כיצד להפוך את משרד ביתי במקום האידיאלי לעבודה
לעבוד וללמוד / / December 25, 2019
כתוצאת עבודה משפיעה עליך
על איך לארגן את מקום העבודה שלך תלוי במצב בריאותך, וכתוצאה מכך, התפוקה שלך. בשנת משרד ביתי מאובזר היטב, בעלי עיצוב ארגונומי תוכל לעשות יותר מהרגיל ולהרגיש טוב יותר בעת ובעונה אחת.
מחקרים מראים כי אנשים שעובדים במשרד עם פריסה מעוצבת היטב, לבצע משימות באופן יעיל יותר. לדוגמה, מחקרשהות בבית הספר למינהל באוניברסיטת מינסוטה, מצא כי עובדים אשר החליפו את כיסאותיהם על הליכון, הגדילו באופן משמעותי את הפרודוקטיביות שלהם.
ראשית, בגלל השיטה החריגה של מבצע נצפה ירידה בביצועים, אבל כאשר שפרו את המשתתפים במחקר התאימו את ביצועיהם. פרודוקטיביות מוגברת, איכות משופרת של עבודה ולתקשר עם עמיתים.
זה גם עובד בסדר הפוך: סביבת עבודה מאורגנת היטב יכולה לגרום לבעיות בריאות ולהפחית את היעילות. הנה כמה בעיות שעלולות להתעורר מן העבודה-ומזויפת:
- מחלות תעסוקתיות של שרירים ועצמות;
- מחלות של עמוד השדרה הצווארי;
- כאב בכתפיים;
- כאב הפארקים;
- כאבי גב תחתון;
- תסמונת המנהרה;
- כאב במרפקים;
- עין זן בשל תאורה מספקת;
- לחץ נובע בשל רעש או עומס;
- עלייה במשקל עקב עבודה בישיבה.
למרבה הצער, רבי פרילנסרים אינם משלמים מספיק תשומת לב משרדי ביתם. ובהתחשב בעובדה פרילנסרים מקבלים תשלום עבור העבודה שנעשתה, הוא מאבד על עבודה לא נוחה לא רק את בריאותם אלא גם את כספם. אחרי הכל, קטן היעיל, נמוך והכנסות.
כפי שסוכם העבודה שלך
פרילנסרים למתחיל לעתים קרובות לקנות עבור משרד ביתי או סתם רהיטי יד שנייה זולים. וכאשר העסק שלהם הולך במעלה הגבעה, הם פשוט עסוקים מדי כדי לשנות את הרהיטים או משהו כדי לשפר את המשרד שלך. אז זה מקום עבודתם הם לא מאוד נוח.
ישנן מספר דרכים כדי לשפר את המשרד הביתי שלך עכשיו. תסתכל שולחנך, על הטכניקה שבה אתה משתמש, על הכיסא. זה צריך להיות כמו שצריך לאתר את הפריטים הללו, ואת מידת הנוחות תגדל משמעותית.
שולחן העבודה
אם אתה משתמש שולחן רגיל, זה צריך להיות מספיק גבוה, כך שאתה לא צריך להתכופף מעליו. במקביל זה לא צריך להיות כל כך גבוה כי יש לך לסחוט כף יד תוך כדי כתיבת עבודה או מחשב. בגובה הנכון של הטבלה תלוי בגובה שלך.
מומחים אחד מהמרכזים הרפואיים הגדולים בעולם, מאיו קליניק, נתן כמה המלצות על יצירת סביבת עבודה ארגונומית. על פי עצתם, השולחן צריך להיות לא יותר מאשר 86 ס"מ.
באופן כללי, את הגובה הסטנדרטי של השולחן נחשב 75 ס"מ, עם זאת, הוא הערך הכולל של אדם בגובה ממוצע - 175 ס"מ. כיצד לחשב את גובה השולחן האידיאלי עבור עצמך? כפל הגובה שלך בסנטימטרים ידי 75 ולחלק 175. לדוגמא, הגובה שלי - 163 סנטימטר, כך השולחן בגובה האידיאלי יהיה בשבילי הוא כ 70 סנטימטר.
