9 הרגלי הפוגעים הפרודוקטיביות שלנו

אם אתה לא רוצה לסבול את הפרודוקטיביות שלך, הגיע הזמן להפסיק:

1. Surf

כדי להתמקד לטבול כל עסק, אנו מבלים בממוצע 15 דקות. אם אנחנו מקבלים מוסחים מן עובדים על זה כדי לקרוא את החדשות, ללכת לרשתות חברתיות, או לצפות בסרטון, נצטרך לכוון שוב 15 דקות. ככל קרובות אנחנו כל כך מוסחים, סופגים את התפוקה יותר.

2. לשאוף פרפקציוניזם

בסתיו רב עד אובדן חושים, כאשר אתה רוצה להתחיל משהו, בהתחשב בכך הרעיון או עבודתם אינה מעלה לאידאל. אבל איך אתה יכול ליצור משהו, אם אתה לא מתחיל, ולא לתת את רעיונותיהם הזדמנות לצייר? כמו הסופר ג'ודי פיקו אמר: "דף כתובה רע ניתן לערוך, אבל ריקה - לא."

3. ללכת לפגישות

ישיבת העבודה לספוג הרבה זמן, אז אם אפשר, לנסות לוותר עליהם. כאשר דנים משהו באמת חשוב הזהיר לכולם יהיה לדבוק בלוח הזמנים המיועד. כשיש מגבלת זמן ברורה, כל קל יותר להתמקד.

4. השב לאימיילים ברגע שהם באים

אל תתנו הדוא"ל הזמן להסיח את דעתך. בדוק בתיבת הדואר שלך באותו זמן מסוים, וכדי להתאים את ההודעות באימייל מהלקוחות הכי החשובים. ניתן גם להגדיר תשובה אוטומטית, אשר תדווח, אז אתה יכול לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך ומענה באימייל.

5. נאפ בבוקר

שינה מחולקת לכמה מחזורים, שהאחרונה שבהן מכין לנו להבטיח כי היינו עירני ופעיל על ערות. זו הסיבה שאנו לפעמים מתעוררים לפני השעון המעורר.

אבל אם נחליט ולהתנמנם להירדם שוב, אז אנחנו מאבדים תחושה של עליזות ו אנחנו מתעוררים עייפים ו עכבות. מצב זה יכול להימשך מספר שעות. אז לא משנה כמה ישנוני אתה עלול להרגיש אחרי שעון מעורר, להכריח את עצמך לקום מהמיטה, אם אתה רוצה בבוקר היה פרודוקטיבי.

6. קח על כמה דברים בבת אחת

חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד מצאו כי אנשים תופסים במקרים אחדים באותו הזמן, קשה להתרכז או לזכור משהו בהשוואה לאלה העוסקים אחד בלבד עסק.

כאשר אנחנו מנסים לעשות שני דברים בעת ובעונה אחת, המוח פשוט לא יכול לבצע את שניהם באותה מידה. גם מי האמין בריבוי משימות המסייעת להם להתמודד עם מקרים יותר מהר, על פי תוצאות הבדיקה משתרכות מאחור אלו שעושים דברים ברצףשליטה קוגניטיבית ב multitaskers התקשורת..

7. דחיית ההכרעה במקרים מורכבים

יש לנו כמות מוגבלת של אנרגיה נפשית. כאשר אנו מבלים את זה, היכולת שלנו לקבל החלטות, ופרודוקטיביות מצטמצמת משמעותית. תופעה זו נקראת עייפות על קבלת החלטות.

דחייה עד למקרים המורכבים הערב כי להפחיד אותך, אתה משאיר אותם ברגע שיש לך את הכח לפחות להתמודד איתם. אז לנסות לגמור איתם בבוקר תוך המוח שלך הוא עדיין טרי ונמרץ.

8. שימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה

אור כחול משפיע על איכות השינה ואת מצב הרוח. התחל על הרשתית, זה מעכב את הייצור של שנת גורם ההורמון מלטונין גורם לך להרגיש יותר אנרגטי. בשמש הבוקר של התכולה הגבוהה של אור הכחול, ואחר הצהריים הוא הופך להיות קטן יותר. הגוף מייצר מלטונין שוב, ואנחנו מתחילים מנומנמים.

בערב, המוח הוא רגיש במיוחד לאור הכחול. ורוב המכשירים שאנו משתמשים, - מחשבים ניידים, טאבלטים, טלפונים חכמים - רק לדחות אותה. כתוצאה מכך, אנחנו לא מצליחים לישון, ואיכות השינה סובל. אז נסה לא להשתמש במכשירים אלקטרוניים לפני שאתה הולך לישון.

9. יש הרבה מתוק

גלוקוז עוזר לנו, כאשר אתה צריך להתרכז. אם רמתו בדם נמוכה מדי, אנו הופכים רדומים ועייפים, קשיי ריכוז. על פי מחקרים, כדי להרגיש טוב יותר, יש לנו מספיק 25 גרם גלוקוז. הם ניתן לקבל מגוון של מוצרים, ההבדל היחיד הוא, כמה זמן את האפקט.

ממתקים, משקאות מוגזים ומזונות אחרים עם סוכר, לתת תחושה של עליזות על 20 דקות. אבל אם אתם אוכלים שיבולת שועל, אורז חום, או משהו אחר עם מסובך פחמימותהאנרגיה משתחררת לאט, אז אנחנו עדיין יהיו פעילים למשך זמן ארוך.