איך לא להיות עבד של התאגיד. 26 החיים פריצה ממצב של שחיקה בעבודה

מאמר זה כתב לבקשת מנהלי מיקרוסופט, אשר הזמינו אותי לנהל מועדון ויכוחים. נושא שחיקה בעבודה שנראה להם הכי אטרקטיבי, וזה לא מפתיע. כאשר כוויות אדם, זה בדרך כלל פותר את הבעיה של פיטורים מהחברה, אך אפשר להתפטר מחברה כמו מיקרוסופט, אשר במובנים רבים את מספר אחד בשוק העבודה?

זכור: הסוס הטוב ביותר שעבד בחווה. עם זאת, היו"ר אותו לא ...

לפני שאתאר מה שחיקה וכיצד להימנע ממנה, אני רוצה לשתף שחיקה מניסיוני.

• '21: חוסר תשוקה.
• '23: אין פיתוח.
• 28 שנים: חוסר אנרגיה.
• 30 שנים: היכרות עם כלים לניהול השחיקה שלהם.

בשעה 21, הלכתי לעבוד תמורת שכר (אם כי הכנסותיהם הראשונה החלו להגיע 14 שנים, יש ניסיון באותה תקופה היה לי כבר). העבודה הראשונה שלי הייתה ב תאגיד גדול, היה זה תפקיד יוקרתי, אבל לא נהניתי העבודה. יתר על כן, לא ראיתי בתאגיד זה שום עבודה מעניינת עבורי, והפתרון היחיד היה העזיבה.

אז הקריירה שלי היתה מהירה, קמתי במהירות בסולם הדרגות בחברה מעניינת, אבל ברגע הצמיחה שלי יש האטה, הרגשתי את סימני שחיקה. בשנת 28 שנים, הייתי מתמודד עם העובדה שאני לא צריך מספיק אנרגיה כדי לעבוד, בגלל העוצמת הייתה מאוד גבוהה, ואת השיקום לא היה זמן. זה היה מאוד קשה, שרפתי, ורק 30 שנים מצאו תרופה שחיקה והחל ליישם אותם בחייהם. עכשיו אני 32, יש לי עבודה אהובה, אשר מאורגנת היטב, ואני יודע כיצד לשחזר את האנרגיה שלך.

ניסיון, ידע שלהם, ואני רוצה לשתף אתכם.

Burnout - בניגוד מעורב

Freydenberger הרברט (הרברט Freudenberger) ב 1974 תיאר את תופעת השחיקה, בעבודתו "צרוב הצוות." בתחילה, הוא לעתים קרובות ביותר שנצפה מקצועות כגון עובדים סוציאליים, אחיות, מורים, עורכי דין, מהנדסים, שוטרים, אנשי מכירות - המקצוע עם הגבוהים רגשיים לטעון. אבל עכשיו נחשף כל שחיקה עובד.

מאוחר יותר, בשנת 1986, מסלאק קריסטינה (קריסטינה Maslach) נקראת שחיקה מנוגדים מעורב צד. לפיכך, נשקול שחיקה ומעורבות כשני קטבים קיצוניים. כל אשר יקדמו מעורבת, יפחיתו שחיקה, ולהיפך.

על פי הסיווג הרפואי של שחיקה בשל עייפות ולעתים קרובות בא לידי ביטוי בצורה של מחלות שונות שנגרמו על ידי פסיכוסומטיות. אגב, הפעם האחרונה שהיית חולה בעבודה, ומה הייתה הסיבה?

חשוב להיות מסוגל להבחין נורמלי מתח ממצב של שחיקה. מה ההבדל? מרגיש את הלחץ, אתה שקוע מדי עבודה, ובמהלך הצריבה, אתה אדיש אליו. מתח מלווה בסערת רגשות, אלא בוערים, להיפך, זה מאופיין אדישות. מתח מלווה תשישות ושחיקה פיזית - רגשית.

כיצד להפוך לבעל מאושר של יצירה אהובה

1. התחל עם הערכה של השחיקה שלהם

כריסטינה מסלאק עוצב שאלון כדי לקבוע את מידת השחיקה. אני מציע לך לענות על כמה שאלות פשוטות על ידי הצבת ספרות מ -0 עד 6.

»
עכשיו אנחנו להעריך את תוצאות הבדיקה.

עד 17 נקודות - עם כל מה שאתה צודק. עם כל זה קורה בעבודה.

מתוך גילאי 18 עד 29 - התחלת שחיקה, צריכים תכנית הדיכוי שלה.

30 נקודות ומעלה - אתם נמצאים בשלבים העמוקים של שחיקה, אנחנו צריכים פעולה דחופה.

2. להבין את הסיבה לשחיקה שלך

כדי לחסל שחיקה חשוב מאוד לדעת את הסיבות התרחשותו.

עבודה על הנושא, למדתי מקורות שונים של מידע על שחיקה - מתוך מאמרי ויקיפדיה ולקרוא ספרים באמזון וייעוץ ב- Quora. למרבה הצער, בשום מקום אין תיאור הוליסטי הגורמים לשחיקה והטיפול בה. במקרה הטוב, המחבר רואה רק היבט אחד של שחיקה - הפסד של אנרגיה או-נושא עצמית.

אני מזדהה שלוש סיבות עיקריות לשחיקה מתחת לתת הוראות כדי לאפשר הן הגורם ולעבוד על חיסולה. בנוסף, ואני נותן כמה טיפים על איך לעבוד עם ההשלכות.

