10 דרכים להיפטר ימי עבודה ישיבה

אם אתה יושב בעבודה יומיומית, ואז אתה מפעיל את הסיכון של להיות "משרד פלנקטון" ולפגוע הגוף שלך.

עכשיו טוב: יש דרכים כדי לעזור לך להתמודד עם אורח חיים בלתי פעיל, גם אם המשרד שלך אין אולם ספורט.

עבודה יומיומית בישיבה - היא צורה חדשה של עישון.

כך עולה ממחקר חדש שגם אם אתה להוביל אורח חיים פעיל, אך, למרות זאת, להוציא שמונה שעות ביום בישיבה מול צג מחשב, אתה מצמצם את החיים שלך.

לאחר הופעתו של חדשות זה על השולחן עם הליכון (או, כפי שהוא עדיין יכול להיקרא "פועל" שולחן) גל של עניין: מתקן זה מאפשר לך עבודה ובאותו הזמן שנערך על 2.4 קילומטר שעה.

האם נוכל לצפות בכל מקום כמו גם בעתיד? כנראה שלא. שולחן כתיבה עם הליכון יכול להיות מאוד יקר ומסורבל. אם ניקח בחשבון את העובדה שרבים מאיתנו לעבוד מרחוק, וחברות רבות מחפשות בכלל כדי לחסוך, זה סביר שרובנו בקרוב תהיה הליכה על הליכון באותו להרוויח זמן טקסט.

למרבה המזל, יש דרכים אחרות שבהן אתה יכול להשקיע פחות ימי עבודה בתנוחת ישיבה.

1. קבל את עצמך פדומטר

Fitbit, נייקי + Fuelband או Jawbone Up להניע אותך לזוז יותר, מראה לך כמה צעדים ביום שעשית. אם אתה מבחין כי אתה רחוק היומי (10,000 צעדים), היא סיבה טובה לפרוץ לקום וללכת שלך, במקום שוב לגלוש באינטרנט.

2. הגדר את האזעקה

כאשר אנו עובדים בישיבה, לעתים קרובות אנו נופלים לתוך חצי מחוסר ההכרה ישן. על מנת למנוע זאת, תן לעצמך שעון מעורר, אשר יצלצל כל שעה. זה יזכיר לך את מה שאתה צריך לקום, למתוח, או איכשהו אחרת השרירים שלה.

3. אין להשתמש מצנן למשרד

רבים מאיתנו במקום העבודה יש ​​מקרר עם מים, מה שחוסך לנו מרוב צמא עוזר לצרוך צריכת המים היומית. זה טוב מאוד, אבל יש חסרון אחד: הקריר לנו, בדרך כלל כמה צעדים.

כדי לא להפוך את "פלנקטון המשרד", הבה משימה קצת לסבך שלו: בפעם הבאה, כשאנחנו צמאים, אנחנו לא משתמשים מצננים למשרד, ולרוץ לחנות ממול עבור בקבוק מים.

4. תוכלו לסעוד מחוץ למשרד

אם מקום העבודה שלכם יש בית קפה טוב או בחדר אוכל, שבו בישול טעים, זה תירוץ נהדר לטייל במהלך ארוחת צהריים.

ואם אתם מביאים אוכל איתם מהבית, זה גם לא סיבה להוציא צהריים במטבח המשרד: להתקרב למקום העבודה, שבו אתה יכול לעשות פיקניק, ומזמין עם עמיתיהם. רק אל תחמיצו את ימי הקיץ החמים האחרונים.

5. פגישות התנהגות בדרכים

אם אתה צריך לדבר עם אחד הקולגות שלך, ולבקש מהם ללכת, במקום לשבת במשרד מחניק.

אם יש לך שיחה קשה, הליכה תעזור לך, היא תיצור אווירה נינוחה. וזה הרבה יותר קל לדבר עם מישהו הליכה איתו לצד זו ולא יושב מולו ליד השולחן.

6. פגישות Hold עומדות

אתה יכול לאסוף את כולם סביב השולחן במטבח, למשל. לא כל פגישה / כל-אוסף מיני הוא שווה לבזבז בחדר הישיבות, ורוב האנשים מסוגלים לעמוד במשך כמה דקות.

7. סובב והולך במשרד במהלך שיחות טלפון

אם אתה מדבר בטלפון נייד, זה לא אומר כי באותו הזמן אתה צריך לשבת על הקרקע. הולך במסדרון המשרד כמה פעמים, אבל עדיף לצאת החוצה ולקחת כמה הקפות סביב המשרד.

8. נסו עבודה ליד שולחן עם גובה מתכוונן

מכשיר זה יעזור לך להחליף בין עבודה בישיבה עם עומד. הגדרת מטרה - כמה פעמים ביום כדי עבודה חלופית בעת שישבה עם העבודה של עמידה.

9. בואו לחבריי

אם אתה צריך משהו לשאול קולגה, שיושב בחדר הסמוך, ואז ללכת אליו ולשאול אותו באופן אישי, במקום לכתוב לו מייל או שיחת. שיחה אחד על אחד יותר שימושי בשל העובדה כי הם יכולים לשמש לפרשנות שגויה להימנע: בשיחה אישית אתה יכול לוודא שאתה והשותף שלך להבין אחד את השני.

אם לחברה שלך יש מספר משרדים ברחבי העיר ואתה צריך לפנות עמית ממשרד אחר, עדיף ללכת אליו, ואם אפשר, במקום לקרוא אותו.

10. לבקר בחדר כושר המשרד

אם לחברה שלך יש חדר כושר משלו, זה לא יהיה חכם לא לנצל את ההזדמנות כדי לבקר אותו. אם אתה עושה 25 דקות בקצב מתון לעסוק הליכה על הליכון, אתה תרגיש הרבה יותר טוב ואפילו לא להזיע עד לנקודה שאתה התקלחת.

יצירת 25 דקות נגנבה כדי לפצות, כי הביצועים שלך אחרי האימון מיני יגדלו באופן משמעותי.

על מניעים