שווים.
טיפול - זה לא רק איכות, זה מלמד המוח שלך כדי להתמקד.
אם אתה לא יכול להתרכז המטרה לטווח ארוך, בפועל יעזור לך. mindfulness יכול להיות רכבת עם יישומים מיוחדים, תרגילים, או אפילו עושה את עבודות הבית.
כן, בהתחלה זה יהיה קשה, אבל שום דבר לא קורה מעצמו, אז אני פשוט לא עוצר. המשך להתאמן, ואחרי תקופה מסוימת של זמן המוח שלך יהיה להתרגל לא להגיב דחפים רגעיים.
למד חולשות, ותוכניות לעשות על פי אותם
כל האנשים החולשות שלהם שיכול להסיח את דעתנו בקלות מהעבודה. ידע טוב של טריגרים של אחד יכול לעזור לך מאוד בדיכוי הדחפים המיידיים.
אם אנחנו שוב נחזור לדוגמה עם הודעות בטלפון, אתה יכול למצוא פשוט פתרון אלגנטי לבעיה. בזמנו של היום ולעבור הטלפון במצב טיסה, או לפחות להגדיר הודעה, כך שהם לא להסיח את דעתך מתוך תהליך העבודה.
אפשר זמן סח דעת יצרנית
אימפולסיביות מוגזמת מבטיחה לך שאם אתה לא עושה משהו עכשיו, אז לא עושה אף פעם לא יהיו. אתה יכול לרמות תחושה מעט להקצות שטח עבור עצמו כפתרון זמני. כאשר אתה באמת רוצה משהו שיסיח, לא לספר את עצמך פעם חד-משמעית "לא", רק מבטיח כי תוכל לעשות את זה קצת מאוחר.
כל מתמהמהים עם ניסיון יודע שזה יותר קל לדחות משהו לזמן קצר, מאשר להתעלם לגמרי.
דגש לזמן מסוים כאשר יינתן לך בבת אחת דברים שהצטברו שיכול להסיח את דעתך, ולעשות את כולם בבת אחת. אז אתה תעבוד בשקט על המשימות השוטפות שלהם, בידיעה כי יגיע הזמן לדברים הנעימים.
שוחח עם מומחה על הבעיות שלך
כן, ברצינות, אין מה להתבייש. אם אתה מוצא כי המצב יצא מכלל שליטה ואתה לא יכול להתרכז בשום דבר במשך זמן רב יותר מדקה, כדאי להתייעץ עם מומחה.
ניתן לטעון כי חוסר המיקוד - זה לא כל כך חשוב יותר מופרך מאשר בעיה אמיתית, אבל לא, זה די רציני. הערעור על העזרה דבר להתבייש.
המומחה יכול לרשום תרופות אם הבעיה היא באמת גדולה, במקרים אחרים, זה יכול לתת לך כמה תרגילים שימושיים זיכרון רכבת ותשומת לב. אם אתה בחריצות תציית להם, אחרי כמה שבועות של תרגול המוח שלך ילמד להתמודד טוב יותר עם אימפולסיביות.
הבנת הדחפים הבסיסיים שגורמים לנו המוסחת ולדחות דברים לאחר כך, יכול לעזור לך ללמוד להתרכז ביעדים ארוכי טווח.
זה יהיה נהדר אם נוכל פשוט לשבת ליד השולחן ולצעוק, "לא מקבלים מוסחת! להתרכז! "כדי להכריח את עצמך לעבוד טוב יותר. עם זאת, שיטה זו אינה צפויה לספק לנו מחשבות אקראיות. במקום להתמקד כל מאמציהם מקבלים את המחשבות זרמו בכיוון אחד, ראשון לנסות פשוט לא נותנים סח דעת להפריע לך.