אז, משלוש סיבות:

סלידת העבודה

זה מאוד פשוט: אם אין אהבה בסיסית (ריבית, תשוקה - קוראים לזה איך שתרצו), אם בבוקר אתה לא רוצה לרוץ לעבודה, זה אומר כי במוקדם או במאוחר יגיע שחיקה.

ארגון כושל של עבודה

יש אימרה עממית, "אנשים באים לעבוד בחברה והולכים מן הראש." כשהיצירה מאורגנת כראוי, ראש ההוצאה הנמוך אינטליגנציה רגשית ניסיון ניהולי מעט מאוד, כאשר התהליכים עסקיים לא מאורגנים ולא מסודרים, אין מטרות משותפות בין מחלקות, אין אסטרטגיה, אין הרבה פוליטיקה - זה מוביל לשחיקה של עובדים.

חוסר אנרגיה

כל עבודה דורשת אנרגיה. חלקם יותר וחלקם פחות. עבודה בתאגידים גדולים, בדרך כלל דורשת הרבה אנרגיה, כיוון זרימת המידע היא עצומה, הרבה-שאילתות צלב, מגוון רחב של מעורבות עובדים, מועדים קשים וכן הלאה.

לכל אחד מאיתנו יש יכולת מסוימת אנרגיהאנו מתמלאים ראשונים, ולאחר מכן אכלנו. כל הכישרון הזה הוא שונה: מישהו חסר במשך זמן ארוך יותר, מישהו פחות. בנוסף, אנחנו בעוצמה שונה את היכולת לחדש עם משתנים האנרגיה בזבוז בעוצמה.

אם הקיבולת של האנרגיה שלנו היא נמוכה, העבודה דורשת הרבה מאמץ, ולכן, אנו מהר נאכלנו אותו, ואחר כך לאט למלא, ואז נתחיל לעבוד על הגבול והבלאי. זהו נתיב ישיר שחיקה.

3. הייה מודע לתוצאות של שחיקה

מודעות זו של ההשלכות של חוסר הטיפול יוצר רצון להיות מטופלים. לעתים קרובות התסמינים הראשונים של המחלה הם כל כך קטנים שאנחנו מוכנים לחיות איתם. אבל רק להבין איך המחלה תתפתח ואיך זה יהפוך טיפול מורכב יותר, אנו מוצאים את הכח (זמן, משאבים, כסף) כדי לרפא את המחלה בשלב מוקדם.

Burnout מוביל למותם של איש מקצוע:

1. תוקפנות.
2. תלות.
3. מחלה מתמיד.
4. קריירת עצירה.
5. דיכאון עמוק.

ראשית, מתחיל האדם להתנהג באגרסיביות (שימו לב התוקפנות יכולה להיות גם פעילה וסבילה - בצורה של תקיפה עקיפה) בגין עמיתים, הוא הופך להיות מבקר של כל מה שקורה. בניסיון לשחזר את הכח הישן מתחיל לשתות הרבה קפה בעבודה, לשתות אחרי העבודה, עשן יותר (כולל פעם כדי לנוח במהלך יום העבודה).

על רקע שחיקת קריירה בדרך כלל מפסיק כמו גם מנהיג אינו מעוניין בקידום עובד המתמודד בקושי עם העבודה הנוכחית שלו. השחיקה היא בדרך כלל תוצאה של דיכאון עמוק.

תופעה זו ידועה בשם דחיינות, זה גם קשור קשר הדוק עם שחיקה.

הימנעות זו של המשימה שמגיעה כתוצאה בוערת. ישנן סיבות שונות של סחבת ושחיקה לא המקור העיקרי שלה. אבל על רקע שריפה יותר ויותר קרובות סחבת לראות, מועדים לשרוף פרויקטים אינם מיושמים. כתוצאה מכך - נזיפה מניהול depremirovanie ופיטורין אפילו.

4. זכור את הנוסחא, אשר מאפשרת לך למנוע שחיקה

עכשיו בואו נדבר על איך למנוע שחיקה, ואם כבר החל - איך לעצור אותו. הרהורים על הנושא של שחיקה, הגעתי הנוסחה הבאה, המהווה לפתור בעיה זו:

חולם עבודה + אירוסין + אנרגיה

רק שלושה מרכיבים פשוטים למנוע שחיקה לנצח: עבודת חלום, מעורבות בעבודה, חידוש מתמיד של אנרגיה קצת יותר ממה הוא בילה.

בואו נתחיל עם עבודת החלום.

5. להתחיל לנוע לכיוון משרת החלומות

חלום עבודה - זה הוא שילוב של השלושה גורמי הממשלה: אהבת העבודה, את היכולת לעשות עבודה טובה, רמה מספקת של שכר.

אם את היכולת לעשות את העבודה ואת השכר בדרך כלל היא יותר או פחות ברור, כמה אנשים שמו לב אהבת עבודתו.

6. קביעת סוג של שחיקה שלך

ישנם שמונה סוגים של שחיקת נובעת המודל הזה והיא קשורה לגורמים פנימיים. העדר אחד, שניים או כל שלושת הגורמים בתוך מוביל עבודה של אדם מסוג אחר של שחיקה.

