9 סיבות שאינן ברורות למה אין לך זמן

1. יש לך "ממהר תסמונת '

אם אתה כל הזמן מרגיש את חוסר זמן ולחיות מתח תמידי, אולי יש לך "תסמונת של חיפזון." מונח זה הוא הציגהקלד התנהגות ולבך" קרדיולוגים מאייר פרידמן וריי Rouzenman, וציין כי רבים מהחולים שלהם מתלוננים על לחץ זמן.

מומחים תארו את המחלה כמו: "מאמצים מתפשרים כדי להשיג יותר או רצון האובססיבי לעשות כמה שיותר בפחות זמן"

אנשים עם "תסמונת של חיפזון" חשיבה מהירה, מהירה מדבר ומשחק מהיר. נראה כי ייצור השיא הזה. אבל לא. למעשה, הם לא יכולים להרשות לעצמם לקחת אפילו הפסקת המינימום, להרגיש מתח מתמיד בגלל זה, להיות פחות יעיל. בנוסף, "תסמונת העומס" גורמת לייצור מוגבר של הורמון הקורטיזול, אשר בתורו יכול לגרום לבעיות בריאות חמורות, כגון דיכאוןממושכת הפרשת קורטיזול כמנגנון אפשרי שבבסיס מתח והתנהגות דיכאון.

איך להיות יותר פרודוקטיבי

כדי להתגבר על "תסמונת של חיפזון", לסקור את לוח הזמנים שלך. אל תחזיקו ריבוי המשימות ולבצע משימות בתורו: ראשון, חשוב, אז משניים. חשוב לציין, למטה רגוע, לקחת נשימה עמוקה ולאפשר לעצמך הפסקות.

2. אין לך מועדים (או שהם מעורפלים מדי)

הרי אתה מרגיש יותר בנוח אם לבצע משימה פשוטה יש לך שבוע שלם. אתה יכול לעשות את זה לאט כמה פעמים כדי לבדוק היטב... או להירגע כל שבוע ואת היום האחרון לצלול לתוך עבודה עם ראשו, ואת ממהר לעשות טעויות המוניות.

איך להיות יותר פרודוקטיבי

מועדי משמעת ואינו מאפשר סחבת כדי ללכוד את כל הזמן שלך. שמור את רשימת מטלות עבור כל יום במשך השבוע קדימה. זה יעזור לך להפיץ את העומס ועדיין יש זמן. וגם לזכור כי אתה לא יכול לדחות את הבעיה עד לאחרונה.

3. אתה מוותר על הסיוע

אולי אתה אוהב לעשות הכל בכוחות עצמם, משום שהם חוששים להופיע חלשים או לא יכולים לעמוד עבודת צוות. אבל לא כל המשימות ניתן לבצע לבד.

איך להיות יותר פרודוקטיבי

אם אתה מרגיש עייף, אל תפחד להאציל את האחריות ואת לבקש עזרה מעמיתים או חברים. אם הם עסוקים מדי, ההחלטה היא - לבקש מהם בצד העבודה על ידי צד איתך. אז זה יהיה קל יותר להתמקדFriendfluence: הידידים בדרכים המפתיעים להפוך אותנו מי אנחנו: דוגמא שכן תעורר למנוע סח דעת prokrastinirovat. שיטה זו משמשת באופן קבוע כדי שאנשים מתייחסים עם הפרעת קשב וריכוז, אבל זה עובד גם עבור מי הם רק קשה להתרכז.

4. אתה תמיד אומר "כן"

אם אתם יושבים על האוזניים ב מועדים, אבל מסכימים לקחת משימה אחת יותר. אם התשובה לכל בקשה של עמיתים להשתתף בכל דיוני בעבודה, גם כאשר הם לא מתייחסים הגורם השכיח. אם ממהרים לעזור לחבר, אם כי אין להם זמן. הגיע הזמן שאתה לומד לומר "לא."

איך להיות יותר פרודוקטיבי

אם צפיתם הקומדיה "תמיד אומרים" כן "" עם ג'ים קארי, אתה כבר יודע אמינות שאינו להוביל טוב כלום. אל תפחדו לומר "לא" להצעה לעבודה, אם מאוד עסוק, או לא ללכת לפגישה עם חברים, אם אין לך את מצב הרוח.

5. אתה לא חסר מוטיבציה

משימות חודש קצת יותר, ואת השכר הקבוע ועדיין לא תשתנינה. "לניקיון לא הגיוני, משום מלוכלך שטוח למחרת שוב. ללכת לחדר הכושר בחורף - בזבוז של כסף, כי הגוף מוסתר מאחורי שכבות של בגדים. אם אתה חושב שזה קל יותר לתת את הכל לעשות את שלו, וכדי להירגע על הספה, zalipnuv בכל סדרה חדשה, אתה לא צריך מספיק מוטיבציה.

