כמו רק 16 דקות של מניעת שינה לפגוע בפריון שלך
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
שינה לא נכונה יכולה להפריע לפעילות המקצועית ברצינות: אתה טועה בהערכת הבעיה, הם מתמקדים רעים וחושב שלא על זה. אבל, מדבר על חוסר שינה, אנחנו בדרך כלל מתכוונים אחת נוספת או שעתיים של ערות. מדענים גילו מה קורה אם אתה ישן רק 16 דקות פחות מהרגיל.
מה קורה אם אתה לא מקבל מספיק לישון
קשה להתרכז
חוקרים מאוניברסיטת דרום פלורידה ערכו ניסויעמותות כיוונית שינה עם הפרעה קוגניטיבית בימי העבודה של העובדים. המשתתפים מתבקשים שאלות כמו, "באיזו תדירות יש לך היום ביקרו מחשבות שונות המפריעות העבודה שלך?" אלה נקראים הפרעה קוגניטיבית.
לקבלת תגובות הנמצאות בשימוש בסולם מ 0 (לא) כדי 4 (לעתים קרובות), ואחרי הנסיגה של הערך הממוצע. התברר כי באותם ימים, לפני שבו ישנו הפועל פחות הפרעות קוגניטיביות היה גדול.
מדענים הוכיחו כי אפילו 16 דקות nedosypa לעכב ריכוז טוב.
רק מעט מזניחים שינה, אתה מגדיר את עצמך ירד הפעילות המנטלית, איטי קבלת ההחלטות ועל טעות מבצעית.
המשתתפים במחקר אישר כי אחרי שישנתי פחות מהרגיל, לעתים קרובות הם מוסחת על ידי מחשבות שאינן קשורות לעבודה, ולא יכולתי פוקוס. כתוצאה מכך, בערב לאחר מאבק מנטלי הם היו מרגישים עייפים והלכו לישון מוקדם.
תקשורת בלטה בימי חול בין איכות השינה ואת היכולת להתמקד. אולי העובדה בחיי היומיום מעט מאוד אנשים יש את ההזדמנות כדי לתפוס תנומה אחרי ארוחת צהריים, ואת הצורך להתאמץ המוח שלך היא הרבה יותר מאשר בסוף שבוע.
אתה הופך להיות יותר רגיש ללחץ
לצורך המחקר, החוקרים בחרו העובדים במגזר ה- IT עם הכנסות גבוהות וכישורים רציניים. אנשים כאלה נוטים לעבוד שעות ארוכות, והם מאוד טשטשו את הגבולות בין עבודה לחיים אישיים. עיכובים במשרד של שיחות הטלפון בשעות עבודה מחוץ, מיילים מאוחר בלילה, פגישות עסקיות מוקדם להיות סיבות משטר הפרעות שינה.
כל זה מרמזקונפליקט עבודה-משפחה שכיר שינה: עדויות עובדי ה- IT של עבודה, משפחה במחקר בריאות לירידה בפרודוקטיביות תשומת מוסחת. זה, בתורו, מגביר את ההשפעה של גורמי לחץ ואת ההתרחשות של קונפליקטים חיצוניים ופנימיים. לדוגמא, משתתפי המחקר הישנוניים הודו כי הם היו יותר קשים למצוא איזון בין המשפחה והעבודה. הם לא היו מספיק זמן לעצמם, והם שילמו מעט תשומת לב לילדיהם.
זהו מעגל קסמים: פחות אתה לישון, יותר עצבני. ככל לחוות את הלחץ, יותר מושפע השינה שלך.
מה לעשות
מדענים מציינים כי המעסיק לעודד שינה טובה, או לפחות לא לגרום להפרה. יש צורך ליצור ולתחזק תרבות ממזער הכל שעובדים מעכבים לישון מספיק, ולכן, יותר פרודוקטיבי. שיחות במהלך שעות מעל, החובה להגיב על הודעות דוא"ל בערבי פגישה מוקדם בבוקר צריכה להיות שלילית.
עצמם עובדים חייבים להקים ברור שינה אחרי זה כל יום. אתה חייב לכבות את הטלפון להתעלם הדוא"ל אחרי תשע בערב. זהו כדי להירגע אחרי העבודה, על מנת לכוון את השינה ואת להישאר במיטה במשך לפחות שבע שעות.
פעילות גופנית סדירה היא גם מועיל לשינה טובה. עם זאת, רוב העובדים מאמינים כי יש להם הרבה עניינים חשובים יותר וספורט אין לי זמן. אבל את מעגל הקסמים של "חלום רע - עבודה יעילה" חייב להיות שבור. אם מספיק לישון כל יום, צריך לשלם ביוקר בפרודוקטיביות, והכי חשוב, בריאות.
ראה גם🌝
- 10 דרכים לשפר את איכות השינה שלך
- 7 סודות של אנשים לישון מספיק
- איך לישון לישון