האם אתה חושב כי ישן מספיק, אבל זה לא
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
אנחנו יכולים ללכת לישון בשעה 22:00, אך השליך במיטה במשך יותר משעתיים וללכת לישון אחרי חצות. אין זה סביר כי חלום כזה יכול להיחשב טוב. בפוסט של היום שלנו נדברנו על איך ניתן לדעת אם השינה שלך היא יעילה, ואיך לעשות את זה כל כך.
אנשים רבים חושבים כי השינה היא מספיק, אבל במציאות זה לא תמיד המקרה. הם יכולים לשכב במיטה במשך שבע שעות, אך בעקבות חמש או שש. באופן לא מפתיע, ולמחרת הם מרגישים עייפים המומים.
גם אם אתה הולך לישון מאוחר מדי, אבל השינה הוא לא יעילה, את היתרונות של זה לא מספיק. למרבה המזל, היום יש מעולים גששים כמו Fitbitהמאפשר לנו להבין עד כמה יעיל היה החלום שלנו. יש גם הרבה טיפים מעשיים על איך להגדיל את יעילות השינה.
מחקר בתחום זה הוא חדש יחסית. ובאותו הרגע אין מספר קסם אחד ספציפי, גישה אל שמשמעותו שינה 100% יעילים. בסופו של דבר, קביעת ערך הם הרגשות שלך: האם אתה מרגיש נח בבוקר, ערני ומסוגל להתרכז העסק. כל זה מושגים מורכבים מדי, כי אתה לא יכול למדוד ספרה בודדת.
כיצד למדוד יעילות השינה
ישנם שלושה מרכיבים עיקריים של שינה טובה, כמה זמן אתה ישן, מה השעה ביום שהלכת לישון, כמו גם יעילות (איכות כלומר) של השינה שלך.
עד פעם כגון מעקב כושר למכירה, מעטים שמעו עליה של יעילות שינה - אפשרי רק על ידי מומחים. ישנן דרכים שיעזרו לך למדוד פרמטר זה. לדוגמא, actigraphy - רישום של פעילות מוטורית אדם עם חיישן קבוע על פרק כף היד.
כיום ישנם יישומים רבים לסמארטפונים, אשר יכול לעקוב אחר כל התנועות שלך בזמן השינה עקב מובנה תאוצה חכמה. לדוגמה, זמן שינה ו מחזור השינה. יישומים יכולים גם לעקוב אחר שלבי השינה להעיר אותך מתי הגיע הזמן לקום.
כמובן, אתה לא צריך להסתמך רק על הנתונים אשר יספקו לך עם הגאדג'טים. הגוף שלך עצמו הוא מסוגל להגיד שמשהו לא בסדר. לדוגמא, אתה מרגיש ישנוני יתר קבוע במהלך היום או שקר ארוך במיטה בלילה ולא יכול לישון.
אם אתה כל הזמן לצפות החלום שלך, תוכל לאורך זמן להבין מה מונע ממך גם להירדםולישון ולישון. ייתכן שיהיה עליך לשנות משהו בחיים שלך, כגון הולך לישון קצת יותר מוקדם או להפסיק לאכול ולצפות בסרטים מפחידים בלילה.
כיצד לשפר את איכות השינה שלך
- כבה את הטלפון לטלוויזיה, מחשב נייד שעה לפני השינה. או לפחות 30 דקות, אם אתה מרגיש שאתה לא צריך זמן כדי להשלים את כל המקרים. הסיבה שצריכה לעשות את זה, היא פשוטה: תופס המוח שלנו אור כחול בוקע הגאדג'טים, כאות שזה עתה בשעות היום.
- תעשה את עצמך לישון לוח זמנים. נסה ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו זמן כל יום. זה יעזור לך יותר או פחות כדי לארגן את היום שלך.
- אין לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית לפני השינה. רבים מאיתנו חושבים שבאמצעות פעילות גופנית, אנחנו עייפים וללכת חזק שינה. אבל במציאות זה לא תמיד המקרה: פעילות גופנית יכול להעלות את טמפרטורת הגוף שלנו, ובגלל זה זה יהיה קשה יותר להירדם.
- אין לשתות אלכוהול לפני השינה. כן, במבט ראשון זה אולי נראה כי אלכוהול עוזר לשינה טובה יותר. אבל אל תשכחו כי הוא מסוגל להפוך חסר מנוחת החלום שלנו.
במרדף שינה יעילה אל תשכח שאתה לא רובוט חסר נשמה, אבל אדם חי, ולכן, לא כל ולא תמיד מושלמת. אגב, אם אתה נרדם מיד אחרי בהתהוותן כיבה את האור, אין צורך לחשוב כי יש לך בעיות שינה. זה נורמלי לגמרי - מתהפכת מצד לצד במיטה במשך 20-30 דקות לפני נופל לזרועות מורפיוס.
על מניעים