אבל אפילו אם כל השלושה גורמים (אהבת העבודה, את היכולת לעשות את זה, ושכר הגון) שחיקה עדיין אפשרית היא דמות ספציפית.

נא לא להיעלב שמות אלו סוגים של שחיקה, בחרתי להמחיש. הם נדרשים לתת המצב דרמטי יותר.

אסיר של חלומות - אדם שאוהב את העבודה שלו, אבל זה חלש להתמודד עם זה לא מרוויח הרבה. מומחים חדשים כל זה, שרק החל לעבוד. Burnout קורה כאן, בעיקר בגלל שכר נמוך, אבל לפעמים בגלל משוב שלילי שאדם מקבל על רקע של מקצועיות נמוכה.

כוכב שרופים - אדם אשר לאחרונה הכל היה בסדר עם העבודה. היא אוהבת, רק בשבילו, ועם רמה גבוהה של תשלום, אך מופעלת על ידי גורמים חיצוניים או אנרגיה מדולדלת, ולשרוף אותו. זוהי דוגמה מצוינת למה שקורה לשרוף אפילו עם אלה שיש להם תשוקה עבור עבודתם.

אבודים / מובטלים - אדם שהקריירה שלו לא התרחש. אין עבודה אהובה, מיומנויות נמוכות שכר נמוך. בקבוצת הסיכון הגבוהה ביותר (שואבים, הסבלים).

slogger - היא אוהבת את עבודתה ואף מתמודדת עם זה, אבל לא מעט ולהרוויח. וורקוהוליק נולד מתוך חלומות אסיר. בעיות בעיקר לשקר מחוץ לעבודה, בדרך כלל בבית. הסיבה - הרמה הנמוכה של אנרגיה, מה שמוביל שחיקה בעבודה.

בחור עני - דומה מאוד האבוד, אבל יש לו עבודה טובה עם עבודתו.

אזיקים מוזהבים - במצב קשה, כאשר אדם מוחזק כמקצוען ויש לו מעולה משכורתאבל כבר לא אוהבת את עבודתה, ואולי לא כמו בהתחלה. Burnout שקורה יש סיבה לשנוא את העבודה.

תפסתי את הזנב של מזל - מצב נדיר כאשר אדם אינו אוהב לעבוד, לא יכול לעשות את זה, אבל כסף טוב. זוהי גם התוצאה של עסק משפחתי או החלטות פוליטיות.

מסמרטוטים לעושר - וזה מצב נדיר מאוד כאשר אדם אוהב את העבודה הוא לא טוב מאוד להתמודד עם זה, אבל זה מביא לשלמות. ככלל, התוצאה של החלטות קריירה מוצלחות. במרדף אחר אנשים הכשרה נוספת עצמם להעמיס מידע, פעולות, משימות כוויות כתוצאה מחוסר אנרגיה.

7. אנא לדרג עד כמה אתם אוהבים את העבודה שלכם

הבנתי את רמת האהבה הנוכחית לעבוד מסייעים בבחירת אסטרטגיה עתידית: לשנות קריירה לחלוטין, או שינוי משהו בעבודה הנוכחית שלהם.

עכשיו לך מבחן קטן, הערכת התגובה לכל שאלה על סולם של חמש נקודות, כאשר 1 - אתה לא אנו מסכימים עם ההצהרה, 3 - איפשהו בין הסכמה ואי הסכמה, ו 5 - אתה מסכים לחלוטין עם הקביעה.

1. אני שמח ללכת לעבודה כל יום.
2. התפקיד שלי מאפשר לי לממש את עצמם באופן מלא את כישוריהם.
3. אני רואה את התחושה במה שאני עושה על עבודתי.
4. סוג הפעילות שלי מתאים לערכים חיים וסדרי עדיפויות.
5. אני רוצה לשפר במה שהם עושים.

עכשיו אנחנו רואים את התוצאות.

מעל 20 - אתה בר מזל מספיק כדי לעבוד, אתה אוהב אותה.

15–19 - יש לך עבודה טובה. לא מושלם, כמובן, אבל יותר מכל, כדי השריפה המהירה זה לא יהיה. תחשוב על מה אתה יכול לשנות את העבודה להתקרב 20 נקודות.

10–14 - אתה במיוחד לא נהנה עבודתם צפויה להיתקל לעתים קרובות עם שחיקה. יש זמן לחשוב על החלפת מקום עבודה.

פחות מ 10 - אתה לא אוהב את העבודה שלך, ולאחר מכן אתם נמצאים בסיכון של שחיקה, ככל הנראה, כבר החלו. הגיע הזמן פעיל להתחיל לחפש עבודה חדשה.

8. תאר את משרת החלומות שלך

איך אתה מקבל את משרת חלומות? יש מגוון של מאמני הדרכת קריירה כדי לעזור בחיפוש אחר עבודת חלום. החל להציע תרגיל פשוט שיעזור ללמוד להבין מה אתה אוהב לעבוד ומה לא.

קח עט ופיסת נייר או ליצור מסמך במחשב. הכן טבלה עם שלוש עמודות: "אני לא אוהב את העבודה שלי", "אני אוהב את זה בעבודתם", "אני מתגעגע זה בעבודתי".

קודם כל חלקה, לא אוהב לעבוד ומה לא רוצה לקיים בעתיד.

השני - כל הכיף בעבודה כי הוא עכשיו (פונקציות, משימות, קולגות, סידור עבודה, במשרד, ואת האפשרויות שלו, וכן הלאה).

