ניפגש המבוגרים בבוקר 20 אלף פעמים. איך לא לבזבז זמן זה לשווא

תוחלת החיים הממוצעת ברוסיה היא מעט יותר מ 70 שנים. אם נניח כי ב 18 שנים שהאדם הופך למבוגר, ו סביב התוצאות של חישובים, מתברר כי כ 20 000 פעמים שאתה פוגש הבוקר שלך כמבוגר האחראי על מעשיהם יכול לשנות את חייך כפי רוצה.

רק יחשוב, ככל 20 000 פעמים, ואתה מתעורר רענן ומוכן להזיז הרים או זזה מהמיטה בקושי חי להתעורר לפני ארוחת הצהריים.

כאשר בבירור להבין כי תפגוש בבוקר אפילו פחות מ 20 000 פעמים, אתה מבין שאתה מבלה זמן לשווא. הנה כמה דרכים לעצור אותו הוא להפוך ולקבל מהבוקר שלי יותר שימושי ומהנה.

1. ניהול האנרגיה שלך, לא פעם

משימות מסוימות לך לבצע מהר יותר וטוב יותר בזמנים מסוימים של היום. יש אנשים בבוקר יש גל של אנרגיה יצירתית, העטיפות האחרות גל של יצירתיות בערבים או בשעות הלילה.

ודא כי זה מתקבל הכי טוב בבוקר, ולעשות בדיוק את זה. גם אם אתה עובד במשרד, רוב הסיכויים שאתה יכול להעביר חלק משרות להחליף אותם.

לדוגמא, אם בבוקר אתה מתעורר אנרגיה היצירתית, אתה יכול לבצע משימות הקשורות הגישה הלא-סטנדרטית לחפש פתרונות חדשים, ובערב להעביר את כל דברים השיגרתי כמו לגרף מכתבים מהלקוחות או שיחות טלפון.

2. כן מראש

לפני שהלכתי לישון, לעשות רשימת מטלות למחר. זה יחסוך לכם הרבה זמן ההרגלים הטוב טופס הבוקר ועזר. אם תכננתם משהו

ערבאתם נוטים יותר לעשות את זה בבוקר.

תכנון מביא העתיד אל ההווה מאפשר לך לעשות משהו עם זה עכשיו.

אלן Lakeyn, המומחה העולמי בניהול זמן, המחבר של הספר "אמנות כדי לשמור על קשר"

3. אל תבדקו הדוא"ל לפני הצהריים

תוכלו כמעט מיד אחרי היקיצה בודקים דואר אלקטרוני, לחשוב שאולי יש משהו דחוף? לא שווה את זה. האם מישהו היה לשלוח מייל עם באמת חדשות חמות?

כל מה שאתה צריך זה יכול לחכות כמה שעות, כך בבוקר להקדיש לדברים להרגיש באמת חשוב ולא דוחות "supersrochnym" בנושאים עסקיים.

4. הסר את הטלפון משם

נקה החכם שלך בחדר אחר או לשים על שולחן עמית. אז אתה לא תשהה בבוקר עם ריכוז מעולה כושר עבודה (או רתיחה האנרגיה היצירתית) עבור כמה דברים כמו חשבון פייסבוק בודק, או התכתבות טעם שליח.

5. עבודה בחדר קריר

האם שמתם לב איך חלום מביא בחדר מחניק וחם? אם יש לך בעיות וכן הלאה עם עליזות בבוקר, בחדר מחניק, תוכל נמנמה." לארוחת ערב, וגם אחרי.

בתנאים מגניבים, אתה תהיה הרבה יותר קל להתמקד לבלות את הבוקר.

6. לשבת זקוף או לעמוד

המוח שלך זקוק לחמצן כדי עבודה טובה, אז אתה יכול לנשום בחופשיות ובקלות, הריאות חייבות להיות יישר. למרבה הצער, רבים מאיתנו נהגו לשבת רכון, בוהה בצג או הדפסת כלום.

כשאתה יושב רכון על השולחן, גם ללחיצות הסרעפת על החלק התחתון של הריאות, כך שאתה לא יכול לנשום עמוק.

לשבת זקוף או לעמוד לנשום עמוק יותר ובקלות. כתוצאה מכך, המוח שלך מקבל יותר חמצן, מה שאומר שזה יעבוד בצורה יעילה יותר.

7. אל תבזבזו הרבה זמן לאכול

ארוחת בוקר מסייעת לספק לגוף את האנרגיה הדרושה עבור כל הבוקר. נסה להפוך אותו לשימושיאבל זה לא הכרחי כדי לבלות הרבה זמן להתכונן.

כדי לחסוך זמן בבוקר, ארוחת בוקר יכול להיות מבושל יחד עם ארוחת הערב, ואחרי שהתעוררתי רק כדי לחמם אותו או מזונות בוקר שאינם דורשים בישול.

8. מצא טקס הבוקר שלך

מישהו מתחיל בבוקר עם מטען, מישהו - עם כוס מים קרים או מדיטציה עשר דקות. שימו הטקס הקטן שלך כל יום ברצף מסוים, למשל, לשתות כוס מים הראשון, ולאחר מכן ללכת לעשות טעה.

כאשר טקס יירדו לתוך הרגל, זה יהיה איתות לגוף שעליו יותאם עבור סוגים שונים של פעילות. אז, אחרי כוס המים אתה כמעט במחשב תלך לעשות תרגילים, אתה לא צריך מוטיבציה.

9. מעבר אל המטרה לאט אבל בטוח

לפעמים כאשר חיי אדם מתפרקים בתוך יום או חודש, הכל קורית בהדרגה. הבוקר, אשר מביא דבר מלבד תסכול - הוא התוצאה של בחירה יומיומית, כל אחד בתורו הבחירה הזו לתוך רגל. בעקבות בבוקר קיים איבד יום אבוד ולילה, וכך כל הזמן.

הרגלים רעים נרכשים בהדרגה, אך גם יצרו טוב בהדרגה.

תזונאי אמריקאי אוהד HLS ג'ק לאלן כל יום מתעורר ב -4 בבוקר, בילה 90 דקות על תרגילים עם משקולות, ולאחר מכן עוד חצי שעה לרוץ. יותר מ 60 שנים הוא שימש בכל בוקר טקס זה כתוצאה הפך לאחת הדמויות המשפיעות ביותר כושר וחי 96 שנה.

איך אנחנו מבלים תוכניות הבוקר שלהם בבית במידה מסוימת כל היום. יש לך 20,000 הזדמנויות לפגוש אותו בצורה שונה.