חי פריצה עבור האפקטיביות של אמהות למשפחות ברוכות ילדים
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
אנה Fedak
מטפל פנאי, מורה ליוגה, מייסד ומנהיג בית ספר מקוון אמנות אימהית.
אתה אמא ואתה לא משנה מה אין לי זמן? ילדים אינם מאפשרים לך לממש את הדרך בה אתה רוצה? בביתך בכאוס חייך, ונראה כי זה יהיה, עד שהילדים יגדלו? תאמין לי, לא! אתה יכול לשמור על קשר הרבה יותר, כדי להחזיר את הסדר בכל מקום, ליישם תוכניות, ולבלות הרבה זמן עם הילדים.
דרך חיים
לפני שתתחיל אופטימיזציה של זמן, לדאוג לצרכים הבסיסיים שלהם להתמודד עם המשאבים שלהם. שינה מספקת ופעילות גופנית, אוכל טוב - מה צריך להיות בעדיפות.
1. מצא המשאב שלך
אמא שלי הרבה מקומות שבהם אתה יכול להוציא את הכוחות, וכאן כדי לקחת אותם, היא לא חושבת. בינתיים, אנחנו לא יכולים להרשות המשאב הוא מותש לאפס. יש צורך לחדש אותו כל הזמן. זה אתה מתמלא: אמבטיה, ספר, הליכה, אוכל טעים, שחוק סרט מעניין, ספורט? תכנן את זה, בוא כל יום יהיה משהו שיתמוך בך.
אתה הולך לטיול עם ילדים - הליכה על עצמי ולא עבורם. מבשלים - לבשל לעצמם, ולא רק עבור המשפחה. מסודרים - לצאת כאילו יש לך עכשיו או אירובי אימון כוח. ילדים גם לשתף סמרטוט.
2. דע ההגבלה שלך
למד מה שאתה מנקז ולמזער השפעות אלה. לא אוהבים לשחק - לא משחק, לארגן לילדים קבוצת השווים. לא אוהב לקרוא בקול רם - להפוך פיות אודיו.
מוטיבציה
אתה צריך לרצות לעשות את מה שאתה עושה.
3. להגדיר מטרות משימת חיים הגלובליות שלך
זוהי הנקודה הכי קשה, וחלק הוצאתו להורג לוקח חיים שלמים. אבל זה שווה את זה. כדי לברר זאת, לנסות דרכים שונות: עבודת החושים, טראומת ילדות ומתקנים, פסיכותרפיה, מיקום, וכן הלאה.
4. קח צעדים קטנים להניע
בשבילי זה מהווה תפאורה לטקס בוקר יומית ליום. למדתי שיטה זו מהספר "קסם של בוקר"האל Elrod. אני מתעורר לפני כולם, כמה דקות מדיטציה, קראתי הצהרות קצרות, כותב יומן. אני מזכיר לעצמי שאני יכול לעשות כל יום יום טוב. בשביל זה אנחנו חייבים לעשות מה שצריך, אבל לא כל כך נוח, ולא לבזבז את הזמן על משהו שאינו להוביל אל המטרה.
תכנון
אין לנהוג עצמך גבולות מאוד צרים. אל תעשה תוכנית שבה היום נצבע לפי דקה. עם ילדים, אתה עדיין לא תוכל לבצע את זה. אבל זה יהיה להפעיל לחץ על לך, מתסכל demotivate.
5. לתכנן יום שני דברים גדולים
בהתאם עבודתך זה יכול להיות אחד עובד במקרה זה זמן מה בבית או תינוק אחד. נפגשים עם לקוח ו טיול למכולת. כביסת שעה אחת לסמינר וחצי. הכנה ארוחת ערב והפגישה באמצעות וידאו. טיול לרופא עם הילדים ויוגה עושה. ובכל זאת - ביום ענייני חובה ותוכניות לא יותר. עשה להם - לשבח את עצמך, אתה לבצע את התוכנית שלך ליום.
6. ערכו רשימה של היחסים הבינלאומיים כי לקרב אותך אל החלום
כתוב בספר, להאזין להרצאות, לקרוא את כל כתביו של טולסטוי, לפרק את כל הארונות, וילונות perestirat - לכל אחד יש משלו. לשבור אותם לחתיכות קטנות במשך 30-40 דקות. לבצע לפי הסדר כמו שאתה אוהב, וכאשר הוא הוציא את ההזדמנות. אבל אחרי.
אופטימיזציה
למד איך לעשות דברים היטב ובמהירות. ובכן - זה לא אומר מושלם. Fast - אמצעי נוטל על עצמך ולעשותובלי דיחוי, ללא כל היסוס. לדוגמה, עבודה שאני במחשב, ביליתי שלושה חודשים כדי ללמוד איך לגעת מסוג. אתה צריך לכתוב - אני יושב וכותב. יש צורך לבצע שיחת רעים - פשוט לקחת את הטלפון ולהתקשר. זוהי מיומנות רגילה, בכל פעם תהיה קלה יותר.