בדוק כיצד גובה זה מתאים לך, בפשטות. כשאתה יושב ליד שולחן כזה, מרפקים צריכים להיות חופשיים לשכב על השולחן, ואת הכתפיים לא צריכות לעלות. במקרה שלי, את גובה 70 ס"מ היה אידיאלי מבחינה זו.
ואל תשכחו לשחרר את החלל מתחת לשולחן שלך: שום דבר לא אמור להפריע רגליים.
ציוד לעבודה
מחשב, מחשב נייד, טאבלט וסמארטפון - די מערך משותף של פרילאנס המודרנית. אם אתה משתמש יותר מאחד devaysa צריך לחשוב על המיקום שלהם. כאשר המשרד הביתי שנועד להיות מותקן מכשיר אחד בלבד, ארגונומיה יכול לסבול.
טכניקות עבודת מיקום להשפיע הנוחות שלכם, גם אם אתם לא שמים לב. אם המסך הוא נמוך מדי, כגון כאשר אתה משתמש בטאבלט, אתה עובד במצב מכופף, אשר יכול בסופו של דבר לגרום לכאב הכתפיים וגב. אם המסך הוא גבוה מדי, זה כואב הצוואר שלך.
הנה כמה צעדים שיעזרו לך להשתמש בטכניקה עם נוחות רבה יותר.
1. בחר את המכשיר העיקרי
התאם תחנת העבודה שלך למכשיר שבהן אתה משתמש לעתים קרובות, אבל חושב על איך להשתמש במכשירים אחרים עם נוחות רבה יותר. לדוגמא, ליד השולחן הראשי ניתן להציב שולחן אחר לגאדג'טים ניידים.
אם יש לך כסא עם גלגלים, אתה יכול לעבור בקלות משולחן אחד למשנהו, כאשר אתה צריך להשתמש במשהו מן התקנים ניידים. וכדי להקל על עבודה איתם, להשתמש מתל-מחזיקים, שולחן או רצפה. הם קלים להתאים למקם את המסך בגובה נוח לעבודה.
2. בדוק את הגובה של המסך
כשאתה יושב עם הגב ישר, המסך חייב להיות ממוקם ברמת עיניך. אתה לא צריך להוריד את העיניים שלי, או לחפש. כדי לכוונן את גובה המסך, אתה יכול להשתמש מתלים מיוחדים.
ובכן, אם אתם מעדיפים עבודה על מחשב נייד, אתה יכול להשתמש צג נוסף שאין להם כל הזמן כדי לשמור הטה את ראשו.
3. לקבוע את המרחק הנכון
המחשב שלך צריך להיות מספיק קרוב, כי אתה לא צריך להישען קדימה תוך כדי עבודה. אם יושב עם גב ישר, אתה יכול לגעת במסך עם האצבעות שלך כדי לבחור את המרחק הנכון. אם אתה צריך להגיע לפקח רחוק מדי, אבל אם אתה יכול לשים עליו יד - קרוב מדי.
יו"ר או כיסא
אם יש לך עבודה בישיבה, חשוב לבחור כיסא נוח המספק תמיכה טובה לגב.
ישנם מותגים של ריהוט משרדי, להקדיש תשומת לב מיוחדת הנוחות של העבודה. לדוגמא, מותג של הרמן מילר, אשר מייצר את ידוע הכיסא הארגונומי Aeron, כמו גם חברה הוורת Humanscale, מה שהופך דגש על ידידותיות סביבתיות ארגונומיה ריהוט.
כן, כסאות אלה אינם זולים. עלות הכיסא הארגונומי החדש עשוי לעלות על 100 אלף רובל. עם זאת, אין זה הכרחי לקנות כיסא חדש, אתה יכול לקחת אותו בידיים או להרים עמיתיהם זול.
העיקר זה הכיסא נתמך היטב בחזרה - זווית גב צריך להיות גדול במעט 90 מעלות, כך שאתה יכול להירגע שרירי הגב שלך.
הנה הסימנים של כיסא ארגונומי:
- גובה מתכוונן;
- תמיכה בגב, ובעיקר המותני;
- משענות באותה רמה עם המקלדת;
- בחזרה יכול להיות כפוף, באביב תחת המשקל של הגוף.
