כיצד להיפטר של כוויה-דרך תרגילים פשוטים

כיצד לזהות שחיקה

במחקריםהאם שחיקה ירידת התערבות עצמית מבוססת-יעיל, בהגברת המעורבות, ולשפר את ביצועים? שחיקה מוגדרת: תחושה של ציניות וניכור + + עייפות.

לדוגמה, אתה צריך להכין דו"ח לכנס. גישה צינית יכולה להתבטא מחשבות כמו "אני לא יכול לעשות היטב." אתה תרצה להתרחק הבעיה ולא להסתכל רשימותיו. כתוצאה מכך, ההכנות לקראת הנאום יש לך מאוד עייפות, אבל היום אתה עושה קצת.

ישנם גם תסמינים כגון:

• ירידה זמנית אך משמעותית התמדה. לדוגמה, אתה חזרות נאום ועשה איפשהו הזמנה או שכח לומר את הדבר החשוב ביותר. הסיבה לכך היא שאתה נסערת כי שיידי אימונים כמה ימים.
• שהתפתל. אתה מתחיל לחשוב: "מה אם אני עושה את אותה טעות טיפשית בכנס? מה אם אני zaparyval כל הופעותיו הפומביות? מה אם אעשה זאת תמיד עושים טעויות בחיים ולמות בינוניות? "

כיצד למנוע שחיקה

כדי לעשות זאת, להגדיל את היעילות העצמית - אמונת מעשיהם ואת היכולת להשיג הצלחה. כשזה נופל, שחיקה מתרחשת.

פימסוגל עצמי: לקראת האחדת תורת התנהגות השינוי חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד, רמת המסוגלות העצמית תלויה בארבעה גורמים:

• ניסיון ישיר. משהשלים הדבר החשוב בהצלחה, אתה הופך בטוח ומרומם. זהו המקור האמין ביותר של אפקטיביות אישית.
instagram viewer
• ניסיון עקיף. כשאחרים מצליחים מקרה שבו אתה רוצה להצליח, זה מעודד. במיוחד אם הם אנשים שאליהם אתה מסתכל עד. מחשבה: "מאז אחרים יכולים, אז אני יכול."
• הרשעה. מסוגל עצמי משופר כאשר אדם חשוב לך אומר שאתה יכול לעשות את זה. לדוגמא, הורים, בן זוג, חונכים.
• מצב פיזיולוגי ופסיכולוגי. חרדה, מתח ועייפות מתמדת להפחית ביטחון.

איך להתמודד עם שחיקה אם זה לא הצליח למנוע

Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) מייעץ תרגילים לשיפור יעילות עצמית.

1. בהדרגה להגדיל את הקצב

כאשר השחיקה לא מיד לכתוב מאמר ארוך או ליצור מוצר חדש. התחילו בקטן. נצחונות קטנים יחזקו אותך בהדרגה. השתמש תחושת הביטחון וכתוצאה מכך להצליח במשימות הגדולות. במשך הזמן, אתה תחזור לרמה נורמלית של יעילות.

2. ויזואליזציה השתמש היפנוזה עצמית

בליבה של היפנוזה עצמית הוא אמונות בתת מודע שינוי. כדי לעשות זאת, שוב ושוב לחזור על ההתקנה החיובית. והם חייבים חיזוק הרגשי. לדוגמא, כל בוקר, אתה אומר לעצמך שוב ושוב, "יש לי מסוגל עצמי גבוה. לפעמים אני לשרוף, אבל אז מתאושש משיג הצלחה. "

3. להיות דוגמה לאחרים

אתה מהווה השראה לאחרים על ידי הדוגמה שלהם, כאשר לחזק את אמון כוח משלהם. הזכר לעצמך לכך. מעלית וביצועים משופרים רגשיות יעוררו אתכם בתמורה. מסתבר מעגל קסמים, שימושי עבור כל.

4. למד להתמודד עם חרדה

עבור חרדה רבה - אחד הגורמים העיקריים להפחית מסוגלת עצמי. כדי להתמודד עם זה, אחרי תוכנית זו:

• רואה בשעת ההתרגשות, להשהות.
• זיהוי מחשבות טורדניות.
• להעריך איך הם מוצדקים.

לרוב סיבה לדאגה בחששות המופרכים. אם יש לך בעיות חמורות יותר עם חרדהעיין מומחה.

ממצאים

ההחזרה הקבועה של תרגילים אלה תסייע למנוע שחיקה. אבל יש זמנים שבהם אתה עדיין מסתכן כוויה שווה, למשל אם אתה מתעייף הרבה. אז תמיד לתת לעצמך לנוח, זה טוב לבריאות שלך בכלל.

ברגע שאתה שם לב כי המסוגלות עצמיות פוחתות: יש מחשבות ציניות על עבודה וניכור, מייד אחרי הקורס של התרגילים האלה.

ראה גם

• איך לא להיות עבד של התאגיד. 26 החיים פריצה ממצב של שחיקה בעבודה →
• 12 דרכים לשנות את החיים למי יש שמץ של כוח →
• אני עייף, אני עוזב. מהו sabbatikal ולמה אתה צריך את זה →