7. הפחת את הבישול במהלך השבוע
multivarkaCooker, Steamer, אורז, תנור, כיריים טיימר להכין עצמם כמעט. העובדה שאתה יכול להכין, לעשות מרווח. תוצרת בית מרקים, ירקות מותססים מיובשים, מרק קפה מיובש בהקפאה ורטבים - כל זה חוסך זמן.
8. כראוי לארגן את הטיפול של דברים
עודדו את ילדיכם לנקות אחריהם דברים, לא לשים את מלוכלך בארון. לפרק בגדיהם, בגדים ואפילו יהיו קצת, להיפטר מכל המיותר. להספיק להוריד בגדים עונתיים. התחל מהמייבש - אין לתלות דברים ומגוהצים רובם. ובכן, להשתמש ניקוי יבש ושירותי כביסה - הזמן שלך צריך להיות יקר יותר שירותיהם.
9. בצע את ההזמנה בארונות
אני: מה יכול להיות תלוי - תלוי כי ניתן מקופל - מקופל בצורה אנכית. שיטת קיפול אנכית חשובה מאוד: אם הכל ברור מייד, ואין בלבול בעת ההסרה. אז היו קצרים, גרביים, חולצות, סוודרים, מכנסיים, homewear, מדי ספורט - הכל. כפית דברים לאחר הכביסה עצמן, לא ילדים אמונים או בעל - כך שתוכל לשלוט על הסדר בארונות ועל זמן דברים מסוג.
10. קבל מקום לכל דבר בבית
ואז לצאת מזה יהיה הרבה יותר קל. שמור בכל זאת סוג של דבר באותו מקום: מסמכים, צעצועים, בגדים, כלי כתיבה, ספרים - לתת לכל להיות ברור בדירה. מדפים ומגירות לא צריכים להיות מלאות מפה אל פה הזוגות העיניים - הכל אז באופק ומקבלים בקלות. שמירה על הסדר גם יתרחש מעצמו. בספר הזה יש יפה "ניקוי קסם"מארי קונדו.
11. למיין את הדברים של התנאים ההכרחיים עבורם למשך
- מקרים שבהם אתה רוצה בדידות: תזמון, פעולות מורכבות עם מסמכים, בניית חישובים אחרים, כתיבה, הקלטת וידאו ו Podcasting, שיחות עסקיות ופגישות, שיעור יוגה, עיסוי. כולם לקחת כשעה וחצי. להקציב זמן בשבילם בבוקר, כשכולם ישנים, כאשר הילדים נמצאים בסרט מצויר או משחק ארוך עם חברים. תנו להם להיות לא יותר מ 2-2.5 שעות ביום.
- מקרים שאינם דורשים בדידות וריכוזעקוב, עם הילדים: בישול, ניקיון, כביסה, עושה את התרגילים, מקשיב סמינרים, תקשורת לא פורמלית או קצר עם לקוחות, הליכה, שחייה, קריאה, גלישה באינטרנט או תנומות. מתוך מיזם משותף מורכב תקשורת עם ילדיהם, ואינו צריך לשחק איתם לבדר אותם.
- Case עבור 15 דקות: כן מנה פשוטה ולשים אותו בתנור, לקרוא 20-30 עמודים של טקסט, תכנית סקיצה של המאמר או כל תכנית אחרת, לשטוף ולשים את השיער, לעשות סדרה של תרגילים כדי לטעון את מדיח כלים ומכונת כביסה או, להכניס סדר בדברים על המדפים 1-2, חטיף, לקרוא את המאמר, להגיב על הודעות דוא"ל, לכתוב חבר ולשוחח, הילדים לחתוך את הציפורניים, מיטה לחיות פשתן או 10 חולצות ירקות חמוצים בעתיד, גלילת סרט רשת חברתית (אני ממליץ לכלול אותו דבר 15 דקות, אז אתה לא נסחפת) - והרבה מעבר לכך.
- Case עבור 30 דקות: כן מנה מסובכת או לקצוץ את כל המרק, לבצע מורכב או לחומר, טפיחה מורכבת להפיץ את המצעים בארונות על לשטוף אחד, שינוי 4-5 סטים של מצעים, לקרוא 30-60 עמודים של טקסט, לכתוב כמה עמודים, להאזין לסמינר חצי שעה - וכן הלאה, כל אחד יצטרך משלהם.
- שר במשך שעה זה לא יהיה כל כך הרבה על השני - אפילו פחות. עלינו לזכור כי הרבה תמיד ניתן לחלק וביצע בשני שלבים, אם אנחנו עושים בנסיבות הנכונות אינן מאפשרות.
12. שלב מספר מקרים
זה מה באמת מגדיל את מספר שעות ביום. פעולות יכולות להיות לכולם, העיקרון הכללי נשמר. אני אגיד לך איך זה מתברר לי, ואתה להגדיר את ההרגלים של יוליוס קיסר.
- כאשר אני מסיר או לבשל, או שאני עושה את זה עם הילדים, או משהו להקשיב. אני תמיד צריך להקשיב לזה, יש לי רשימה שלמה. ברור שחייבת להיות תכונות טכניות: האינטרנט הנייד, Wi-Fi, אוזניות אלחוטיות.