השלישי - וזה לא מספיק כדי שתוכל להשתמש. גם כאן, אנחנו לא מוגבלים האחריות הפונקציונלית בלבד.

9. שקול כיצד לארגן את העבודה שלך

כפי שאמרתי קודם, בנוסף לגורמים פנימיים (אהבה לעבודה), יש גם חיצוני, אשר גם להשפיע על המעורבות. מפורסם בעולם גאלופ פתח שאלון שנקרא ש 12. בשינה אותו 12 שאלות להעריך איך העבודה מאפשרת מעורבות עובדים. כל 12 ההשאלות מבוססות על ארבעה תחומים:

• מסוגל לגדול על העבודה;
• עבודת צוות;
• תמיכה וניהול;
• סיפוק הצרכים הבסיסיים ביותר לתפקיד.

הנה 12 שאלות. תשובה פשוט "כן" או "לא", ורואה את כמות תגובות חיוביות.

1. האם אתה יודע מה בדיוק את התוצאות שמצפים ממך בעבודה?
2. האם יש לך את כל החומרים והציוד דרושים לעבודה איכותית?
3. האם יש לך את ההזדמנות כל יום במקום העבודה כדי לעשות את מה שאתה עושה הכי טוב?
4. האם קבלת פרס או ציון לשבח על עבודה טובה בשבוע שעבר?
5. אכפת אם הבוס שלך או מישהו מהקולגים שלך על ההתפתחות האישית שלך?
6. האם יש לעבודה אשר מעודדת ההתפתחות המקצועית שלך?
7. אל הקולגות מאמינים ולהדריך דעתך המקצועית?
8. האם אתה חושב שהמשימה / מטרת החברה עוזרת לך להבין את החשיבות של העבודה שלך?
9. האם עמיתיך לעבודה מחויבים לסטנדרטים גבוהים של איכות עבודה?
10. האם יש לך חבר בעבודה?
11. האם דנת עם מישהו בעבודת ההתקדמות שלך בששת החודשים האחרונים?
12. האם יש לך את ההזדמנות ללמוד דברים חדשים ולהתפתח מקצועי בשנה האחרונה?

ועכשיו להסתכל על התוצאות:

10 תגובות חיוביות - עם כל מה העבודה שלך הוא בסדר, יש לו רמת מעורבות גבוהה.

7–9 - העבודה שלך בכלל, לא רע שואבת, אבל כבר קיים סיכון של שחיקה.

4–6 - העבודה שלך כרוכה מעט אתה. יש לך מזל אם בזמן שאתה אוהב אותה ויש לך מספיק אנרגיה.

3 ופחות - גם על רקע של אהבה עבודה ואחסון אנרגיה מספקת בסיכון גבוה של שחיקה.

אגב, על פי אותו מחקר גאלופ, חברות עם רמה גבוהה של מעורבות עובדים הם יותר מוצלחים, ובכך ליצור עבודה שימושית המעורבת לא עובד רק, אלא גם את חברה.

בנוסף לגורמים הנ"ל, ישנם מספר דברים שמשפיעים מעורב.

10. תגיד לעצמך בכנות: אתה עובד רק עבור שכר?

שכרתי לשחק תפקיד גדול המעורב ושחיקה. צפיתי הרבה אנשים, שיש את העבודה לא האהובה, ולא ארגון טוב מאוד של העבודה, בבית גבוה שכר מסוגל לנסוע הרבה, לעסוק מחוץ תחביב של עבודה.

11. תראו את ראשו: אולי הסיבה שאתה לשרוף בו?

המנהל יכול גם כיצד לקדם שחיקה העובד ולסייע לו לברוח. בעיקרון, ההבדל הוא לא על מי יותר טוב: מנהל או מנהיג, ואיך אינטרסי ראש העובד כאדם. ככל לשים לב לרגשות שלו, מעמד, בעיות ואינטרסים.

תחשוב על אם הבוס שלך הוא מסוגל להבטיח את מעורבותם של כל 12 נושאים שתוארו לעיל? אולי בתוך החברה, אתה יכול ללכת הבוס הבא?

12. פוקוס על האזור הפגוע ולא לאזור דאגה

בספרו "7 Highly מיומנויות אנשים אפקטיביים"סטיבן Covey (סטיבן קובי) בפירוט מספר על מה זה להיות פרואקטיבית, כמו גם מחלק את העבודה שלנו לשני חלקים: מעגל דאגות למעגל השפעה. הרעיון המרכזי הוא זה של מיקוד תשומת הלב שלהם צריך להיות על מעגל ההשפעה, ולא הדאגות של עיגול, בהדרגה להרחבה הראשונה.

מעגל השפעה - הוא שאדם יכול לשנות, לשפר, וכן הלאה, ואת המגוון של חששות - אלה הם גורמים חיצוניים המשפיעים על העבודה, אבל כדי לשנות אותם עד שהוא הופך. זוכרים את הסיפורים על נהגי מוניות, מי הם המומחים הטובים ביותר בתחום הפוליטיקה והכלכלה?

13. פיתוח המנהיגות שלך, גם אם אתה לא מנהיג

השפעה רבה על שחיקה יש גם עבודה במבנה מטריציוני, כאשר בנוסף הראש הפונקציונלי הישיר יש מנהיג אחר אשר מעמיד את הבעיה. בדרך כלל הוא מנהל מוצר, מותג, עסק.