איך להיות יותר פרודוקטיבי

חיפוש מוטיבציה - לא משימה קלה. אבל היא מחליטה! כדי להתחיל, תסתכל העסק שלך מזווית שונה ולחשוב על תוצאות חיוביות: לעשות את העבודה היטב - תוכל לשבח את השלטונות, ואולי יותר, ולקבל בונוס; לעשות ניקוי - שטוח יהיה נקי; ללכת למכון הכושר - אתה תרגיש טוב יותר. אם זה לא עוזר, נסה את מקל וגזר. "קנוט" - לגעור עצמך אם אתה ארור שומן מדי עצלן, "גזר" - אמר הנצחון הקטן שלו על נייר וליהנות גם ההצלחה הקלה.

6. אתה מבקש להביא הכל בשלמות

הרצון להביא הכל בשלמות ראוי לשבח, אבל אם אתה לא צריך כל זמן בזמן - עדיף לשכוח אותו. מחקרים של ד"ר שרי סיימון מאוניברסיטת דלהוסי הראוהשלכות להבנה (mal) adaptiveness של פרפקציוניזםככל פרפקציוניזם של אדם, כך פוחת היעיל. זה קורה משום פרפקציוניסטים:

• לבלות יותר זמן על כל משימה;
• זמן רב להגיע לעבודה, כי הם מחכים לרגע המושלם;
• לשכוח את התמונה ואת הפוקוס הגדול על הדברים הקטנים.

איך להיות יותר פרודוקטיבי

זכור כי הרגע המושלם אינו קיים. לכן, זה לא צריך לחכות. פשוט תעשה את זה.

7. אתה מפעיל "בזמן הלא נכון"

אם אתה בא למשרד עם עיכוב קל, תה, משקה ראשון עם עמיתים מחפשים את הכח להתחיל, ככל הנראה, ביום שבו כמעט אין לי זמן. העובדה הזמן פרודוקטיבי ביותר לעבודה עבור רוב האנשים - בבוקר, ואת השיא של פעילות - 11 שעות. אחרי זה, את הרצון ואת היכולת לעבוד נופלים במהירותכשאנשים עושים למעשה עזרה בעבודה?. ואחרי הפרודוקטיביות 16:00 בדרך כלל מתחיל מתקרב לאפס.

איך להיות יותר פרודוקטיבי

לערוך ניסוי: במשך שבועיים לכתוב ביומן, כמה אתה כבר מוגדר לעבוד בשעות שונות. לדוגמה, "13:00 - אני לא יכול להתרכז; 19:00 - אני מרגיש גל של כוח ". אז אתה יודע הזמן הפורה ביותר שלך ולהיות מסוגל להפיץ את העומס.

אם יש לכם לוח זמנים של שמונה שעות קפדניות, לנסות לבצע את כל משימות הבסיסיות בבוקר. ואחרי ארוחת ערב, עובד על השלמת מטלות מינורי.

8. יש לך תסמונת עייפות כרונית

אם בעבודה אתה פשוט לא יכול להתרכז, חוזר הביתה מייד מתמוטט על הספה אחרי סוף שבוע עצלן מרגיש מאוים, אולי יש לך תסמונת עייפות כרונית.

תסמינים אחרים של המצב הזה: אדישות, תוקפנות, שינה ירודה שכחה.

תסמונת עייפות כרונית יכולה להתרחש משתי סיבות:

1. תשישות גופנית. נראה אם ​​אתה כל זמן מבצע עבודה פיסית כבדה או קצב עצמך אימונים בחדר הכושר. במקרה זה, הגוף מייצר חוסר אקטין שרירן - החלבונים האחראים להתכווצות השריר. כתוצאה מכך, אתה מרגיש חולשה מתמדת ולא יכול לעבוד כרגיל.
2. עייפות נפשית. נשאל, אם אתה חושב הרבה ולעתים נדירות לעשות אימון גופני. ואז הוא מצטבר בגוף, קורטיזול, ואתה הופך עצבני ומותש.

איך להיות יותר פרודוקטיבי

אתה צריך חופשה! לצאת לחופשה, או לפחות לקחת יום חופש ביום שישי, לאחר מכן תוכל לעשות שום דבר במשך שלושה ימים ברציפות. העיקר - במהלך סוף השבוע, לא עבודה, אחרת שום דבר לא קורה.

9. אתה לא אוהב את מה שאתה עושה

עם זאת בפני כל. דו"ח נורא ומסובך, מתיש להתאמן בחדר הכושר או ניקוי כללי של הדירה - הבעיה שאנחנו מנסים לדחות את האחרון, ולאחר מכן אנו שוכחים ופשוט לא לבצע.

איך להיות יותר פרודוקטיבי

כדי לטפל בבעיה הזו מעצבנת, אתה יכול לנסות בשתי דרכים:

1. חפש בית עסק שאינו כמוך אפילו יותר. לדוגמא, אתה פשוט לא יכול לסיים ספר מורכב כי התבקשת לקרוא בעבודה. במקרה זה, אתה שונא לשטוף כלים. ראשית, להיפטר כלים מלוכלכים, ולאחר מכן ממשיך לקרוא: המוח יתפוס השני כחוויה נעימה.
2. ערכו רשימה של משימות. הוא הסביר לך מעל, לרשום כמה זמן אתה צריך להתמודד עם כל פריט. לדוגמה, "לפרק את הממשלה -. 40 דקות" אז אתה לא תחזיק מעמד זמן ממושך ומבקש את הכח ואת תיקח רק מעצבן ולעשות עסקים.