כיצד להתמודד עם שחיקה ולהשיב את התפוקה שלו
הפרודוקטיביות / / December 24, 2019
זהו תהליך לא קל. כאשר אתה מותש שרוף, נראה כי ההחזרה ללוח זמנים רגילים תדרוש מאמץ אנושי. שום דבר לא מביא שמחה, כולל דברים שבעבר השראה ולהניע אותך. צעדים קטנים בכיוון של פרודוקטיביות נראים עצומים.
ובכל זאת זה אפשרי. הנה כמה קווים מנחים שיעזרו להתגבר על המשבר. שום דבר יוצא דופן, רק כמה טיפים שיקלו את המסע שלכם.
היפטר האשמה
הדבר הראשון והכי חשוב שאתה צריך לעשות כאשר אתה מרגיש רחוק הפרודוקטיביות: להפסיק לחשוב, עד כמה זה רע.
זה לא משנה למה המשבר התרחש. אולי היית סיבות משכנעות, כגון בעיות במשפחה, או שינויים משמעותיים בחיים שלך, או מחלה. אולי אתה פשוט מחדש, ועכשיו אתה רוצה לשחזר זמן. זה לא משנה, כי העובדה היא כי האשמה לא עוזרת לך במצב הזה. וגם להיפך: זה ימנע ממך למצוא מוטיבציה.
האשמה נובעת התפיסה המעוותת: ניתן לראות רק את הטעויות והליקויים, לא משים את ההצלחה ואת החשיבות של מאמצים מתמשכים. תנצל את לא זו.
בתיאוריה, קל להבין כי האשמה היא חסרת תועלת. הרבה יותר קשה לעצור אותו להרגיש. התחל הכל שיא, מה אתה אמור אשמה, או לדבר על זה לאף אחד. רוב הסיבות הם כל כך מגוחכים, אחרי שאתה כבר לא יכול לקחת אותם ברצינות. מבין שעל-ידי ומאפשר שליטה אשמה לך, אתה לא עוזר לעצמך כדי להשיג את המטרות או להשתפר.
בקיצור, היין לא מגיע כלום אבל להתעלם. הקלט את המחשבות שלך, להגיד אותם בקול רם, לדבר עם חבר - להשתמש בכל הדרכים האפשריות כדי להיפטר ממנו.
קדימויות
הפעיל יותר מדי מאמץ כדי לשקם את עצמו לחיים יצרניים נורמלים, אתה מאבד מהר את כל הכח.
במקום זאת, לחשוב על איך אתה יכול להשיג יעילות בתחומים שונים של החיים בדרכים רבות. אתה יכול לעשות את התרגילים, ללכת לישון בזמן, להגיע לעבודה מוקדם, לסיים חברים או קרובי משפחה שלו הפרויקט, שיחה, לנהל יומן או בלוג, ללכת לפסיכולוג, כדי לשמור על ניקיון במקום העבודה, כדי לקחת הפסקה, לבשל ארוחת ערב שלהם או לקרוא ספר.
בחר דבר אחד וללכת אל המטרה. אל תנסה להצטיין בבת אחת, או פשוט לשרוף החוצה.
עבודה על משימה אחת, ואתה לא להוציא על זה יותר מדי אנרגיה. השגת אחת, אפילו מטרות קטנות יסייעו החזרה אמון ביטחון וכוח תן.
פוקוס על שינויים קטנים
אולי אתה רוצה לחזור לשגרת הבוקר שלהם, את ההרגל היומי של כתיבה או פעילות גופנית סדירה. מעולה.
כדי להתחיל, שתגיע לרמה הראשונה של פרודוקטיביות. לדוגמה, אם ביותר שלך פרודוקטיבי יום כתבת את הטקסטים ב 1500 מילים או יותר, שם לו למטרה לכתוב 300 מילים ביום. השג אותו לאט, ולאחר מכן להגדיל את הסטנדרטים.
תוכל לעבור שינויים והישגים קטנים. זה יביא את התוצאה הרצויה, ובאותו הזמן אתה לא לנקז את המשאבים הפנימיים.
הפרודוקטיביות המחש
הדבר הקשה ביותר הוא לצאת "משבר + שחיקה" - שוב למצוא את המוטיבציה. נפילה הפרודוקטיביות זה גורם ביטחון והשראה שלך כדי לשאוף לאפס. ואם המוטיבציה היא לא מאוד קשה לחזור לשגרה עם רק אחד וכוח רצון.
בחר אחד היבט שבו אתה רוצה להשיג פרודוקטיביות גבוהה. תארו לעצמכם, כפי שאתה עובר כל צעד בכיוון זה.