יש גם צד שני בעבודה במבנה מטריקס: לעתים קרובות יש לארגן את העבודה של עובדים שאינם כפופים ישיר. אותו הגורל מחכה מנהלי פרויקט מוצר. הבעיה זו נקראת הפער היזמי. זהו כאשר עובד הבעיה הוא רחב יותר מאשר היקף ההשפעה ישירה. כתוצאה מכך, הוא נאלץ לענות על משהו שלא יכול להיות מושפע ההסדר או מנהלי.

הפתרון היחיד לבעיותיה של עבודה במבנה מטריציוני, שקרי פער יזמיים בתחום המנהיגות.

מנהיגות - היא היכולת להשפיע על אנשים בלי מנופים מנהליים.

כאן טמון ההבדל בין מנהל ומנהיג.

14. האט

אחד הגורמים החשובים של שחיקה - מהירות. ישנן חברות, אשר אומרות: "שנה אחרי שני / שלוש / חמש." חברה זו, שבה התהליכים הם הרבה יותר מהר מהממוצע בתעשייה. זהו מקום מצוין לבנות קריירה מוצלחת במהירות, על הצמיחה המהירה של שכר, כמו גם עבור השחיקה המהירה.

אם אתה מרגיש שאתה מריץ אותו לחברה כזו, לחשוב על איך אתה יכול להאט? ביטול ההרשמה פרויקטים ומשימות שאינם חיוניים? גדול נציג עובד? אוטומציה לייעל את הביצועים?

15. הערכת מאזן האנרגיה שלך

עכשיו בואו נדבר על אנרגיה - הגורם השלישי המשפיע על השחיקה, יחד עם אהבת העבודה ומקום העבודה כלולה.

כלי מצוין לעבודה עם האנרגיה נתתי מרבית אימון אקדמיה, שם למדתי. אני רוצה לחלוק איתכם.

בשנת האנרגיה שלנו איזון מושפע:

• ידידותית לסביבה מקורות אנרגיה - אלה הם בטוחים עבור הגוף שלנו.
• אנרגיה רעילה - נולדת מחוסר ידידותי לסביבה, אבל יש להם השלכות בעתיד. מקורות אנרגיה אלה בדרך כלל מכונים "אשראי". אדם מקבל אנרגיה כאן ועכשיו, אבל אני חייב לתת לו לשחזר בעתיד.
• חוטפיו דליפת אנרגיה או אנרגיה. הם מורידים את רמת האנרגיה, אבל זה אינו מנוצל על עבודה או חיים.

הערכת המצב שלך עם אנרגיה בעזרת שלושה שאלונים.

ידידותית לסביבה מקורות אנרגיה

1. עיינתי בשאלת הכח. אני יודע על מה אני אוכל, וזה מביא לי טוב.
2. אני מתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, אני הולך ברגל.
3. ואני שינה מספיק. לפחות שמונה שעות ביום.
4. אני טוב לאנשים, לעצמי, ויש לי מערכת יחסים קרובה עם אדם אהוב.
5. אני יודע איך להירגע ולבלות זמן בחיבוק ידיים.

אנו סופרים את מספר התגובות חיוביות:

5 - מעולה! יש הרבה אנרגיה נקייה. זה לא מפתיע כי אתה מאושר ומלא אנרגיה.

4 - טוב! אם תרצה, אתה יכול לעשות אפילו יותר טוב, כי הכוח לא קורה הרבה בימים אלה.

3 - הזמן של אותו למשהו שינוי. יש הרבה יותר מעורב אתה לא ידידותי לסביבה מקורות אנרגיה. למה להתחיל?

1–2 - שינויים נחוצים בדחיפות. נראה כי במצב הזה אתה צריך ניתוח. בחר את המשאבים כי יינתן לך הכי הרבה האנרגיה, ולהתחיל לשנות לטובה.

למעשה, מקורות ועוד הרבה, אבל אלה הם העיקריים, על פי כל מיני מחקרים. מבט רחב יותר על הרשימה בהמשך לפצות האישיות שלכם.

מקורות אנרגיה רעילים

1. לעתים קרובות אני ממהר, עצבים, ואני הרגזתי באירוע ו / או אנשים אחרים.
2. לעתים קרובות אני מרגיש חרדה. לעתים קרובות אני מונע פחד.
3. לעתים קרובות אני מרגיש את הלחץ של משימות מועדים.
4. לעתים קרובות אני אוכל אוכל לא בריא, ואני יודע על זה.
5. לעתים קרובות אני שותה אלכוהול, לקחת תרופות ועשן. אני מוכן לתת תשובה כנה לשאלה זו.

אנו סופרים את מספר התגובות חיוביות:

1–2 - מעולה! ככל הנראה, יש לך מינימום של אנרגיה רעילה. תמשיך ככה!

3 - טוב! במקרה זה, יש מקום לגדול. קצת רעלים להציג בחייכם. מה תעשה עם זה?

4 - הזמן של אותו למשהו שינוי. סביר להניח, אתה לא צריך מלא כוח לכל התוכניות שלך. עכשיו, והסיבה לכך ברורה. המשך אל טיהור מרעלים.