תנוחת הגוף
אפילו ארגונומיים ביותר לא הולך לעזור לך להישאר הפרודוקטיביות בריאות עלייה כשאתה עובד נמצא במקום הלא הנכון, עבור נמושה למשל.
הנה כמה טיפים על היציבה הנכונה:
- כוון את גובה הכיסא ואת המיקום של הידיים. לשבת כך הן שטוחות רגליים על הרצפה, ואת הזווית בין עצם הירך לבין השוקה של 90 מעלות.
- בדוק תמיכה לאחור. אם הכיסא שלך אינו מספק תמיכה טובה, לשים כרית כדי להפיג את המתח מן המותני.
- שים כיסא במרכז העבודה. אתה חייב להיות ברור מול מסך העבודה המרכזי שלו.
- לשבת זקוף. אין נמושה או להישען על השולחן.
- קחו הפסקות סדירות. גם אם היציבה שלך ליד השולחן שלך היא אידיאלית, יש טוב כלום לשבת כל היום.
תחנות עבודה אלטרנטיביות
אם, במהלך לך להרגיש לא נוח או מודאג כי העבודה שלך היא גם בישיבה, שקלו התקנת תחנת עבודה חלופית.
ישנן וריאציות רבות של העבודה, ולא כולן כוללים שולחן כתיבה וכיסא. הנה כמה דוגמאות של חלופות:
- שולחן עומד פעולה;
- כדור כושר כיו"ר;
- שולחן עם הליכון;
- כסא ברכיים אורטופדיים.
רוב פרילנסרים לבחור שולחנות עבודה שבה אתה יכול לעבוד בעמידה.
סמנתה גלוק העיתונאי עצמאי (סמנתה גלוק) הסביר מדוע בחר מקום עבודה בעמידה:
ביליתי הרבה זמן ישיבה. וכל הזמן הזה מחפש דרך לשפר את בריאותם. חשבתי: אני אנסה, ואם אתה לא אוהב את זה, אני אעבוד כמו קודם. מאז, מעולם לא עבדתי כמו קודם.
סמנתה משתמש בטבלה עבור עמידה עבודה במשך כשנתיים וחצי שנים. בפגישת העבודה המקובלת שלה ליד השולחן האחרון כשלוש שעות והוא יכול להגיע עד חמש שעות.
סופרת עצמאית ג'ניפר Mattern (ג'ניפר Mattern), באמצעות תחנת עבודה בעמידה מ 2010, מחזיקה שלוש שעות כדי לארבעת נישואיה ביום חלופי עם מקומות אחרים כדי עבודה:
אני אוהב לקפוץ ממקום למקום. עברתי מהכיסא שלו על כיסא, ולאחר מכן ליד השולחן כדי עבודה בעמידה, ולאחר מכן חזרה שוב.
מציאת החלופה התקינה
כל בתחילה בעיות כדי למצוא את האלטרנטיבה האידיאלית שולחן קונבנציונלי. לרוב, הבעיות קשורות העלות הגבוהה של תחנות עבודה מיוחדות. אם אתה לא יכול להרשות לעצמו רהיטים יקרים או אינו מעוניין להשקיע בשיפור העבודה, אתה יכול לעשות טבלה משלך לעבודה בעמידה.
לדוגמא, לשים מתחת לצג ספר גדול, להעלות אותו לרמה הרצויה, ואת המקלדת והעכבר לשים על שולחן גבוה נפרד, מעט.
או לעשות כמו ג'ניפר מטרן, אסף גם תחנת העבודה שלו מן הרהיטים הרגילים. היא הניחה על יחידת מודולרי מדף בארון עם הרגליים, לא לו - קופסה קטנה על גבי - המחשב הנייד שלי.
ובכן, אם אתה בעלים הכינו טבלה, מציע היקף גדול לדמיון. על תחנת עבודה מאולתרת יכול להכיל את כל הציוד הדרוש.
העיקר הוא לפקח כשזה היה בגובה העיניים או מעט מתחת, כך שאתה לא צריך להתכופף.