תחשוב על התהליך הזה כפי בפירוט רב ככל שתוכל. תחשוב על הפרטים. דמיינו כל צעד, את הכלים שבו תשתמש, קשיים אפשריים.
אנשים מסוימים קל לכתוב מאשר לדמיין אותו. קחו פיסת נייר ולרשום את המחשבות שלך בגוף ראשון בלשון הווה: "אני מתעורר ב -6 בבוקר, נעלי תחרה, ואני לצאת לריצה ..."
כדי להמחיש לא צריך יותר מ 10 דקות. אם אתה יכול לעשות את זה פעמיים או שלוש פעמים ביום - אפילו טוב יותר. תוכל להבחין כיצד רצון וכוח, רצון ומוטיבציה. למעשה, זו דרך להשיב את שאבד אמון. נפש, לך להראות את עצמך, מי אתה ומי אתה יכול להיות. אל תמהרו. לעסוק להדמיה ככל שתוכל, ואז להתחיל לנקוט פעולות מסוימות וצעדים שאתה מייצג.
תכנן בכל מקרה
ישנה גישה רכה יותר. הוא אידיאלי עבור אלה אשר עדיין שוקלים על הצורך לחזור לעניינים. קחו מחברת או אפילו חתיכה קטנה של נייר. תחשוב, מה דבר אחד שאתה יכול לעשות ב 15 דקות או פחות. אם אתה צריך לבצע משימה גדולה, לשבור אותו לחתיכות קטנות, אשר לא ייקח הרבה זמן.
משימת שיא כאילו עשית את זה:
- פשוט כתבתי שתי פסקאות לפוסט בלוג.
- שטפתי את הכלים.
- אני פשוט שילם את החשבונות.
- עשיתי בטווח קצר.
- עניתי על שני מכתבים.
ואז, להגדיר את הטיימר 15 דקות ולעבוד על פרויקט שהקלטת. כאשר הזמן נגמר ואת הצפצופים טיימר, אתה יכול להשלים את המשימה, אם אין לך זמן לסיים אותו, או לעזוב הוא כמו. ביצוע חלקי - אותו ההישג. נקודת המפתח: שהתחלת לעשות מה שכתוב. תכננת עסקה, קבעתי את הזמן לעשות והם עשו את זה.
אם אתה פשוט לכתוב את הדבר הבא ולעשות את זה, חלק גדול המתוכנן ייעשה עד סוף היום. אתה לא צריך לעבוד יתר על המידה או להוציא יותר מדי אנרגיה. רק לבחור אחד משימה, להגדיר את הזמן, עבודה על זה ולהמשיך לשלב הבא. אתה לאמן את עצמך התוכנית וליישם את המתוכנן.
חפש חבר או מנטור עבור תמיכה
או שניהם. תמיכה לא קורה הרבה כאשר אתה מנסה להיות פרודוקטיבי שוב. תחשוב על האזור שבו אתה רוצה להשיג תוצאות, וגם לגבי מי יכול לעזור לך לאורך הדרך.
לדוגמא, למצוא חבר שידריך אתכם לרוץ מספר פעמים בשבוע. פגוש באינטרנט קהילות מקצועיות, לשאול שאלות, פשוט מתקשרים עם אנשים גם רוצים להיות פרודוקטיביים יותר.
אל תפחדו לבקש עזרה מקצועית. מאמן, מאמן, מטפל או יועץ יכול לעזור לך לעשות תכנית סבירה של פעולה כדי לקבל יותר תמונה מלאה של מה שאתה עשוי להזדקק לו, וכדי להתגבר על המכשולים כי הפסיקו מוקדם יותר. סדנאות קורסים אתן לך ידע ועזרה חדשים לשיפור שיטות וביצועים בתחומים ספציפיים.
אם אתה מוכן לעבוד על עצמך כדי להיות פרודוקטיבי, אתה יכול לטפס לשלב הבא ולא רק לחזור אל העבר.
אל תוותרו
כדי לחזור למצב נורמלי ייקח זמן. שימו לב מה שלפנינו לא רק את ההצלחות אלא גם את המכשולים שיש להתגבר עליו. וזה בסדר, העיקר - כדי להישאר הקורס.
אם אתה מבין שהחיים שלך הוא טוב יותר כאשר אתה פרודוקטיבי, המאבק הוא שווה את זה. ובכל צעד כדי להתקדם הרבה יותר קל הבא. הדבר הקשה ביותר - על מנת להפוך את הראשון לצאת מהחור הזה. אז בואו שלב זה יהיה פשוט קטן, מאוד. ואז הכח, האנרגיה והמוטיבציה לחזור אליך שוב תרוויח בסיס מוצק.