5 - שינויים נחוצים בדחיפות. דרוש ניקוי רעלים מיידיים. האם יש לך הזדמנות אדירה לשפר בצורה ידידותית אנרגיה משלהם. שוחחו עם שינויים בתוכנית המאמן שלך.

במבט הראשון, רב של גורמים אלה לא נראים כמו מקור של אנרגיה, ואת החוטף שלה, אבל זה לא. אדרנלין שמלווה, חרדה, מועדזהו מקור מצוין לאנרגיה אבל מכלים את הגוף ודורשים החלמה עקב.

האנרגיה החוטפת

1. אני שוקל יותר ממה שאני רוצה. אני לא מאושר (אומלל) המשקל שלך.
2. לעתים קרובות אני מוקף באנשים חולקים מחשבות שליליות וחדש, להתלונן, ומותח ביקורת האחרת ו / או אותי.
3. לעתים קרובות אני מרגיש חרטה ולא עושה כלום כדי לתקן את המצב.
4. הייתי מוקף תמיד בלגן (בבית, סידור עבודה), וזה מונע ממני להיות יעיל כדי ליהנות מהחיים.
5. ישנם אנשים שאיתם אני לא פתרתי את הסכסוך, למרות שהוא יכול. היה משפר אותו אליי.

עכשיו לספור את מספר התגובות חיוביות:

1 - מעולה! נראה כי בחייכם מינימום של אובדן אנרגיה. תמשיך ככה!

2–3 - טוב! אם יש רצון להביא את המצב לכדי שלמות, אז יש לך את ההזדמנויות לעשות זאת. רעיונות מולכים.

4 - הזמן של אותו למשהו שינוי. עכשיו אני מבין למה לא תמיד יש את הכוח לפעול. יש לך הרבה הפסדים. תיפטר מהם ולחיות חיים נמרצים יותר.

5 - שינויים נחוצים בדחיפות. נראה כי רמת היצוא של כוח היא דרך הגג, אבל יש גם צד טוב. על ידי להיפטר הפסדים, אתה יכול להשיג הרבה יותר. זה הזמן לתכנן וליישם שינויים משמעותיים לטוב.

תחשוב על חוטפי הרשימה שלך. אני ממליץ לעשות רשימה של לפחות 10-15 נקודות, ואז לשאול את עצמך את השאלה: "איך אני יכול להיפטר גנבים אלה".

16. צור את הרשימה של מקורות אנרגיה

מקורות של אנרגיה, אשר משחזרת המניות שלה במהירות:

• מדיטציה;
• יוגה;
• דת;
• אהדה;
• יחסי אהבה;
• בעלי חיים, אשר שבץ יכול (מצטער, אוהדי דגים);
• התנדבות (אך לא במקצוע הדורש הרבה חמלה);
• צחוק;
• שמחה;
• כיף.

עכשיו, בוא נעשה את רשימת מטלות כדי לעזור לך להתאושש. הרשימה היא מאוד אינדיבידואלית. זה יכול להכניס כלום: ספורט, נסיעות, משחק במחשב או כל התקן אחר, לקרוא מאמרים והדרכות השתתפות, לבלות זמן עם המשפחה, סאונה עם חברים, קריאת ספרים, קניות, מכונת כביסה, לבקר במספרה וכן הלאה.

17. מצא דרכים לחסוך מחוץ אנרגיה של עבודה

בנוסף, אנו משקיעים הרבה אנרגיה בבית כדי לבצע פעילויות שגרתיות, הזכות לחיים. אבל חלקם כפופים אוטומציה ואופטימיזציה. הנה רשימה קטנה של מה ניתן לעשות כדי לחסוך 5 עד 30% מאספקת האנרגיה היומית. אני להשמיט את הדברים הברורים ביותר כי הם כבר שם בכל בית, כמו מכונת כביסה או שואב אבק קונבנציונלי.

שואב אבק רובוט. רק זה הוא צובר פופולארי, אבל כבר ומבוסס עצמם. היא פועלת באופן אוטומטי מדי יום, בשל turboschotki וניקיון אבק יניקה מבטיחה בבית. מחליפה באופן מלא את שואב אבק קונבנציונלי, וזה חוסך שעתיים עד שלוש שעות בשבוע.

מדיח כלים. ישנם שני מובנים ומעמד-חינם (כלומר, אתה יכול לקנות אוכל לאחר הרכישה). בנוסף לשמירת המים, פותר את הבעיה של מגע עם העור עם חומרי ניקוי רעילים יד. חיסכון - שבע שעות בשבוע.

Multivarka. זה עוזר לבשל, ​​לא להיות בבית הצלחת, כי היא מדירה את הסבירות כי האוכל ישרוף או לברוח בגלל המים הרותחים. החיסכון תלוי מאוד בכמות הבישול ביתית ותפריט של עידון, אני חושב שלפחות חמש שעות בשבוע.

מייבשים חשמליים עבור כביסה (או stiralka עם פונקציה מייבשת). זה מאפשר לא לשים בגדים בתוך אגן, לבצע במרפסת להסתובב על מייבש, ואז שוב עם מייבש לאסוף באגן ולהמשיך גיהוץ. חיסכון - שעות בשבוע.

גרינדר. הוא הביא לדוגמה. ישנם עדיין מכונת הלחם (אשר, יתר על כן, מבושלת לגמרי ריבה), עם המובנה מטחנות חשמליות וציוד אחר, שהוא קצת יותר קל לבשל תהליך. חיסכון - שעה אחת בשבוע.