וגם, כמובן, צריך להיות מודאג לגבי המיקום הנוח של המקלדת, כגון על שולחן נפרד. אתה יכול לקנות בעיות Bluetooth-מקלדת וללא אלחוטית להשתמש בו עם מחשב נייד או טאבלט.
בנוסף, יש צורך לטפל ריצוף, למשל, לשים מחצלת כדי לשמור על הרגליים לא מתעייפות.
יתרונות של תחנת העבודה החלופית
פרילאנסרים, לבחור שולחן לעבודה בעמידה, לסמן השפעה חיובית על בריאות: בעיות גב לדעוך, עייפות להקל מעבודה בישיבה. בנוסף, ריכוז מוגבר ובהירות מנטלית, לצמצם את מספר מיותר לגלוש באינטרנט.
ג'ניפר Mattern רואה מה העבודה מתאימה לעצלנים: מהר יותר לסיים את העבודה, מהר יותר תוכל לשבת, ואז מפסיק להיות מוסח וריכוז בעבודה.
בנוסף, אתם יכולים לעבור בין מקומות עבודה, בהתאם לסוג הפעילות. לדוגמא, אם המשימה דורשת ריכוז, עבודה בישיבה, ואם אתה רוצה לבצע מחקרים או בקצרה לבחון כמה חומרים - מעמדו.
עם זאת, שולחן עמדתך של הגוף הוא לא הדבר היחיד שיש לשקול. הסביבה גם ממלאת תפקיד חשוב.
מחוץ למקום העבודה
משרד ביתי - הוא לא רק כיסא, שולחן ומסך. כדי ליצור אווירת עבודה בריאה בבית, אתה צריך לדאוג לסביבה. כמו גורמי אור או רעש מאוד להשפיע על הבריאות שלך.
תאורה
ג'אנג ויויאן (ויויאן גיאנג) מאוניברסיטת צפון קרוליינה בחן את ההשפעה של האור על הפרודוקטיביות של העובדים. פי תוצאות של מחקרהאור יש השפעה ישירה על התפוקה. מאמר שפורסם בבלוג הספר למינהל עסקים, טוען כי חשוב ואת סוג וכמות האור בחלל המשרד.
"מגניב" אור עם טמפרטורת צבע של פרודוקטיביות משפר 3000 K, אבל את ההשפעה הטובה ביותר על בני אדם יש אור יום אמיתי. אם אדם אין גישה לאור טבעי ויצירות בחדר ללא חלונות, הוא הופך להיות עצבני ועייף במהירות.
פי Exploration אוניברסיטת נורת'ווסטרן עובדים שיש להם גישה היום הזה יום עבודה, ליהנות מבריאות טובה יותר ומצב רוח טובה, הם יותר עליזים, אנרגטיים פרודוקטיבי.
אז לבחור חדר עם חלונות במהלך יום העבודה כדי ליהנות היום הנוכחי.
רעש
הרעש עלול לא רק לגרוע העבודה, אבל יש גם השפעה שלילית על בריאות. לדוגמה, אם סלון או עובד ממוקם בסמוך לרחוב רועש, זה יכול לגרום ללחץ, הפרעות של מערכת הלב וכלי הדם, בעיות עצבנות ושינה.
בעיות בריאות הקשורות רעש - די תופעה נפוצה. פי דו"ח משרד האזורים עבור אירופה, תנועת רעש פוגע כמעט כל אדם שלישי באירופה.
אם די רועש, כדאי לפעול במשרד הביתי שלך. פנלים מבודדים צליל מודרני יכול להיות מותקן בקלות על ידי היד. יתר על כן, הם גם נראים מקוריים לרענן את הפנים.
לקבלת הנחות בידוד קול נוספות יכולות להיות שטיחים משומשים, וילאות וריפוד, חלונות חדשים באיכות להגדיר ודלתות עבות עשויות מעץ מלא.
והכי חשוב, לזכור: עבודה ארגונומי מסייעת כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהיות פרודוקטיביים יותר. אז שכל העלויות של הארגון שלה יכול להיחשב כהשקעה לטווח ארוך בעסק שלך.