- כשאני לצאת לטיול עם הילדים או לים, בכיתה, אני תמיד להביא ספר או משהו להאזין לו. אם הטיול הוא הולך להיות ארוך, אז זה לוקח אפילו מחשב נייד. בעוד ילדי משחקים, לשחק אותה במשך שעות, אני אפילו יכול לנהל את העסק במשך שעה וחצי, מחייב בדיד.
- כשאני להשתתף בסמינרים מקוונים או כמה פגישות מקוונות הדורשות לי להתחבר רק מדי פעם, ואני במקביל ומסודר דברים החוצה, למיין את הבגדים, מקפלים את הדברים הקטנים, עפרונות חדד, הניחו את הגרביים על ידי צבע, מחבתות פולניות, ולפעמים גוצים אני לוחץ. ואני צופה לסמינר, ודברים נעשים, ומתקני אימון.
- כשאני מבשל משהו מסובך, אני לא מגיע, ולא לחכות עד שהמים רותחים או טיגון בחום במחבת עד, אני יכול לעשות את המדיח, יכול במהירות לסדר מחדש את הסירים או תיבות לשפשף, דברים פרושים. אתה יכול בעת ובעונה אחת להחזיר את הסדר ומבשלים את המרק, למשל. ואתה יכול לעשות את זה עם כל ספר שמע באוזניות. ואתה יכול גם עם להקת כושר אלסטי על הרגליים.
- כשהייתי רק לאן ללכת או מזון ואין דרך משהו להאזין לו או לקרוא, אני עושה תוכניות ולחשוב, כתיבה ב פתק או במחברת. טיפולי עיסוי ויופי, אני מנסה להירגע כמה שיותר, ובמהלך הפדיקור הוא תמיד ליד המחשב - הנה עוד הזדמנות לעשות את אותו הדבר, מחייב בדיד.
- כשאני צופה בסרט מצויר עם הילדים או סרט עם הבעל שלי, אני עושה בידיים משהו: וליטוף, תפירה, סריגה, מעין משהו chinyu בגדים וספרים, ואני סכו"ם נקי.
- כשאני נכנסתי למכונית, אני מקשיב אודיו, וידאו שעון בפקק תנועה, אני מנהל שיחות דיבוריות ארוכות כי לא מרשות לעצמי בפעם אחרת, לעשות התעמלות אינטימית או תרגילים לפנים, לפעמים צבועים.
באופן כללי, זה עניין של הרגל ואת הרצון. לחפש הזדמנויות לשלב - ב יום והשעה תהיה ארוכה.
13. מניחים בכל מקום הזמנתך
כדי לא לבזבז זמן בחיפוש אחר המתכון הנכון, מסמך או ספר, כל מה שאתה צריך כדי לשמור על הסדר ועל תמיד יש על יד. יש לי כמה רשימות, הם נקראים בפשטות, "לקנות", "לקרוא", "תקשיב", "מוכן", "נוף", "הקונגרס". אז מה הוא תמיד בהישג יד וגם לא צריך לשנן שום דבר - עשה את הרשימה ולחזור אליה כאשר אתה יכול. מתכנני תכנית נוחים מאוד, תוכניות קניות, אחסון של ספרים, אודיו וידאו. העיקר - כדי להבהיר את הרשימות שלהם בהם.
14. לחסל wasters זמן
- הראשונה היא הרשת החברתית - אני מבחין בם זמן במרווחי 15 דקות למסגרת גרמה לי זמן הניתוק ולעשות מטלות.
- אלה אנשים שנמצאים כל הזמן להתלונןכולם אומללים. אתה לא תעזור להם, הם אינם פותרים את הבעיה, אתה פשוט לבזבז עליהם זמן ומאמץ. הימנעו מהם.
- זהו חשיבה "מסטיק" ולתלות על אירועי העבר. במקום לחשוב ומשהו תוכנית השראה או להאזין משהו מעניין, אם אתה מבצע חזרה דרך אירועי העבר או לפנטז, למי ומה אתה אומר ומה אתה עונה. מכאן, גם, חייבים להיפטר.
- אלכוהול, מזון שומני מצוי בשפע, גם בטלוויזיה לא לאפשר זמן במודע וביעילות. אל תתנו להם לשלוט בעצמם.
כל הכללים האלה של חיים נותנים לי בבית ארבעה ילדים, עבודות בית ועוד "עבודה" להרגיש חופשי ומשוחרר. למרבה להתעדכן, אבל לא להיות נתונה בצבת של לחצים זמן קבוע. הקיץ הזה, הם אפשרו לי להגשים את החלום שלי ולהתחיל לכתוב. ולכתוב הרבה: התזה, polknigi ושישה מאמרים.
אני אוהב להנות מהחיים, ואפילו אהבה, כשהכל קורה מעצמו. נסה את זה ואתה!
ראה גם
- 20 קומיקס אמיתיים על מה להיות אמא →
- כמו כל דבר בזמן, להתפתח ולא החיים provtykal →
- איך לגדל עצמי של ילד: שיטת אמא עצלנית →