ניקוי גברת להשכרה. בדרך כלל, רק אחת לשבועיים, עולה 60 $ לחודש שמור ארבע שעות בשבוע. אמנם לא מאוד נפוץ. אני ממליץ בעת קבלת החלטה על שכירת להשוות את ההכנסה לשעה עם שעה של מנקה עבודה (4 $) ו כדי להסיק אם להשקיע או לא להשקיע את הזמן במשימות עבודה ולקבל גמול, או לעשות את העבודה עצמו.

טייק אווי. זה לא תמיד הכרחי כדי להכין ארוחות בבית - לעתים קרובות אתה יכול להזמין משלוח פיצה, סושי, ובאופן כללי כל אוכל בבית. זה לא שווה כמו טיול למסעדה, ונמנע בישול מזון פעם או פעמיים בשבוע. חיסכון - שעה אחת.

מיקרוגל. עכשיו מאוד פופולרי, אבל כמה שלה שימושים עבור אותו בישולבשנת 90% מהמקרים - לחימום. אף על פי כן, זה בהחלט אפשרי לבשל דגנים משלך בבוקר (אם לא multivarka) ולשמור שעה אחת בשבוע.

אנו מאמינים בכלכלה כולה: + 7 + 3 2 + 4 + 1 + 1 = 18 שעות בשבוע. וזה שני ימי עבודה, למשל.

18. צמצם את מספר החלטות

דרך מעניינת נוספת כדי לחסוך באנרגיה - הפחתה של בעיות ופתרונות של החיים עד למינימום. מקרה מעניין עם מארק צוקרברג, סטיב ג'ובס, ברק אובמה, שאמר כי הם באותם הבגדים, כדי להימנע מהצורך לקבל החלטה בכל בוקר, מה קורה עבודה.

19. התחל ללכת הביתה בשעה 19:00 או קודם לכן

אם כבר מדברים על אנרגיה, זה חשוב לציין צובר פופולריות ב איזון בין עבודה לחיים. למעשה, מאחורי שם היפה כמויות עצומות של ספרות, יש אמת פשוטה: את הזמן המושקע בעבודה ואת משך הזמן מחוץ לו, צריך להיות מאוזן.

זה יכול להיות הרבה מה לומר, אבל מניסיוני מציין רק דבר אחד: אם אתה עוזב את המשרד לאחר 19:00, אז לא אתה לא צריך איזון. אני לא כותב 18:00 כמו המאמר על שחיקה מקצועית צפויים להתעניין בקריירה אנשים-ממוקד, עבורו לעזוב בשעה 20:00 - כי טוב של. אם אין לך מספיק זמן כדי עבודה - לבוא מוקדם. בשעה 08:00, בשעה 7:00, ואולי ב 06:00. העיקר - ללכת מוקדם.

בבוקר לפני העבודה בבית לא תוכל להתאושש. אינו מתפתח. אז למה לבזבז בבוקר ואז ללכת הביתה מאוחר?

20. רווחת עיסוק

יותר ויותר צובר פופולריות לשלומו הרעיון ואושר בחיים. לאיכות חיים מורכב מחמישה אלמנטים ומסייע שחיקה להימנע:

• שמור על קשר. שואפים לבנות יחסים עם האנשים החשובים לך.
• להיות פעיל. לך (אם אתה עובד בניינים נמוכים, לעתים קרובות יש את הזדמנות בעיות לפתור עם עמית במהלך הליכה סביב הבניין), ריצה, רכיבה על אופניים. זז.
• שעונים. מה שקורה סביב העונות המתחלפות. תיהנו מכל רגע.
• להמשיך ללמוד. לא משנה מה: בישול מאכלים חדשים, לנגן בגיטרה, אנגלית, לנהוג במכונית או אפילו נהיגת שטח, מהירות קריאה, הקלדה עיוורת.
• תן. האם משהו טוב עבור חברים, קרובי משפחה, תודה ו חיוך לאחרים.

21. דגש על האושר שלו

חברות רבות מתחילות להתמקד אושר. אושר של עובדים, לקוחות, שחקנים. לדוגמא, כולנו יודעים את החברה Zapposמה הוא עוד ספר שנכתב.

אושר גם מאפשר לך למנוע שחיקה. בצע את העקרונות של חיים מאושרים ועבודה, ואתה לא לשרוף נורא. כאן, הכי ידוע הוא מודל Perma.

• רגשות חיוביים (כבר כתבו על זה בתור אחד המקורות העיקריים של התחדשות אנרגיה).
• אירוסין - זו היא אהבת העבודה ומעורבת במקום העבודה.
• יחסים (שהוזכרו זה בפסקאות על מקורות אנרגיה ורווחה).
• משמעות החיים - היא רחבה יותר מאשר אהבתי את העבודה. הבנה זו של המקום שלהם בחיים.
• הישגים - שכולן לתת לנו תחושה של תועלת ומשמעות.

22. לשכור מאמן

יעד פופולרי נוסף הוא אימון קריירה. ישנם יותר ויותר אנשים אשר מתמחים ייעוץ בתחום הקריירה. אנשים אלו נוטים לדעת מה משפיע על בניית קריירה מצליחה, ואיך להתמודד עם שחיקה.

