7 חיים פריצה עבור פרודוקטיביות במקרה שאתה לא מקבל מספיק לישון
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
1. להתעמל
אחרי לילה ללא שינה, אתה לא רוצה לצאת לריצה או לחדר הכושר. אבל זה בדיוק מה שצריך לעשות. מפעילות גופנית מגביר את קצב הלב. אחרי זה יש את השחרור של סרוטונין - מוליך עצבים מספקים רוח טובה. אתה תרגיש יותר אנרגטי, ואת העבודה תהיה קלה יותר.
כאשר בפועל בבוקר אין זמן, להעביר יותר במהלך היום. שים תזכורת בטלפון ולעשות כל שעה במשך 20 קפיצות או סקוואט. גם אחרי כל כך אימון קצר אתה תרגיש יותר אנרגטי.
2. אל תתמקדו חוסר השינה
מחשבות של הלילה בילה רע תגרומנה לך אפילו עייף יותר. במקרי ידיות לא זוכרים כמה מעט אתה ישן. אחרת, יש לך את כל היום כדי להיות במצב רוח רעה. עוד דבר זה מפחית את הפרודוקטיביות.
כשהחלו לדון חוסר שינה שלהם עם קולגה, או בשקט לעצמך, להפסיק. קחו נשימה עמוקה מתג למשהו דורש את תשומת לבכם.
3. הגבל שלוש משימות ליום
אין זה סביר כי יהיה לך את האיכות כדי לעשות את כל הדברים שאתה לא מקבל מספיק לישון. בחר את שלוש המשימות החשובות ביותר, כי לא ניתן לדחות. * הפוך אותם בבוקר, עדיין יש השפעה מן האימון בבוקר או קפה. במצב דברים זה, בשעות הראשונות אחרי שהתעורר היא בדרך כלל הכי פרודוקטיבי.
אל תדחו דברים חשובים לעשות אחר הצהריים. לאחר ארוחה ירידה באנרגיה זה לא יאפשר לך לבצע אותם היטב.
4. לאכול מזונות בריאים לארוחת בוקר
אם חוסר השינה ומושך לאכול משהו מתוק. נראה להרים את מצב הרוח שלך ואת המצברים שלך. כן, שוקולד או סופגנייה לך להתעודד. אבל נפילה ברמות סוכר בדם, ואיתו פירוט לא אחרתי לבוא. וכך אינך מפעיל במלוא התפוקה. אל תתפשרו הפרודוקטיביות שלך עוד יותר.
לארוחת בוקר, שילוב של חלבונים ופחמימות. לדוגמא, לאכול ביצים וטוסטים. חוסר השינה על האפקט דומה היפוגליקמיה (רמות סוכר נמוך). במקרה זה יש צורך לשמור על רמת סוכר בדם מתמיד. כדי לעשות זאת, לאכול מזון בריא.
5. לשתות מים קרים
מים לשתות בכלל מועיל, ואת הקור יעזור לך להתעודד. זה הלם קטן לגוף. הדרכה ומים קרים להמריץ אותך. אתה צריך להתבלט אנדורפינים אתה מרגיש חי.
6. כאשר את ההזדמנות לעבוד ברחוב
בטח שמעת כי ג'ט לג שימושי להיות בחוץ. הכלל הזה עובד גם כאשר העייפות הרגילה מחוסר שינה. אז לעיתים קרובות לצאת לרחוב.
בהשפעת אור השמש על הגוף מייצר ויטמין D. עם חוסר יכול להתרחש עם בעיות שינה. לאחר חוסר שינה אתה צריך להפעיל מחדש את השעון הפנימי שלך, וויטמין D כדי לעזור לך.
7. לא להגזים קפאין
אל תסמכו על קפאין כמקור הבלעדי של אנרגיה. אם אתה שותה יותר מדי קפה או תה, הריכוז, להיפך, זה יחמיר. אתה עצבני, אתה לא מסוגל להתרכז. אז יודעים המדד.
ראה גם🧐
- איך להתעורר בבוקר: 13 צעדים שיהפכו איש מכם
- למה יש לי כאב ראש בבוקר: 5 סיבות שכיחות
- התרגיל בבוקר 10 דקות, אשר יחליף את הקפה