23. קח sabbatikal

זה עדיין נדיר בארצנו, אבל עכשיו פופולרי במערב, התופעה - sabbatikal. עזיבתו Conscious מהעבודה לתקופה של בין 30 עד 180 יום, אם כי במקרים נדירים זה יכול להיות עבור השנה כולה. זה משול פיטוריו של החברה עם ההבדל היחיד הוא כי אחרי כמה זמן אנשים לחזור לעבודה ואת המראה, אם ניתן היה לרפא שחיקה לחלוטין. Sabbatikal לא לעתים קרובות מסתיים חוזר בדיוק באותו המקום, והעברה לתפקיד או בכיוון אחר בתוך החברה.

למה פיטורים טובים sabbatikal? קשה מאוד כדי להירגע ולהתאושש, בידיעה שאחרי זה יצטרך לחפש עבודה באופן פעיל. חוסר הוודאות של העתיד יוצרת תחושה של פחד. מסכים, קשה לשחזר, חווה פחד.

24. קראו את המאמרים הרלוונטיים

מה יותר מעניין הוא הנושא של שחיקה? בשעת פלטפורמה כזו פופולרית היום אנשי Quora לתת את העצה הבאה:

• למרות העומס והאינטנסיביות של העבודה, לא זורקים התחביבים שלך.
• לעתים קרובות ככל האפשר כדי לקחת הפסקות בעבודה. ההזדמנויות לקיים פגישות מחוץ למשרד, תוך כדי הליכה, פגישות צוות מאורגנות מחוץ לחברה.
• גם משך sabbatikal של 30 ימים עשוי לעזור גם.
• תשוקה לעבודה - החיסון העיקרי נגד שחיקה.
• היכולת להגיב במהירות רבה כדי הסימנים הראשונים של שחיקה - למניעת הטוב.

25. קרא ספר על שחיקה

ב אמזון ישנם מספר לא מבוטל של ספרים בנושא השחיקה, אבל לצערי, לא מצאתי גישה משולבת והוליסטית. במקרה הטוב ביותר - 50% של החומר במאמר זה, אבל תיאור מפורט יותר ניתן למצוא בסך הכל ארבעה ספרים:

• Burnout: כיצד למנוע שחיקה בעבודהSajed, אל Mutairi;
• אשפרה Burnout, סוזן ס טאנר;
• גאולת האש, סטיבן ברגלס;
• Burnout בעבודהמיכאל P, לייטר, ארנולד B באקר, כריסטינה Maslach.

התזות העיקריות למדתי בעצמי מהספרים:

• Burnout הקשורים בעומס.
• Burnout מלווה מתח.
• הסיבות יש לחפש את עצמו.
• המניעה עדיפה על ריפוי.

26. פיתוח מערכת משלך כדי למנוע שריפות

בתחילת מאמר זה, חלקתי שחיקה מניסיוני. עכשיו אני רוצה לחלוק את החוויה שלי של ההימנעות והמניעה שלה. המערכת שלי לבקרת אש:

1. המשימה, חזון, ערכים, מטרות.
   
2. המטרות, את התפתחות היחסים ותמיכה, תרומות, ראש, מאמן.
   
3. ספורט, נסיעות, משחקים, מאמרים, והכשרה, המשפחה, סאונה, חברים, ספרים, קניות, מכונת כביסה, המספרה.

אני הגדרתי לעצמי מה המשימה שלי בחיים, אל העתיד, כי אני הולך, זה חשוב לי על הדרך ומה מטרות שאני רוצה להשיג. בגלל זה יש לי אהבה לעבודה שלי.

בעבודה, אני מגדיר את מטרות אשר משויכות של מטרות החברה, לשמור על קשר עם עמיתים, כדי להעריך את תרומתו זמן לתוצאות הכוללות, בסודיות לתקשר עם מנהיגיהם. בנוסף, יש לי מאמן שעוזר לי לבנות הפיתוח שלי. הכל נותן לי רמה גבוהה של מעורבות במקום העבודה.

שחזרתי את האנרגיה באמצעות תרגילים ספורטאני אוהבת לנסוע עם המשפחה שלי, משחקי מחשב משחק, ללכת לסאונה. כמעט כל יום, לשוחח עם חברים, לקרוא ספרים.

כאן, למעשה, סיפרתי לכם על מה הוא שחיקה, מה גורם לו. הוא דיבר על הנוסחה של שחיקה, את החשיבות של אהבת העבודה, איכות העבודה בארגון והתאוששות אנרגיה. אני חולק חוויות שלהם, כמו גם את המקורות הטובים ביותר בעולם.

10 רעיונות חשובים ביותר של מאבק עם שחיקה

• לקבוע אם יש לך סימנים של שחיקה.
• גלה מה הגורם לשחיקה שלך.
• תאר את העבודה של החלומות שלך.
• לנתח את איכות הארגון של העבודה שלך.
• הערכת מאזן האנרגיה שלך.
• ערכו רשימה של מקורות אנרגיה עבור עצמם.
• בית מטב.
• לך הביתה עד 19:00.
• תחשוב על האושר שלך, לצפות הצעדים שלכם לעבר חיים מאושרים.
• אם כבר על סף שחיקה - קח sabbatikal.

הרי לכולנו יש חבר, מכר או עמית, מי יושב מולו. יש לו סימנים ברורים של שחיקתם, והוא בטח יהיה אסיר תודה, אם אתה תזרוק אותו קישור למאמר זה.